400칼로리 샌드위치

날씬해지고 싶다면 식사량을 380~420칼로리로 유지하세요. 사실, 매일 400칼로리의 식사를 4번 먹으면 에너지를 공급하고 신진대사를 촉진하는 동시에 칼로리를 억제합니다. 이것은 손쉬운 체중 감소로 이어집니다.

10가지 맛있는 샌드위치 보기 400 칼로리 수정 체중 감량에 도움이 될 것입니다!

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• 일반 식빵 2장 섭취(138)
• 땅콩 버터 2Tbsp를 얹은 한 조각 - 덩어리, 크리미, 저지방, 내츄럴 모두 칼로리가 거의 같으므로 원하는 것을 선택하십시오(188)
• 좋아하는 젤리 2Tbsp(100개)를 다른 슬라이스에 발라주세요.
• 반쪽을 함께 누르십시오

총 칼로리: 426

• 지퍼락 백에 4조각으로 자른 뼈 없는 돼지고기 안심 1파운드, 아도보 소스에 잘게 썬 치폴레 칠리 1큰술, 저염 바베큐 소스 1컵을 결합합니다. 30분 동안 냉장 보관합니다. (돼지고기 4온스당 265)
• 그릴 예열하고 햄버거 번 4개(각 120개) 토스트
• 자른 면에 바베큐 소스 1큰술을 골고루 발라주세요 (21)
• 돼지고기를 양쪽에서 5분 동안 굽거나 약간 까맣게 타서 중앙이 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 굽습니다. 얇게 썰어 빵 위에 올려줍니다. 서빙 4.

총 칼로리: 406

• 밀에 6' 칠면조와 프로볼로네 샌드위치 주문(370)
• 양상추, 토마토, 양파로 샌드위치를 ​​얹으십시오 (24)
• 저칼로리, 저지방 짠맛을 위해 피클 요청 (10)
• 저칼로리 조미료로 매운 갈색 또는 델리 스타일 머스타드 추가 (5)

총 칼로리: 409

예방에서 더 많은 것: 15 치즈 저칼로리 컴포트 푸드

• 통곡물빵 2장 (160)
• 나만의 잼을 만들어보세요! 신선한 라즈베리 1/4파인트를 으깨서 통곡물 빵 한 조각에 뿌립니다(29).
• 아몬드 버터 2Tbsp(203)를 다른 슬라이스에 펴 바르세요.
• 쿠킹스프레이로 빵 겉면을 살짝 코팅해주세요. 샌드위치를 ​​눌어붙지 않는 큰 철판이나 프라이팬에 놓고 중간 정도의 열을 가합니다. 중간에 뒤집어서 양면이 갈색이 되도록 5~7분 동안 요리합니다. 반으로 자르고 봉사하십시오.

총 칼로리: 392

• 잡곡 빵 2조각 (140)
• 1Tbsp 무염 버터(102)와 1/2tsp 디종 머스타드(2)를 저어줍니다. 식빵에 얇게 펴 바르고 버터 바른 면이 아래로 향하게 하여 접시에 담아주세요.
• 각 슬라이스 위에 허니 머스타드 3/4티스푼(5개)과 Jarlsberg 라이트 치즈 1개(슬라이스 2개당 102개)를 얹습니다.
• 슬라이스 칠면조 1개(26개)와 얇은 사과 슬라이스(18개)를 추가합니다.
• 샌드위치를 ​​닫고 뜨거운 파니니 프레스나 다른 양면 그릴에서 빵이 갈색으로 변하고 바삭하며 치즈가 녹을 때까지 약 3분간 굽습니다. 즉시 봉사하십시오.

총 칼로리: 395

400 칼로리 수정에 대해 자세히 알아보십시오.

• 델리 카운터에서 통밀 토스트 큰 조각 두 조각(160)
• 마요네즈를 곁들인 2/3c 참치 샐러드를 토핑하십시오 (253)
• 양상추 2장 추가 (8)
• 너무 많은 참치처럼 보이면 더 적게 달라고 하거나 나머지는 Tupperware에 저장하세요.

총 칼로리: 421

• 이 구운 닭 가슴살 샌드위치는 옥수수 가루 빵에 양상추, 토마토, 마요네즈와 함께 490칼로리를 제공하지만 마요네즈를 들고 있으면 110칼로리(380)를 절약할 수 있습니다.
• 토마토 슬라이스와 양상추 추가 요청 (10)
• 롤빵에 바베큐 디핑 소스 패키지의 절반을 바르십시오 (20)

총 칼로리: 410

예방에서 더 많은 것: 영양사가 패스트푸드를 먹는 방법

• 통밀빵 2조각 (160)
• 한 조각에 머스타드 2작은술을 펴 바르십시오(7).
• 3 조각의 델리 햄을 올려주세요. 각 슬라이스는 약 4인치 정사각형(102)이어야 합니다.
• 추가 1½ 아메리칸 치즈 조각 (129)
• 레이어 2 양상추 잎 (8)
• 얇게 썬 토마토 2개 추가(5)
• 다른 식빵으로 덮어주세요

총 칼로리: 411

• 그릇에 합치기: 큐브로 자른 익힌 닭 가슴살 3/4컵, 1½ 저지방 마요네즈 1큰술, 저지방 사워 크림 1큰술, 다진 타라곤 3/4큰술, 다진 아몬드 ​​1큰술, 잘게 썬 립 셀러리 1/2개. 철저히 섞는다. (239)
• 작은 잡곡 바게트에 치킨 샐러드를 숟가락으로 떠 (162)
• 상추 잎 2장을 얹는다 (8)

총 칼로리: 409

• 통밀 잉글리쉬 머핀 토스트 (136)
• 땅콩버터 1큰술(2큰술당 188개)을 반으로 뿌린다.
• 얇게 썬 바나나 1/4컵을 각 절반 위에 얹습니다(66).
• 블루베리 20개 사이드 오픈 샌드위치로 먹기 (16)

총 칼로리: 406

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