안드레이 주라블레프게티 이미지 찾으시는 많은 분들을 위해 살을 빼다 또는 더 건강한 식생활 습관을 개발하는 경우, 아침 식사는 해결하기 어려운 식사가 될 수 있습니다. 어쩌면 당신은 익숙해 식사를 완전히 건너 뛰고 또는 수년간 동일한 시리얼 브랜드를 구매해 왔습니다. 그러나 많은 사람들이 아침 식사에 대해 갖는 가장 큰 질문은 간단합니다. 매일 아침에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?
'400칼로리는 대부분의 사람들에게 아침식사로 좋은 운동장입니다.'라고 RDN의 저자인 Keri Gans는 말합니다. 스몰 체인지 다이어트 . '아침 식사로 하루를 시작하면 에너지를 공급하고 하루의 건강한 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.'
그러나 특정 수치에 도달하는 것을 목표로 삼기보다는 칼로리의 질을 염두에 두는 것이 중요하다고 그녀는 설명합니다. '섬유소는 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 아침 식사에는 오트밀, 100% 통곡물 빵 및 과일과 같은 일부 유형의 섬유질이 포함되어야 합니다. 단백질은 또한 아침 식사의 핵심 구성 요소입니다. 같은 이유로. 점심 시간 전에 배고픈 것을 방지하기 위해 식사에 요구르트, 계란, 견과류와 같은 단백질이 포함되어 있는지 확인해야 합니다.'
단백질은 또한 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. '단백질은 신체가 다른 영양소보다 분해 및 소화하기 어렵기 때문에 식후 칼로리 소모를 35%까지 증가시킬 수 있습니다.'라고 RDN의 Patricia Bannan, MS, RDN은 말합니다. 시간이 촉박할 때 바로 먹는다 , 이전에 예방에 말했다. 더 많이 통합하려고 신진대사 촉진 식품 아보카도, 그릭 요거트, 코티지 치즈 등을 아침 식사 루틴에 추가하십시오.
시작할 준비가 되셨습니까? 이 400칼로리의 아침 식사는 아침 내내 포만감과 활력을 유지할 것입니다. 그리고 당신이 그것에있는 동안 이것을 확인하십시오 밤 귀리 , 아침 그릇 , 그리고 점잖은 사람 저칼로리 레시피, 단백질 가득한 , 그리고 엄청나게 맛있습니다.
방지 이 땅콩 버터와 바나나 샌드위치는 'The Elvis'의 건강한 버전입니다. 베이컨을 얹었을 때 King of Rock이 가장 좋아하는 식사 중 하나였기 때문입니다. 우리는 고기를 빼고 옆에 신선한 블루베리를 추가했습니다.
지도: 토스트한 통밀 잉글리쉬 머핀에 땅콩버터 1큰술을 골고루 펴 발라줍니다. 각 절반을 ¼ c 얇게 썬 바나나와 블루베리 20개를 곁들인 오픈 샌드위치로 먹는다.
총 칼로리: 406
방지 좋아하는 주말 아침 식사 장소에서 이 오믈렛을 주문하거나 자신의 주방에서 이 콤보를 만드십시오.
지도: 계란 1개와 흰자 2개로 만든 오믈렛을 요청하세요. 시금치, 토마토, 잘게 썬 모짜렐라 치즈를 뿌립니다. 통밀 토스트 2장과 함께 먹기(버터 없음!)
총 칼로리: 391
방지 푸드 코트에 의존하거나 이른 아침 자동차 여행을 가거나 직장에 가는 길에 간단한 아침 식사를 하는 경우에 좋은 샌드위치입니다. 누가 패스트푸드를 못 먹는다고 ?
지도: 잉글리쉬 머핀에 던킨도너츠 에그&치즈(고기 제외)를 주문하세요. 무지방 우유와 함께 작은 아이스 라떼로 씻어 내십시오.
총 칼로리: 401
방지 이 즉석 요거트 요리는 식단에 칼슘을 추가하고 도움을 줍니다. 면역 체계를 강화하십시오 , 비타민 C의 복용량 덕분입니다. 복숭아를 좋아하는 다른 과일로 바꾸면 맛이 빨리 바뀝니다.
지도: 접시에 저지방 바닐라 그릭 요거트 1c를 숟가락으로 떠 넣습니다. 상점에서 구입한 1/2c의 저지방 그래놀라를 얹습니다. 얇게 썬 신선한 복숭아 1c를 얹습니다. 계피가루를 뿌립니다.
총 칼로리: 380
방지 시리얼은 바쁜 아침에 일어나기 가장 쉬운 아침 식사입니다. 단백질이 풍부한 호두와 섬유질이 풍부한 과일로 신선한 풍미를 더하세요. 블루베리를 얇게 썬 딸기 1c로 교체하여 맛을 변경할 수도 있습니다.
지도: 1티스푼 카시 고린 시리얼 그릇에. 블루베리 1c를 얹는다. 호두 2큰술을 뿌리고 저지방우유 1c를 넣는다.
총 칼로리: 407
방지 이 따뜻한 와플과 시원한 요구르트 콤보는 5분 이내에 준비되는 맛있는 좌식 식사입니다. 아침에 너무 달다? 식후 디저트로 드세요.
지도: 포장 방법에 따라 냉동 통곡물 와플 2개를 준비합니다. 각 와플을 ¼ c 무지방 플레인 그릭 요거트. 1 Tbsp 썰은 아몬드 추가 ¼ c 신선한 산딸기 및 ½ 퓨어 메이플 시럽 Tbsp.
총 칼로리: 409
방지 예, 베이글을 먹고도 살을 뺄 수 있습니다! 대부분의 베이글은 맛이나 재료에 따라 290-400칼로리입니다. 외식 중이라면 서버에 크림 치즈를 '간단하게' 먹으라고 말하세요.
지도: 델리나 패스트푸드점에서 큰 통곡물 건포도 베이글을 주문하세요. 라이트 크림 치즈 2큰술을 골고루 발라주세요. 8oz와 함께 즐겨보세요. 블랙 커피 또는 차 한잔.
총 칼로리: 431
질리언 마이클스 피트니스 전문가 Jillian Michaels의 아보카도 토스트 레시피는 5가지 재료로 5분이면 만들 수 있습니다! 통곡물 토스트와 크림 같은 아보카도는 활력을 불어넣고 점심 때까지 포만감을 유지합니다. 토스트당 200칼로리로 이 두 개를 먹으면 완벽하게 만족할 수 있습니다.
총 칼로리: 400(토스트 2개, 각각 200칼로리)
예방에서 레시피 받기
존 케닉여유로운 주말 아침에 가족과 함께 와플을 만드는 것보다 더 좋은 것은 무엇입니까? 이 폭신폭신한 와플은 병아리콩 가루로 만들어지며 하나의 큰 계란보다 많은 단백질이 들어 있습니다. 또한 각각의 칼로리가 85칼로리이므로 이 짭짤한 와플 5개를 먹으면 든든하고 영양가 있는 아침 식사를 할 수 있습니다.
총 칼로리: 425개(와플 5개, 각 85칼로리)
에서 레시피 가져오기 방지
심플리 퀴노아 몇 가지 재료만 있으면 섞은 후 냉장고에 밤새 넣어두고 다음날 아침에 바로 먹을 수 있는 밤 귀리는 탁월한 저칼로리 아침 식사 선택입니다. 이 맛있는 블렌드는 섬유질이 풍부한 퀴 노아 플레이크 및 항산화 물질이 풍부한 블루베리. 이 밤 귀리는 356칼로리로 나오므로 삶은 달걀(약 78칼로리)과 함께 단백질을 보충하면 400칼로리가 조금 넘는 식사를 제공할 수 있습니다.
총 칼로리: 356
에서 레시피 가져오기 심플리 퀴노아
