게티 이미지 아연을 떠올리면 온도가 떨어지면 인후통을 진정시키는 시럽 같은 맛의 정제인 아연 마름모꼴을 생각할 수 있습니다. 그러나 면역 체계를 최상의 상태로 유지하는 것 외에도 아연은 특히 신진 대사, 성장 및 감각과 관련하여 세포가 전신을 원활하게 유지하는 데 필요한 필수 미네랄입니다.
좋은 소식: 음식을 통해 아연을 충분히 섭취하고 있을 수 있으며 북미에서는 진정한 아연 결핍이 흔하지 않습니다. 쇠고기와 가금류는 미국 식단에서 아연의 대부분을 제공하며 다른 좋은 공급원에는 콩, 견과류, 특정 유형의 해산물 및 강화 유제품이 포함됩니다. 섭식 장애, 알코올 중독, 소화기 질환으로 고생하는 사람들은 진정한 아연 결핍의 위험이 가장 큽니다. 제시카 크랜달, RDN, CDE , Denver Wellness and Nutrition Center-Sodexo의 설립자이자 영양 및 영양학 아카데미의 대변인입니다. 증상은 심할 수 있으며 설사, 탈모, 식욕 부진, 눈 및 피부 병변이 포함될 수 있습니다.
아연 부적당 , 반면에 더 일반적입니다. 그것은 60세 이상의 성인에게 가장 자주 나타나지만 대부분 식물성 식단을 고수한다면 아연이 부족할 수도 있다고 말합니다. 에게 난다 프라사드, MD, PhD , Wayne State University 종양학과의 저명한 교수. 동물성 단백질에 비해 식물성 식품은 아연을 적게 함유할 수 있습니다. 또한, 전체 곡물과 일부 콩류에는 신체가 아연을 완전히 흡수하는 것을 어렵게 만드는 화합물이 포함되어 있다고 Prasad 박사는 말합니다. 그것은 문제입니다. 당신의 몸은 다른 비타민과 미네랄처럼 아연을 저장하지 않기 때문입니다.
여기에서는 아연이 충분하지 않다는 8가지 신호와 충분하지 않다고 생각되면 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.
게티 이미지 아연 수치가 낮으면 머리카락이 빠질 수 있습니다. 국립 보건원 . 일부 보고서에서는 두피나 신체의 다른 부분에 탈모를 유발하는 자가면역 질환인 탈모증으로 고통받는 사람들이 아연이 결핍되어 있다는 사실을 발견했습니다. 일부 동안 사람들은 긍정적인 결과를 보았습니다 국소 및 경구 아연 약물과의 연관성을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
이 목록에서 다른 증상을 느끼지 못한다면 아직 당황하지 마십시오. 머리카락이 가늘어지는 것은 다양한 다른 요인과 관련이 있을 수 있습니다. 아연 결핍이 심한 경우에만 두피의 가닥 수가 줄어듭니다.
게티 이미지 일부 연구에 따르면 경구 약물을 복용하거나 아연이 함유된 국소 치료를 적용하면 발진을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 아연이 항염 작용을 하고 피부에서 여드름을 유발하는 기름과 박테리아의 양을 감소시킬 수 있다고 믿고 있습니다. 검토 에 출판 피부과 연구 및 실습 .
물론이야, 많은 것들이 당신의 여드름을 유발할 수 있습니다 , 메이크업이나 스킨케어, 호르몬, 피임 또는 식단의 특정 음식과 같은. 그러나 모든 것을 시도했지만 이 목록에 다른 증상이 있는 것처럼 느껴진다면 아연 결핍에 대해 주치의나 피부과 의사와 상담할 가치가 있습니다.
게티 이미지 아연 결핍은 당뇨병, 죽상동맥경화증, 알츠하이머 , 신경 장애, 자가면역 질환 등. 잠재적 연결? 아연은 면역 체계를 유지하고 건강한 세포 성장을 촉진합니다. 충분히 섭취하지 못하면 신체는 만성 질환과 관련된 두 가지 위험 요소인 유해한 자유 라디칼 및 염증 급증의 영향과 싸울 수 없다고 Prasad 박사는 말합니다.
게티 이미지 아연은 면역 건강에 필수적이기 때문에 결핍 상태에 빠지면 바이러스 또는 박테리아 감염에 더 취약해질 수 있습니다. 베인 상처와 긁힌 자국도 치유되는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. NIH에 따르면 , 신체가 조직을 복구하는 데에도 의존하기 때문입니다.
게티 이미지 눈은 특히 망막에 고농도의 아연을 함유하고 있습니다. 아연이 간에서 망막으로 비타민 A를 운반하여 눈에 보호 색소를 생성하는 데 도움이 되기 때문입니다. 미국 검안 협회 , 따라서 시력을 선명하게 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
게티 이미지 아연은 미각과 후각을 포함한 대부분의 감각에서 역할을 합니다. 이것이 결핍된 사람들이 실제로 음식을 맛보는 데 어려움을 겪는 이유입니다(공포!). 연구 미각 장애가 있는 사람들에게 경구 아연 약을 제공하면 음식 섭취를 조절하는 뇌 영역을 자극하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 증상이 개선되었음을 보여줍니다.
한 연구에 따르면 아연 결핍에 대한 이러한 반응은 이미 결핍 또는 부적합의 위험이 더 높고 미각에 영향을 미치는 여러 약물을 복용할 가능성이 더 높기 때문에 노인에게 더 흔할 수 있습니다. 2016년 연구 검토 .
게티 이미지 마치 당신의 맛, 냄새, 그리고 시력이 충분하지 않고 아연이 부족하면 청력도 엉망이 될 수 있습니다. 하나 공부하다 100명의 이명 환자 중 12%가 아연 수치가 낮았고, 결핍된 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 심각한 청력 상실과 이명을 겪었습니다.
또 다른 2011년에는 공부하다 , 연구자들은 아연 보충제로 66명의 청력 상실을 치료하려고 시도했습니다. 그들은 아연을 복용한 사람들이 스테로이드 치료를 받은 사람들에 비해 청력이 향상되었음을 발견했습니다. 연구 저자들은 아연이 달팽이관 또는 귀 안쪽 부분에서 항산화제 역할을 하고 염증을 길들일 수 있다고 믿습니다.
게티 이미지 아연 결핍의 주요 징후 중 하나는 실제로 어린 아이들에게 나타납니다. 세포 발달에 영향을 미치기 때문에 아이들은 식단에서 아연을 충분히 섭취해야 합니다. 아연이 부족하면 성장이 저해될 수 있다고 Prasad 박사는 말합니다.
좋은 소식은 이 문제가 주로 먹지 않거나 충분한 동물성 단백질에 접근할 수 없는 사람들에게 영향을 미친다는 것입니다. 미국의 대부분의 어린이는 충분한 양의 아연을 쉽게 얻을 수 있습니다. 쇠고기 패티 한 개에는 어린이가 하루에 필요로 하는 양의 절반 이상인 5mg의 아연이 들어 있습니다.
게티 이미지 이러한 증상 중 몇 가지를 발견하더라도 대부분은 다른 조건으로 인해 발생할 수 있으므로 아연 결핍 또는 부족이 문제의 근원인지 여부를 말하기 어려울 것입니다. 결핍을 결정하기 위한 명확한 테스트가 없기 때문에 의사가 낮은 아연 수치를 즉시 발견하지 못할 수도 있습니다.
그러나 매일 엄청나게 많은 양의 아연이 필요하지 않기 때문에 충분하지 않다고 의심되는 경우 섭취량을 맞추기 위해 쉽게 약간 조정할 수 있다고 Crandall은 말합니다. 가장 좋은 방법은? 굴(최고의 아연 공급원), 쇠고기, 강화 시리얼, 구운 콩, 랍스터 또는 게, 견과류, 치즈, 귀리, 닭고기 및 요구르트와 같이 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 여성은 하루 9밀리그램(또는 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 약간 더 높음)을 목표로 해야 하는 반면 남성은 11밀리그램이 필요합니다.
Crandall은 성인의 경우 하루에 40mg의 상한선이 있다고 말합니다. 너무 많이 섭취하면 구리 및 철과 같은 다른 중요한 영양소의 흡수를 실제로 차단할 수 있기 때문입니다. 아연 함량이 높은 보충제를 섭취하여 그 한도를 초과하면 구토, 식욕 부진, 경련, 설사 및 두통을 유발하는 독성 효과가 있을 수 있다고 NIH는 말합니다.
그렇기 때문에 대부분의 사람들은 실제로 아연 보충제가 필요하지 않다고 그녀는 말합니다. 그러나 고위험군에 속한 경우(예: GI 장애가 있거나 식물성 식품을 고수하는 경우) 아연이 약 10~15mg 포함된 종합 비타민제 복용을 고려해야 할 수도 있습니다. 의사가 귀하의 개인적인 필요에 맞는 의사를 추천할 수 있으므로 먼저 의사와 상담하십시오.
Kasandra Brabaw의 추가 보고
