예카테리나 몰차노바게티 이미지 즐기고 있든 따라잡기 맥주 고등학교 친구들과 함께하거나 사무실 해피 아워에서 화이트 와인을 마시며, 술 종종 사회적 상황에서 주어진 시간, 특히 휴가 .
그러나 모든 축제가 끝나면 일부 사람들에게는 건조한 1월이 찾아옵니다. 라는 영국 조직에 의해 시작되었습니다. 알코올 변경 영국 , 건조한 1월은 술과의 관계를 재설정하기 위해 성인들에게 새해 한 달 동안 술을 금하도록 도전합니다.
어떤 사람들은 술을 덜 마시겠다는 새해 결심의 일환으로 도전을 하는 반면, 다른 사람들은 단순히 몇 달 전에 칵테일과 와인을 많이 마신 후 기분이 나아지기 위해 도전합니다. 여기에서 전문가들은 건조한 1월의 작동 방식, 잠재적인 이점 및 시도하는 방법을 분석합니다. 진지한 호기심 자신을 위해 실험하십시오.
건조한 1월이 인기 있는 이유는 무엇입니까?
알코올 체인지 UK(Alcohol Change UK)에 따르면 매년 수백만 명의 사람들이 참여합니다. 건조한 1월은 저녁이든, 한 달이든, 혹은 그 이상이든 술을 마시지 않는 것을 좀 더 평범하게 느낄 수 있는 기회입니다. 조직은 웹 사이트에서 말합니다. . 우리 중 많은 사람들은 술을 마시거나 원하는 것보다 더 많이 마셔야 한다는 압박감을 느끼며 모든 사람이 선택의 폭이 더 넓으면 더 좋을 것이라고 생각합니다.
물론, 휴가철에는 알코올이 포함된 모든 종류의 맛있는 음식과 음료를 과도하게 탐닉하는 경우가 많습니다. 따라서 체중이 1~2파운드 더 늘거나 잠을 잘 자지 못하거나 일반적으로 건강을 재설정하고 싶어한다는 것을 알 수 있습니다. Dawn Brigid, MS, CNS, CDN, 통합 영양사 및 건강 코치 일레븐 일레븐 웰니스 센터 뉴욕시에서.
그리고 1월은 새해 결심과 동의어이므로 건강한 도전을 하기에 이상적인 시기입니다. 또한 대부분의 사람들이 31일 간의 단기 약속을 할 수 있다고 Brigid는 말합니다.
아스트라칸 이미지게티 이미지 한 달 동안 술을 마시지 않으면 어떤 이점이 있습니까?
어떤 사람은 건강한 일상으로 돌아가기 위해 건조한 1월에 참여할 수 있지만 다른 사람은 영구적인 금주를 고려하고 있을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 대부분의 사람들은 술을 마시지 않을 때 상당히 많은 이점을 경험할 것으로 기대할 수 있습니다.
1. 당신은 알코올과의 관계에 대해 많은 것을 배우게 될 것입니다.
술은 사교 활동의 큰 부분을 차지하기 때문에 쉽게 정신을 잃을 수 있습니다. 이것이 사실로 들린다면 한발 물러서서 건조한 1월에 패턴을 재고함으로써 큰 이점을 얻을 수 있을 것이라고 Brigid는 말합니다.
특히 사람마다 알코올에 대한 반응이 다르기 때문에 섭취량을 조절해야 한다는 사실을 깨달을 수도 있습니다. 그녀는 당신의 몸을 조정하고 그것이 당신에게 실제로 어떤 영향을 미치는지 볼 수 있는 좋은 기회라고 말합니다.
술과의 건강에 해로운 관계가 걱정된다면, 아론 화이트 박사, 국장의 수석 과학 고문 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소 (NIAAA)는 다음을 확인하는 것이 좋습니다. 음주를 재고하다 건조한 1월에 접어드는 알코올 사용을 평가하는 데 도움이 되는 웹사이트. (그들의 치료 내비게이터 또한 치료 옵션에 대해 자세히 알아보는 데 도움이 될 수 있습니다.)
2. 돈을 절약할 수 있습니다.
저널에 발표된 연구에 따르면 건강 심리학자 그리고 건조한 1월에 참여한 857명의 영국인 남녀 중 79%가 돈을 절약했다고 보고했습니다. 평균 맥주 가격이 약 6달러 미국의 대부분의 주요 도시에서 1월 주말마다 맥주 두세 잔을 자제하면 이상을 절약할 수 있습니다.
삼. 수면과 에너지가 향상될 수 있습니다.
술이 도움이 된다고 생각해도 떨어지다 Brigid는 잠이 들면 종종 밤새 불안한 잠에 빠지게 된다고 말합니다. 이를 감안할 때 알코올을 제거하면 낮 동안 더 많은 회복 수면과 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 에 따르면 NIAAA , 가공 알코올 가장 깊은 수면 단계를 억제 (REM이라고 함), 이는 아침이 오면 우리가 푹 쉬는 느낌에 크게 영향을 미칩니다.
연구에 따르면 참가자의 62%가 이를 뒷받침합니다. 건강심리학 더 나은 수면과 에너지를 보고하는 연구.
4. 체중이 줄어들 수도 있습니다.
알코올에는 빈 칼로리가 포함되어 있으므로(종종 탄수화물의 중요한 공급원임) 한 달 동안 술을 끊으면 체중 감량 지원 , Brigid는 말합니다. 또한, 몇 잔의 음료를 마신 후 건강에 좋지 않은 식사 선택을 할 위험도 없앨 수 있습니다.
술 없이 단 31일만 해도 차이가 날 수 있습니다. 건강심리학 연구 참가자들은 건조한 1월 동안 체중이 감소했다고 보고했습니다.
다른 연구에서는 알코올 소비와 체중 사이의 연관성을 확인했습니다. 미국 임상 영양 저널 중년 남성의 음주와 체중 증가 사이에 긍정적인 관계가 있음을 확인하는 연구. 음주 유형에 관계없이.
5. 나중에 술을 덜 마실 수 있습니다.
건조한 1월에는 저녁 식사나 동료들과의 행복한 시간에 와인 한 잔을 대신해야 한다고 Brigid는 말합니다. 일단 당신이 그것을 확립하면, 당신은 해피 아워에 클럽 소다를 완전히 주문할 수 있습니다. 건조한 1월 이후에도 계속 그렇게 할 수 있습니다.
실제로 50%는 건강심리학 연구 참가자들은 건조한 1월이 끝난 후 6개월 동안 술을 덜 자주 마셨다고 보고했습니다.
6. 몸이 고마워할 것이다.
알코올은 염증을 유발합니다. 신체의 스트레스 반응을 유발합니다. . 술에 취한 음료를 마시면 체내에서 아세트알데히드와 자유 라디칼이라는 독성 화학 물질로 분해되어 세포를 손상시킵니다. 결과적으로 알코올 소비는 다양한 건강 문제에 기여할 수 있다고 Brigid는 말합니다.
에 발표된 연구에 따르면 비엠제이 오픈 , 한 달 동안 술을 끊은 평균적인 음주자는 일반적으로 인슐린 감수성을 개선했으며, 혈압을 낮췄다 , 간 기능 개선, 콜레스테롤 감소, VEGF(암 촉진 성장 인자) 수치 감소.
건전하고 지속 가능한 방법으로 건조한 1월에 접근하는 방법
Brigid는 건조한 1월을 보내는 것이 어떤 사람들에게는 쉬울 수 있지만 다른 사람들은 더 어려울 수 있다고 말합니다. 친구 및 가족과 도전 과제를 공유하거나 그들이 당신과 함께 할 것인지 확인하십시오.
만성적이고 심한 알코올 사용자의 경우 갑자기 술을 마시는 것이 위험한 금단 현상에 기여할 수 있다는 것을 알고 있어야 합니다. 음주량과 빈도에 따라 금단증상에는 불면증, 안절부절, 발한, 불안 , 메스꺼움 , 발작, 심지어 사망까지. 알코올 중독으로 고생한 적이 있다면 건조한 1월을 시도하기 전에 의사와 상의하십시오.
Brigid는 알코올과의 전반적인 관계와 알코올이 건강, 웰빙 및 관계에 미치는 영향이 우려되는 경우 지원 그룹이나 치료사가 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있다고 말합니다.
물론, 건조한 1월 이후에 알코올을 다시 일상생활에 도입할 경우에는 특히 주의해야 한다고 White 박사는 말합니다. 그 기간 동안 내성이 줄어들어 다시 술을 마시기 시작할 때 예상보다 더 큰 장애가 발생할 수 있습니다. 2월 1일에 와서 한 두 잔의 여유를 즐기되 천천히 자신의 기분을 측정하십시오.
