전문가에 따르면 지속 가능한 자가 관리 루틴을 만들기 위한 17가지 팁

코로나바이러스 팬데믹이 미국 전역을 계속 휩쓸면서 수천 명의 미국인의 직업, 재정, 가족 생활 및 건강에 영향을 미치고 있습니다. 스트레스 정신 건강 문제는 사상 최고입니다. NS 카이저 가족 재단 여론 조사에 따르면 미국 성인의 절반 이상이 팬데믹으로 인한 스트레스가 정신 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미쳤다고 말했습니다. 5월 현재, Mental Health America(MHA)는 80,000명의 새로운 사례를 보고했습니다. COVID-19로 인한 불안이나 우울증. 인생에서 자기 관리 루틴을 실행하는 데 이보다 더 중요한 시기는 없었습니다. 따라서 이 힘든 시기를 통해 건강과 웰빙을 유지할 수 있습니다.

자기 관리라는 용어는 스파 데이와 요가 수업 그 이상을 의미하게 되었습니다. 어떤 사람들에게는 쇼핑, 체육관에 가기, 아침 운동을 의미할 수 있습니다. 명상 , 초콜릿을 먹거나 책을 읽고 . 요점은 너 - 당신을 신선하고 젊어지게 하는 모든 것.

여성은 직장과 가정, 특히 가족이 있는 생활로 바쁜 경우가 많습니다. 그들은 접시에 너무 많은 것을 가지고 있기 때문에 빨리 소진되었음을 느낄 수 있다고 말합니다. 마르시아 빌라비센시오 , 사고 방식과 신체 긍정적인 피트니스에 중점을 둔 공인 라이프 코치. 쉽고 시간을 많이 들이지 않는 자가 관리 루틴은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 유익합니다.

점점 더 많은 여성들이 회복을 위해 따로 시간을 내야 한다는 사실을 깨닫고 있습니다. 4월에는 사람들 내부자, 14,000명의 여성으로 구성된 패널, 보고 93%의 여성이 팬데믹 기간 동안 자기 관리 루틴을 계속했으며, 92%의 엄마는 개인 관리가 정상 상태를 유지하는 데 도움이 되었다고 말했습니다. 응답자의 76%는 하루에 작은 자기 관리 활동에 시간을 할애하면 웰빙이 향상된다고 말했습니다. 자기 관리에 우선 순위를 두는 것은 비용을 지불하고, 실제로 일상적인 시행을 가치 있게 만드는 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.

자가 관리 루틴의 건강상의 이점

자기 관리가 방종처럼 보일 수 있지만 건강상의 이유로 매우 중요한 습관입니다. 자기 관리는 종종 그 영향력이 과소 평가된다고 말합니다. 케이티 크리머 , L.C.S.W., 뉴욕 Union Square Practice의 치료사. 아주 작은 몸짓으로도 전체를 줄일 수 있습니다. 스트레스 , 당신이 한가운데 더 존재감을 느끼게 불안 , 그리고 당신이 돌볼 가치가 있음을 상기시켜줍니다. 시간이 지남에 따라 자기 관리 연습은 자기 가치를 높이고 스트레스를 줄이며 동기를 증가시킬 수 있으며 가장 중요한 것은 우리 삶의 모든 것이 우리의 내부 및 외부 세계의 더 어려운 측면을 중심으로 돌아가야 하는 것은 아니라는 점을 가르쳐줍니다.

라이프 코치이자 작가 카렌 L. 가비 , MBA는 자동차와 마찬가지로 우리 몸도 연료로 작동하지만 재충전을 상기시키는 연료 부족 경고등이 제공되지 않는다고 설명합니다. 대신, 우리 몸은 짜증, 질병, 정신적 명확성 부족, 피로, 생산성 저하 등을 통해 우리에게 메시지를 보냅니다. 연료 고갈의 이러한 증상은 자기 관리를 통해 크게 예방할 수 있다고 그녀는 말합니다. 그녀는 여성들이 종종 자신보다 다른 모든 사람들을 돌보는 경향이 있지만 자신에게 약간의 사랑을 보여주면 그 사랑을 다른 사람들에게 돌려줄 수 있는 더 많은 에너지를 얻을 수 있다고 지적합니다.

그렇긴 하지만, 집안일이 아니라 대접처럼 느껴지는 지속 가능한 자기 관리 루틴을 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 이것이 바로 우리가 실제로 고수할 자기 관리 루틴을 만드는 데 대한 최고의 팁을 전문가에게 문의한 이유입니다.

새로운 자기 관리 루틴을 시작하기 전에 왜 당신은 성취하고자 하는 것뿐만 아니라 더 많은 자기 관리가 필요합니다. 아마도 당신은 더 침착하고 더 집중하고 싶거나 기분이 나아지기를 원할 것입니다. 일단 이것에 대해 명확해지면 통합할 좋은 활동이나 루틴을 선택하는 데 사용할 수 있습니다. 제인 스커더 , 공인 코치 및 동기 부여 연사.

가장 기본적인 요구 사항이 충족되고 있는지 확인하십시오. 다른 사람을 돕기 전에 산소 마스크를 고정하십시오. 필라델피아에 기반을 둔 심리 치료사인 L.C.S.W. Rebecca Newman은 비행할 때마다 이 소리를 듣게 되며 삶에도 필수적이라고 말합니다. 이것은 다른 사람을 돕기 전에 최소한 잠을 자고, 샤워하고, 영양가 있는 식사를 하고, 약을 복용하고, 물을 마시는 것을 의미합니다.

재단사 캐리 , 미시간 주 트로이에 있는 버밍엄 메이플 클리닉의 결혼 및 가족 치료사 자격증을 소지한 사람은 잠재적 활동을 규모별로 분류할 것을 권장합니다. Small은 혼자 샤워를 할 수 있고, Medium은 친구와 점심을 먹으러 갈 수 있습니다. 큰 것은 주말이 될 수 있다고 그녀는 설명합니다.

일단 명확해지면 왜 더 많은 자기 관리에 참여하고 아이디어를 갖고 싶다면 모든 것을 종이에 적어두라고 Krimer는 말합니다. 그녀는 동기, 자기 관리 옵션 및 방해가 될 수 있는 모든 것을 기록할 것을 제안합니다. 시간이 없다고 스스로에게 말하는 것입니까? 자신이 아닌 다른 사람에게 집중해야 한다는 믿음입니까? 자기 관리가 당신에게 긍정적인 영향을 미칠 것이라고 생각하지 않습니까? 이것은 일회성 연습이 될 수도 있고 목표 달성에 도움이 될 수 있는 일지 연습으로 전환할 수도 있습니다.

당신의 삶의 어디에서 에너지가 고갈되고 있습니까? 그것은 유독한 친구인가, 힘든 직업인가, 아니면 다른 무엇인가? 자신의 삶에 자기 관리를 더 추가하거나 에너지를 소모하는 물건/사람을 줄이거나 제거하는 방법을 브레인스토밍하는 방법에 대해 생각하십시오. 브리트니 R. 코브 . 피곤하다는 몸의 소리에 귀를 기울이고 공간을 차지하거나 소셜 미디어 사용을 제한하거나 긍정/긍정적인 자기 대화를 늘리는 새로운 방법을 찾아야 할 때입니다.

셰나 영 , 전체론적이고 신체를 포함하는 심리학자인 Psy.D.는 마음, 몸, 정신을 중심으로 자기 관리 루틴을 설계할 것을 제안합니다. 그녀는 당신의 이러한 각 측면에 도움이 되는 일을 자주 의도적으로 하라고 말합니다. 우리는 온전한 존재이지만 우리의 자기 관리 노력이 항상 그것을 반영하는 것은 아닙니다. 당신의 모든 부분을 사랑할 시간을 정함으로써 당신의 온전한 자신을 돌보십시오.

한 번에 모든 일을 하려고 해서 실패할 준비를 하지 마십시오. 작게 시작하여 쌓아가는 자기 관리 루틴에 대해 현실적이 되는 것이 중요합니다. 이제 막 시작했다면 매일 20분씩 심사 숙고 , 매주 3~5회 체육관 방문, 매주 일요일의 절반은 각질 제거 및 식사 준비 , 그리고 매일 아침 저녁으로 10분 동안 감사 연습을 하면 하루 정도가 될 것 같다고 Scudder는 말합니다. 시작해야 할 한두 가지를 선택하고 현실적이고 인내심이 많으며 자신에게 관대합니다.

한 번에 20분 동안 요가를 하는 것이 목표일 수 있지만 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다. 일관성은 습관을 만드는 데 중요합니다. 세 번의 태양 인사나 5분의 YouTube 핵심 운동이더라도 매일 운동하는 것이 시간에 집중하는 것보다 낫다고 말합니다. 탐신 애스터 , 박사, 저자 습관의 힘: 훌륭한 습관을 개발하여 힘을 발휘하십시오

5분의 요가 휴식이나 20분의 독서와 같은 간단한 일정을 잡는 것이 어리석은 것처럼 보일 수 있지만, 그 시간을 따로 떼어 놓고 철저하게 보호하는 것이 꾸준한 자기 관리 루틴을 만드는 데 중요합니다. 따로 따로 유지하는 대신 일상 생활에서 자기 관리를 위한 시간을 만드는 것에 대해 생각해 보세요. 사만다 마코비츠는 직장에서의 회의나 친구와의 약속이 일정에 있었다면 취소하지 않을 것이므로 스트레스를 관리하거나 운동을 할 수 있는 시간을 일정에 포함하면 같은 방식으로 업무를 수행하는 데 도움이 된다고 말합니다. , 인증된 건강 및 웰빙 코치이자 의 설립자 GraceMark 웰빙 및 라이프스타일 코칭 .

Cobbs는 하루 종일 당신을 돌보는 과정에 계속 참여하도록 상기시키는 방법을 제안합니다. 그녀는 낮에 알람을 설정하거나 직장 거울이나 책상에 자기 관리를 하도록 유도하는 핵심 단어를 강조하는 스티커 메모 형태로 알림을 배치할 수 있다고 말합니다. 이렇게 하면 알게 될 것입니다. 바로 그거죠 잠시 멈추고 자신에게 사랑과 관심을 줄 때입니다.

아니요, 샌드위치를 ​​실제로 먹지 마십시오. 그것이 자기 관리의 일부가 아닌 한. Astor는 그녀가 습관 배양의 3S라고 부르는 것을 사용합니다: 같은 시간, 같은 장소, 샌드위치. 새로운 습관을 추가할 때 지속적으로 지속적으로 연습하는 두 가지 습관 사이에 끼워 넣으십시오. 붙을 가능성이 훨씬 더 높다고 그녀는 말합니다. 예를 들어, 양치질과 샤워 사이에 명상을 하기 위해 앉아 있습니다.

여성으로서 우리는 하루 종일 많은 요구에 '예'라고 대답해야 합니다. 이것은 가정과 직장에서 모두 발생한다고 말합니다. 조세핀 하드만 , Ph.D., 직관적인 치료자 및 영적 코치. '자기 관리를 실천하는 가장 중요한 방법 중 하나는 에너지, 공간, 자원 및 정신을 보호하기 위해 '아니오'라고 말하는 것입니다.' 최소한, 즉시 예라고 말하기 전에 생각할 시간을 주십시오. Hardman은 자신이 이기적이라고 느낄 수 있지만 자신을 최우선으로 생각하고 습관적으로 모든 것에 예라고 말하는 패턴을 깨면 다른 사람들에게 도움의 손길을 내미는 데 더 많은 에너지와 활력을 갖게 될 것이라고 말합니다.

때로는 책임을 지는 것이 어려울 수 있으므로 도움을 줄 친구나 그룹을 찾으십시오. 소셜 미디어, 친구와 함께 또는 직장에서 공개 자기 관리 챌린지에 참여하는 것은 일부 사람들이 자신의 목표를 고수하는 데 필요한 수준의 책임감을 제공한다고 조언합니다. 네드라 글로버 Tawwab , L.C.S.W., 노스캐롤라이나 주 샬럿에 있는 Kaleidoscope Counseling의 창립 치료사입니다. 그룹이 마음에 들지 않으면 한 명만 찾아가도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 목표를 공유하고 서로 격려할 수 있는 사람을 찾으십시오. Garvey는 자신의 개인 치어리더를 갖는 것의 힘을 과소평가하지 말라고 덧붙입니다. 동시에 당신의 목표를 지지하지 않는 사람들과 거리를 두고 싶을 수도 있다고 그녀는 말합니다.

옛말에 완벽은 선의 적입니다. 완벽주의가 당신을 방해한다면, 일이 엉망이 될 수 있는 공간을 스스로에게 주는 연습을 하라고 Zoeller는 조언합니다. 명상을 하는 동안 복잡한 생각이 머릿속을 맴돌게 하거나 요가 자세에서 벗어나면 모두 OK입니다. 시간의 역사를 통틀어 완벽한 것을 만든 사람은 아무도 없습니다. 사실, 가장 빛나는 성공 사례의 대부분은 극도의 실패를 겪은 후 만들어졌습니다. 완벽함을 버릴 수 있는 자유를 허용하면 새로운 것을 창조할 수 있는 문이 열린다고 그녀는 말합니다.

책무성도 중요하지만, 특히 소셜 미디어에서 다른 사람과 자신을 비교하는 것은 해로울 수 있습니다. 자신을 다른 사람과 비교하면 할수록 진정한 행복에서 멀어지고 자신이 제공할 수 있는 모든 것을 세상에 바치는 것입니다. 로렌 졸러 , 내슈빌에서 요가 강사이자 공인 라이프 코치. 하나의 솔루션? 소셜 미디어 시간을 줄이십시오. 소셜 미디어 사용 시간을 줄이면 다른 사람이 아닌 자신이 제공하는 자질에 집중할 수 있는 자유 시간이 생깁니다.'라고 Zoeller는 말합니다. '오늘의 다른 사람이 아닌 어제의 당신과 자신을 비교하십시오.'

보여줄 수 있는 연구가 많이 있습니다 긍정의 힘 , 그렇다면 지속 가능한 자기 관리 루틴을 만드는 도구로 사용하지 않겠습니까? 예를 들면: '요가 시간을 내고 있어요. 왜냐하면 이 시간은 제 정신과 몸과 정신을 키우기 때문입니다.'라고 Garvey는 제안합니다. 이러한 진술의 힘을 활용하는 과정은 매우 간단하지만 단순함에 속지 마십시오. 부지런히 수용하는 확언은 비생산적인 습관을 새로운 긍정적 현실로 변화시킬 수 있습니다.

시간을 내어 현재 자기 관리를 실천하고 있는 자신을 인식하고 목표를 달성하는 데 있어 장기적인 성공에 감사하십시오. M.P.H.의 설립자인 Benjamin Ritter는 승리와 강점을 축하합니다. Live for Yourself 컨설팅 . 매일 시간을 내어 당신이 성공한 영역과 당신의 개인적 강점을 인식하십시오. 각각을 구체적으로 나열하고 매일 검토하십시오.

자기 관리 루틴의 실수로 인해 낙담하기보다는 계획을 세우십시오. 이것이 부정적인 것은 아니지만 현실은 최선의 계획이 때때로 깨지는 것입니다. 자녀가 아프거나 비행기가 연착되거나 웹사이트가 다운되거나 고객의 프레젠테이션이 손상될 수 있다고 Cudder는 말합니다. 요점은 어떻게 다시 그 스윙으로 돌아갈 것인지로 점프하는 것이 아니라, 자기 관리에 방해가 되는 일이 생겼을 때 자신과 함께 할 수 있는 방법을 개발해야 한다는 것입니다.