당신이 가스가 많은 9가지 놀라운 이유

자신의 억울함을 많이 느끼고 실수로 하나 (OK, 여러 개)가 공개적으로 찢어지게 한 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 트림과 방귀에 대한 임의 전쟁과 싸우는 것은 어려울 수 있으며 이는 우리 모두에게 해당됩니다. 열렬한 거부에도 불구하고 우리 각자는 하루 평균 14번 약 1-3파인트 이상의 가스를 배출합니다.

많은 방귀는 실제로 무취이며 소화와 관련이 없습니다. 악취 요인에도 불구하고, 트림과 함께 방귀는 움츠러들게 만드는 사회적 낙인을 동반합니다. 아무도 요가 수업이나 섹스 중과 같이 부적절한 시간에 느슨해지기를 원하지 않습니다. 그러나 가스가 있는 것에 대한 실망스러운 점은 무작위로 느껴지고 제어하기 어렵고 특정 항목에 고정하기 어렵다는 것입니다.

사실, 당신이 어느 정도 통제할 수 있는 가스를 유발하는 몇 가지 놀라운 것들이 있습니다. 모든 트림과 방귀의 약 절반은 공기 삼키는 것으로 알려진 aerophagia에 의해 발생합니다. 팽만감은 완전히 다른 짐승입니다. '팽창한 많은 사람들이 가스가 있는 것처럼 느끼지만 기술적으로는 여분의 가스가 없습니다. 단지 팽만감을 느끼는 것뿐입니다.'라고 FACG의 임상 조교수인 Patricia Raymond가 말합니다. 버지니아주 노퍽에 있는 Gastrointestinal Consultants, LTD의 개업의이자 American College of Gastroenterology의 홍보 위원회 회원입니다.

'우리 대부분은 우리가 먹는 것을 잘 흡수하지 못할 때 결장으로 이동하여 박테리아가 소량으로 냄새 나는 가스를 내뿜는다는 것을 알고 있습니다.'라고 Raymond는 말합니다. '이 가스는 썩은 계란 냄새와 같은 악취가 납니다. 당신의 고등학교 시절을 생각해 보십시오. 조용하지만 치명적인 별명이 있습니다.' 그러나 시끄러운 방귀나 큰 트림으로 표현되는 냄새가 없고 부피가 큰 가스는 너무 많은 공기가 원인임을 의미합니다. '위장관은 가스를 흡수하도록 만들어지지 않았습니다.'라고 Raymond는 말합니다. '배에 내려놓으면 다시 위로 올라오거나 더 아래로 나올 것입니다.' (다시는 다이어트하지 않고 여전히 체중 감량 자연스럽게 지방 세포를 재훈련시키는 이 최첨단 플랜 !)

배탈을 유발할 수 있는 9가지 예상치 못한 상황과 안도감을 찾는 방법은 다음과 같습니다.

많은 약물이 구강 건조를 유발하여 소비하는 공기의 양을 증가시킬 수 있다고 Raymond는 말합니다. 약물의 부작용이 구강 건조와 관련이 있는지 조사하십시오. 가스가 거슬린다면 부작용이 적은 처방으로 바꿀 수 있는지 알아 보는 것이 좋습니다.

'껌을 씹으면 평소보다 더 많은 공기를 삼키게 되며 트림이나 방귀를 유발할 수 있습니다.'라고 Raymond는 말합니다. 배가 고프거나 스트레스를 받을 때 껌이 빠른 회복을 제공할 수 있지만, 하루 종일 장난을 치고 싶지는 않을 것입니다. 또한, 가당 껌을 씹는 것은 치아에 아무런 도움이 되지 않습니다. 다음은 껌의 총 부작용 6가지입니다.

빨대로 마시는 것은 거꾸로 풍선을 불어내는 것과 같습니다. 빨대를 통해 음료를 빨 때 공기를 뱃속으로 흡입하여 가스가 많은 조건에 대한 완벽한 폭풍을 만듭니다. 재활용할 수 없고 매립지로 향하는 빨대 대신에 구식 방식으로 수분을 공급하고 유리에서 직접 마십니다.

흡연은 빨대로 빨아먹는 것과 매우 유사합니다. 숨을 들이쉴 때 공기와 가스를 삼킵니다. 그리고 전자 담배가 당신을 배부르게 만든다는 점에서 일반 담배와 다를 것이라고 생각하지 마십시오. 어느 쪽이든, 흡연은 당신에게 아무런 도움이 되지 않습니다. JAMA Cardiology에 발표된 최근 연구를 포함하여 증가하는 증거는 전자 담배가 심혈관 위험 증가와 관련이 있음을 시사합니다.

'입이 병 입 주위를 감싸는 방식과 입이 컵이나 잔 주위를 감싸는 방식이 사람들을 트림하게 만드는 것과 관련이 있습니다.'라고 Raymond는 말합니다. 창자(가스)를 최소화하려면 병과 트림을 버리십시오. (매일 더 많은 물을 마시기 위해 이 뻔한 물 레시피를 만드세요.)

음식을 너무 많이 먹으면 공기도 많이 마를 것입니다. 과식은 체중 증가에서 위 역류에 이르기까지 여러 문제를 일으킵니다. 주의를 산만하게 하지 않고 먹는 것을 목표로 하고(최근 연구에 따르면 운전 중 식사는 문자 메시지만큼 위험합니다) 한 입 20-40번 씹으십시오. 에 발표된 연구에 따르면 음식과 포만감에 대한 내부 신호에 주의를 기울이면 체중 감소 가능성을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 기대할 수 있습니다. 식습관 .

야채를 많이 먹는 것을 부끄러워해서는 안 되지만, 섬유질이 풍부한 음식을 너무 빨리 식단에 도입하면 과도한 가스가 발생할 수 있습니다. 리타 M. 노츠, MD , NYU Langone의 위장병 전문의는 '콜리플라워, 브로콜리, 잎이 많은 녹색 채소와 같은 음식은 팽만감과 경련을 유발할 수 있습니다.'라고 말합니다. 팽창을 피하기 위해 Dr. Knotts는 하루에 한 번, 많은 양의 물을 섭취하면서 점차적으로 식단에 야채를 포함할 것을 권장합니다. '천천히 시작하고 방아쇠를 알아두십시오. 당신은 당신의 몸이 어떻게 느끼는지 누구보다 잘 알고 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.

유제품이나 글루텐에 민감한 경우 유당이나 글루텐이 함유된 음식을 먹으면 위장 장애를 경험할 수 있습니다. 글루텐은 간장, 델리 미트, 심지어 샐러드 드레싱과 같은 많은 음식에 숨겨져 있습니다. '음식 알레르기와 음식 민감성 사이에는 차이가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 음식 민감성으로 식사 후 큰 반응을 얻지는 않습니다. 불편함을 느낄 것입니다.'라고 Knotts 박사는 설명합니다.

연구에 따르면 일부 탄수화물은 다른 탄수화물보다 소화하기 더 어려울 수 있으며 팽만감 그리고 복부 불편감. 이러한 탄수화물을 발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올(일명 FODMAP)이라고 합니다. 콩, 사과, 콜리플라워, 버섯과 같은 식품이 FODMAP의 예입니다. 이러한 불편함을 피하기 위해 많은 영양사와 의사는 다음을 권장합니다. 낮은 FODMAP 다이어트 .

사탕, 청량 음료, 잼 및 젤리, 인공 감미료(예: 소르비톨, 아세설팜 칼륨, 아스파탐)가 함유된 구운 식품은 가스를 유발할 수 있습니다. '고과당 옥수수 시럽은 또한 과도한 가스와 설사를 유발할 수 있습니다.'라고 Knotts 박사는 덧붙입니다. '나는 IBS 환자들에게 그것들을 피하라고 조언합니다.'라고 그녀는 말합니다. 그리고 달콤한 갈망을 억제하려면 가짜 물건을 버리는 것이 가장 좋습니다. 연구 인공 감미료가 역효과를 일으켜 실제로 설탕을 더욱 갈망하게 만들 수 있음을 보여주었습니다.

과민성 대장 증후군(IBS) 및 소장 세균 과증식(SIBO)과 같은 위장(GI) 상태의 팽만감, 피로, 체중 증가 및 증상을 유발할 수 있는 숨겨진 음식 민감성을 발견하십시오. 전문가인 Sarah Mirkin, R.D.N.은 낮은 FODMAP 식단이 그녀의 장을 치유한 방법을 공유합니다.