게티 이미지 당신은 이미 당신의 몸이 강하고 건강한 뼈를 만들기 위해 비타민 D가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 햇빛 비타민이 그것을 위해 필요한 유일한 것은 아닙니다. 비타민 D는 신체가 칼슘(또 다른 중요한 뼈 형성제)을 흡수하도록 돕고, 적절한 세포 성장에 역할을 하며, 질병을 유발하는 염증까지도 감소시킵니다. 국립 보건원 (NIH : 국립 보건원).
그리고 진실은 우리 중 많은 사람들이 단순히 비타민 D를 충분히 섭취하지 못한다는 것입니다. 저널에 발표된 2011년 연구에 따르면 실제로 미국 성인의 거의 42%가 결핍 상태입니다. 영양 연구 . 전 세계적으로 10억 명으로 추정 충분한 양의 비타민 D를 섭취하지 마십시오.
자연적으로 함유된 식품은 거의 없기 때문입니다. 햇빛 비타민이라고 불리는 이유가 있습니다. 신체가 생산하는 비타민 D의 대부분은 태양의 자외선에서 비롯됩니다. 꾸준히 입다보면 문제가 될 수 있으니 자외선 차단제 암으로부터 피부를 보호하거나 빛이 많이 들어오지 않는 지역(예: 한겨울의 미국 북부)에 거주하는 경우.
다행히도, 자외선 차단제를 바르고 있어도 피부는 여전히 약간의 비타민 D를 흡수합니다. 특정 식품에는 다른 식품보다 더 많은 D가 포함되어 있습니다. , 따라서 식단에서 찾는 것이 불가능한 것은 아닙니다). D 섭취를 무시하면 고혈압과 당뇨병의 위험이 2.5배 증가하는 것과 같은 자체 위험이 따릅니다. 마이클 홀릭, MD , 저자 비타민 D 솔루션 Boston University Medical Center의 의학, 생리학 및 생물 물리학 교수입니다. 비타민 D 결핍은 또한 우울증, 특정 암, 치매, 및 기타 여러 건강 문제 .
당신은 D에서 낮은 잠글 수 있다고 생각합니까? 다음은 비타민 D 결핍의 상위 5가지 징후와 정확히 비타민 D를 섭취하는 방법입니다.
평소보다 땀을 많이 흘리고
게티 이미지 신생아에게 D가 결핍되어 있는지 구별하기 어려운 경우가 많지만 이마에 땀이 나는 것이 가장 먼저 눈에 띄는 증상 중 하나라고 홀릭 박사는 말합니다. 성인에게도 마찬가지입니다. 따라서 활동 수준이 일정하게 유지되고 체온이 98.6°에 가깝고 환경이 너무 뜨겁지 않은 상태에서 빛을 발하고 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 비타민 D 수치를 테스트했습니다.
당신은 눈에 띄게 (그리고 예기치 않게) 약합니다
게티 이미지 비타민 D가 결핍되면 충분한 수면을 취하더라도 피로감을 느낄 수 있습니다. 사실로, 연구 D가 결핍된 사람들은 수준을 회복한 후 피로가 개선되었음을 알 수 있습니다.
게다가 근력은 단순히 철분을 공급하는 문제가 아닙니다. 하나 공부하다 털사 대학(University of Tulsa)의 연구에 따르면 혈액 내 비타민 D 수치가 불충분한 운동 선수는 충분한 양의 비타민을 섭취하면 더 강력한 근육 수축으로 이어질 수 있기 때문에 많은 무게를 들어 올리거나, 빨리 달리거나, 멀리 또는 높이 뛸 수 없습니다.
하버드 연구원들은 또한 비타민 D 보충과 근육 조절 증가를 연결하여 60세 전후 성인의 낙상을 20% 감소시켰습니다.
당신은 우울을 느낀다
게티 이미지 많은 것들이 당신을 우울하게 만들 수 있지만 점점 더 연구 연결 사실 우울증 한 국제 보고서에 따르면, 특히 계절성 정동 장애와 관련하여 비타민 D가 부족합니다. 검토 연구의.
과학자들이 왜 두 가지가 연관되어 있는지 알아내려고 노력하는 동안, 연구 저자들은 비타민 D가 뇌의 동일한 영역에서 작용할 수 있으며 세로토닌 및 도파민과 같은 기분 좋은 호르몬에 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. 분위기.
당신은 임의의 고통과 고통과 싸우고 있습니다
게티 이미지 종종 미묘하지만 일부는 골연화증으로 알려진 뼈에 통증과 통증을 경험한다고 Holick은 말합니다.
관절염 진단을 받은 분이나 섬유근육통 결핍은 관절과 근육에 통증을 유발할 수 있으므로 실제로 D가 부족할 수 있습니다. 불편함이 몇 주 동안 지속되면 비타민 D 결핍이 원인일 수 있는지, 그리고 치료 프로그램에 비타민이 포함되어야 하는지 의사에게 문의하십시오.
당신은 뼈를 부러뜨렸다
게티 이미지 30세 경에 골량 생성을 중단하고 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고 골절되기 쉬운 상태인 골다공증이 가속화되거나 악화될 수 있습니다. 연구 에 출판 미국 임상 영양 저널 .
비타민 D가 강화된 식품은 영양실조로 인한 약한 뼈 상태인 구루병을 거의 근절했습니다. 그러나 식이요법만으로 비타민 D 요구량을 충족시키는 것은 거의 불가능하다고 홀릭 박사는 말합니다.
비타민 D를 충분히 섭취하는 방법
게티 이미지 비타민 D 결핍의 증상은 여러 가지 다른 건강 문제나 상태로 인해 발생할 수 있으므로 먼저 혈액 검사를 통해 자신이 진정으로 결핍되었는지 확인하는 것이 중요합니다.
햇빛에 노출되면 필요한 모든 비타민 D를 쉽게 얻을 수 있지만 미국 피부과학회(American Academy of Dermatology) 다양한 질병의 발병을 예방하려면 SPF 30 이상을 착용하는 것이 중요합니다. 피부암 . NIH는 SPF를 착용하고 있어도 피부가 여전히 약간의 비타민 D를 섭취할 수 있음을 기억하십시오.
그렇다면 첫 번째 단계는 가능한 한 많은 비타민 D로 식단을 채우십시오. . 연어, 황새치, 정어리, 참치와 같은 특정 생선이 최고의 공급원이 될 수 있지만 계란, 치즈, 버섯 또는 강화 오렌지 주스, 우유, 시리얼 또는 요구르트에서도 비타민 D를 찾을 수 있습니다.
그런 다음 위의 몇 가지 증상이 계속해서 지속되면 의사와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 귀하의 D 수준을 테스트하고 필요한 경우 보충제를 처방할 수 있습니다. NIH에 따르면 대부분의 성인은 하루에 최소 600IU(International Units)의 비타민 D가 필요합니다(70세 이상인 경우 800IU). 많은 다른 조직에서 더 높은 복용량을 권장하므로 의사와 상의하여 귀하와 귀하의 필요에 가장 적합한 양을 찾으십시오.
Alisa Hrustic의 추가 보고
