영양사에 따르면 유연성 다이어트가 체중 감량에 도움이 되는 방법

NS 케토 다이어트 그리고 전체30 지난 몇 년 동안 다이어트에 대해 가장 많이 언급된 음식일 수 있지만, 유에스 뉴스 앤 월드 리포트의 2019년 최고의 다이어트 , 그들은 당신의 건강 목표에 가장 나쁜 것 중 하나입니다. 왜요? 그들은 그래서 날씬한 허리선을 위한 대가로 전체 식품군을 잘라야 하는 제한적입니다.

체중 감량을 원하거나 좋아하는 음식을 포기하지 않고 단순히 더 건강하게 먹고 싶다면 유연한 식단을 고려하십시오. 3위에 랭크됨 미국 최고의 전체 식단 - 지중해 식단 직후 및 대시 다이어트 -유연한 식단은 육류나 유제품을 제거할 필요가 없다는 점을 제외하고는 대부분 채식주의 식단입니다.

플렉시테리언 다이어트란?

플렉시테리언 다이어트는 유연함과 채식주의자를 결합한 적당량의 동물성 제품을 즐길 수 있는 유연성과 함께 식물성 식품을 강조하는 준채식주의자의 식사 방식을 정의합니다. 다이어트는 2009년 영양사 등록으로 대중화되었습니다. 새벽 잭슨 블래트너 썼다 유연한 식단: 체중을 줄이고, 건강을 유지하고, 질병을 예방하고, 수명을 연장하는 대부분의 채식 방법 , 여기에는 추가에 중점을 둔 5주 식단이 포함됩니다. 음식을 제한하는 다른 식단과 달리 식품군을 식단에 추가합니다. 이 계획에는 아침, 점심, 저녁 식사 및 스낵 레시피가 포함됩니다.

플렉시테리언 다이어트는 이름에서 알 수 있듯 유연하기 때문에 어려운 것이 없습니다. 칼로리 제한 또는 다량 영양소 지침 또는 식물성 식품 대 동물성 식품의 비율. 그러나 이 책은 당신이 충분히 먹고 포만감을 느낄 수 있도록 매 식사 때 목표로 삼아야 할 열량의 야구장을 제공합니다. 예를 들어 아침 식사는 약 300칼로리, 점심은 400칼로리, 저녁은 500칼로리, 간식은 150칼로리로 일일 총칼로리를 1,500칼로리로 합니다. 그러나 체중 감량 외에도 유연한 식단의 목표는 과일, 야채, 통곡물, 그리고 콩, 렌즈콩, 견과류, 씨앗과 같은 육류 대체품을 더 많이 섭취하고 더 적게 섭취하는 것입니다. 가공 식품 그리고 설탕을 첨가했습니다.

전문가들은 체중 감량과 더 나은 건강을 위해 플렉시테리언 다이어트를 권장합니다.

Flexitarian Diet가 지난 몇 년 동안 추종자를 얻은 이유 중 하나는 사람들이 고기를 완전히 제거하지 않고도 채식주의의 이점을 얻을 수 있도록 도울 수 있기 때문입니다. 의사와 영양사는 플렉시테리언 다이어트(Flexitarian Diet)와 같은 준채식주의 식단을 권장합니다. 이는 따라하기 쉽고 과체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 다양한 음식을 섭취하도록 권장하기 때문입니다.

또한 연구에 따르면 채식 및 식물성 식단은 심장병, 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 낮출 수 있으며 모든 질병의 발병률 감소와 관련이 있습니다. 암 , 특히 대장암 . 에게 2017년 리뷰 준채식주의 식단에 대한 여러 연구에 따르면 이러한 유형의 식사는 신진대사 건강을 개선하고 질병의 위험을 감소시킵니다. 제2형 당뇨병 , 뿐만 아니라 단기 및 장기 체중 감소. 또한, 2018년 연구 ~에 순환 저칼로리 채식주의 식단이 지중해 식단만큼 체중과 지방을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 효과적이라고 제안합니다. . 더군다나, 2018년 연구 ~에 비엠제이 또한 Flexitarian Diet와 같은 식물성 식단은 당뇨병 환자의 심리적 웰빙과 삶의 질을 향상시키면서 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

유연한 식단은 건강에 좋은 음식을 권장합니다.

먹을 수 없는 음식 목록이 많은 다른 다이어트와 달리 유연성 다이어트는 먹는 것에 초점을 맞춥니다. ~ 할 수있다 건강에 좋은 음식에 중점을 두고 먹습니다.

다음을 포함하여 5가지 Flex 식품군이 있습니다.

• 새로운 고기' 콩, 콩류, 두부, 템페와 같은 식물성 단백질을 말합니다.
• 과일과 채소 , 다양한 녹말 및 녹말 채소 포함
• 통곡물 , 퀴노아, 현미, 귀리, 보리, 기장, 옥수수 및 파로와 같은
• 낙농 포함 동물성 및 식물성 요구르트, 우유, 케피어, 치즈
• 설탕과 향신료 ~이다 허브와 향신료, 감미료, 식초와 같이 풍미를 높이는 재료와 조미료. 이 섹션에는 아보카도, 견과류, 씨앗 및 오일과 같은 건강한 지방이 포함됩니다.

유연 식단에 동물성 제품을 포함할 때 다음과 같이 보다 지속 가능한 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.

• 방목 또는 방목 계란
• 유기농 또는 목초지에서 키운 육류, 유제품 및 가금류
• 자연산 해산물

플렉시테리언 다이어트에는 음식 제한이 없지만 다음을 제한해야 합니다.

• 술
• 가공육
• 패스트 푸드
• 설탕 첨가

플렉시테리언 다이어트에는 한 가지 잠재적인 단점이 있습니다.

Flexitarian Diet는 건강한 식사 방법이지만 동물성 제품을 제한하거나 완전히 끊는 사람들은 영양 결핍 많은 중요한 영양소가 다음과 같은 동물성 제품에서 발견되기 때문에 아연 , 철 , 칼슘 및 비타민 B12 . 그렇기 때문에 유연성 식단의 식사 계획은 매 식사 때마다 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 포함된 영양적으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 특히 중요합니다.

유연하게 다이어트를 시작할 수 있습니다.

식단에 동물성 단백질이 많이 포함되어 있고 준채식주의적 접근을 시도하는 데 관심이 있다면 점진적으로 변화를 통합하십시오. 육류 또는 가금류의 절반을 콩, 렌즈콩 또는 두부와 같은 식물성 단백질로 교체하여 육류 섭취를 절반으로 줄이십시오. 더 많은 과일과 채소로 접시를 채우고 새로운 통곡물을 먹어보세요. 고기 없는 식사가 점점 더 대중화되어 시도할 맛있는 플렉시테리언 요리법을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 그리고 외식할 때 채식 옵션을 제공하는 레스토랑을 찾아 가정 요리를 시도하고 영감을 얻으십시오. 더 찾고 계십니까? 체크 아웃 유연한 식단 책, 아마존에서 사용 가능 .