라이트스프링/셔터스톡 수면 부족, 과도한 스트레스, 미친 작업 일정 등 건강에 좋지 않다는 것은 상식입니다. 그러나 당신이 하고 있는 새로운 다이어트는 어떻습니까? 아니면 복용하는 약이라도? 자신도 모르는 사이에 면역 체계가 손상될 수 있습니다. 좋은 소식: 몇 가지 생활 방식의 변화나 새로운 습관이 질병, 감염 및 질병에 대한 신체의 방어력을 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 체계를 약화시키는 7가지 방법과 해결 방법을 확인하십시오.
1. 제산제를 터트립니다.
목의 림프절 외에도 우리 면역 체계의 대부분(사실상 70%)은 전체 소화관을 따라 림프 조직 형태로 장에 존재합니다. 따라서 저자인 Susan Blum, MD에 따르면 면역 체계 회복 계획 Blum Center for Health의 설립자이자 이사인 그는 장 면역 체계를 손상시켜 전반적인 면역 체계에 해를 끼치는 것들을 피하는 것이 중요합니다.
제산제(특히 더 강력한 처방의 종류)를 복용하면 여러 가지 이유로 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Blum은 Tums와 같은 일부 제산제는 산을 흡수하지만 더 강력한 처방의 제산제(양성자 펌프 억제제(PPI))는 실제로 위의 pH를 변경하며, 이는 위의 pH를 변경하여 여러분이 섭취하는 모든 음식을 살균하기 위해 믿을 수 없을 정도로 산성이어야 합니다. 먹다. 위가 음식을 적절하게 살균하지 못하면 결국 더 많은 감염이 몸에 들어오게 되어 장내 면역 체계에 추가적인 스트레스가 가해집니다. 한 Mayo Clinic 연구에 따르면 정기적으로 PPI를 복용하는 사람들은 장내 세균의 다양성이 적고 다음과 같은 질병의 위험이 증가합니다. 클로스트리디움 디피실리 감염 및 폐렴.
또 다른 문제는 일부 비타민 결핍이 PPI 복용과 관련되어 있다는 것입니다. 이는 특정 영양소가 저산성 환경에서 제대로 흡수되지 않기 때문이라고 가정합니다. Blum은 PPI를 장기간 복용하는 사람들은 B12와 같은 영양소 결핍 , 아연, 비타민 C, 철분, 이러한 결핍은 결국 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다. (건강한 생활 팁, 체중 감량 영감, 슬리밍 레시피 등을 얻으려면 가입하십시오. 받은 편지함으로 바로 배달됨 !)
해야 할 일: Blum은 제산제를 3개월 이상 복용하지 말라고 경고하며 잠재적으로 유발 요인이 될 수 있는 식품을 제거한 다음 한 번에 하나씩 다시 도입하여 제산제를 결정하고 제거하는 제거 식단을 시도함으로써 근본적인 증상을 해결할 것을 제안합니다. 역류를 유발하고 있습니다.
2. 특정 진통제를 복용합니다.
테트라 이미지/게티 이미지 제산제 외에도 Blum은 일부 진통제 스테로이드 및 NSAID와 같은 물질은 장 내벽을 손상시키고 장 투과성을 증가시키는 장누수 증후군을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 감염과 소화되지 않은 음식 입자가 장벽을 통해 몸으로 들어갈 수 있으며, 이는 면역 체계에 스트레스를 주고 제대로 기능하는 능력을 감소시킵니다.
해야 할 일: Blum은 가끔이 아니라 만성적으로 사용하면 문제가 발생할 가능성이 가장 높다고 지적합니다. 그러나 '만성'은 매일 알약을 터뜨리는 것만이 아님을 기억하십시오. 일주일에 여러 번 또는 모든 종류의 규칙적인 방법으로 일상적으로 진통제를 복용하는 것을 의미합니다.
3. 항생제를 먹고 있습니다.
항생제 또한 승인된 가정의학이자 통합 및 전체론적 의학 의사인 Shilpi Agarwal, MD는 면역 체계를 약화시킬 수 있다고 말합니다. 그리고 항생제로 자주 치료되는 요로 감염과 같은 질병에 걸리기 쉬운 여성이 특히 위험합니다.
'이 여성들은 한 달에 여러 번, 몇 주에 5~6일 정도 항생제를 복용하게 되며 장내벽에 정말 손상을 줄 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 이 약을 너무 오래 복용하면 장내의 건강에 해로운 박테리아와 건강한 박테리아를 모두 제거할 수 있습니다. 장내벽을 보호하는 건강한 박테리아가 없을 때 장벽이 약해지면 독소가 재흡수되어 면역 체계가 약해집니다.
해야 할 일: UTI 또는 기타 만성 감염이 자주 발생하는 경우 Agarwal은 항생제에 대한 대안을 모색할 것을 권장합니다. 예를 들어, UTI의 경우 그녀는 소변을 산성화하여 박테리아가 생존하기 어렵게 만드는 비타민 C 또는 크랜베리 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와 상담할 것을 제안합니다.
4. 술을 많이 마신다.
아프리카 스튜디오/셔터스톡 만성 폭음은 골수의 적혈구 및 백혈구 생성을 억제한다고 Agarwal은 말합니다. 이 세포는 시간이 지나면 면역 체계를 손상시킵니다. 그녀는 여성의 폭음의 정의를 2시간 동안 4잔 정도 마시는 것으로 정의하지만, 짧은 시간에 취한 느낌이 들 정도로 충분히 마시는 경우를 폭음이라고 할 수 있다고 말했다. (여기 술을 너무 많이 마신다는 은밀한 신호 6가지 .)
해야 할 일: 술을 완전히 끊을 필요는 없지만 탄산수, 라임, 알코올 음료를 번갈아 가며 술을 마시고 수분을 보충하십시오.
5. 당신은 주스 정화의 팬입니다.
때로는 건강한 식생활을 위한 노력도 역효과를 낳을 수 있습니다. Agarwal은 탄수화물이 매우 낮거나 칼로리가 매우 제한된 극단적인 식단을 하는 사람들이 더 자주 병에 걸리는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 그녀는 이러한 식단이 균형 잡힌 식사를 통해 얻을 수 있는 아연, 셀레늄, 마그네슘과 같은 특정 비타민과 미네랄이 부족하기 때문이라고 믿습니다. 다음과 같은 인기 있는 식단을 따르더라도 질병에 걸릴 위험이 더 커질 수 있습니다. 팔레오 , 사우스 비치, 앳킨스 또는 자주 하는 주스 정화 , 그녀는 말한다.
해야 할 일: 균형 잡힌 식사를 하고 있다면 녹즙을 넣어도 아프지 않습니다. '하지만 날씬해지기 위해 이 주스 클렌징을 끊임없이 하는 사람들이 빨리 살을 빼다 정말 많은 필수 영양소를 놓치고 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 그녀는 연구에 따르면 피부와 면역 체계에 좋은 것으로 밝혀진 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사에 집중한다고 말합니다.
6. 당신은 출장을 많이 갑니다.
Agarwal은 만성적으로 쇠약해지고 면역 체계가 저하되어 있다고 보고하는 직장으로 여행하는 많은 여성들을 봅니다. 주된 이유는 비행기와 호텔에서 몸이 익숙하지 않은 세균과 오염 물질에 노출되기 때문이라고 그녀는 말합니다. 그러나 충분한 휴식을 취하지 않거나, 규칙적인 식단에서 벗어나고, 일상에서 벗어나는 것과 같은 다른 요인들도 면역 체계에 타격을 줍니다.
해야 할 일: Agarwal은 환자들에게 여행 중에도 가능한 한 많은 일과를 유지하도록 조언합니다. 운동은 면역력을 높이므로 하루 15~20분 이상 움직여야 한다. 그리고 잘 먹도록 최선을 다하십시오. 귤, 혼합 견과류 또는 유익한 마그네슘의 좋은 공급원인 다크 초콜릿과 같은 건강하고 면역 강화 간식으로 기내 수하물을 포장하십시오.
7. 당신은 외롭습니다.
톰 머튼/게티 이미지 연구에 따르면 몇 달 또는 몇 년 동안 만성적인 외로움은 면역 체계를 파괴하고 여러 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 그리고 만성적인 외로움은 예상보다 더 널리 퍼져 있습니다. UCLA의 유전학 연구원이자 의학 교수인 스티브 콜(Steve Cole) 박사는 미국인의 20%가 '중요한 외로움이나 고립감, 나머지 인류로부터의 고립감'을 지속적이고 장기간에 걸쳐 느낀다고 추정합니다.
Cole은 만성 외로움은 실제로 사람들의 면역 체계 생물학을 변화시켜 세포가 염증과 관련된 유전자의 발현을 증가시키고 바이러스 감염에 대한 방어와 관련된 유전자의 발현을 감소시킨다고 설명합니다.
해야 할 일: Cole이 연구에서 외로움을 정의한 방법은 당신을 놀라게 할 수 있습니다. '사람들로 가득 찬 방에서 외로울 수 있고, 반대로 멀리 떨어져 있는 도시에 있는 친구나 가족처럼 다른 사람들이 곁에 없을 때에도 그들과 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. (여기 모든 여성이 가져야 할 8명의 친구 .) 그래서 다른 사람과 물리적으로 고립된 상태를 보기 보다는 감정 나머지 인류와 분리되는 것.
이 때문에 단순히 사회적 계획을 세우거나 다른 사람들과 상호 작용하도록 강요하는 것만으로는 문제의 근본 원인을 파악할 수 없습니다. 외로움을 줄이려면 고립감을 유발하는 불안이나 두려움을 없애기 위해 주변 사람들에게 안정감을 주는 것이 필요합니다. 이것은 분명히 해결해야 할 복잡한 문제이지만, 그는 스트레스 감소 관행이 다음과 같은 몇 가지 증거가 있다고 말합니다. 심사 숙고 , 마음 챙김, 요가는 외로움을 특별히 목표로 삼지 않더라도 사람들이 경험과 감정 상태에서 더 평화롭게 느끼고 다른 사람들과 더 안전하고 연결되도록 도와줌으로써 결국 외로움을 줄일 수 있습니다. 결과적으로 이러한 관행은 면역 체계에 유리한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
