전문가들에 따르면 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이 되지 않는 이유

눈치채지 못했다면, 프로바이오틱스로 가득 찬 식품이 식료품점을 장악하고 있습니다. 콤부차 ), 장 건강이 중요한 순간을 맞이하고 있습니다. 미생물 군집을 둘러싼 모든 소문에 감사할 수 있습니다. 박테리아의 자연 생태계(장내에 수조 개의 박테리아가 존재함)와 내부에 존재합니다.

분명히, 감염과 질병을 일으키는 유해한 박테리아가 있습니다. 그러나 과학자들이 발견한 좋은 프로바이오틱스라고도 하는 신체의 벌레는 건강에 중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 프로바이오틱스 식품 그리고 보충제는 당신의 면역 기능 , 분위기 , 소화 시스템 , 그리고 심지어 당신의 피부 . 많은 화제를 불러일으키는 또 다른 가능한 특전: 조기 연구 프로바이오틱스를 체중 감량에 연결했습니다.

그러나 콤부차를 뭉쳐서 요구르트에 채우면 체중계의 숫자가 정말 줄어들까요? 우리는 전문가들에게 무게를 실어줄 것을 요청했습니다.

첫째, 장 건강은 체중과 어떤 관련이 있습니까?

프로바이오틱스는 실제로 신체의 나머지 시스템에서 큰 역할을 하는 장 건강을 개선하는 능력으로 유명합니다. 장 건강은 신진대사와 체중 증가 가능성을 결정하는 중요한 요소입니다. 낸시 라나마, M.D. , 캘리포니아의 비만 전문의. 장은 신체의 모든 영양소, 미량 영양소 및 미네랄이 흡수되는 곳입니다. 따라서 장이 손상되면 신체에 필요한 주요 영양소가 결핍될 가능성이 높습니다. 최적의 신진대사 .

프로바이오틱스가 풍부한 식품 8가지

장이 행복할수록 신체 기능이 향상됩니다. 그래서 에 이론 , 미생물 군집이 번성하도록 돕는 음식으로 뱃속의 벌레에게 먹이를 주면 체중 감량이 조금 더 쉬워질 것입니다. 하지만 과학은 이를 증명하는 데 어려움을 겪었습니다.

동물을 대상으로 한 연구에서 프로바이오틱스와 체중 감소 사이에 연관성이 있을 수 있다고 제안했습니다. 케리 간스, R.D.N. , 저자 스몰 체인지 다이어트 , 그러나 사람을 대상으로 한 실험에서는 증거가 부족합니다.

그러나 인간에 대한 일부 연구(작기는 하지만)는 유망한 발견으로 이어졌습니다. 에 발표된 연구에 대한 한 리뷰 오늘의 영양 서양식 식단(또는 일반적으로 지방과 설탕이 많이 함유된 전형적인 미국식 식단)은 비만 관련 박테리아가 번성하는 데 도움이 될 수 있지만, 건강한 체중을 가진 사람들은 장에 다양한 유형의 벌레를 보유하는 경향이 있습니다. 까다로운 부분은 과체중인 사람들이 자연적으로 이 박테리아를 보유하고 있는지, 아니면 먹는 방식의 직접적인 결과인지 구별하는 것입니다.

에 발표된 또 다른 소규모 연구에서 영국 영양 저널 , 복용한 여성 프로바이오틱스 보충제 칼로리 제한 식단과 함께 24주 동안 위약을 섭취한 사람들보다 더 많은 지방을 잃었습니다.

장 건강과 염증 사이에도 연관성이 있습니다. 장에 염증이 생기면 아미노산 흡수가 저하되어 근육량이 줄어들 수 있다고 라나마 박사는 설명합니다. 근육이 많으면 휴식 시 소모하는 칼로리 양이 증가하기 때문에 잠재적으로 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.

그렇다면 프로바이오틱스가 체중 감량에 효과가 있다는 뜻인가요?

불행히도 살을 빼려면 콤부차를 마구마구 먹는 것은 빠른 해결책이 아닙니다. 첫째, 장내 세균과 허리둘레 사이의 인과 관계를 뒷받침할 증거가 충분하지 않습니다. 인간의 체중 감소를 촉진하는 것으로 명확하게 확인된 보충 균주는 없습니다. 그렇다면 프로바이오틱스 사용을 통해 체중 감소를 촉진하려는 경우 어떤 식품이나 보충제를 찾으시겠습니까? 설명하다 Tamara Duker Freuman, R.D. , 저자 부풀어 오른 배 속삭임 .

더욱이, 프로바이오틱스는 장내에서 영구적으로 군체를 형성하는 것으로 나타나지 않았다고 그녀는 설명합니다. 음식이나 보충제로 섭취하는 양은 말 그대로 결장에 있는 100조 개의 미생물에 비해 양동이의 한 방울이라고 Freuman은 말합니다. 프로바이오틱스는 우리가 똥을 싸기 전에 통과할 때만 효과를 발휘하는 것 같습니다. 식품이나 보충제 섭취를 중단하면 혜택은 수일 내에 사라집니다.

그렇다고 해서 그것이 당신에게 좋지 않다는 의미는 아닙니다. 그러나 여기서 프로바이오틱스가 유일한 답은 아닙니다. 음식의 식이 섬유는 프로바이오틱스보다 장내 미생물의 구성을 변경하는 데 훨씬 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

이 음식들은 실제로 프리바이오틱스 , 유형 식이 섬유 당신의 내장에 있는 동물은 음식을 먹고 싶어하며, 이는 그들이 더 두드러지는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신의 내장에 서식하지 않는 외부 종을 도입하려고 시도하는 것보다 더 효과적인 것 같습니다. 프리바이오틱 섬유는 장내 세균총에 의해 발효되기 쉽고 특히 잘 먹인다고 Freuman은 말합니다.

프리바이오틱스가 함유된 8가지 식품

풍부한 다양한 식단 섭취 고섬유질 식품 Freuman은 장기적인 체중 감량을 위한 최선의 선택이 될 것이라고 말합니다. 그들은 좋은 박테리아를 행복하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 채소, 과일, 견과류, 씨앗, 뿌리, 콩 및 통곡물과 같은 음식은 더 적은 칼로리를 섭취하면서 포만감을 유지하게 해줍니다.

결론: 프로바이오틱 식품은 몸에 좋지만 체중 감량에는 도움이 되지 않을 것입니다.

글쎄, 그들이 당신이 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이되지 않는 한. (칩과 같은 가공 스낵 대신 그릭 요거트와 베리 한 컵을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.) 섬유질이 많은 식단은 보다 지속 가능한 체중 감량으로 이어질 것입니다.