로네디아게티 이미지 대부분의 사람들은 탄산음료를 끊음으로써 체중 감량 목표를 향해 많은 진전을 이룰 수 있다는 것을 알고 있습니다. (그리고 탄산음료 매출이 떨어지고 있다 콜라, 과일 주스, 스포츠 음료와 같은 설탕이 첨가된 음료(SSB)는 식단에 수백 가지의 불필요한 칼로리를 추가할 수 있지만( ~에 따라 질병 통제 예방 센터에 문의), 체중 증가로 이어지는 특정 저칼로리 음료는 신진 대사 증가, 혈당 안정, 갈망 조절과 같은 반대 작용을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자, 이러한 다과는 결코 하룻밤 사이에 당신의 발전을 가속화할 기적의 양조주가 아닙니다. 그러나 다른 라이프스타일 변화를 통해 체중 감량을 계획하고 있다면 이 15가지 건강 음료가 여행에 활력을 줄 수 있습니다.
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핑코멜렛게티 이미지 물에는 칼로리가 없기 때문에 물이 당연하다고 생각할 수도 있습니다! 그러나 H2O는 훨씬 더 많은 특성을 가지고 있어 체중 감량에 매우 유용합니다. 연구자들은 설립하다 휴식 시 에너지 소비(또는 가만히 있는 동안의 칼로리 소모량)는 식수를 마신 후 10분 이내에 최대 24-30%까지 증가할 수 있습니다. 신장과 간에도 도움이 됩니다 그들의 일을 , 수분을 유지하는 것도 식욕을 만족시키는 데 도움이 됩니다. 사실로, 많은 사람 갈증에 대한 굶주림을 혼동합니다. 다음에 당신이 생각한다 간식을 먹고 먼저 물 한 잔을 마시고 기분이 어떤지 확인해야 합니다.
카조카30게티 이미지 녹차에는 체중을 줄이는 데 도움이 되는 두 가지 주요 성분인 카페인과 항산화제가 있습니다. 카페인은 알려진 각성제 칼로리 소비를 늘리다 운동 중 성능을 향상시키기 위해. 녹차 한 컵에는 24-40mg의 카페인이 들어 있습니다. 녹차에는 또 다른 신진대사 촉진제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 강력한 항산화제가 함유되어 있습니다. 무너뜨리다 신체의 과도한 지방.
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알렉스프로9500게티 이미지 레몬 워터는 입증되지 않은 신진 대사 또는 해독을 증가시킵니다. 그러나 물에 약간의 레몬 주스를 떨어뜨리는 것은 많은 사람들이 지루한 음료로 생각하는 맛을 내는 훌륭한 저칼로리 옵션입니다. 따라서 낮에 충분한 양의 물을 섭취하는 데 어려움이 있다면 이 과일을 음료에 짜 넣으십시오. 레몬 주스는 또한 면역력을 향상시키고 철분 흡수를 증가시키며 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 C로 가득 차 있습니다.
나타샤맘게티 이미지 체중 감량에서 이 강력한 뿌리의 역할은 종종 사람들이 체중 감량을 방해하는 증상을 역전시키는 것과 관련이 있습니다. 예를 들어, 생강에는 항산화제와 항염증 특성이 있어 도움이 됩니다. 심혈관 손상 방지 및 기타 스트레스 요인. 생강은 진저롤이라는 화합물 덕분에 혈당 개선 수준 및 '나쁜' 콜레스테롤 감소 . 일부 연구도 제안 식사 전에 생강 물을 마시면 배가 포만감을 느낄 수 있습니다.
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사비노파르테게티 이미지 회향 물은 도움이되기 때문에 클러치입니다. 소화 불량 감소 , 어떤 경우에는 기여할 수 있다 체중 증가에. 회향 씨앗의 항균 특성은 건강한 장을 유지하고 음식을 더 쉽게 처리할 수 있도록 도와줍니다. 일부 건강 전문가의 말에도 불구하고 과학자들은 회향이 좋은 식욕 억제제인지 여부를 여전히 연구하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 감초의 맛을 좋아한다면 회향 차는 훌륭하고 달콤하며 칼로리가 낮은 한 모금이 될 수 있습니다.
Alter_photo게티 이미지 사과 사이다 식초의 주요 체중 감량 성분은 아세트산입니다. 아세트산은 또한 신진대사를 개선할 수 있으며, 인슐린 수치 감소 , 그리고 갈망을 억제합니다. 하나 공부하다 제1형 당뇨병 환자를 대상으로 실시한 연구에 따르면 사과 사이다 식초는 음식이 위장에서 배출되는 속도를 늦추는 것으로 나타났습니다. 이것은 음료에 몇 스푼을 추가하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있다는 것을 의미합니다. 그러나 경고: 산이 많은 음료를 섭취하면 몸이 침식될 수 있습니다. 이 그리고 속쓰림을 악화시킵니다.
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그래프비전게티 이미지 녹차와 마찬가지로 홍차에는 신진대사를 촉진하는 각성제인 카페인(약 47mg)이 들어 있습니다. 그러나 홍차는 풍부한 성분을 함유하고 있기 때문에 독특합니다. 폴리페놀 . 이 화합물은 칼로리 섭취를 줄이는 능력이 있으며, 건강한 박테리아를 증가 장에서 지방 분해를 촉진합니다.
미르잠크게티 이미지 Ayurvedic 관행에서 ajwain 또는 carom 종자는 치료에 사용되었습니다. 궤양과 소화불량 , 체중 증가와 팽만감에 기여할 수 있습니다. 캐롬 씨는 항진균 작용이 있다고 합니다. 항균성 그것은 당신의 내장에 있는 모든 벌레를 죽일 수 있습니다. 체중 감량에 대한 직접적인 영향과 관련하여 더 많은 연구가 수행되어야 하지만 일부 ajwain 차는 전반적인 소화 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
자니페스트게티 이미지 정말 포만감을 느끼고 싶다면 아침 쉐이크에 단백질 파우더를 조금 넣어보세요. 단백질은 다량영양소로 배를 만족스럽게 유지 . 공복감을 감소시키는 GLP-1과 같은 호르몬을 활성화하고 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린을 감소시킵니다. 따라서 유청, 완두콩, 대마 또는 쌀 단백질이든 간에 소화 요구 사항에 맞는 것을 선택하십시오. 그러나 너무 많은 설탕이나 유해 성분이 포함된 제품을 섭취하지 않도록 라벨을 반드시 읽으십시오.
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로네디아게티 이미지 과일 주스는 당도가 높을 수 있지만 신선한 야채 주스는 훌륭한 저탄수화물 음료입니다. 많은 사람들은 채소 주스가 전반적인 건강에 필수적인 비타민과 영양소로 가득 차 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 연구자들은 또한 채소 주스를 많이 마시는 사람들이 결국 그들의 야채 소비 증가 . 이것은 사람이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 채소에 많은 섬유질이 들어 있어 배고픔을 예방할 수 있다는 사실을 고려하면 더욱 그렇습니다.
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로우픽셀게티 이미지 커민(커리를 맛있게 만드는 향신료)은 항산화 및 항염 티모퀴논이라는 활성 성분 덕분입니다. 따라서 속이 더부룩하고 속이 더부룩하다면 커민 차가 효과를 볼 수 있습니다. 커민도 가능 낮추다 혈당 및 LDL 콜레스테롤 수치, 이는 개인의 안전한 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에서는 커민을 적절한 체중 감량 보충제로 지지했지만 직접적인 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
라이언제이레인게티 이미지 홍차와 녹차에 비해 커피는 컵당 약 95mg으로 가장 많은 카페인을 함유하고 있습니다. 앞서 언급했듯이 카페인은 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 증가시킬 수 있는 각성제입니다. 커피에는 또한 신진대사에 영향을 미치는 것으로 알려진 세 가지 화합물인 테오브로민, 오필린 및 클로로겐산이 포함되어 있습니다. 불행히도, 커피의 칼로리 연소 특성은 영원히 지속되지 않습니다. 실제로 커피를 마시는 사람들은 관대해지다 시간이 지남에 따라 이러한 효과에. 따라서 장기적으로 체중 감량과 관련하여 커피에 의존해서는 안 됩니다.
퀴즈: 당신은 커피에 대해 얼마나 알고 있습니까?
부르쿠 아탈라이 탱쿠트게티 이미지열심히 운동한 후에는 차갑고 상쾌한 큰 병보다 맛이 좋은 것은 거의 없습니다. 많은 스포츠 음료 로 공식화된다 1시간 이상 지속되는 고강도 운동에 참여하는 사람들에게 연료를 보급하십시오. 이것은 종종 체중 감량을 시도하는 평균적인 운동 성인에게 필요하지 않은 과도한 양의 설탕을 함유할 수 있음을 의미합니다. 따라서 NYC 마라톤이나 격렬한 운동이 필요한 훈련을 하지 않는다면 코코넛 워터를 사용해 보십시오. 순수한 코코넛 물에는 설탕이 적고 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 인의 다섯 가지 주요 전해질이 있습니다.
핀터레스트 이 용해성 섬유를 물에 넣으면 액체 젤로 변하여 스무디에 추가하거나 그 자체로 후루룩 할 수 있습니다. 일반적으로 섬유질은 포만감을 유지하고 먹는 양을 줄이고 싶을 때 매우 유용합니다. 하지만 하나 2016년 연구 차전자피는 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 특히 좋습니다. 의사가 허용하는 경우 식사하기 전에 차전자피 젤을 섭취하고 포만감을 유지하는 시간을 확인하십시오.
핸드 아웃게티 이미지힘내세요, 여러분. 이 신 음료는 8온스 1회 제공량당 25g의 설탕을 함유할 수 있지만, 이 한 잔은 염증과 근육통 감소 운동 후. 이것은 체중 감량 목표에 맞게 운동량을 늘리는 경우에 유용할 수 있습니다. 신체는 새로운 루틴에 적응하는 동안 종종 통증을 느끼는 경향이 있기 때문입니다. 그것이 당신을 위해 작동한다면, 당신은 Bengay에게 작별 인사를 할 수 있습니다. 인간 박하 냄새가 나지 않기 위해서입니다!
