심장 전문의는 이 수치가 왜 중요한지 설명하고 수치를 낮추는 방법에 대한 팁을 공유합니다.
다음으로 이동:
가져온 것인지 , 신체 활동, 아침에 맥주 한 잔을 더 마시면서 우리 대부분은 한번쯤은 심장 박동이 빨라지는 것을 느껴본 적이 있을 것입니다. 그러나 안정시 심박수가 낮다는 것은 일반적으로 . 그렇다면 너무 빨리 뛰는 경우 안정시 심박수를 어떻게 낮출 수 있을까요?
전문가를 만나보세요: , 필라델피아 심장학 컨설턴트의 심장 전문의; 미국 심장 협회의 Go Red For Women 캠페인의 심장 전문의이자 대변인; , 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 보드 인증 심장 전문의.
'심박수가 너무 높은지 확인하기 위해 어떻게 측정할 수 있나요?'라고 궁금하시다면 스트레스 받지 마세요. 우리는 안정시 심박수를 측정하는 방법, 정상적인 안정시 심박수가 무엇인지, 왜 중요한지 설명하기 위해 심장 전문의와 상담했습니다. 또한 이를 낮추는 방법도 설명했습니다.
안정시 심박수를 낮추는 방법
심박수를 낮추기 위해 만들 수 있는 가장 효과적인 습관 중 하나는 일상적이고 규칙적으로 운동하는 것이라고 말합니다. 미국 심장 협회의 Go Red For Women 캠페인의 심장 전문의이자 대변인입니다. “일관적인 운동은 부교감 신경계를 자극하여 안정시 심박수를 낮추게 됩니다.”라고 그녀는 설명합니다.
, , 그리고 또한 부교감 신경계를 자극하여 전반적인 심박수를 낮출 수 있다고 Steinbaum 박사는 덧붙였습니다.
약물의 도움으로 심박수를 낮출 수도 있다고 말합니다. , 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 보드 인증 심장 전문의. '심장 관련 약물 외에도 갑상선 질환 및 편두통에 대한 일부 약물도 안정시 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다'라고 그녀는 말합니다. 약이 귀하에게 적합한지 의사와 상담하십시오.
정상적인 안정시 심박수는 얼마입니까?
안정시 심박수는 운동을 하지 않기 때문에 필요한 최저량의 혈액을 펌핑하는 심장이라고 Steinbaum 박사는 말합니다. “앉거나 누워 있고 차분하고 편안하며 아프지 않다면 심박수는 일반적으로 분당 60~100회입니다.”라고 그녀는 말합니다.
나이에 따라 목표 심박수가 달라질 수 있다는 점을 명심하세요. Steinbaum 박사는 다양한 연령대에 대해 말합니다. “당신의 최대 심박수는 약 220[bpm]에서 당신의 나이를 뺀 값입니다.”
건강한 심박수란 무엇입니까?
안정시 심박수는 낮을수록 좋다고 Steinbaum 박사는 말합니다. “이것은 일반적으로 심장 근육의 상태가 더 좋고 꾸준한 박동을 유지하기 위해 열심히 일할 필요가 없다는 것을 의미합니다.”라고 그녀는 설명합니다.
더 많은 운동과 유산소 컨디셔닝을 하는 사람들은 종종 이 비율을 정상 범위 이상으로 낮출 수 있다고 말합니다. , 필라델피아 심장학 컨설턴트의 심장 전문의. “장거리 주자와 마라톤 선수들은 안정시 심박수가 30~40대인 경우가 많으며 이는 완전히 정상적인 것으로 간주됩니다.”라고 그는 말합니다. 그러나 상당한 신체 훈련 없이 안정시 심박수가 낮은 사람이 있는 것은 정상이 아니라고 그는 지적합니다.
50대의 낮은 안정시 심박수는 일반적으로 심혈관 건강 개선과 관련이 있다고 Steinbaum 박사는 말합니다. “이것은 동맥이 건강하고 쉽게 확장되며 심장이 산소를 전달하기 위해 너무 열심히 일할 필요가 없다는 것을 의미합니다.”라고 그녀는 설명합니다. 기본 심박수가 낮으면 부교감 신경계가 자극되어 신체적 탄력성과 관련이 있다는 뜻이라고 Steinbaum 박사는 덧붙입니다.
안정시 심박수가 낮거나 심장 박동이 느리면 심실/심장이 더 잘 채워지고 신체의 나머지 부분으로 혈액이 더 강력하게 수축될 수 있다고 Weinberg 박사는 말합니다. “반면에 빠른 심박수는 혈액을 크게 흡입하거나 혈액을 크게 짜내지 못할 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 따라서 심장 건강은 실제 심박수 자체보다 심장 근육의 상태와 더 관련이 있다고 Weinberg 박사는 설명합니다.
안정시 심박수를 낮추는 데 얼마나 걸리나요?
심장은 근육이기 때문에 심박수를 낮추는 것은 조절에 관한 것이라고 Weinberg 박사는 말합니다. “따라서 심호흡이나 명상처럼 심박수를 잠시 낮추는 일을 할 수 있지만, 장기간에 걸쳐 전체 심박수를 낮추려고 한다면 심장은 근육이므로 적응하는 데 시간이 걸립니다. 이러한 변화에 대해 설명합니다.”라고 그녀는 설명합니다.
예를 들어, 심장 강화 운동을 한다면 더 오랜 시간 동안 강하게 하고 싶고, 명상을 한다면 하루에 여러 번 더 오랜 시간 동안 하고 싶고, 그러면 결국 심장이 유지될 것입니다. 임계값을 낮추는 비율이라고 Weinberg 박사는 설명합니다.
단기적으로 심박수를 낮추는 가장 효율적인 방법은 호흡을 통해서라고 Steinbaum 박사는 말합니다. '깊은 숨을 내쉬는 것과 같은 간단한 호흡 기술은 부교감 신경계를 자극하여 심박수를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.' 4를 세는 동안 코로 숨을 들이마시고 참았다가 6을 세는 동안 깊게 숨을 내쉬는 것이 효과적일 수 있다고 그녀는 지적합니다.
Steinbaum 박사는 다음과 같이 제안합니다. 호흡 기술로 심박수를 낮추는 데 성공하지 못한 경우 의사와 상담하십시오. 심박수가 지나치게 높거나 다른 증상이 동반되는 경우 응급 치료를 받으십시오.
안정시 심박수를 측정하는 방법
심박수를 확인하기에 좋은 시간은 아침에 숙면을 취한 후, 침대에서 일어나거나 아침을 먹기 전입니다. , Steinbaum 박사는 말합니다.
웨어러블 또는 매우 쉽게 만들 수 있지만 사용하지 않는 경우 Steinbaum 박사의 다음 팁을 사용하여 수동으로 찾을 수도 있습니다.
- 손목 안쪽, 엄지손가락 쪽에서 맥박을 측정해 보세요.
- 엄지손가락이 아닌 처음 두 손가락 끝을 사용하여 동맥을 가볍게 누르십시오.
- 15초 동안 맥박수를 세고 4를 곱하여 분당 심박수를 알아보세요.
일부 약물과 약물은 심박수에 영향을 미치므로 최대 심박수와 목표 영역이 더 낮을 수 있다고 Steinbaum 박사는 말합니다. '심장 질환이 있거나 약을 복용하는 경우 담당 의료 서비스 제공자에게 심장 박동수가 얼마인지 문의하세요'라고 그녀는 말합니다.
Weinberg 박사는 모든 사람의 신체가 다르며 '정상' 안정시 심박수가 모두 다르다는 점을 명심하십시오. 안정시 심박수는 시간이 지남에 따라 그리고 나이가 들수록 낮아지는 것도 정상이라고 Goldstein 박사는 말합니다. “개별적으로 실제 정규 수치는 없습니다.”라고 그는 말합니다.
반드시 숫자에 관한 것이 아니라 기준이 무엇인지, 건강과 운동의 변화가 숫자에 의해 어떻게 영향을 받는지 이해하는 것이 중요합니다.”라고 Weinberg 박사는 설명합니다. Goldstein 박사는 '운동에 따른 심박수 변동성과 운동 후 회복 기간의 심박수 변화가 전반적인 건강을 더 잘 예측하는 지표'라고 동의합니다.
따라서 한 번의 측정으로 스트레스를 받는 대신 시간이 지남에 따라 자신의 심박수를 추적하십시오. 이것이 심박수가 전반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지 평가하는 가장 좋은 방법입니다. 또한 호르몬 변화가 심박수에 영향을 미칠 수 있으며, 호르몬 주기 중 언제 측정하는지에 따라 심박수가 상당히 달라질 수 있습니다.
마들렌, ATTA 의 보조 편집자는 WebMD에서 편집 보조로 일한 경험과 대학에서 개인 연구를 통해 건강 글쓰기 경력을 가지고 있습니다. 그녀는 미시간 대학교에서 생물심리학, 인지학, 신경과학 학위를 취득했으며 다양한 분야에서 성공을 위한 전략을 세우는 데 도움을 줍니다. ATTA 의 소셜 미디어 플랫폼.
Rigved Tadwalkar, M.D.는 캘리포니아 주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 Pacific Heart Institute의 심장 전문의 컨설턴트입니다. 그는 미국심장학회(American College of Cardiology) 및 미국내과학회(American College of Physicians)의 회원이며 심혈관 질환, 심장초음파검사, 심혈관 CT, 핵의학 및 내과 분야에서 위원회 인증을 받았습니다. 그의 임상 관심 분야는 심혈관 질환의 전체 스펙트럼을 포괄하며 디지털 건강, 복합 영상, 중재적 심장초음파검사, 진단 카테터 삽입 및 예방을 포함합니다.
Tadwalkar 박사는 최신 주제에 관해 다양한 주요 의료 매체에서 인용되는 이 분야의 떠오르는 목소리입니다. 그는 매년 Super Doctors의 'Rising Stars'목록에 선출되었으며, 최고의 의사로 선정되었습니다. 로스앤젤레스 매거진 . Tadwalkar 박사는 워싱턴 D.C.에 있는 조지워싱턴대학교에서 석사학위를 받았습니다. 조지타운 대학교에서 생리학 및 생물물리학 학사 학위를 취득했습니다. 서던캘리포니아대학교 생물과학과 사회학 전공. 그는 Cedars-Sinai Medical Center와 West Los Angeles VA 병원에서 내과 인턴십과 레지던트 과정을 마쳤습니다. 그 후 그는 David Geffen 의과대학의 임상 강사로 UCLA의 교수직을 수락했습니다. Tadwalkar 박사는 경력 전반에 걸쳐 심혈관 의학에 대한 열정으로 인해 Harbour-UCLA Medical Center에서 펠로십을 하게 되었습니다. 이 역할에 대한 그의 업적은 남부 캘리포니아 심장 혈관 연구 재단의 심장학 펠로우십 상(Excellence in Cardiology Fellowship Award)을 포함하여 여러 상을 통해 강조되었습니다. 훈련 마지막 해에 Tadwalkar 박사는 수석 심장학 펠로우로 근무하면서 교육 및 임상 활동을 포함하여 자신의 프로그램에 참여하는 펠로우들의 일상 업무를 관리했습니다.
