Kondoros à ?? 카탈린 / 게티 이미지 물론, 알약을 터뜨리는 것은 원치 않는 임신을 예방하고 불규칙한 생리 주기를 조절하며 경련을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 그러나 그것은 또한 일종의 짜증나는...영양소, 즉. 밝혀진 바에 따르면, 신체의 천연 호르몬 수치를 어지럽히면 신체에서 중요한 비타민과 미네랄이 빠져나가 피로, 두통, 과민성, 심지어 체중 증가를 유발할 수 있다고 Sara Gottfried 박사는 말합니다. 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 호르몬 리셋 다이어트 그리고 호르몬 치료 .
다행히도 올바른 음식을 먹으면 이러한 영양 공백을 채울 수 있습니다. 여기, 당신이 알약을 먹을 때 먹어야 하는 9가지 영양이 풍부한 음식입니다.
PS 프로메테우스/셔터스톡 바나나 비타민 B6는 호르몬 조절 비타민으로 신체가 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성하여 기분을 조절하고 과식을 방지할 수 있습니다. . 이것이 바로 바나나가 필요한 이유입니다. 단 하나의 바나나에는 이 중요한 비타민의 일일 가치의 40%가 들어 있습니다. 얇게 썰어 땅콩 버터를 바르거나 바나나 빵으로 굽습니다.
비타민 B6의 기타 식품 공급원: 참치, 연어, 닭고기, 아보카도, 콩
Lisovskaya Natalia/Shutterstock 홍합
홍합은 신진대사와 에너지 생산을 위한 핵심 영양소인 비타민 B12의 탁월한 공급원입니다. 쉿 : 충분히 섭취하지 않으면 피로와 메스꺼움을 유발할 수 있음 ). 조개류 1인분에는 일일 권장량의 200배에 달하는 B12와 150칼로리가 있습니다. '경구 피임약이 비타민 B12의 결합 능력을 방해하여 평소보다 수치가 현저히 낮아질 수 있다고 제안되었습니다.'라고 Gottfried는 말합니다. 그리고 아니요, 홍합은 찐 필요가 없습니다. 그들은 오븐에서 아름답게 구워지고 피자 토퍼로도 사용됩니다!
비타민 B12의 기타 식품 공급원: 조개, 송어, 연어, 아침용 시리얼, B12로 강화된 영양 효모
Anastasios71/Shutterstock 그릭 요거트 그릭 요거트 한 컵은 음식을 에너지로 바꾸는 비타민 B인 리보플라빈의 일일 복용량의 거의 절반을 제공합니다. 또한 요거트는 뼈를 형성하는 칼슘과 소화 촉진 프로바이오틱스로 가득합니다. 충분한 리보플라빈을 섭취하면 알약 복용의 일반적인 부작용인 두통을 멈출 수 있습니다. 과일 파르페에 섞거나 좋아하는 딥에 사워 크림 대신 사용하십시오. (여기 그릭 요거트를 사용하는 6가지 놀라운 방법이 있습니다.)
기타 식품 공급원 리보플라빈: 오트밀, 아침용 시리얼, 우유
채소를 먹어야 하는 또 다른 이유를 찾고 있다면 케일, 시금치, 근대와 같은 잎이 많은 음식에는 적혈구를 건강하게 유지하고(안녕, 에너지!) 임신 중 기형아를 예방하는 영양소인 엽산이 풍부합니다. 알약은 이 비타민 B의 흡수를 방해하므로 버거에 아루굴라를 추가하고, 시금치를 스무디에 섞고, 빙산 양상추를 샐러드의 케일로 대체하십시오. 참고: 엽산 수치가 정상으로 돌아오는 데 3개월이 걸릴 수 있으므로 약을 끊은 직후에 임신을 계획하는 경우 메틸화된 엽산 보충제를 섭취하라고 Gottfried는 제안합니다.
엽산의 기타 식품 공급원: 콩, 완두콩, 아스파라거스, 아보카도, 브로콜리
안 응우옌/Shutterstock 노란 피망 건강한 피부와 모발, 면역력과 에너지(피로를 녹이는 철분 흡수에 도움)를 위해서는 비타민 C가 필요합니다. 노란 피망은 충분한 양의 엽산과 함께 오렌지보다 4배 더 많이 함유되어 있습니다. 그리고 연구에 따르면 경구 피임약은 비타민 C의 대사를 방해하므로 고추는 더 많은 것을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 속을 채우고 구운 고추를 먹거나 생으로 먹습니다.
비타민 C의 기타 식품 공급원: 브로콜리, 딸기, 파파야, 키위, 케일
자유 라디칼은 주름, 암 및 심장 질환에 기여할 수 있는 세포 손상을 유발합니다. 연구에 따르면 알약을 복용하면 이러한 종류의 산화 스트레스가 증가합니다. 구출에 아몬드! 그냥 ¼ 컵은 하루 권장량의 절반을 제공하는 지용성 항산화제인 비타민 E를 제공합니다. 비타민 E는 알약을 복용할 때 고갈될 뿐만 아니라 모든 자유 라디칼 손상에 대응할 수 있는 능력이 있습니다. 버팔로 양념 아몬드와 같은 간식으로 나누어 먹거나 베이킹에 아몬드 가루로 대체하십시오.
비타민 E의 기타 식품 공급원: 해바라기씨, 홍화유, 헤이즐넛, 땅콩 버터, 아보카도
'경구 피임약은 아연 흡수, 배설 및 조직 회전율의 변화를 초래하는 것으로 생각됩니다.'라고 Gottfried는 말합니다. 면역과 신진대사에 중요한 미네랄인 아연의 최고의 공급원 중 하나인 굴을 섭취하십시오. 이 미끄러운 빨판 중 6개에만 33mg이 들어 있으며, 이는 하루에 필요한 양의 4배입니다. 그래서 굴 바를 때리십시오! 또는 적어도 식료품점의 해산물 섹션.
아연의 기타 식품 공급원: 밀 배아, 쇠고기, 닭고기(검은 고기), 랍스터, 요구르트
Yeko 사진 스튜디오 / Shutterstock 오트밀 Goldilocks는 뭔가에 있었다. 따끈따끈한 죽 한 그릇은 섬유질, 비타민 B, 그리고 아마도 가장 중요하게는 혈당 수치 조절에서 정상적인 근육 기능에 이르기까지 신체의 300가지 이상의 생화학 반응에 필요한 미네랄인 마그네슘을 공급합니다. '경구 피임약에는 에스트로겐/프로게스토겐 조합이 포함되어 있습니다.'라고 Gottfried는 말합니다. '연구에 따르면 에스트로겐 보충제는 뼈와 연조직에서 마그네슘 흡수를 증가시켜 혈중 마그네슘 수치를 감소시킵니다.' 더 큰 마그네슘 펀치를 위해 아몬드를 넣은 탑 오트밀. (마그네슘이 충분하지 않을 때 일어나는 일은 다음과 같습니다.)
마그네슘의 기타 식품 공급원: 호박씨, 아몬드, 캐슈, 시금치, 콩, 아보카도, 생선
다이애나 탈리운/Shutterstock 브라질 땅콩 '경구 피임약은 셀레늄 흡수를 방해하는 것으로 나타났습니다.'라고 Gottfried는 말합니다. 나쁜 소식은 미량 무기질이 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하고 특정 암을 예방할 수 있기 때문입니다. 최고의 공급원은 단 하나의 견과류로 일일 할당량을 충족시키는 셀레늄 슈퍼스타인 브라질 너트입니다. 페스토에 잣 대신 사용하거나 견과류 우유에 담갔다가 섞습니다.
셀레늄의 기타 식품 공급원: 참치, 넙치, 정어리, 새우, 칠면조, 계란, 오트밀
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