Flat Belly Diet 전문가가 복부 지방에 대해 이야기할 때 실제로 두 가지 유형이 있음을 아는 것이 중요합니다. 피하 그리고 본능적인 . 피하지방은 볼 수 있는 지방, '꼬집을 수 있는 인치'로 가장 잘 정의됩니다. 피하(subcutaneous)는 '아래'( 보결 ) '피부' ( 피부 ), 이 지방이 도처에 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 허벅지, 겨드랑이, 배와 같은 일부 부위에서는 다른 부위보다 두꺼울 수 있지만 대부분은 발바닥에까지 발생합니다.
적당한 양의 피하지방은 생명에 필수적입니다. 한 가지 이유는 겨울에 몸을 따뜻하게 유지해 주기 때문입니다. 그러나 피하지방이 과체중 또는 비만의 가시적 신호로 작용한다는 사실부터 시작하여 너무 많은 양이 나쁠 수 있습니다. 더 나쁜 것은, 우리의 신체 이미지에 대한 자신감을 잃게 만듭니다(연구에 따르면 이는 훨씬 더 위험한 건강 행동으로 이어진다). 좋은 소식은 피하지방이 피부에 즉각적으로 반응한다는 것입니다. 플랫 밸리 다이어트.
또한 Flat Belly Diet를 구별하는 것은 훨씬 더 위험하고 빼기 어려운 두 번째 유형의 지방인 내장을 목표로 한다는 것입니다. 내장 지방(그 이름은 내장 , 복부의 내부 장기를 나타냄)은 몸통 깊숙이 자리 잡고 있으며 심장, 간 및 기타 주요 장기를 둘러싸고 있습니다. 사실 상대적으로 날씬하고 아직 내장지방이 너무 많다. 그렇기 때문에 '숨겨진' 뱃살이라고도 하지만 우리는 '치명적'이라고 생각하는 것을 선호합니다. 과도한 내장 지방은 말 그대로 인생에서 몇 년을 뺄 수 있습니다.
어떻게 이런 일이 발생합니까? 과도한 내장 지방을 운반하는 것은 종합적으로 대사 증후군 또는 증후군 X라고 하는 복잡한 증상 그룹 중 하나입니다. 다른 증상은 고콜레스테롤, 고혈압 및 인슐린 수치 상승입니다. 이러한 상태 중 하나만 있으면 심각한 질병의 위험에 기여하지만 증상의 수가 증가함에 따라 위험이 기하급수적으로 증가합니다.
내장 지방은 다음과 같은 건강에 좋지 않은 여러 가지 질병과 관련이 있습니다.
- 고혈압, 뇌졸중, 심장병
- 높은 콜레스테롤
- 당뇨병
- 유방암
- 백치
내장 지방이 치명적인 이유 중 하나는 최근에 거의 모든 만성 질환과 관련이 있는 자연 면역 반응인 염증에서의 역할 때문입니다. 내장 지방은 질병의 초기 증상을 악화시키는 전신 과정에 연료를 공급하는 데 도움이 되는 염증 화학 물질의 전구체를 분비합니다.
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실제로 에 발표된 연구에 따르면 발행부: 미국 심장 협회 저널 , 내장 지방은 전반적인 비만보다 나이든 여성의 심혈관 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 덴마크 연구원들은 복부 지방이 많은 여성이 대부분 엉덩이, 허벅지, 엉덩이에 지방이 저장되어 있는 여성보다 죽상경화증의 위험이 더 크다는 것을 발견했습니다. 이유는 다음과 같습니다.
- 내장 지방이 간에 근접하면 LDL 콜레스테롤('나쁜' 콜레스테롤)의 생성이 증가합니다. 이 콜레스테롤은 동맥에 축적되어 왁스 같은 물질인 플라크를 형성합니다.
- 시간이 지남에 따라 이 왁스 같은 플라크에 염증이 생겨 동맥을 좁히는 부기를 유발하여 혈액의 통과를 제한합니다.
- 좁아지는 통로는 혈압을 높이고 심장에 부담을 주고 잠재적으로 작은 모세혈관을 손상시킵니다.
- 염증은 혈액 응고의 위험을 더욱 증가시켜 느슨해져서 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
그러나 그것은 더 나빠집니다. 내장 지방은 또한 당뇨병의 초기 전구체인 인슐린 저항성에 기여합니다. 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응하지 않고 췌장이 포도당의 혈류를 제거하기 위해 생산을 증가시켜야 하는 상태입니다. 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성은 전체 순환계를 심각하게 구성하고 시력, 기억 및 상처 치유에 장기적인 문제를 일으킬 수 있는 본격적인 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
그것으로 충분하지 않은 것처럼, 다른 수준의 뱃살을 가진 사람들을 비교한 Kaiser Permanente 연구는 대부분 뱃살은 뱃살이 가장 적은 사람들에 비해 치매에 걸릴 확률이 145% 더 높았습니다. 왜요? 다시 염증, 조사관을 제안합니다.
이러한 과학 기반 연구는 뱃살을 영원히 빼도록 동기를 부여하기에 충분한 이유가 되어야 합니다. 그러나 칼로리를 줄이고 규칙적으로 운동을 해도 여전히 숨겨진 내장 지방이 너무 많이 남을 수 있습니다. 답은 무엇입니까? 연구에 집중함으로써 우리는 최소화할 수 있는 유일한 방법이 둘 다 내장 및 피하지방은 올바른 종류의 ...지방을 섭취하는 것입니다. 연구에 따르면 건강한 지방의 핵심 그룹인 단일불포화 지방을 MUFA라고 합니다. 파 ), 피하 및 치명적인 내장 사실을 모두 제거하는 열쇠입니다(당신의 새로운 비밀 당뇨병 무기로 건강한 MUFA에 대해 자세히 알아보십시오). 이 5가지 지방이 주춧돌을 만드는 것입니다. 납작한 배 다이어트 .
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