Emilie Eats/웰 플레이팅 샐러드처럼 '깨끗'하고 건강에 좋은 것에도 변함없이 전체30 그릭 요거트와 꿀과 같은 일반적인 드레싱 재료는 계획에 포함되어 있지 않기 때문에 도전이 될 수 있습니다. 다행히도 음식 블로거와 레시피 개발자는 재료 교환으로 창의력을 발휘하고 있으므로 채소에 활기를 불어넣을 수 있습니다. 그리고 준수합니다.
예를 들어, 영양사 Rania Batayneh, MPH, 당신을 위한 필수 영양 그리고 저자 원 원 원 다이어트 , 올리브 오일(또는 아보카도 또는 포도씨 오일)과 레몬 및 옻나무를 결합하여 간단하면서도 강렬한 드레싱을 만드는 것을 좋아합니다.
마늘, 레몬 향, 허브와 같은 재료는 풍미 프로파일을 향상시킬 수 있습니다.'라고 Batayneh는 설명합니다. ' 그날 기분에 맞게 재료를 믹스앤매칭하는 게 정말 좋아요.
샐러드에 양념을 할 준비가 되셨나요? Whole30에서 승인한 샐러드 드레싱 레시피를 즐겨찾기에 추가하세요.
쉬운 글루텐 프리 요리법 제공 시트러스 블러드 오렌지 비네그레트 열대 지방의 맛을 느끼고 싶다면 이 향긋한 블러드 오렌지 드레싱을 만들어 보세요. 디종 머스타드와 백식초는 풍미를 더하고 올리브 오일의 지방은 몸이 모든 채소의 영양소를 흡수하도록 합니다. 그리고 유일한 감미료는 갓 짜낸 과일 주스이기 때문에 Whole30을 완전히 준수합니다.
올리브 오일을 선택할 때 최소한의 열과 화학 물질을 사용하지 않고 올리브에서 냉압착한 엑스트라 버진 및 버진 올리브 오일을 선택하십시오.'라고 Batayneh는 말합니다. '그 결과 정제되었을 가능성이 있는 '퓨어 올리브 오일', '올리브 오일' 또는 '라이트 올리브 오일'에 비해 파이토케미컬과 영양소가 가장 많이 함유되어 있습니다.'
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코터 크런치의 의례 비건 그린 여신 드레싱 전통적인 녹색 여신 드레싱과 딥은 마요네즈 및/또는 사워 크림으로 만들어집니다. 이 Whole30 및 Paleo 친화적 인 변형은 크림 타히니 (참깨 페이스트), 무가당 코코넛 밀크, 올리브 또는 아보카도 오일을 중심으로합니다. 생생한 에메랄드 빛깔을 내기 위해 신선한 파슬리와 파를 많이 넣고 우마미 풍미를 폭발시키기 위해 타마리를 건너 뛰지 마십시오.
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Emilie Eats의 의례 산딸기 식초 드레싱 베리의 천연 과일 설탕과 무가당 사과 소스가 이 여름 드레싱에서 톡 쏘는 디종 머스타드와 발사믹 식초의 균형을 잡아줍니다. 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유나 코코넛 밀크를 사용하여 질감을 좀 더 풍부하게 만드십시오.
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가상 채식주의자의 의례 크림 아보카도 라임 드레싱 일반 목장이나 시저를 대체할 크림 드레싱을 원하십니까? 이 고급스러운 혼합물을 사용해보세요. 아보카도와 올리브 오일은 건강한 지방과 퇴폐적인 일관성을 제공하고 Sriracha는 환영할 만한 양의 열을 제공합니다.
아보카도는 단일불포화 지방이 풍부하며 각 과일은 약 20g을 제공한다고 Batayneh는 말합니다. 영양과 관련하여 가장 건강한 오일 및 지방 공급원은 단일불포화 지방, 식물성 화학물질 및 알파-리놀렌산[아마 및 호두에서 발견되는 오메가-3 다중불포화 지방]이 풍부한 것입니다.
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잘 도금의 의례 크림 타히니 드레싱 견과류 버터는 견과류 맛, 크림 맛 및 짠맛을 한 번에 추가할 수 있는 빠르고 쉬운 방법이기 때문에 Whole30에 있을 때 유제품을 위한 훌륭한 하위 요소가 됩니다. 이 다용도 드레싱에 커민, 레몬, 마늘을 곁들인 타히니 또는 아몬드 버터를 사용해 보세요. 크루다이트 소스로도 훌륭합니다.
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Wholesome Yum의 의례 선드라이 토마토 비네그레트 썬드라이 토마토(설파이트가 없고 설탕이 첨가되지 않은)는 Whole30 승인 샐러드 드레싱의 스타입니다. 나머지 재료는 심장 건강에 좋은 올리브 오일, 면역 강화제를 포함한 식료품 저장실 필수품입니다. 사과 식초 , 콜레스테롤 감소 마늘 , 소금과 후추. 시금치, 포도 토마토, 오이, 적양파, 구운 닭고기로 만든 푸짐한 지중해식 샐러드 위에 드십시오.
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시음 페이지의 의례 레몬 생강 심황 드레싱 항 염증 심황 , 카레에 생생한 황금색을 띠고 겨자와 양 고추 냉이의 조합 같은 맛을내는 노란색 향신료가 팀을 이룹니다. 생강 이 올리브 오일 비네그레트에 풍미를 더할 마늘. 사과 사이다 식초로 스파이크 - 직진 촬영 필요 없음 - 소금과 후추로 간을 합니다.
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팔레오 글루텐 프리 잇츠 제공 크림 레몬 마늘 드레싱 당신은 이 딜과 파슬리가 들어간 레시피가 유제품으로 만들어졌다고 맹세할 것입니다. 그러나 우리는 비밀을 망칠 것입니다. 통조림 코코넛 우유는 그것을 두껍고 크림처럼 만드는 것입니다. 샐러드 위에 이슬비를 뿌리거나 애호박 국수에 버무리면 가볍고 상쾌한 식사가 됩니다.
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