staroseltsev/게티 이미지 마지막으로 모기에 물렸거나 발가락을 찔렀을 때 약간의 발적과 부기, 그리고 약간의 열과 가려움증을 느꼈을 것입니다. 이것들은 모두 염증의 전형적인 징후이며, 감염과 부상에 대한 신체의 자연스러운 반응의 일부입니다. 고맙게도 이와 같은 급성 염증은 대개 몇 시간 또는 며칠만 지속됩니다.
그러나 낮은 등급의 염증이 몇 달 또는 몇 년 동안 몸에 숨어 있을 수 있습니다. '이것은 잘못된 염증 반응입니다'라고 캘리포니아에 있는 La Jolla Institute for Allergy and Immunology의 염증 생물학 교수인 Joel Linden 박사는 말합니다. 그것은 만성 염증이라고 하며, 염증 반응이 잘못되면 심장병과 당뇨병에서 관절염과 알츠하이머에 이르기까지 오늘날 가장 흔한 질병의 위험이 증가합니다.
이것이 의사와 환자 모두가 만성 염증이 어디에서 오는지 알고 싶어하는 이유입니다. 물론 진행 중인 감염이나 부상이 원인이며 특정 염증성 식품도 도움이 되지 않는다는 것을 이제 알고 있습니다. 또한 염증성 관절염과 같이 더 많은 염증을 유발하고 더 많은 염증을 유발하는 질병은 환자를 끝없는 악순환에 빠뜨립니다.
그러나 만성 염증에 대해 잘 알려지지 않은 기여자도 있으며 이에 대해 조치를 취할 수 있습니다. 아래, 6가지 놀라운 원인과 그 효과를 역전시키는 방법.
1. 여분의 파운드
단순히 과체중을 운반하는 것은 지방 세포 내에서 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. '나이가 들면서 지방 조직의 일부 세포가 노화되고, 노화되면 염증을 촉진합니다. 염증성 질환. 2013년에 발표된 연구에 따르면 젊은 사람들의 경우 비만 자체가 지방 세포의 고통 신호를 유발하여 면역 체계에 단순히 존재하지 않는 위협에 맞서 싸우도록 신호를 보내는 것으로 보입니다. 세포 대사 .
2. 보스의 폭군
JW Ltd./게티 이미지 염증과 마찬가지로 급성 및 만성 스트레스가 있다고 Young은 말합니다. '급성 스트레스는 검치호랑이에게 쫓겨났을 때입니다. 만성 스트레스는 나쁜 결혼 생활이나 직장 불안이며 염증에도 영향을 미치는 것으로 알고 있습니다.'라고 그는 말합니다. 유명한 스트레스 호르몬인 코르티솔은 염증 반응을 조절하는 역할을 하지만, 록펠러 대학의 2012년 연구에 따르면 만성 스트레스는 호르몬의 능력을 약화시켜 염증을 억제할 수 없다고 합니다. 만성 스트레스는 또한 특정 염증성 백혈구의 생성을 증가시켜 염증 관련 질병의 위험을 증가시키는 것으로 보입니다. 록펠러 대학교의 또 다른 연구에서 밝혔습니다.
3. 당신의 비밀 흡연 습관
maciej toporowicz / 게티 이미지 린든은 담배 한 모금이 폐를 자극하여 COPD나 알레르기와 같은 기존의 폐 문제를 악화시킬 수 있는 약간의 염증을 유발하고 시간이 지남에 따라 악화된다고 말합니다. 실제로 일부 전문가들은 흡연으로 인한 폐의 만성 손상과 염증이 세포가 돌연변이를 일으켜 폐암으로 이어지는 한 가지 이유일 수 있다고 생각합니다. 흡연은 증가된 백혈구 수와 높은 수준의 C-반응성 단백질(간에서 생성되는 물질)을 포함하여 염증의 특정 마커를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 운 좋게도 2009년에 발표된 연구에 따르면 습관을 들이고 몇 주 후에 다양한 염증 마커가 급격히 떨어집니다. 가슴 .
담배를 한 번도 피우지 않았기 때문에 완전히 위험하지 않다고 생각하기 전에 비흡연자가 완전히 명확하지 않다는 것을 알아야 합니다. 대기 오염도 비슷한 영향을 미칠 수 있다고 Yung은 말합니다. 그러나 많은 경우에, 예를 들어 오전 시간까지 야외 운동을 하고 가능한 한 교통 체증에 앉아 있는 것을 피함으로써 대기 오염 노출을 어느 정도 통제할 수 있다고 그는 말합니다.
4. 장내 세균
면역 세포의 무려 70%가 장에 있기 때문에 장내 세균이 다양한 방식으로 면역 체계에 영향을 미칠 수 있다고 Yung은 말합니다. '위장관 내부에 있는 박테리아는 그것이 무엇인지에 따라 염증을 억제하거나 염증을 활성화시킬 수 있습니다'라고 Linden은 말합니다. '이것이 장 염증 반응에 영향을 미치기 위해 프로바이오틱스를 사용하는 데 많은 관심이 있는 이유입니다.'
연구자들은 아직 이 상호작용을 완전히 이해하지 못하지만, 우리의 미생물군집이 염증을 결정하는 방식에 영향을 미치는 환경 및 식이 변화를 탐구하고 있다고 그는 말합니다. 연구에 따르면 염증성 질환인 류마티스 관절염 및 크론병 발병과 관련된 것으로 보이는 특정 미생물이 확인되었습니다. 미생물총에 의해 촉발된 염증은 HIV를 포함한 다른 질병도 악화시키는 것으로 생각됩니다. (이 목록을 확인하십시오. 더 행복하고 건강한 장을 위한 26가지 음식 .)
염증과 싸우는 6가지 간단한 방법
5. 당신의 저녁 술
국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소에 따르면 알코올은 체내에서 분해되면서 염증을 촉진하는 독성 부산물을 생성합니다. 간은 이 과정에 매우 두드러지게 관여하기 때문에 과음의 영향에 특히 취약할 수 있습니다. 과음의 한 가지 문제가 되는 결과는 지방증 또는 지방간이라고 Linden은 말합니다. 지방이 축적되면 만성 간 염증을 일으켜 간염이나 간경변을 유발할 수 있다고 그는 말합니다.
6. 피임해야 할 곳
피터 Ardito / 게티 이미지 경구 피임약을 복용하는 폐경 전 여성은 피임약을 먹지 않는 동료보다 낮은 등급의 염증으로 고통받을 가능성이 더 높은 것으로 보입니다. 2014년에 발표된 예비 연구 플로스 원 , 피임약을 복용하는 폐경 전 여성의 30%가 염증 마커 C 반응성 단백질의 수치가 높은 반면, 피임약을 사용하지 않는 폐경 전 여성의 7%만이 동일한 수치를 가지고 있음을 발견했습니다. 피임약은 여전히 건강한 여성에게 안전한 선택이지만, 연구 저자는 이 링크가 의사와 피임 옵션에 대해 논의할 때 고려해야 할 사항이 될 수 있다고 씁니다.
