alfie ianni/게티 이미지 호르몬은 신체의 제어 시스템입니다. 그러나 호르몬 교란 화학 물질이 가공 식품, 샴푸, 심지어 향초와 방향제에 숨어 있는 시대에 그 섬세한 균형을 버리는 데 많은 노력이 필요하지 않습니다. 그리고 기이한 호르몬은 건강의 거의 모든 측면에 영향을 미쳐 체중 감량, 아기 낳기, 심지어 행복함을 느끼기까지 정말 어렵게 만듭니다. 건강에 해로운 호르몬 수치는 특정 암 및 기타 만성 질환의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
베스트 셀러 책의 저자인 나타샤 터너(Natasha Turner)에게 문의했습니다. 초강력 호르몬 다이어트 (Rodale), 자연이 제공하는 최고의 호르몬 균형 식품 ID를 돕기 위해 호르몬 균형을 달성하고, 만족감을 느끼고, 질병과 싸우고, 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 영양가 있는 식품 및 음료의 스냅샷. (단 30일 만에 간단하고 획기적인 계획을 따르면 훨씬 더 날씬하고 활력이 넘치며 훨씬 더 건강해질 수 있습니다. 갑상선 치료 !)
1. 브로콜리
레이첼 로버츠/eyeem/게티 이미지 브로콜리와 콜리플라워, 방울양배추, 케일, 양배추와 같은 다른 십자화과 야채에는 특히 에스트로겐에 민감한 환자에서 종양 성장을 촉진하는 유해하고 강력한 에스트로겐 대사물을 분해하는 데 도움이 되는 인돌-3-카르비놀을 비롯한 이소티오시아네이트라고 불리는 식물성 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 유방 세포. 2008년 캘리포니아 버클리 대학의 연구원들은 인돌-3-카비놀이 유방암 세포의 성장을 멈추고 암의 확산을 방지할 수 있음을 보여주었습니다.
복용량 세부 정보: 단 2½ 일주일에 한 컵의 브로콜리만 있으면 여러 암, 특히 유방암과 전립선암의 위험을 줄이는 데 필요한 모든 것입니다.
2. 아마씨
아마씨는 특정 종류의 암, 특히 유방암, 전립선암, 결장암으로부터 우리를 보호하는 것으로 입증된 식물성 에스트로겐 화합물인 리그난으로 가득합니다.
복용량 세부 정보: 매일 스무디, 오트밀, 샐러드 또는 시리얼에 아마씨 2~3테이블스푼을 추가하면 암 위험을 줄일 수 있고 섬유질과 필수 지방산도 제공할 수 있습니다.
보너스 유형: 아마씨의 기름은 빨리 산패할 수 있으므로 진공 포장된 포장에 있는 분쇄 아마씨를 구입하여 냉동실에 보관하십시오. 더 좋은 점은 매일 직접 갈 수 있다는 것입니다.
이 시도: NOW Foods 인증 유기농 황금 아마씨
3. 녹차
에 발표된 연구 미국 임상 영양 저널 녹차 추출물이 신진대사와 지방 연소를 크게 증가시킬 수 있다고 보고했습니다. 카페인은 활력을 북돋아 주지만, 차는 뱃살을 제거하는 데 좋은 코티솔의 방출을 차단하는 천연 화합물인 테아닌을 함유하고 있기 때문에 진정 효과도 있습니다.
복용량 세부 정보: 이 맛있는 차를 매일 4잔씩 마시면 식단과 운동을 바꾸지 않고도 체중 감량을 즐길 수 있습니다.
이 시도: Stash Tea Company 유기농 프리미엄 녹차
4. 레드 와인
포도 껍질과 씨앗, 특히 카테킨과 레스베라트롤에서 발견되는 항산화 폴리페놀은 심장 건강을 돕고 염증을 억제하며 특정 암의 발병을 예방합니다. 노스웨스턴 대학교 의과대학의 연구원들에 따르면 와인에 함유된 레스베라트롤의 많은 이점은 사실 에스트로겐 특성 때문입니다. 식사와 함께 또는 식사 후에 레드와인을 섭취하는 것도 좋은 소화 보조제입니다.
복용량 세부 정보: 건강한 사람은 와인 섭취를 일주일에 2~3잔으로 제한해야 합니다. University of California–Davis 연구원은 카베르네 소비뇽, 쁘띠 시라, 피노 누아가 가장 높은 수준의 질병 퇴치 플라보노이드를 자랑한다는 사실을 발견했습니다.
5. 엑스트라 버진 올리브 오일
크리스틴 듀발/게티 이미지 우리가 매일 식단에 포함시킬 때 올리브 오일과 같은 단일 불포화 지방은 식욕을 억제하는 호르몬 렙틴의 방출을 촉진합니다. 특히 올리브 오일은 인슐린에 대한 우리의 감수성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 특혜? 2003년에 발표된 연구에서 영국 영양 저널 , 올리브 오일이 풍부한 식단을 먹인 쥐는 콩기름을 먹인 쥐에 비해 더 많은 지방 세포를 분해했습니다. (대두유는 실제로 건강한 호르몬 생산을 방해했습니다.)
복용량 세부 정보: 마가린과 같은 산업용 지방을 피하고 유기농 엑스트라 버진 올리브 오일을 대신 사용하십시오.
이 시도: 브래그 유기농 엑스트라 버진 올리브 오일
6. 아보카도
아보카도는 혈중 콜레스테롤 수치를 현저히 낮추는 천연 물질인 베타-시토스테롤이 풍부합니다. 동일한 화합물은 또한 스트레스 호르몬 코르티솔의 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 낮은 DHEA(부신에서 생성되는 호르몬)를 회복하고 일반적으로 격렬한 운동의 스트레스와 관련된 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
복용량 세부 정보: 1인분에 아보카도 4분의 1을 즐기십시오.
7. 유기농 사과
사과에는 플라보노이드 항산화제인 케르세틴과 천연 항히스타민제가 들어 있습니다. 다른 많은 플라보노이드와 마찬가지로 케르세틴도 식물성 에스트로겐 특성을 가지고 있습니다. 30년 이상 동안 10,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 대규모 핀란드 연구에 따르면 매일 사과를 먹으면 골다공증, 심장병, 암, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병을 비롯한 노화와 관련된 거의 모든 만성 질환의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
복용량 세부 정보: 옛날 속담처럼 의사를 멀리하기 위해 하루에 유기농 사과를 먹도록 노력하십시오!
8. 치아씨드
크리스틴 듀발/게티 이미지 치아 씨는 거의 모든 음식에 첨가할 수 있는 글루텐이 없는 고대 곡물입니다. 그램당 기준으로 치아씨드는 자연계에서 가장 많은 양의 오메가-3와 가장 많은 섬유질을 함유하고 있다고 선전됩니다. Chia의 호르몬 혜택에는 혈당 안정화, 인슐린 감수성 개선, 혈압 및 혈당 급증과 같은 대사 증후군 증상 완화가 포함됩니다.
복용량 세부 정보: 단 3½ 1온스의 치아씨는 1¾의 양과 동일한 20g의 놀라운 오메가-3를 제공합니다. 대서양 연어 파운드.
이 시도: Navitas Naturals 유기농 익지않는 치아씨드
9. 견과류
아보카도와 마찬가지로 대부분의 견과류는 식물성 스테롤 베타-시토스테롤의 훌륭한 공급원입니다. 특히 아몬드에는 단백질, 섬유질, 식물성 스테롤 및 기타 여러 심장 건강 영양소가 들어 있습니다. 아몬드는 또한 체내 탄수화물 흡수를 늦추는 것으로 알려져 있어 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 저널에 발표된 텍사스 대학 보건 과학 센터의 연구 영양물 섭취 호두는 더 나은 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌의 원천입니다.
복용량 세부 정보: 일주일에 5번 소량만 섭취하면 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 렙틴 분비를 자극하는 지방을 충분히 섭취할 수 있습니다.
10. 비 GMO, 유기농 대두
골밀도, 호르몬 균형, 콜레스테롤 수치는 나이가 들면서 변화하지만 매일 콩을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 뼈를 강하게 유지하며 심장 건강을 개선하고 전립선을 보호하며 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 적당히 섭취했을 때 콩 제품의 치료 효과는 콩에 자연적으로 존재하는 식물성 에스트로겐에서 비롯됩니다. 일리노이 대학(University of Illinois)의 연구에서는 대두 단백질이 신진대사를 증가시키고 체중을 관리하며 지방 세포의 성장을 제한하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. (그러나 과거에 간장이 가스, 복부 팽만감, 소화 장애를 일으켰거나 유방암을 앓은 적이 있다면 간장을 먹지 마십시오.)
복용량 세부 정보: 무가당 유기농 두유 또는 요구르트 1컵, 두유 한 줌 또는 손바닥 크기의 템페 1인분으로 트릭을 수행할 수 있습니다.
이 시도: Westsoy 무가당 유기농 두유
11. 물
탈수는 식욕을 자극하는 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 충분한 물은 관절 경직, 체중 증가, 두통, 운동 능력 저하, 운동 후 회복 불량을 예방하는 데 중요합니다.
복용량 세부 정보: 일반적으로 하루 8잔 기준으로 충분하지만 운동을 하거나 햇볕을 쬐는 시간에는 더 많이 마셔야 합니다.
12. 유청 단백질
유청은 지방 손실을 촉진하고, 근육 조직을 보존하고, 면역을 강화하고, 인슐린 감수성을 돕고, 운동 후 회복을 지원하는 것으로 입증되었습니다. 또한 세로토닌 수치를 높이고 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 되는 트립토판의 공급원이기도 합니다.
복용량 세부 정보: 이 분말 보충제는 우리가 얻을 수 있는 가장 생물학적으로 이용 가능한 단백질 공급원으로 스무디와 셰이크에 한 스쿱 또는 두 개를 추가할 수 있습니다.
이 시도: 생 유기농 유청
13. 딸기
블루베리는 캐나다의 연구원들이 발견한 바와 같이 혈당 수치와 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 소규모 연구에서 심장병과 당뇨병의 위험이 있는 과체중 남성은 3주 동안 매일 1컵의 야생 블루베리 주스를 마셨습니다. 혈당이 약 10% 떨어졌고 인슐린 저항성도 위약을 마신 대조군 참가자에 비해 떨어졌습니다. 이점은 과일의 높은 수준의 안토시아닌이 인슐린을 생성하여 혈당을 조절하는 췌장에 미치는 영향에서 올 수 있습니다.
복용량 세부 정보: 이국적인 베리를 믹스에 추가하는 것을 두려워하지 마십시오. 플로리다 대학(University of Florida)의 연구원들은 최근 열대 아사이 베리가 블루베리보다 항산화제가 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다. 유기농 구기자 섬유질, 항산화제, 심지어 단백질이 풍부합니다. 유기농 저지방 코티지 치즈를 한두 스푼 섞어 먹으면 환상적인 간식입니다.
14. 계피
매튜 오셔 / 게티 이미지 계피는 놀라운 인슐린 균형 효과를 제공합니다. 저널에 발표된 연구 당뇨병 관리 실론 계피가 근육과 간 세포가 인슐린에 더 쉽게 반응하도록 할 수 있음을 보여주었습니다. 인슐린에 대한 더 나은 반응은 더 나은 혈당 균형을 의미하므로 신체의 인슐린이 줄어듭니다.
복용량 세부 정보: 가능한 한 자주 음식과 뜨거운 음료(커피 포함)에 실론 계피를 첨가하십시오. 그냥 ½ 30일 동안 하루에 작은 술을 마시면 인슐린 반응이 크게 개선되고 허리 둘레가 가늘어집니다.
이 시도: Frontier Natural Products 유기농 실론 계피
(이것이 마음에 드시나요? 투자 초강력 호르몬 다이어트 , 나타샤 터너 박사의 체중 감량을 위한 30일 가속 계획. 자연스럽게 호르몬 균형을 맞추는 방법을 배우게 됩니다.)
15. 귀리 밀기울
귀리는 비타민 E, 아연, 셀레늄, 구리, 철, 망간, 마그네슘을 포함한 많은 영양소의 좋은 공급원입니다. 단백질과 섬유질이 풍부하여 혈당과 인슐린의 균형을 유지하는 동시에 콜레스테롤과 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 미국 암 학회(American Cancer Society)에 따르면 귀리의 파이토케미컬(phytochemicals)은 또한 암과 싸우는 특성을 가질 수 있습니다.
복용량 세부 정보: 귀리 밀기울은 맛있고 편안한 따뜻한 시리얼 스낵을 만듭니다. 오트밀을 많은 요리법에 쉽게 넣을 수도 있습니다.
이 시도: Bob's Red Mill 유기농 귀리 밀기울 핫 시리얼
16. 메밀
메밀은 가장 알레르기를 일으키는 식품 중 하나인 밀과 우리가 가장 일반적으로 과식하는 경향이 있는 곡물에 대한 좋은 대안입니다. 메밀은 글루텐이 없는 곡물로 체강 질환, 글루텐 민감성 또는 음식 알레르기가 있거나 항염증 해독을 하는 사람에게 탁월한 선택입니다. 단백질 함량이 높고 혈당 지수가 낮아 밥 대용으로 사용하거나 죽으로 제공할 수 있습니다. 쌀, 밀, 옥수수와 같은 전분보다 메밀을 섭취한 후 신체에서 더 적은 인슐린이 방출됩니다.
복용량 세부 정보: 집에서 만든 메밀국수나 매장에서 구입한 메밀국수로 밥을 대신해 보세요. (그들은 종종 소바 국수로 판매됩니다.)
17. 유기농 플레인 요구르트
프로바이오틱스의 천연 공급원인 요구르트는 소화를 촉진하고 장내 건강한 박테리아 균형을 회복하며 에스트로겐의 신진대사를 돕고 건강한 면역을 지원합니다. 요구르트는 또한 체중 감소를 촉진하여 허리 둘레를 다듬는 데 도움이 될 수 있습니다. 먹는 동안 플레인 요거트는 배가 불렀다는 강력한 메시지를 뇌에 보냅니다. (유당 불내증이 있거나 유제품에 다른 민감성이 있는 경우 식단에서 제외해야 합니다.)
복용량 세부 정보: 연구에 따르면 ½ 하루 한 컵은 감기와 독감의 빈도와 심각성을 줄일 수 있습니다.
18. 석류
Henrik Sorensen / 게티 이미지 위스콘신 대학교(University of Wisconsin)의 연구원들은 석류 추출물이 피부, 유방암, 결장암을 억제하는 데 효과적인 항암, 항염 및 항산화 특성을 가지고 있음을 보여주었습니다. 신체에서 가장 강력한 에스트로겐인 에스트라디올은 유방암의 발병과 발병에 중요한 역할을 하며, 대부분은 초기 단계에서 호르몬 의존적입니다. 석류는 약한 에스트로겐인 에스트론을 가장 강력한 대사산물인 에스트라디올로 전환시키는 여성의 신체 내 효소를 억제하는 천연 화합물을 함유하고 있습니다.
복용량 세부 정보: 순수한 석류 주스 또는 씨앗은 이 맛있는 루비 레드 과일의 건강상의 이점을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다.
19. 심황
허브와 향신료는 확실히 우리의 식사에 강한 풍미 이상을 더합니다. 많은 허브와 향신료는 호르몬 균형 효과도 제공합니다. 마늘, 로즈마리, 백리향, 강황, 생강, 커민, 카레, 카이엔 고추가 특히 유익합니다. 강황(커큐민이라고도 함)은 염증, 통증 및 부기를 자연적으로 감소시키기 때문에 즐겨 먹는 식품입니다.
복용량 세부 정보: 강황과 함께 검은 후추를 추가하십시오. 이는 생합성되어 훨씬 더 강력한 효과를 냅니다.
이 시도: 인더스 오가닉 심황 분말
20. 생강
생강은 멀미, 임신 및 화학 요법으로 인한 메스꺼움을 예방하고 치료하는 것으로 입증된 또 다른 멋진 조미료입니다. 그것은 장에 대한 세로토닌의 잠재적인 구역질 효과를 차단함으로써 작동하는 강력한 항산화제입니다.
복용량 세부 정보: 스무디에 신선한 생강이나 분말 생강을 추가하거나 메스꺼움을 완화시키는 유기농 생강 사탕을 찾으십시오.
이 시도: Gravol 유기농 생강 씹을 수 있는 로젠지
21. 다크 초콜릿
magnez2/게티 이미지 핀란드 연구에 따르면 임신 중에 매일 초콜릿을 먹은 여성에게서 태어난 아기는 더 많이 웃고 더 많이 웃고 더 활동적이었습니다. 임신 중에 정기적으로 초콜릿을 섭취한 스트레스를 받은 여성의 아기조차도 금주하는 스트레스를 받는 예비 엄마의 아기보다 새로운 상황에 대한 두려움이 덜한 것으로 나타났습니다. 다크 초콜릿은 엔돌핀을 증가시키고 트립토판(세로토닌의 구성 요소)과 매력, 흥분 및 사랑의 감정을 촉진하는 것으로 알려진 뇌 화학 물질인 페닐에틸아민을 함유하고 있습니다.
복용량 세부 정보: 하루에 1인치의 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 70% 이상의 코코아가 포함된 유기농 버전을 찾으십시오.
이 시도: 그린앤블랙의 유기농 70% 카카오 다크 초콜릿 바
기사 21가지 가장 인기 있는 호르몬 식품 원래 RodaleWellness.com에서 실행되었습니다.
