영양사에 따르면 수분 무게를 빠르게 제거하는 방법

밤새 쌓이는 신비한 몇 파운드. NS 부어오른 손가락 . 그 뻣뻣한 관절들. 그 느릿느릿한 느낌. NS 부풀어 오른 위 . 이러한 모든 증상과 그 이상은 과도한 수분 무게와 함께 유지됩니다.

그리고 칼로리를 줄이면서도 여전히 체중이 증가하는 것을 볼 때 이 모든 것이 너무 실망스러울 수 있습니다. 그러나 진실은 당신의 체중이 매일 변동한다는 것입니다. 그래서 그 성가신 파운드는 당신이 하루에 너무 많은 소금을 섭취했거나 당신의 식단이 다른 날 탄수화물을 많이 섭취했다는 신호일 수 있습니다. 드라이브 스루를 자주 하거나 가공 식품을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

즉, 수분 무게를 제거하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 우리는 여분의 H2O를 배출하는 가장 쉽고 안전한 방법에 대해 두 명의 영양사와 이야기했습니다.

나트륨 슬래시

소금 체내 수분을 끌어당기는 자석처럼 작용하여 수분을 유지합니다. 다른 음식을 먹으면 속이 더부룩할 수 있지만 두 가지 감각을 혼동하지 마십시오. 밀기울 제품, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등은 포만감을 유발한다고 RD, RD, Bonnie Taub-Dix는 말합니다. BetterThanDieting.com 의 저자 먹기 전에 읽어보세요: 라벨에서 식탁까지 .

1일 나트륨 권장량에 충분히 미치지 못한다고 생각되더라도 하루 2,300밀리그램 , 당신은 과소 평가할 수 있습니다. 대조적으로, 신체가 기능하기 위해서는 200mg의 나트륨이 필요합니다. Taub-Dix는 소금이 아주 적은 돈으로 엄청난 맛을 내기 때문에 특히 레스토랑에서 많은 것들에 숨겨져 있다고 덧붙입니다. 사실, 식이 나트륨의 70% 이상이 식당 요리, 패스트푸드 및 포장 스낵에서 발견됩니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 소금에 더 민감합니다. 그래서 어떻게 압니까? Taub-Dix는 손가락을 봐 짠 음식을 먹은 후 약 1시간. 반지에 자국이 남거나 약간 염증이 느껴지나요? 손에 붓기가 느껴진다면 염분에 민감하다는 신호일 수 있습니다.

염분 섭취를 줄이는 4가지 방법

탄수화물 줄이기

소금과 마찬가지로 탄수화물도 수분 보유를 유발할 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하고 바로 연료로 사용하지 않으면 몸에서 탄수화물로 전환됩니다. 글리코겐 . 이것은 에너지를 위해 근육에 저장됩니다. Amy Shapiro, RD, 설립자 진짜 영양 뉴욕시에서 설명합니다.

근육량의 약 1%는 직선 글리코겐이고 간 무게의 8%는 글리코겐입니다. 해당 지역에 저장된 글리코겐 1g당 약 2.7g의 물을 얻습니다. 더 나은 탄수화물 섭취량 조절을 연습하려면 다음을 고려하십시오. 탄수화물 사이클링 , 고탄수화물 다이어트와 저탄수화물 다이어트의 하이브리드. 회복기나 쉬는 날에는 탄수화물을 적게 섭취하고 힘든 운동을 하는 날에는 탄수화물 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 이러한 식사 방법은 근육 성장과 지방 감소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

매 끼니 탄수화물을 줄이는 방법

물을 더 마셔

염분을 너무 많이 섭취하면 세포가 물을 마실 수 있는 마지막 온스까지 모두 빨아들입니다. 그들의 갈증은 당신의 몸을 속여 생각하게 만듭니다. 그것의 목이 마르지 않습니다(실제로 바짝 마른 경우에도). 따라서 과식했거나 나트륨 함량이 높은 식사를 했다고 생각되면 그 잔에 H2O를 더 붓습니다.

Shapiro는 친 물 캠페인에 더 많은 증거를 추가합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 몸이 물을 유지합니다. 심한 탈수를 방지 .

에게 공부하다 저널에서 비만 그 결과 식사 전에 500밀리리터(17온스)의 물을 마시면 몸이 자연스럽게 더 많은 체중을 감량하도록 속이는 것으로 나타났습니다.

마그네슘 보충제 팝

사실: 여성의 생리 첫날 그녀가 한 달 동안 가장 많은 물을 보유할 때입니다. 주기가 진행됨에 따라 수분 보유를 조절하는 호르몬이 정상으로 되돌아옵니다.

많은 사람들이 체중계로 인해 낙담하지만 이는 체중뿐만 아니라 신체에서 일어나는 많은 일의 척도입니다. 특히 젊거나 중년 여성의 경우 생리 전이나 생리 중에 붓기를 느낄 수 있다고 Taub-Dix는 말합니다.

에게 마그네슘 보충제는 호르몬으로 인한 붓기의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Shapiro는 말합니다. NS 여성 건강 저널 공부하다 생리 중 200mg의 마그네슘 보충제가 부기, 위 팽창 및 체중 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

그러나 먼저 의사와 상의하지 않고 체중 감량을 위해 이뇨제라고도 하는 물약을 사용하고 싶지는 않습니다. 때때로 의사는 다음 환자에게 이뇨제를 처방합니다. 고혈압 체내 염분의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 이뇨제에는 현기증, 두통 , 근육 경련 및 탈수가 있으므로 특히 특정 약을 복용하는 경우에는 반드시 의사와 상의하십시오.

식단에 더 많은 칼륨 추가

칼륨을 나트륨의 양에 대한 음으로 생각하십시오. 연구 에서 미국 신장 질환 저널 더 높은식이 요법을 연결 칼륨 신장의 나트륨이 적어서 수분 보유량과 혈압이 감소합니다.

권장 섭취량은 하루 4.7g이지만 미국 여성의 평균 섭취량은 그 절반(2.4g)에 불과합니다. 식이 참조 섭취 보고서 . 다음을 사용하여 일일 할당량에 도달하세요. 바나나보다 칼륨이 많은 맛있는 음식 13가지 .

산책하다

몇 칼로리(150파운드 사람의 경우 20분에 약 100칼로리)를 태우는 것 외에도 단계 추가 귀하의 일정에 따라 세포를 물을 흘리도록 유도할 수 있습니다.

피하다 좌석 또는 한 장소에 너무 오래 서 있으면 조직이 물을 보유하고 보유할 수 있기 때문이라고 Shapiro는 말합니다. 매시간 5분 이상 걸으라는 알림을 설정하여 책상 배수를 해결하십시오.

체육관을 치다

크랭크업을 하면 더 많은 수분 무게 감소를 느낄 수 있습니다. 강함 . 글리코겐을 더 많이 태울 뿐만 아니라 림프절이 작용하도록 합니다.

적당하거나 격렬한 운동은 혈액과 림프액의 흐름을 자극하여 사지에서 물을 제거하는 데 도움이 된다고 Shapiro는 말합니다. 운동하는 동안 수분을 공급하여 전해질을 보충하십시오.

인내심을 가지되 도움을 요청할 때를 알고

이 7가지 작업 항목을 모두 시도했지만 여전히 운이 좋지 않습니까? 기대치를 확인하십시오: 체중 감량 속도에 대한 예상에 대해 분별력을 가지십시오. Taub-Dix는 말합니다.

물 무게의 원인은 무엇입니까? 피클을 너무 많이 먹었다면 물을 마시면 하루 만에 체중이 정상으로 돌아오는 것을 알 수 있습니다. 그러나 그것이 호르몬과 관련이 있다면 시간이 걸릴 수 있습니다.

체액 저류에 대해 기분이 이상하거나 매우 불편하면 의료 제공자와 상담하십시오. Taub-Dix는 '이것은 혈압 문제, 약물 문제 또는 기타 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 부종 , 체액이 체내에 갇혔을 때 발생하는 부종으로 인해 과도한 수분 무게가 발생할 수 있습니다. 신장 질환과 같은 특정 질병 및 갑상선 상태 부종을 일으킬 수 있습니다. 부종이 의심되는 경우 몇 가지 검사를 실행하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.