. 뒤쳐져 아침에 문밖으로 나가기 어려울 때 머핀, 베이글 또는 기타 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 찾기가 매우 쉽습니다. 결국, 그들은 일반적으로 손에 들고 (또는 드라이브 스루 메뉴에) 어떤 수준의 요리 노력도 필요하지 않습니다. 그러나 계란 섭취를 건너뛰었다면 이 스타 성분이 제공하는 모든 이점을 놓치고 있는 것입니다. 큰 달걀 하나에는 약 6g의 단백질이 있습니다. , 뇌 건강을 증진하고 시력을 보호하는 등의 다른 영양소와 함께 제공됩니다.
그리고 계란이 오믈렛, 계란 베네딕트, 스크램블 다양성과 같은 몇 가지 고전적인 조리법으로 제한되어 있다고 생각할 수도 있지만 이제 껍질 밖에서 생각하고 신선한 아이디어를 열어야 할 때입니다. 입력: 계란 머핀. 이 한입 크기의 식사는 이동 중에도 맛있는 아침 식사가 됩니다. 다음 식사 준비 레시피를 확인하여 모든 종류의 건강한 달걀 머핀 컵을 만드는 방법을 알아보세요. 이 계란 머핀 컵을 휘젓는 데 필요한 것은 머핀 통, 계란, 좋아하는 오믈렛 재료 몇 가지뿐입니다.
먹고 마시는 사랑의 의례 저탄수화물 계란 머핀 에그 머핀의 가장 좋은 점은 완전히 맞춤화할 수 있다는 것입니다. 오믈렛에 추가할 모든 것을 거의 던질 수 있습니다. 선택할 수있는 재료가 너무 많기 때문에 계란 머핀 컵은 맛이 다양하여 결코 질리지 않을 수 있습니다. 이 조리법은 신선한 시금치, 칠면조 베이컨, 저지방 체다 치즈를 포함하는 것을 제안합니다. 머핀 컵당 148칼로리로 아침을 제대로 시작하기 위해 이 계란 머핀을 여러 개 먹을 수 있습니다.
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파스닙과 패스트리 치킨 소시지와 퀴노아 단백질 계란 머핀 머핀 컵당 9g의 단백질과 106칼로리의 건강한 아침 식사를 위해 달걀 흰자, 치킨 소시지, 퀴노아, 브로콜리, 파를 곁들인 짭짤한 에그 머핀입니다. 일요일 밤에 이 에그 머핀을 준비하세요. 그러면 간단하게 영양가 있는 한 주를 보낼 수 있을 것입니다.
새 음식 먹기의 의례 건강한 구운 계란 컵 아침이 바쁠 때 이 휴대용 단백질이 풍부한 아침 식사는 삶을 훨씬 더 쉽게 만들어 줄 것입니다. 후추, 버섯, 브로콜리와 같은 볶은 야채는 특히 약간의 페타 치즈와 짝을 이룰 때 이 조리법의 별입니다. 레시피에는 12컵 머핀 통이 필요하므로 월요일부터 금요일까지 매일 계란 머핀 2개를 섭취할 수 있으며 운동 후 간식으로 2개는 남습니다.
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조나단 볼턴 계란과 콜리플라워 아침 식사 머핀 갈은 콜리플라워는 쌀과 같은 질감을 가지지만 탄수화물과 칼로리가 적습니다. 야채는 계란 머핀에 밀도를 부여하는 데 도움이 되며, 깍둑썰기한 햄, 아기 시금치, 다진 양파, 체다 치즈는 풍미를 더해줍니다. 이 아침 간식은 전날 저녁에 준비해 두었다가 다음날 아침 전자레인지에 2~3개만 넣으면 됩니다.
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평화, 사랑 및 저탄수화물 제공 루벤 에그 머핀 좋은 루벤을 좋아한다면 이 건강한 계란 머핀이 아침식사 강박증이 될 것입니다. 샌드위치에서 영감을 받은 이 아침 식사는 소금에 절인 양배추, 갈은 소고기, 디종 머스타드, 캐러웨이 씨앗, 파슬리를 포함하여 1회 제공량당 대략 163칼로리와 24그램의 단백질로 루벤의 중독성 있는 맛을 모방합니다.
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Dashing Delish의 의례 스키니 에그 머핀 이 건강한 아침 식사 머핀은 만드는 데 약 25분에서 30분밖에 걸리지 않으며, 완성되면 식단을 계속 지켜줄 군침이 도는 아침 식사가 남습니다. 각 계란 머핀은 55칼로리이며, 유제품을 섭취하지 않으려면 이 블로거는 치즈를 칠면조나 햄으로 교체할 것을 권장합니다.
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조나단 볼턴 계란 프리타타 바이트 아침 식사 루틴을 바꾸고 싶다면 머핀 틴 프리타타를 만들어 보세요. 그들은 기본적으로 키시, 머핀, 오믈렛 사이의 맛있는 잡종입니다. 이탈리아 소시지, 구운 고추, 우유, 치즈가 특징인 이 이탈리아에서 영감을 받은 레시피는 일주일 동안 버틸 수 있는 충분한 머핀을 생산합니다.
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달콤한 완두콩 요리사의 의례 건강한 계란 머핀 컵 이 블로거의 계란 머핀은 상당한 양의 영양소를 제공합니다. 코티지 치즈와 퀴노아는 풍부한 단백질을 추가하고 브로콜리는 일상을 충족시킵니다. 비타민 C 및 K 요구 사항. 이 조리법에는 3개의 전체 계란과 6개의 계란 흰자가 필요하지만 원하는 경우 계란 흰자보다 전체 계란을 더 많이 포함하는 것을 두려워하지 마십시오. 달걀 노른자는 중요한 영양소의 훌륭한 공급원입니다 콜린, 아미노산 및 심장 건강에 좋은 지방과 같은. 브로콜리와 퀴노아를 조금 더 사용하면 이 레시피에서 치즈를 제거할 수도 있습니다.
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맛의 순간의 의례 에그 앤 베이컨 브렉퍼스트 컵 베이컨 슬라이스, 강판 치즈, 소금, 후추, 그리고 물론 계란으로 구성된 이 베이컨과 계란 머핀 컵 레시피보다 훨씬 간단하지는 않습니다. 기본적으로 빵을 제외한 전형적인 아침 샌드위치입니다. 이 블로거는 또한 베이컨을 전자레인지에 돌리는 것을 제안하는데, 이는 베이컨의 니트로사민(발암성 화학물질) 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. USDA .
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두 개의 완두콩과 그 꼬투리의 의례 케일, 구운 고추, 죽은 태아의 에그 머핀 이 야채 레시피는 구운 고추, 케일, 파, 페타 치즈를 사용하여 고기가 필요 없는 계란 머핀의 모든 맛을 제공합니다! 이 맛있는 머핀 컵을 준비하는 데 단 10분이면 충분합니다. 빠른 아침 식사나 한낮의 간식으로 제격입니다. 그리고 다시 말하지만, 추가 영양소를 위해 달걀을 통째로 자유롭게 바꾸십시오!
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물리적 주방의 의례 배, 호두, 고구마 달걀 컵 깍둑썰기한 배, 고구마 , 호두, 계란, 시금치가 함께 어우러져 우리가 필요로 하는 줄도 몰랐던 놀라운 맛의 조화를 이룹니다. 팔레오와 전체 30 - 승인된 머핀 컵은 갈망을 충족시키기 위해 미묘한 단맛과 아삭아삭함을 가지고 있지만 단백질, 비타민 및 건강한 탄수화물도 포함하여 하루를 충전합니다.
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Happy Go Lucky Blog 제공 시금치, 죽은 태아, 태양 건조 토마토 달걀 머핀 컵 썬드라이 토마토, 시금치, 페타 치즈, 이탈리안 시즈닝이 마법의 조합처럼 들린다면 이 작은 계란 머핀에 감사할 것입니다. 이 달걀 머핀 컵에는 각각 12인분과 50칼로리가 있으므로 요리법을 두 배로 늘리면 됩니다. 아침 식사로 충분한 칼로리 섭취하기 .
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요리 항아리의 의례 테이크 아웃 에그 브렉퍼스트 머핀 이 계란 머핀은 준비하고 요리하는 데 약 30분이 소요됩니다. 시금치와 베이컨으로 만들어 오븐에서 갓 나온 상태로 제공하거나 포장하여 점심 시간에 좋아하는 토핑을 추가할 수 있습니다. 각 머핀 컵은 약 163칼로리와 12그램의 단백질을 측정하므로 간단하고 영양가 있는 아침 식사로 2개를 쉽게 섭취할 수 있습니다.
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모든 마지막 바이트의 의례 호박 계란 머핀 여기에 모든 호박 애호가를 위한 미리 만들어둔 레시피가 있습니다. 이 향긋한 계란 머핀에는 잘게 썬 애호박, 양파, 베이컨이 들어 있습니다. 그러나 호박 팬이 아니더라도 브로콜리, 시금치 또는 좋아하는 녹색으로 바꿀 수 있습니다. 또한 베이컨은 항상 햄이나 소시지로 대체할 수 있습니다.
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거룩한 혼란의 의례 사우스웨스트 브렉퍼스트 에그 머핀 시금치, 방울토마토, 햄, 할라피뇨가 듬뿍 들어 있는 이 멕시코식 저탄수화물 브렉퍼스트 머핀을 좋아할 것입니다. 깍둑썰기한 아보카도와 고수로 장식된 이 계란 머핀은 각각 약 86칼로리와 6그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 그리고 식사를 준비 중이라면 아침에 아보카도를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 갈색 아보카도보다 더 나쁜 것은 없습니다.
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다음이 상추 랩은 식사 준비를 매우 간단하게 만듭니다.
