게티 이미지 요요 다이어트는 다음과 같습니다. 케토와 같은 매우 엄격한 식단 , 몇 개월 후에 모든 것을 되찾고 일부를 되찾습니다. 익숙한 소리? 많은 사람들이 최근 유행하는 다이어트에 빠져 결국 1톤의 살이 빠지기 때문에 요요 다이어트에 어려움을 겪습니다. 그러나 식단을 생활 방식으로 바꾸는 것에 관해서는 나쁜 습관을 고칠 수 없고 살이 다시 쌓이기 시작합니다.
'살을 빼면 지방과 근육이 빠지지만 다시 빼면 근육이 아닌 지방이 대부분이다. 따라서 다음에 체중을 줄이려고 할 때 체중 감량이 더 어려워집니다.'라고 RDN의 제작자인 Bonnie Taub-Dix는 말합니다 다이어트보다 낫다 의 저자 먹기 전에 읽어라 . '그 이유는 근육이 지방보다 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 더 효율적이기 때문입니다.'라고 그녀는 설명합니다.
그리고 요요 다이어트는 체중 감량 능력에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 또한 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요요 다이어트가 해를 끼칠 수 있는 모든 방법과 그 악순환을 끝내고 더 건강한 선택을 하기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
혈당 수치가 너무 낮아질 수 있습니다.
'사람들이 매우 엄격한 식단을 따를 때, 식사를 거르다 전체 식품군을 제거합니다. 이것은 식욕에 영향을 미치고 영양 불균형을 초래할 수 있는 혈당 수치의 큰 하락을 유발할 수 있습니다.'라고 Taub-Dix는 말합니다. 혈당이 급격히 떨어지면 지방과 설탕이 많이 함유된 음식을 갈망하게 되어 건강한 음식을 선택하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. NS 2017년 연구 ~에서 영양 및 당뇨병 , 12년 동안 4,234명의 사람들을 추적하고 체중 변화를 문서화한 결과 체중 변동이 클수록 제2형 당뇨병이 발병할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
당신의 휴식기 신진대사(살아있기 위해 소모하는 칼로리의 수)도 감소합니다. 소비하는 칼로리의 양이 예측할 수 없기 때문에 신체가 할 수 있을 때 가능한 한 유지하기 때문입니다. 또한, 신체가 식욕을 감소시키는 공복 호르몬인 렙틴을 덜 생성할 수 있기 때문에 배고픔 호르몬이 타격을 입을 수 있다고 Taub-Dix는 말합니다.
그것은 당신의 마음에 영향을 미칠 수 있습니다
요요 다이어트를 할 때 특정 식품군을 제한할 수 있기 때문에 심장이 루프에 빠질 수 있습니다. 사실, 2017년 연구 ~로부터 뉴잉글랜드 의학 저널 체중 변동이 다음이 있는 사람들의 사망 및 관상동맥 사건의 위험 요소임을 시사합니다. 심장 질환 . 예를 들어, 저탄수화물 식단을 따르면, 케토 다이어트처럼 , 지방과 단백질을 채우는 데 중점을 두지만 야채, 과일 및 통곡물에 있는 주요 영양소를 놓치고 있을 수 있습니다. 일정 기간 동안 칼로리를 제한하면 지방이 많고 단 음식에 대한 갈망이 강화될 수 있습니다. 심장에 최악의 음식 —그리고 그것들이 두뇌에 더 보람 있고 즐거운 것처럼 보이게 합니다.
그것은 당신의 에너지 수준을 버릴 수 있습니다
요요 다이어트를 할 때 다음과 같은 특정 영양소가 부족할 수 있습니다. 철 , 결핍 및 원인으로 이어질 수 있습니다 빈혈증 . 에게 2014년 연구 ~에서 섭식 장애: 거식증, 폭식증 및 비만에 대한 연구 단기 식품 제한(단 2일)이 여성의 철분 농도를 상당히 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 빈혈은 폐에서 세포로 산소를 운반하는 충분한 적혈구를 생성하지 못할 때 발생할 수 있습니다. 결과적으로 당신은 매우 피곤하다 약하고, 집중력이 떨어지고, 심장 박동이 빠릅니다.
수면을 방해할 수 있습니다
수면이 부족할수록 체중이 증가할 가능성이 높다는 것은 뉴스가 아닙니다. 그러나 자기 전에 설탕이 든 간식을 탐내거나 저녁을 건너뛰는 것은 잠 못 이루는 밤을 만드는 방법입니다. 사실, 배고프거나 배고픈 상태로 잠자리에 드는 것은 수면을 방해하고 잠들기 어렵게 만들 수 있다고 Taub-Dix는 말합니다.
잠을 덜 자면 몸에서 더 많은 코티솔(스트레스 호르몬)이 생성되어 발병 위험이 높아집니다. 당뇨병 전증 그리고 심장 질환 . 따라서 밤에는 최소한 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. NS 2016년 연구 ~에서 오만 의학 저널 6시간 미만의 수면이 제2형 당뇨병과 관련이 있음을 시사합니다.
그것은 당신의 장을 엉망으로 만들 수 있습니다
거대한 페투치니 한 접시를 먹고 홀짝만 하게 되면 장이 타격을 받을 수 있습니다. 셀러리 주스 . 일반적으로 미생물군집은 면역 강화에서 신진대사 조절에 이르기까지 모든 일을 하는 수조 개의 건강한 박테리아의 고향입니다. 그러나 요요 다이어트는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 불균형을 만들어 과도한 건강 문제를 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.
게다가 장내 미생물은 다이어트 후 체중 증가에 중요한 역할을 할 수 있습니다. NS 2016년 연구 Weizmann Institute of Science의 쥐를 대상으로 한 결과에 따르면 체중 증가 및 감소 주기 후에 쥐는 비정상적인 '비만' 미생물군집을 유지했습니다. 연구자들은 내장이 이전 비만에 대한 기억을 유지한다고 믿고 있습니다. 그래서 체중 감량 후에도 동일한 건강에 해로운 식습관으로 돌아가면 살이 더 찌기 쉽습니다.
결론: 식단에서 더 많은 균형을 유지하십시오.
그 빌어먹을 컵케이크를 먹는 것을 의미하더라도. '살을 빼기 위해 자신을 박탈할 필요는 없다. 식단에 좋아하는 음식이 포함되어 있는지 확인하십시오. 그것은 모두 자신에 대해 더 많이 배우고 음식과 더 나은 관계를 갖는 것에 관한 것입니다'라고 Taub-Dix는 말합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하여 더 많은 운동을 일상 생활에 포함시키십시오. 운동하는 것이 도움이 될 수 있습니다 당신의 신진 대사를 활성화 그래서 체중을 줄이고 근육을 만들어 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
Taub-Dix는 요요 다이어트를 아파트 소유와 임대에 비유하는 것을 좋아합니다. '자신의 몸처럼 소중히 여기면 건강을 유지하고 보존하기 위해 열심히 노력하게 될 것입니다. 그러나 당신이 그것을 빌리는 것처럼 취급할 때 당신은 그것을 취급하지 않을 수도 있습니다'라고 그녀는 말합니다. 그래서 당신의 몸을 진짜 당신의 것처럼 대하십시오.
