imnoom / 게티 이미지 심각한 우울증을 겪은 적이 있거나 경험이 있는 사람을 아는 사람은 누구나 우울증이 쉽게 '빠져 나올' 수 있는 것이 아니며 정신 건강 전문가와 협력하는 것이 종종 중요하다는 것을 이해합니다. 대부분의 사람들은 최선을 다해 치료와 약물의 조합 , 하지만 다른 생활 방식 요인도 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 여러 연구에 따르면 강력한 친구 네트워크 우울해질 가능성이 적습니다. (여기 모든 여성에게 필요한 8명의 친구 .)
(만성 염증을 역전시키고 45개 이상의 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있는 하나의 간단하고 자연적인 솔루션을 발견하십시오. 시도하십시오. 전신 치료 오늘!)
긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸는 것이 기분을 좋게 하는 데 도움이 되는 것처럼 주변 환경도 중요합니다. 물론, 아무도 집을 재장식함으로써 임상적 우울증을 치료할 수 있다고 제안하지 않지만, 당신은 단지 작은 조정이 얼마나 도움이 될 수 있는지에 놀랄 것입니다. 현재의 우울증 치료를 보완할 방법을 찾고 있든 아니면 이미 밝은 성격을 유지하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하고 싶든, 이 트릭을 시도하여 집을 더 행복한 곳으로 바꾸십시오.
녹색 엄지손가락을 구부리십시오.
Esra Bastug / EyeEm / 게티 이미지 자연에서 시간을 보내는 것이 영혼에 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 연구 야외에서 걷는 것만으로도 절망감이 낮아진다는 사실을 발견했습니다. 신선한 공기를 마시는 것은 항상 좋은 생각이지만 자연을 실내로 가져오기 위한 조치를 취할 수도 있습니다. 미네소타 조경 수목원의 치료 원예 및 레크리에이션 서비스 센터 관리자이자 University of the University의 조교수인 Jean M. Larson 박사는 '도시 환경에 살고 있다면 발코니나 창턱에 식물을 심어 보십시오. 미네소타 Earl E. Bakken 영성 및 치유 센터.
집에서 녹지를 보는 것만으로도 도움이 될 수 있지만 식물은 스트레스 수준을 낮추고 심지어는 혈압 . '우리는 자연과 연결되도록 고정되어 있습니다.'라고 Larson은 말합니다. (여기 자연적으로 혈압을 낮추는 13가지 방법 .)
벽화를 페인트(또는 걸기)합니다.
게티 이미지 우리 실내 환경의 많은 부분이 인공적이며 이해할 수 있습니다. 그러나 자연과의 관계를 강화하고 싶다면 집 밖에서 일어나는 일을 반영하는 큰 그림이나 벽화를 선택하는 것이 좋습니다. '거실 벽에 걸 수 있는 데칼을 포함하여 아름다운 벽화가 몇 개 있습니다.'라고 Larson은 말합니다. 그녀는 지역 고유의 것을 선택할 것을 제안하므로 산에 거주하는 경우 해변 장면을 선택하지 않으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. '당신은 친숙하고 즐거운 것을 선택하기를 원합니다'라고 그녀는 말합니다. 다양한 저렴한 옵션을 찾을 수 있습니다 여기 , 또는 지역 예술가에게 당신이 선택한 장면을 그리도록 의뢰하는 것을 고려하십시오.
전망을 즐기십시오.
크리스 읽기/게티 이미지 운이 좋으면 아름다운 정원을 볼 수 있는지 확인하십시오. 무거운 커튼과 차양을 버리고 새 창문을 구매하려는 시장이라면 크게 가십시오. Larson은 '집을 디자인할 때 가능한 한 많은 창을 선택했습니다. 집 전체를 보고 싶었기 때문입니다.'라고 Larson은 말합니다. 자연을 보는 것뿐만 아니라 많은 빛을 들이는 것도 중요합니다. 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이 되므로 몸이 자연적으로 경계해야 할 때와 졸려야 할 때를 인식하여 필요한 휴식을 취할 수 있습니다. (이 11가지 전략으로 오늘 밤 숙면을 취하세요.)
부엌 정원을 시작하는 방법을 확인하십시오.
라이트 박스를 사용하십시오.
민트 이미지 - Paul Edmondson/게티 이미지 자연광 노출은 모든 사람에게 매우 중요하지만, 낮이 짧은 겨울에 발생하는 우울증의 일종인 계절성 정동 장애(SAD)로 고통받는 사람들에게 특히 중요한 것 같습니다. 흥미롭게도, 적어도 하나의 예비 연구에서는 연중 우울증 아침 시간에 충분한 빛을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
현재 오전에 충분한 자연광을 받고 있지 않다면 침실이나 주방에 라이트 박스를 설치하는 것을 고려하십시오. 다음과 같은 가제트 베릴럭스 해피라이트 , 태양에 의해 생성된 것과 동일한 유형의 빛을 제공하지만 유해한 UV를 걸러냅니다. 기상 직후 30분 동안 사용해 보세요. (우울증 치료제를 복용하고 있다면 먼저 의사와 상의하세요.)
개인화하십시오.
영웅 이미지 / 게티 이미지 포크는 '집 안의 디자인 요소는 기분과 정신 건강에 영향을 미칠 때 매우 중요합니다. 그녀는 긍정적인 기억과 감각적 경험을 불러일으키는 항목을 포함할 것을 권장합니다. '가족이나 애완 동물의 사진이 있는 액자, 소파를 위한 질감 있는 베개, 소파에 꼭 껴안을 수 있는 부드러운 담요와 같이 당신을 행복하게 하는 아이템으로 집을 밝게 만드는 것은 쉽습니다.'
