당신이 nix를 원하는지 여부 허리 통증 또는 죽은 설정 뱃살 빼기 , 코어 강화는 시작하기에 좋은 장소입니다. 주요 근육 그룹으로서 코어는 근력을 위한 명령의 중심이며 하체를 움직이도록 도와줍니다. 상체 더 효율적으로, 그리고 부상 위험을 낮춥니다. 많은 사람들은 코어가 단순한 복부 근육 이상이라는 것을 깨닫지 못합니다. 여기에는 허리와 엉덩이도 포함됩니다.
코어를 구성하는 근육은 무엇입니까?
'코어가 강하면 엉덩이와 등 상부의 가동 범위를 개선하는 데 집중할 수 있습니다'라고 말합니다. 베티나 고조 , 나이키 마스터 트레이너이자 제작자 STRONG with Betina Gozo: 20분 미만의 전신 피트니스 . '허리가 움직임에 대해 과도하게 보상되면 엉덩이와 척추 상부가 고정되고 조여지면 부상을 당하기 쉽습니다.'
이것이 우리가 Gozo와 협력하여 이 30일 ab 챌린지를 만든 이유입니다. 복직근에서—이를 제공하는 전면 복근 '평평한 배' 식스팩 룩 - 척추를 지지하는 깊은 '코르셋' 근육인 복횡근과 사선(일명 러브 핸들 , 이 핵심 운동은 당신이 더 잘 그리고 더 안전하게 움직일 수 있도록 당신의 중간을 자극할 것입니다.
'이러한 많은 움직임에는 특정 호흡이 필요하며, 이는 복근의 가장 깊은 층인 복횡근을 작동시키는 데 도움이 됩니다.'라고 Gozo는 말합니다. '이것은 근력 훈련과 일상적인 움직임에 도움이 될 것입니다.' 사람들이 복근 운동을 생각할 때 크런치, 윗몸 일으키기 및 플랭크가 종종 떠오릅니다. 이 30일 복근 챌린지에서 이러한 고전적인 코어 동작의 변형이 많이 있지만 많은 운동에는 기능적 피트니스도 포함됩니다.
'우리는 척추를 안정되게 유지하면서 움직임을 추가하는 많은 운동을 통합했습니다. 이는 삶에 가장 적합하고 척추를 보호하는 것입니다.'라고 Gozo가 말합니다. '어깨 탭과 같은 회전 방지 운동은 일반적으로 고객에게 가장 강력한 코어를 제공하기 위해 처방하는 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. 참고로, 매일 코어를 작동하는 것이 안전합니다. 사실, Gozo는 다음과 같이 권장합니다. '대부분의 고객에게 근력 운동을 시작하기 전에, 저는 일반적으로 운동을 시작하기 전에 워밍업을 위해 1~3개의 핵심 운동을 하도록 합니다.'
30일 ab 챌린지를 시작하는 방법
다음 4주 동안 매일 새로운 복근 운동으로 코어에 도전합니다. 30일간의 복근 챌린지가 진행될수록 운동은 더욱 어려워질 것입니다. 힌트: 플랭크는 파이크로 바뀌고 크런치는 플러터 킥으로 바뀝니다. 각 운동을 8-12회 반복하거나 3라운드 동안 각각 30초 동안 수행하십시오. 다음을 통해 소셜 미디어에서 우리와 함께 확인하십시오. 인스 타 그램 그리고 페이스북 진행 상황을 공유하고 동기 부여를 찾으십시오! 게시물을 추적할 수 있도록 해시태그 #30dayabchallenge를 사용하세요!
의복: 나이키 러닝 탱크 , 나이키 에픽 럭스 타이츠 , 그리고 Nike Zoom Air Fearless Flyknit 2 AMP 트레이닝 슈즈 .
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신체는 가장 강력한 근력 훈련 도구 중 하나입니다. . 가중치를 추가하면 더 빠르게 결과를 볼 수 있습니다. 한 번에 여러 근육을 타격함으로써 Betina의 시그니처 혼합 운동은 팔, 둔부, 배 및 등을 빠르게 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
