마이크 가든 채식주의자들은 종종 궁금해합니다. 충분한 양을 섭취할 수 있는 좋은 방법이 있습니까? 단백질 고기 없는 다이어트? 대답은 예입니다. 그리고 바로 여기에 아침, 점심, 저녁을 위한 20가지 요리법과 몇 가지 보너스 간식이 포함되어 있습니다! 전체 공개: 여기에서 퀴노아를 많이 볼 수 있으며 이유가 있습니다. 믿을 수 없을 정도로 다재다능할 뿐만 아니라 컵당 8g의 단백질을 함유하고 있습니다. 병아리콩 또한 반 컵에 엄청난 19g의 단백질이 들어 있기 때문입니다. 이 요리법은 모두 풍미와 재미로 가득 차 있으며 순식간에 합쳐집니다!
너무나 맛있는(아보스! 달콤한 맛! 치즈!) 그리고 두 배의 단백질인 퀴노아와 계란. (아보 애호가를 위한 제쳐두고: 당신은 이것을 가지고 OXO 슬라이서 , 아마존에서 사랑? 아니요? 가다!)
점심은 여기에서 시작됩니다. 1인분에 메가 14g의 단백질을 포장합니다. 그 외에도 풍부한 영양을 위해 야채가 가득합니다. (BTW, 프로 수준 마늘을 눌러 없어서는 안될 도구입니다.)
어떤 미친 천재가 퀴노아를 머핀에 섞는 아이디어를 생각해 냈습니다! 그들은 잘 얼고 커피와 함께 훌륭한 간식을 만듭니다. 자두가 제철이 아닐 경우를 대비한 힌트: 대신 사과로 만들었습니다. 또 다른 힌트: A 실리콘 털 대청소를 하게 만든다.
우리 모두는 때때로 아침과 저녁을 사랑하지 않습니까? 15분이면 화요일 타코를 위한 훌륭한 식사를 할 수 있습니다. 검은콩과 계란은 단백질을 제공하고 아기 시금치는 거기에 약간의 식물성 힘을 몰래 넣습니다. 손쉬운 타코 로딩을 위한 힌트: 자신을 좀 먹으십시오 타코 스탠드 .
이 멋진 슈만시 요리는 20분 만에 완성되며 녹는 모즈/토마토의 장점은 퀴노아 단백질이 풍부합니다. (그것을 제공할 멋진 베이킹 접시는 어떻습니까? 여기 하나 , 그리고 프랑스어입니다!)
영양가 있는 슈퍼히어로인 병아리콩 덕분에 1회 제공량당 20g의 단백질이 함유된 강력한 수프! 그리고 케일을 맛있게 먹는 방법. (OXO는 좋은 레몬 제스터, 주변에 좋은 도구입니다.)
Delish의 친구들은 뒤집어도 부서지지 않는 팔라펠 버거를 만드는 방법을 알아냈습니다. 천재. 병아리콩과 그릭 요거트의 단백질 부스트는 보너스입니다. 더 건강한 식사를 위해 통밀 빵과 함께 먹거나 채소 위에 올려 놓으십시오. (쉽게 뒤집으려면 실리콘 주걱 !)
새로운 저녁 식사 메뉴는 감귤류 메인 요리와 함께 제공됩니다. 퀴노아, 병아리콩, 그리고 크런치용 피스타치오가 있습니다. 면도 아스파라거스의 아이디어? 새로운 차원의 Zoodles.
스위트피 셰프 레몬과 베리가 가득한 이 팬케이크에는 비밀 재료인 코티지 치즈가 있습니다. 그리고 그 감귤류 토핑은 또 다른 비밀 요원 단백질 강국인 그리스 요구르트로 만들어집니다.
에밀리 이츠 오 예, 당신은 고구마 ...아침 식사로! 두부와 검은 콩은 당신을 활기차게 할 것이고 행복은 흥미로운 향신료에서 비롯됩니다. (보너스: 아래에서 4가지 더 많은 Swee-Po 레시피 아이디어를 얻으세요!)
건강한 니블 신선하고 독창적인 풍미가 이 국수 요리의 핵심입니다. 두부는 순한 맛이 아닙니다.
줄리아 뮬러 맞습니다. 진지하게 아보카도 팬케이크입니다. 아몬드 가루와 계란으로 강화!
크리에이티브 바이트 간단하게 만들 수 있고 나중을 위해 냉동할 수 있습니다. 작은 에너지 기쁨은 딱 적당한 양의 단맛을 가지고 있습니다. 추가 단백질을 위해 선택 사항인 아마씨를 사용하십시오.
미니멀리스트 베이커 이것은 연기가 자욱하고 왕성하며 충만합니다. 핀토 콩은 밤새 불려야하므로 추가 시간을 허용하십시오. (그리고 헤이, 당신이 상점에서 구입 한 코울슬로와 함께 간다면 우리는 말하지 않을 것입니다.)
심플리 퀴노아 퀴노아는 단백질을 강화하지만 당신을 놀라게 할 것은 정교한 향신료입니다. 더 많은 단백질을 원하십니까? 선택적 병아리콩을 추가합니다.
에밀리 이츠 글쎄, 나는 당신이 내가 가장 좋아하는 채소로 팔라펠을 만들 수 있다는 것을 처음으로 몰랐습니다. 칼륨 - 풍부한 비트. 날 쓰러트려 다시 말하지만, 병아리콩-퀴노아 단백질 부스트와 후무스, 사탕무가 있습니다.
줄리아 뮬러 페스토는 여기 마법의 맛입니다! 퀴노아는 단백질 엔진을 작동하고 호두는 아삭함을 제공합니다(오메가-3는 심장 건강을 향상시킵니다).
줄리의 먹방 예, '노 베이크'에서 당신을 가졌을 것입니다! 이 PB 막대를 한 묶음으로 만들어 냉장고에 보관하십시오. 더 많은 단백질을 얻으려면 선택적 치아씨드를 추가하십시오(그리고 저는 꿀을 조금 덜 사용하는 것이 좋습니다. 하지만 그렇게 하십시오).
Julie's Eats and Treats에서 레시피 받기
심플퀴노아 여기에 퀴노아, 치아 및 PB로 큰 단백질 부스트. 그러나 정말로, 마음은 그 모든 것의 땅콩 버터 컵 같은 느낌으로 뒤틀립니다.
채소 영감 이 레시피의 비밀 소스는 말 그대로 소스입니다. 크림 같은 달콤한 타히니 드레싱입니다. 그리고 다재다능합니다. 손에 있는 모든 채소를 구울 수 있습니다. 단백질 펀치를 위해 병아리콩을 보관하십시오.
