게티 이미지 우리 모두는 아무도 모르는 파티에 참석하거나 면접을 보기 전에 약간 흔들리는 것이 어떤 느낌인지 압니다. 그리고 자녀의 토요일 아침 축구 경기에서 모든 부모와 상호 작용해야 한다는 생각을 하면 다시 침대에 기어 들어가고 싶어질 때가 있습니다. 이러한 상황이 발생하지만 기회는 있습니다.
하지만 할 수 없다면?
사회 불안 장애(SAD)가 있는 사람들에게 스트레스는 잡담을 하거나, 눈을 마주치거나, 식당에서 음식을 주문하는 것입니다. 학교에 가거나 일을 하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
사회 불안 장애란 무엇이며 수줍음과 어떻게 다릅니까?
SAD는 수줍음이 극에 달한 것처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 SAD(사회 공포증이라고도 함)는 미국 성인의 약 7%에 영향을 미치는 실제 정신 건강 상태입니다. 국립 정신 건강 연구소 . 창피하거나 굴욕적인 방식으로 행동할 것이라는 지속적인 두려움입니다. 아담 곤잘레스 박사 , Stony Brook Medicine의 Mind Body Clinical Research Center의 창립 이사. 사람을 쇠약하게 만들 수 있습니다. 공황 발작 그들을 불안하게 만드는 상황에서 - 그들이 그러한 상황을 완전히 피하지 않는다면.
반면에 수줍음이나 내성은 특정 사회적 상황에서 사람이 어색하거나 불안해할 수 있는 성격 특성일 뿐입니다. 거의 모든 사람들이 어느 정도 가지고 있습니다. 일반적으로 내성적인 사람들은 큰 그룹으로 어울리기보다는 한 번에 소수의 사람들과 교류하는 것을 선호합니다. 그러나 그것은 두려움이 아니라 선호라고 강조합니다. 라마니 두르바술라 , 박사, 로스앤젤레스 캘리포니아 주립대학교 심리학 교수. 그들은 더 많은 군중을 즐길 필요는 없지만 불안하지는 않다고 그녀는 말합니다.
예를 들어 대중 연설을 해보세요. 수줍음이 많은 사람은 큰 그룹 앞에서 말하기 전에 약간 긴장할 수 있습니다. 그러나 그들은 여전히 그것을 겪고 1-2 분 후에 더 편안해지기 시작할 것입니다. 그러나 사회 불안 장애가 있는 사람은 며칠 또는 몇 주 동안 그것에 대해 강렬하게 걱정할 수 있다고 Durvasula는 말합니다. 그들은 판단을 받는 것, 어리석은 것처럼 보이거나 지루해 보이는 것, 또는 완전히 미움받는 것에 대해 두려움을 느낄 수 있습니다. 두려움이 너무 쇠약해져서 그 사람이 아예 선택을 취소할 수도 있습니다.
수줍음이 많다고 해서 자동으로 사회적 불안에 시달리는 것은 아닙니다. 사실로, 일부 연구 결과 제안 자신을 수줍은 사람이라고 표현한 사람들 중 실제로 SAD 기준을 충족하는 사람은 약 12%에 불과합니다. 사람들은 수줍음에 대한 불안, 고통 또는 두려움 없이 수줍음을 경험할 수 있다고 Gonzalez는 말합니다.
사회 불안 장애가 있는 사람들은 자신을 부끄럽게 생각하는 것이 더 일반적입니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 사회 불안 장애가 있는 사람들은 외향적이고 말이 많을 수 있다고 설명합니다. 미스티 니콜슨 , PsyD, Austin Anxiety & OCD 전문가의 이사.
두 경우 모두, 다른 사람들과 함께 있을 때 외부에서 어떻게 행동하는지에 관한 것이 아닙니다. 이러한 상호 작용 중에 내부에서 느끼는 감정도 마찬가지로 중요합니다.
사회 불안 장애가 있을 수 있다는 징후
정신 건강 전문가는 공식적인 사회 불안 장애 진단을 내릴 수 있는 유일한 사람이지만 특정 사회적 환경에서 귀하가 어떻게 반응하는지 생각하면 자신의 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 질문에 예라고 대답하고 최소 6개월 동안 이런 느낌을 받았고 이러한 느낌으로 인해 일상적인 작업을 완료하기가 어렵다면 의사와 SAD에 대해 이야기할 때입니다.
SAD를 가진 사람은 실제로 아무도 모르는 파티에 가는 것을 건너뛰거나 어리석게 보일 것이 두려워 회의에서 말하는 것을 중단할 수 있습니다.
SAD가 있을 때, 공중화장실을 사용하거나, 다른 사람들 앞에서 식사를 하거나, 식료품점에서 계산원과 이야기하는 것과 같은 가장 작은 사회적 상황에 대해 괴로워할 수 있습니다.
SAD는 종종 강렬한 신체 증상을 동반합니다. 물론, 때때로 우리 모두는 위협적인 사람과 상호 작용할 때 얼굴이 약간 붉어지는 것을 느꼈습니다. 그러나 SAD가 있는 사람의 경우 사회적 상황이 정기적으로 발한, 심장 두근거림, 메스꺼움, 심지어 떨림을 동반합니다.
SAD를 가진 사람들은 모욕, 판단, 거절을 당하는 것에 대한 강한 두려움을 가지고 있어 발표를 하거나 무대에서 악기를 연주하거나 스포츠 경기를 하는 것이 불가능합니다.
사회 불안 장애를 치료하는 방법
수줍음을 극복하는 것은 자신을 더 자주 드러내는 문제일 수 있다고 Nicholson은 말합니다. 즉, 한 사람만 만나는 대신 여러 친구에게 해피 아워에 참여해 달라고 요청하는 것을 의미할 수 있습니다. 다음 단계로 나아가고 싶습니까? 즉흥 연기 수업에 등록해 보세요. Nicholson이 추천합니다. 그녀는 사람들이 안전하고 지지적인 환경에서 자신의 안전지대를 벗어나는 연습을 할 수 있는 좋은 방법이라고 말합니다.
사회 불안 장애가 있다고 의심되는 경우 가장 좋은 치료 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 치료는 일반적으로 대화 요법, 지원 그룹 또는 약물(일반적으로 항우울제, 항불안제, 베타 차단제 또는 약물 조합)으로 구성됩니다.
곤잘레스는 당신을 불안하게 만드는 상황에 대해 어떻게 생각하는지 이해함으로써 그러한 생각에 도전하고 보다 현실적인 생각을 채택하는 방법을 배울 수 있다고 말합니다. 결국, 당신은 당신의 두려움이 당신이 생각하는 것보다 덜 일어날 가능성이 있다는 것을 보여줄 수 있는 신경을 거슬리는 상황에 자신을 노출시키기 위해 노력할 수 있습니다.
