말하기, 문자 보내기, 타이핑, 교차 훈련 사이에서 삶은 실제로 몸에 무리를 줄 수 있습니다. AP통신이 조사한 바에 따르면 1997년 이후 처방 진통제 판매가 90%나 급증한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 특히 마사지가 어떤 경우에는 효과적일 수 있고 거의 무료일 수 있는 경우에는 알약이 많습니다. 주의가 필요한 것이 머리, 어깨, 무릎 또는 발이든 상관없이 값비싼 약이 필요하지 않고 스스로 할 수 있는 손쉬운 마사지가 있습니다.
트러블 스팟: 당신의 손
해결책: 손목 운동
하루 종일 책상에 앉아 있으면 손목과 손가락의 신경 자극인 수근관 증후군을 유발할 수 있지만 매시간 실시하는 이 일련의 운동은 하루 종일 통증이 오는 것을 방지할 수 있습니다.
1. 왼손을 위로 잡고 손바닥이 바깥쪽을 향하게 합니다. 오른손을 사용하여 당기는 느낌이 들 때까지 손가락을 손목 쪽으로 뒤로 당기고 그 자세를 5초간 유지합니다. 오른손으로 스트레칭을 반복합니다.
2. 손바닥을 가슴 높이에서 함께 누르십시오. 손목이 당기는 느낌이 들 때까지 무릎 쪽으로 내립니다. 5초 동안 유지합니다.
삼. 5초 동안 손가락을 넓게 벌립니다.
4. 왼손에서 스트레칭을 느낄 때까지 엄지손가락을 손목 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 5초 동안 유지한 다음 오른손으로 동작을 반복합니다.
5. 손가락을 주먹으로 구부리기: 새끼손가락으로 시작하여 나머지 네 손가락을 점차적으로 주먹으로 접습니다. 그런 다음 스트레칭을 느낄 때까지 손목을 안쪽으로 구부리고 5초 동안 유지합니다.
6. 각 손의 안쪽과 바깥쪽을 마사지한 후 부드럽게 흔들어 줍니다.
예방에서 더 많은 것: 자연의 새로운 진통제
트러블 스팟: 당신의 발
해결책: 테니스 공과 얼린 물병
하루 종일 서 있어야 하는 직업이든 헌신적인 주자이든 상관없이 많은 요인이 발 통증에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것을 막는 열쇠는 힘든 하루(또는 장거리 달리기) 후에 그 발을 마사지하고 얼음찜질하는 것입니다. 테니스 공으로 발 마사지: 한쪽 뒤꿈치 아래에 놓고 일어서서 공에 체중을 싣습니다. 볼을 뒤꿈치에서 발가락 밑부분까지 천천히 굴려 공이 가까이 지나갈 때 발가락을 넓게 벌립니다. 반대쪽 발로 반복합니다. 테니스 공이 없으면 수프 캔이나 골프 공도 사용할 수 있습니다. 물병을 사용하여 발을 얼음으로 덮고 각 발 아래에서 앞뒤로 굴립니다.
트러블 스팟: 어깨나 등
해결책: 또 다른 테니스 공
이 기본적인 마사지 동작은 하루 종일 컴퓨터 화면 앞에 앉아 있거나 요통으로 고통받는 사람에게 도움이 될 것입니다. 허리나 견갑골 사이와 같이 가장 아픈 부위 근처에 테니스 공을 놓고 바닥에 눕습니다. 가장 부드러운 부분에 닿을 때까지 테니스 공을 굴린 다음 1~5분 동안 또는 근육이 이완되는 것을 느낄 때까지 그대로 둡니다.
문제 지점: 무릎
해결책: 폼 롤러
경질 폼으로 만든 이 롤러는 대부분의 스포츠 용품점에서 에서 사이에 판매되지만 지역 철물점에 가서 PVC 파이프를 구입하여 할인된 버전을 선택할 수도 있습니다. 폼 롤러나 파이프를 근육 아래에 놓으면 단순히 문지르는 것보다 압력이 근육에 훨씬 더 깊은 마사지를 제공합니다.
무릎에 어떤 도움이 되나요? 폼 롤러는 근육이 팽팽해질 때 무릎 통증을 유발할 수 있는 근육을 마사지하는 데 도움이 됩니다. 하나는 일반적으로 IT 밴드라고 하는 장경인대 밴드입니다. 이 밴드는 허벅지 바깥쪽으로 내려가 엉덩이 뼈에서 시작하여 무릎 바로 아래에 연결되는 결합 조직의 거친 스트립이라고 Jordan D. Metzl, MD는 다음과 같이 씁니다. NS 남성 건강 운동 선수 가정 요법 책 . 꽉 조이면 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
그것을 고치려면 오른쪽으로 누워서 오른쪽 엉덩이를 롤러에 올려놓으십시오. 지원을 위해 바닥에 손을 대십시오. 왼쪽 다리를 오른쪽 위로 교차시키고 왼발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 몸을 오른쪽으로 굴려 허벅지 바깥쪽 전체 길이를 마사지할 때 롤러가 엉덩이에서 무릎까지 움직일 수 있도록 합니다. 그런 다음 30초 동안 앞뒤로 굴립니다. 왼쪽으로 전환하고 왼쪽 엉덩이 아래에 있는 롤러로 반복합니다.
아픈 부위에 도달할 때마다 멈추십시오. 아픈 부위에 추가 압력을 가하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
예방에서 더 많은 것: 전신 폼 롤러 운동
