스푸카토게티 이미지 발가락이 경련을 일으키고 무의식적으로 서로 뒤틀릴 때 이상한 점을 알고 있습니까? 아니면 한밤중에 발을 구부리고 움직이지 않고 통증으로 총을 쏘는 상태로 잠에서 깨어 났습니까? 뭐 ~이다 그 경련으로?
NYU Langone's Rusk Rehabilitation의 근골격 재활 전문의인 Charles Kim은 '그것은 일반적으로 당신이 과도하게 하고 있다는 경고입니다'라고 말합니다. 대부분의 경우 발가락 경련에는 몇 가지 일반적인 원인이 있으며 일부 DIY 개입으로 치료할 수 있습니다. '하지만 경련이 점점 심해지고 진정되지 않으면 의사와 상담해야 합니다.' 잦은 발 경련은 순환기 또는 중추 신경계와 관련된 근본적인 의학적 상태를 나타낼 수 있으므로 근육 경련으로 인해 불편하거나 일상 생활에 지장이 있으면 의사와 상담하십시오.
발가락 경련의 원인은 무엇입니까?
발가락 경련은 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인 몇 가지입니다.
탈수
발가락 경련에는 다양한 원인이 있지만 과도하게 사용하면탈수, 그리고 미네랄 결핍(주로, 칼륨 , 칼슘 및마그네슘) 김 박사에 따르면 가장 흔한 원인 중 일부입니다. 운동을 하면 땀을 흘리는 미네랄이나 전해질이 배출되므로 근육이 제대로 기능해야 합니다. 그리고 그 결핍은 우리가 경련이라고 부르는 근육 수축이나 경련을 일으킵니다. 김 박사는 '장기간 달리기, 과로 또는 과도하게 훈련된 경우 발가락 경련은 근육이 긴장을 풀 수 없기 때문에 뒤로 물러나라고 말하는 것입니다.'라고 Kim 박사는 말합니다.
너무 꽉 끼는 신발
발가락 경련은 또한 꼭 끼는 신발로 인한 불필요한 긴장이나 제한된 혈류로 인해 자주 발생합니다. 발가락을 움직일 수 없거나 신발을 신은 후 발가락이 따끔거리기 시작하면 너무 꽉 조인 것입니다. (새 쌍이 필요한 경우 다음을 고려하십시오. 여성을 위한 최고의 운동화 .)
노화
물론 나이도 발에 좋지 않습니다. 발가락 경련은 뼈가 칼슘을 잃고 근육이 탄력을 잃고 신체를 지탱하는 긴장을 잃는 50세 이후에 자주 나타납니다. 또한 '나이가 들면서 신경과 혈관 기능이 예전만큼 강하지 않습니다'라고 김 박사는 말합니다. '근육에 영양과 메시지를 전달하는 신경이 제 기능을 하지 못하기 때문에 경련이 발생합니다.'
발가락 경련을 제거하는 방법
게티 이미지 첫째, 나쁜 소식입니다. 발가락 경련을 치료할 수 있는 마법의 치료법이나 약은 없습니다. FDA는 퀴닌(말라리아와 한때 근육 경련을 치료하는 데 사용되었던 약물)의 효능과 안전성에 대한 논란 때문에 더 이상 처방을 권장하지 않습니다.
예방에 *무제한* 액세스 지금 가입하세요 그리고 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 전혀 차이가 없는 것 같습니다. 이제 좋은 소식이 있습니다. 기저 질환이 없다고 가정하면 발가락 경련을 줄이고 예방할 수 있습니다. 다음은 시도해 볼 만한 4가지 수정 사항입니다.
올바른 신발을 신고 있는지 확인하세요.
캔자스주 로렌스의 족병 전문의인 DPM 필리스 래글리(Phyllis Ragley)는 고통스러운 경련을 줄이는 방법은 신발부터 시작한다고 말합니다. '당신의 몸의 독특한 역학에 맞는 짝을 찾는 것이 중요합니다.' Ragley 박사는 귀하의 아치에 맞고 너무 뻣뻣하지도 너무 유연하지도 않은 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 김 박사는 '올바른 신발은 하늘을 걷는 것처럼 느껴져야 합니다'라고 말합니다. 하이힐을 신었다면 플랫으로 바꿔보세요.
수분 유지
발과 발가락 경련을 치료할 때 수분을 유지하는 것이 중요하다고 김 박사는 말합니다. 그는 스포츠 음료 또는 전해질 대체 정제로 운동 후 전해질을 보충하고 규칙적으로 식사를 할 것을 권장합니다. 칼륨이 많은 음식 및 칼슘.
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엄청난 양의 운동을 한다면 근육에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다. 그리고 운동이 충분하지 않다면 움직이기 시작하십시오. 앉아 있으면 근육이 위축되고 순환이 감소합니다. '마라톤은 당신에게 끔찍하지만 운동은 그렇지 않습니다'라고 김 박사는 말합니다. '적당히.'
잘 스트레칭
Ragley 박사는 또한 발가락을 흔들고, 벌리고, 발을 가리키고 구부리는 것과 같이 체중 부하가 되지 않는 스트레칭을 권장합니다(이 4가지 발 스트레칭을 시도해 보십시오). '나이가 들면서 발을 부드럽게 움직여 운동 범위를 유지하는 것이 중요합니다.'라고 그녀는 말합니다. '그리고 몇 가지 마사지와 따뜻한 족욕을 추가하면 근육을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.'
