게티 이미지 정기적으로 건강 뉴스를 보거나 건강에 관한 글을 읽는다면 염증에 대해 많이 들어보셨을 것입니다. 염증은 감염이나 부상에 대한 신체의 자연적인 보호 반응입니다. 예를 들어 손가락을 베면 면역 체계가 백혈구를 보내 열린 상처를 치료합니다. 그런 다음 이 세포는 치유 과정을 돕기 위해 급성 또는 일시적인 염증 반응을 유발합니다. 이러한 유형의 염증은 큰 문제가 아니며 실제로 당신에게 좋습니다. 염증이 너무 오래 지속되어 잠재적으로 위험해질 때입니다. ( 만성 또는 장기 염증의 원인 스트레스, 흡연 및 기타 사항이 포함되지만 이에 대한 자세한 내용은 곧 추가될 예정입니다.)
장기간의 염증은 거의 모든 주요 만성 질환, 특히 고혈압 및 뇌졸중 . 실제로 흡연자나 과음자 중 한 사람은 동맥 폐쇄(심장마비로 이어질 수 있는 상태)가 발생하고 다른 사람은 그렇지 않은 이유를 부분적으로 설명할 수 있는 것은 각 개인의 고유한 염증 반응이라고 심혈관 의학 및 의학 교수인 Michael Miller는 설명합니다. 메릴랜드 대학 예방 심장학 센터 소장.
전문가들은 여전히 염증이 우리 건강에 미치는 영향을 정확하게 분류하고 있지만 염증 수준을 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 심장과 신체의 나머지 부분을 보호하는 훌륭한 방법이라는 것을 알고 있습니다. 다음은 시작하는 몇 가지 방법입니다.
담배를 끊으
흡연은 염증 반응을 촉발하고, 또한 만성 염증의 추가 원인인 동맥에 지방 침착물 또는 플라크가 축적되는 속도를 증가시킨다고 Miller 박사는 말합니다. 그리고 눈덩이처럼 플라크 축적 영역이 증가함에 따라 주변 염증도 증가합니다. 이것은 플라크가 파열될 확률을 증가시켜 심장마비를 일으키는 일종의 막힘으로 이어질 수 있다고 그는 말합니다.
차가운 칠면조 담배 습관을 버리는 것이 어렵게 느껴진다면 지역 지원 그룹에 가입하거나 니코틴 대체 제품을 복용하는 것과 같은 다른 전략에 대해 의사와 상의하십시오.
일주일에 5일 30분 정도 적당한 운동을 하면 염증 수준을 12%까지 낮출 수 있습니다.
더 이동
밀러 박사는 활동적인 상태를 유지하는 것(20마일을 달리는 것이 아니라 일어나서 움직이는 것)이 정말 중요하다고 말합니다. 연구에 따르면 일주일에 5일 30분 정도 적당한 운동을 하면 염증 수준을 12% 줄일 수 있습니다.
항염 식품 섭취
연구에 따르면 지방이 많은 생선, 야채, 통곡물, 견과류 및 콩류가 풍부한 지중해식 식단이 염증 수준을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 한편, 설탕, 정제 곡물, 트랜스 지방이 많은 채소가 부족한 식단은 염증을 촉진하는 경향이 있습니다. 일부 연구는 보여줍니다 . (프로 팁: 제품에 트랜스 지방이 0g이라고 표시되어 있다고 해서 실제로 트랜스 지방이 없다는 의미는 아닙니다. 성분 목록에 수소화된 것이 포함되어 있으면 제품에 트랜스 지방이 있는 것이므로 다음을 확인해야 합니다. 대체 옵션입니다.)
약간의 알코올도 도움이 될 수 있다고 Miller 박사는 말합니다. 알코올 섭취량에 관계없이 일부 암의 위험이 증가할 수 있다는 우려가 있지만 연구에 따르면 적당한 음주(여성의 경우 하루 최대 2잔, 남성의 경우 최대 2잔)가 염증 수치를 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 밀러 박사는 당신이 완전무결한 사람이라면 포도, 베리, 70% 다크 초콜릿과 같은 항산화제가 풍부한 음식도 도움이 될 수 있다고 말합니다. (프로 팁: 칼로리를 유지하려면 1온스의 초콜릿을 섭취하세요.)
긴장을 푸는 시간을 가져보세요
불안을 낮추는 활동에 참여하고 스트레스를 주는 일을 피하는 것은 염증을 줄이는 좋은 방법입니다. Miller 박사는 정서적 건강과 스트레스가 염증에 중요한 역할을 한다는 것을 점점 더 많이 보고 있다고 말합니다.
그는 입증된 스트레스 해소법인 요가에 대해 언급하고 또한 당신을 웃게 만드는 친구들과 시간을 보낼 것을 권장합니다. 웃음이 혈관의 경직과 노화를 줄일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 스마트폰에서 규칙적으로 휴식하기(일반적이고 지속적인 스트레스 원인) 도 좋은 생각입니다 .
