게티 이미지 몸이 필요로 하는 강력한 영양소를 생각할 때, 당신의 마음은 아마도 칼륨 -하지만 그래야 한다. 신체에 있는 칼륨의 대부분은 세포에 존재하며, 여기에서 신경과 근육이 소통하고, 다른 영양소를 운반하고, 신장이 제대로 기능하도록 하고, 나트륨 수치가 너무 높아지는 것을 막습니다.
과일과 채소를 많이 먹으면 충분한 칼륨을 쉽게 섭취할 수 있지만 불행히도 많은 사람들이 칼륨이 많이 함유된 가공되지 않은 전체 식품을 충분히 섭취하지 않습니다. 생강 Hultin, MS, RDN, CSO , 영양 및 영양학 아카데미 대변인.
연구에 따르면 대부분의 사람들은 하루에 필요한 칼륨 4,700mg의 절반만 섭취한다고 그녀는 덧붙입니다. 사실, 가장 최근의 미국 식이 가이드라인(U.S. 국립 보건원 (NIH : 국립 보건원).
사람이 칼륨이 부족한 한 가지 이유는 단순히식이 요법으로 충분하지 않기 때문이라고 Hultin은 설명합니다. 그러나 이것은 저칼륨혈증으로도 알려진 진정한 결핍이 아니라 부적절한 섭취를 야기할 수 있습니다. 경미한 저칼륨혈증은 변비, 근육 약화 및 피로를 유발할 수 있다고 NIH는 말합니다.
그러나 결핍이 심해지면 증상도 심해집니다. 칼륨 결핍은 실제로 치명적이라고 Hultin은 말합니다. 명백한 결핍이 있는 사람들은 위험한 심혈관 문제에 빠르게 직면할 수 있습니다. 결핍은 설사제와 이뇨제를 남용하거나 GI 장애, 조절되지 않는 당뇨병 또는 설사가 있는 사람과 같이 소변이나 대변을 통해 칼륨을 빠르게 소실하는 사람들에게 훨씬 더 흔합니다. 예를 들어 뜨거운 야외 지구력 운동 중에 땀을 많이 흘리면 시스템에서 칼륨이 빠르게 배출될 수 있습니다.
Hultin은 약물이나 의학적 상태로 인해 칼륨이 손실되면 결핍이 발생할 가능성이 있으므로 의사가 평가하고 치료해야 한다고 말합니다. 완전한 결핍은 그렇지 않은 건강한 사람에게는 드문 일입니다.
일상적인 요구 사항을 충족하는지 확인하기 어려울 수 있지만 몇 가지 주의해야 할 증상이 있습니다. 다음은 칼륨이 부족하다는 6가지 징후와 식단에서 칼륨을 충분히 섭취하는 방법입니다.
게티 이미지 중등도에서 중증의 칼륨 결핍은 특히 이미 심장 질환의 위험이 높은 경우 심장 부정맥 또는 비정상적인 심장 박동을 유발할 수 있다고 NIH는 말합니다. 사실로, 연구 심혈관 질환 환자의 7~17%가 저칼륨혈증을 앓고 있음을 보여줍니다. 이것은 근육 수축과 심장 기능에 미치는 영향 때문입니다.
심장이 두근거리거나, 펄럭이거나, 박동을 건너뛰는 것 같다면 최대한 빨리 의사에게 가야 합니다. 불규칙한 심장 박동은 극도로 위험할 수 있으며 치명적일 수 있는 심장 정지로 이어질 수 있습니다.
게티 이미지 매일 섭취하는 모든 영양소는 함께 작용하여 신체가 최상의 성능을 발휘하도록 돕습니다. 따라서 하나의 필수 영양소가 충분하지 않으면 다른 필수 영양소가 부족하거나 결핍될 수 있습니다.
마그네슘—신체의 수백 가지 화학 반응과 관련된 미네랄—은 세포를 통해 칼륨을 활발하게 운반합니다. 그래서 물놀이를 시작하면 낮은 마그네슘 —시금치, 견과류, 두유, 검은콩, 아보카도, 땅콩 버터에서 찾을 수 있는 — 칼륨 수치도 저하될 수 있습니다. 사실, 심각한 칼륨 결핍이 있는 사람들의 50% 이상이 마그네슘도 결핍될 수 있다고 NIH는 말합니다.
게티 이미지 Hultin은 칼륨과 나트륨은 신체의 균형을 유지한다고 말합니다. 나트륨 수치가 너무 높고 칼륨 수치가 너무 낮으면 이것이 다음과 같은 역할을 할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.상승된 혈압, 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
칼륨을 소금의 주요 조수로 생각하십시오. 접수할 때 너무 많은 나트륨 , 혈관이 스트레스를 받습니다. 그러나 칼륨은 몸에서 물질을 씻어내는 역할을 하기 때문에 과도한 염분의 심장 손상 효과를 억제할 수 있다고 합니다. 미국 심장 협회 . 또한 칼륨은 혈관벽을 이완시켜 혈압 낮추기 , 도.
게티 이미지 신장 결석은 신장 내부에서 형성되는 미네랄로 구성된 단단한 덩어리입니다. 소변을 통해 통과시키는 것은 극도로 고통스러울 수 있지만 초기에 발견하면 일반적으로 너무 많은 손상을 입히지 않습니다. 안에 공부하다 34세에서 59세 사이의 90,000명 이상의 여성 중 신장 결석의 병력이 없는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 12년 동안 추적 관찰한 결과 매일 4,099mg의 칼륨을 섭취한 여성에 비해 신장 결석이 35% 더 낮았다는 사실을 발견했습니다. NIH에 따르면 2,407밀리그램 미만입니다.
칼슘을 함유한 결석이 가장 흔한 유형이며, 칼륨은 신장이 과도한 칼슘을 소변을 통해 배출하는 데 도움이 되기 때문에 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 이러한 덩어리가 발생할 수 있습니다.
있다 당신의 에너지를 낭비할 수 있는 많은 것들 , 탈수, 약물 또는 특정 건강 상태와 같은. 그러나 충분한 수면을 취했는데도 여전히 하루 종일 허약하고 나른한 느낌이 든다면 식단을 재평가하여 충분한 칼륨을 섭취하고 있는지 확인할 수 있습니다.
칼륨이 풍부한 과일과 채소를 더 많이 먹으면 활력이 더 생길 수 있다고 합니다. Angela Lemond, RDN, CSP, LD , 영양 및 영양학 아카데미 대변인은 세포가 일상 업무를 수행하는 데 너무 많이 의존하기 때문입니다.
게티 이미지 다리의 고통스러운 근육 경련이 지속적으로 문제가 되는 경우 힘든 운동 중에 전해질(칼륨 포함)이 손실되기 때문에 칼륨 부족이 원인일 수 있습니다.
운동 선수의 경우 칼륨이 부족하면 수축 문제와 혈류 감소를 비롯한 근육 합병증이 발생할 수 있으며, 이는 위험한 횡문근 융해증으로 이어질 수 있다고 Hultin은 말합니다. 이 심각한 상태는 근육 조직이 빠르게 분해되어 종종 신장 손상을 초래하는 심각한 상태입니다. 운동 선수의 낮은 칼륨은 근육 약화, 피로 및 경련을 유발할 수 있습니다.
수정? 레몬은 일반 물 대신 전해질이 포함된 스포츠 음료를 마시라고 제안합니다.
게티 이미지 하루 권장량인 4,700mg의 칼륨을 섭취하는 가장 좋은 방법은 식단에 과일과 채소를 추가하는 것입니다. 에 따르면 질병 통제 예방 센터 , 성인 10명 중 1명만이 권장량의 과일(매일 최소 1.5~2컵)과 채소(매일 최소 2~3컵)를 섭취합니다.
당신의 마음은 곧장 바나나로 향할 수 있지만, 칼륨이 풍부한 음식 . 잎이 많은 채소, 토마토, 오이, 호박, 가지, 아보카도, 호박, 감자, 당근, 건포도, 당근, 콩, 우유 및 요구르트와 같은 유제품, 고기, 가금류, 생선 및 견과류와 같은 전체 식품에서 찾을 수 있습니다. 훌틴.
그녀는 건강 상태가 있거나 특정 약물을 복용 중인 경우 의사가 보충제를 처방할 수 있다고 덧붙였습니다. 칼륨을 스스로 보충하는 것은 실제로 위험할 수 있고 심장 박동 또는 심정지에 문제를 일으킬 수 있으므로 알약 형태로 더 많이 섭취하는 것에 대해 질문이 있는 경우 항상 의사와 상의하십시오.
추가 보고소년 Joy Manning
