영양사에 따르면 총 설탕 폭탄이 아닌 건강에 좋은 스타벅스 음료 13가지

스타벅스는 가장 미친 커피를 만드는 것으로 유명합니다. 휘핑크림과 달콤한 첨가물로 가득 찬 오버톱 프라푸치노 또는 찐 우유와 시럽을 얹은 마끼아또입니다. 그러나 이러한 활력을 주는 간식이 유혹적일 수는 있지만 하루를 시작하는 데 꼭 건강한 선택은 아닙니다. 스타벅스의 많은 커피 음료에는 하루치 이상의 칼로리, 지방 및 설탕이 들어 있습니다.

칼로리는 음료에 가장 큰 영향을 미칩니다. 칼로리를 섭취하는 것이 아니라 섭취해야 합니다. 케리 간스 , RDN, 뉴욕의 영양사이자 저자 스몰 체인지 다이어트 . 예를 들어, 휘핑크림을 곁들인 그란데 호박 스파이스 라떼는 무려 380칼로리입니다. 이것은 커피가 아니라 식사에 가깝다고 Gans는 말합니다.

그렇다고 해서 모닝 커피를 포기해야 하는 것은 아닙니다. 스타벅스에는 다양한 건강 음료를 주문할 수 있으므로 영양사에게 피해야 할 음식과 메뉴 탐색 방법, 칼로리 뱅크를 넘지 않는 단골 음료에 대한 조언을 요청했습니다.

스타벅스 최악의 음료수

프라푸치노

내가 가장 싫어하는 품목은 블렌디드 프라푸치노입니다. 야시 안사리 , RD, 로스앤젤레스와 샌프란시스코에서 영양사이자 스포츠 영양학 인증 전문가. 1회 제공량당 50g 이상의 설탕이 매우 많이 함유되어 있으며 휘핑 크림과 전유에서 나오는 포화 지방이 풍부합니다.

영양학자이자 영양학자인 RD인 Ginger Hultin은 일부 프랩은 확실히 다른 것보다 더 나쁘다고 말합니다. 특히 코코아 클러스터, 트리플 모카, 카페 바닐라, 자바 칩, 바닐라 빈 및 화이트 초콜릿 버전이 그렇습니다. 아리발레 시애틀의 코치. 타이다이 프라푸치노와 같은 계절 프라프와 스모어 프라푸치노 , 또한 설탕과 지방의 주요 원인입니다. 주의해서 주문하십시오. Hultin은 더 많은 양과 휘핑크림을 추가하면 칼로리가 훨씬 더 높아질 것이라고 말합니다. 따라서 탐닉해야한다면 친구와 나누어 먹거나 Starbucks의 가장 작은 크기 인 Tall을 주문하십시오. 무지방 우유를 선택하고 휘핑 크림을 요구할 수도 있습니다. 스타벅스는 아몬드와 코코넛 밀크와 같은 비유제품 우유도 제공하지만 무가당 품종은 사용하지 않습니다. 다음은 2% 우유가 함유된 그란데 사이즈 음료에 담긴 인기 있는 프라푸치노의 영양 정보입니다.

그란데: 410칼로리, 지방 14g(포화 지방 9g), 나트륨 250mg, 탄수화물 67g(섬유질 0g, 설탕 66g), 단백질 4g

그란데: 450칼로리, 지방 23g(포화 지방 15g), 나트륨 280mg, 탄수화물 58g(섬유질 2g, 설탕 52g), 단백질 7g

그란데: 460칼로리, 17g 지방(11g 포화 지방), 270mg 나트륨, 72g 탄수화물(2g 섬유, 66g 설탕), 6g 단백질

그란데: 400칼로리, 지방 14g(포화 지방 9g), 나트륨 240mg, 탄수화물 65g(섬유질 1g, 설탕 61g), 단백질 5g

휴일 음료

마찬가지로 스타벅스의 홀리데이 드링크는 PSL 커피보다 디저트에 가깝다. 그란데 PSL은 380칼로리, 8그램의 포화 지방, 50그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 이는 기본적으로 호박 파이 한 조각을 휘핑크림과 함께 먹는 것과 같습니다. 메이플 피칸 라떼와 솔티드 카라멜 모카와 같은 음료도 주요 메뉴 위반이라고 Hultin은 말합니다.

2% 우유와 휘핑크림으로 만든 연말연시 음료에 대한 영양 정보를 확인하세요.

그란데: 440칼로리, 지방 15g, 탄수화물 63g, 단백질 13g, 설탕 54g

그란데: 470칼로리, 16g 지방, 68g 탄수화물, 13g 단백질, 59g 설탕

그란데: 330칼로리, 지방 14g, 탄수화물 40g, 단백질 12g, 설탕 38g

그란데: 340칼로리, 지방 10g, 탄수화물 51g, 단백질 12g, 설탕 45g

스타벅스 주문을 더 건강하게 만드는 방법

스타벅스 주문이 디저트로 바뀌지 않도록 영양사는 바리스타에게 몇 가지 조정을 요청하는 것이 좋습니다.

당신의 부분 크기를 조심하십시오

키가 작거나(8온스) 키가 크면(12온스) 그란데(16온스) 또는 벤티(20온스)보다 수백 칼로리를 절약할 수 있다고 Hultin은 말합니다.

무가당을 부탁해

무가당 음료를 선택하면 컵의 설탕이 크게 줄어듭니다. 감미료를 원하시면 계피가루나 시럽 한 펌핑을 달라고 하세요. 대부분의 이러한 음료에 포함된 3~5개의 펌프와 비교하여 하나의 펌프를 선택하면 설탕과 칼로리를 억제하여 음료를 더 건강하게 만드는 데 큰 차이가 생길 것이라고 Ansari는 말합니다. 음료에 인공 감미료도 포함되지 않도록 하십시오. 그들은 종종 위장 장애를 일으키고 달콤한 음식을 더 원하게 만들 수 있습니다.

가볍게

Hultin은 포화 지방을 줄이기 위해 2% 또는 전유보다 무지방 우유를 선택하라고 제안합니다. 바리스타에게 가벼운 음료 또는 마른 음료를 요청하십시오.

휘핑크림은 생략

음료를 더 건강하게 만들고 싶다면 디저트 토핑은 고려하지 마십시오. 휘핑 크림을 건너 뛰면 설탕과 포화 지방이 첨가 된 칼로리를 절약 할 수 있다고 Hultin은 말합니다.

유제품을 버려라

일반적으로 카푸치노에 설탕을 첨가하는 경우 대신 간장 카푸치노를 요청하십시오. 스타벅스는 이미 설탕이 첨가된 두유를 사용한다고 Ansari는 말합니다. 당신은 여전히 ​​당신의 음료에 추가된 단맛과 약간의 단백질을 얻을 것입니다(이는 음료를 더 만족스럽게 만드는 데 도움이 됩니다). 아몬드와 코코넛 밀크도 스타벅스에서 유제품이 없는 다른 옵션이지만, 무설탕, 완전 채식주의자 친화적 음료를 찾고 있다면 무가당 품종을 사용하지 않는다는 점에 유의하십시오.

건강에 좋은 스타벅스 음료 주문

스타벅스에서 주문할 수 있는 가장 건강한 음료의 경우 기본에 충실하세요. 일반 오래된 커피와 차입니다. 커피 , 크림이나 설탕을 뺀 것은 항산화 물질로 가득 찬 무칼로리 음료라고 Hultin은 말합니다. 차는 또 다른 좋은 예입니다. 모든 종류의 차는 항산화 능력과 수분 공급을 비롯한 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다.

두유를 곁들인 콜드 브루

일반 아이스 커피보다 부드러우며 천천히 우려낸 콜드브루는 많은 풍미를 더할 필요가 없습니다. 좀 더 크리미하게 만들고 싶다면 두유를 조금 넣으세요. 두유를 포함한 두유 식품은 심혈관 및 뼈 건강에 도움이 되는 것으로 입증되었으며, 단백질 및 항산화제가 있다고 Hultin은 말합니다. 콩을 넣은 톨 콜드브루는 25칼로리와 2g의 설탕에 불과합니다.

키가 큰 사람의 영양 정보: 25칼로리, 지방 1g(포화 지방 0g), 나트륨 25mg, 탄수화물 3g(섬유질 0g, 설탕 2g), 단백질 1g

미국 사람

아침에 뜨거운 커피가 잠에서 깨어나면 아메리카노를 드십시오. 이들은 매우 적은 칼로리를 제공하며 풍부한 향미를 지닌 커피에서 여전히 천연 카페인 부스트를 얻을 수 있다고 Hultin은 말합니다. 에스프레소와 물로 만든 아메리카노는 우유를 넣지 않아도 그 자체로 약간 더 풍부한 경향이 있지만, 그란데(설탕 없음)의 경우 단 15칼로리로 좋아하는 우유를 약간 넣으면 음료가 탈선되지 않습니다.

키가 큰 사람의 영양 정보: 10칼로리, 지방 0g(포화 지방 0g), 나트륨 10mg, 탄수화물 1g(섬유질 0g, 설탕 0g), 단백질 1g

녹차

녹차와 같은 허브 차는 신체에 항산화제를 제공하는 데 도움이 된다고 Ansari는 말합니다. 나는 설탕을 첨가하지 않은 뜨거운 차나 아이스 녹차를 주문할 것입니다. 어떤 크기의 무가당 녹차는 제로 칼로리와 제로 설탕입니다. 또한 많은 카페인에 잘 반응하지 않으면 불안해하지 않습니다.

키가 큰 사람의 영양 정보: 0칼로리, 0g 지방(0g 포화 지방), 0g 나트륨, 0g 탄수화물(0g 섬유, 0g 설탕), 0g 단백질

쉐이큰 아이스 패션 탱고 티

상쾌한 정오 픽업을 위해 풍미 가득한 아이스티를 주문하십시오. 패션 탱고는 히비스커스, 레몬그라스, 사과를 블렌딩하여 단 8g의 설탕과 30칼로리의 톨 사이즈를 포함하는 달콤하고 과일 차입니다. 더 건강하게 만들려면 무가당 버전을 요청하십시오. Hultin은 말합니다. 그녀는 추가된 설탕과 칼로리를 줄이면서 일부 항산화제와 함께 차의 밝은 맛을 얻을 수 있다고 말합니다.

키가 큰 사람의 영양 정보: 70칼로리, 지방 0g(포화 지방 0g), 나트륨 5mg, 탄수화물 17g(섬유질 0g, 설탕 16g), 단백질 0g

스킴 카푸치노

카푸치노는 클래식하고 건강한 스타벅스 주문입니다. 뜨거운 것이든 차가운 것이든 어떤 방식으로 에스프레소 음료를 즐기든 저지방 우유를 선택하면 칼로리와 지방을 크게 줄일 수 있다고 Hutlin은 말합니다. 탈지 우유를 넣은 톨 카푸치노는 60칼로리와 8그램의 설탕을 함유하고 있습니다.

키가 큰 사람의 영양 정보: 90칼로리, 3.5g 지방 (포화 지방 1.5g), 나트륨 80mg, 탄수화물 9g(섬유질 0g, 설탕 8g), 단백질 6g

아이스 라떼 마끼아또

슈퍼 설탕 프라푸치노 대신 아이스 라떼 마끼아또를 주문하십시오. 크림 같은 전유를 사용해도 톨에는 120칼로리, 8g의 설탕, 3.5g의 포화 지방만 들어 있습니다. 50칼로리를 더 절약하려면 전유를 탈지유로 바꾸십시오.

키가 큰 사람의 영양 정보: 100칼로리, 지방 3.5g(포화 지방 2g), 나트륨 90mg, 탄수화물 10g(섬유질 0g, 설탕 8g), 단백질 6g

아몬드 프로틴 블렌드 콜드 브루

설탕 함량이 높지만 이 블렌디드 콜드 브루는 식사 범주에 더 많이 속합니다. 식물성 단백질, 콜드 브루, 아몬드 우유, 아몬드 버터, 바나나 대추 과일 감미료로 만든 16온스 음료(그란데에 해당)는 270칼로리, 단백질 12g, 설탕 22g을 제공합니다. . 이것을 스무디 카테고리에 보관하고, ~ 아니다 Gans는 커피처럼 말합니다. 이동 중에 아침 식사로 과일 한 조각과 함께 드세요.

영양 정보: 270칼로리, 지방 12g(포화 지방 2g), 나트륨 170mg, 탄수화물 30g(섬유질 4g, 설탕 22g), 단백질 12g

카스카라 콜드 폼 니트로 콜드 브루

콜드 브루의 풍부하고 대담한 맛을 사랑하지만 크림 같은 우유를 갈망한다면 카스카라 콜드 폼이 포함된 니트로 콜드 브루가 프라푸치노의 완벽한 대안입니다. 그것은 설탕과 지방의 분화구 크기 서빙을 제외하고 크림 같고 차가운 커피 음료를 즐기는 더 건강한 방법을 제공합니다. 차가운 우유 거품에 카스카라 시럽과 코코넛 설탕이 첨가되어 과하지 않은 단맛을 느낄 수 있습니다. 키가 큰 음료는 60칼로리와 12그램의 설탕만 섭취하게 합니다.

키가 큰 사람의 영양 정보: 60칼로리, 지방 0g(포화 지방 0g), 나트륨 20mg, 탄수화물 12g(섬유질 0g, 설탕 12g), 단백질 1g

플랫 화이트

미국산보다 맛이 더 강한 유럽식 커피를 연상시키는 스타벅스 주문은 에스프레소의 자연스러운 초코맛과 건강한 스팀우유를 함께 제공합니다. 말 그대로 체중을 줄이지 않으면서 에너지를 북돋아 줄 것입니다. 전체를 위해 무지방 우유로 톨과 서브를 주문하십시오.

키가 큰 사람의 영양 정보: 100칼로리, 지방 0g(포화 지방 0g), 나트륨 115mg, 탄수화물 15g(섬유질 0g, 설탕 13g), 단백질 10g

크림과 함께 에스프레소

오후 슬럼프에 빠져 최대한 빨리 픽업이 필요할 때 에스프레소 한 잔에 휘핑크림을 얹은 에스프레소 콘 파나를 주문하십시오. 단독 샷은 에너지 넘치는 카페인과 쓴맛을 상쇄하는 크림 같은 단맛으로 감각을 깨울 것입니다.

단독 샷의 영양 정보: 30칼로리, 지방 2.5g(포화지방 1.5g), 탄수화물 2g(섬유질 0g, 설탕 1g), 단백질 0g

아이스 런던 포그 티 라떼

이 아이스티 음료는 설탕 스펙트럼의 상단에 있지만 바닐라 시럽을 요구하지 않으면 단맛을 쉽게 줄일 수 있습니다. 홍차, 시트러스 베르가못 에센스, 라벤더 꽃, 우유가 블렌딩된 이 상쾌한 차 음료는 고전적인 얼 그레이 음료를 재해석했습니다.

키가 큰 사람의 영양 정보: 90칼로리, 0g 지방(0g 포화 지방), 45mg 나트륨, 19g 탄수화물(0g 섬유, 19g 설탕), 3g 단백질

쉐이큰 아이스 그린티

우유를 제외한 가볍게 달게 한 음료를 갈망하는 차 애호가에게는 Shaken Iced Green Tea가 좋은 선택입니다. 녹차, 민트, 레몬그라스, 레몬 버베나의 과일 블렌드가 있어 레모네이드에서 영감을 받은 성인용 음료입니다.

키가 큰 사람의 영양 정보: 30칼로리, 지방 0g(포화 지방 0g), 나트륨 5mg, 탄수화물 8g(섬유질 0g, 설탕 8g), 단백질 0g

베리베리 히비스커스 스타벅스 리프레셔

커피를 마시지 않는 사람들을 위한 또 다른 좋은 옵션인 이 상쾌한 과일 주스에는 자연 에너지를 증가시키기 위해 약간의 녹색 커피 추출물이 들어 있습니다. 살짝 달달해서 더운 여름날 시원하게 마시기 좋은 음료입니다.

키가 큰 사람의 영양 정보: 50칼로리, 지방 0g(포화 지방 0g), 나트륨 10mg, 탄수화물 13g(섬유질 1g, 설탕 11g), 단백질 0g

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