Emmerich Webb / 게티 이미지의 사진
에너지가 부족한 하루를 보내고 계신가요? 때때로 문제는 수면 부족입니다(이 경우, 이 수면 요령 도움이 될 수 있음), 하지만 잘 쉬더라도 특정 식단이나 운동 습관이 슬럼프를 유발할 수 있습니다. 그리고 스타벅스 주문량이나 사무실을 장식하는 방법과 같은 놀랍게도 작은 것들이 에너지 수준에 해를 끼치거나 도움이 될 수 있습니다. 이러한 조정 중 일부를 수행하여 하루를 힘차게 보내십시오.
1. 아침으로 밀기울을 먹습니다.
섬유질이 풍부한 아침 식사를 하면 낮에 더 주의를 기울일 수 있습니다. 카디프 대학의 연구에 따르면 아침에 고섬유질 시리얼을 섭취한 사람들은 피로가 10% 감소하고 우울증 발병률이 낮으며 인지 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 한 가지 이론: 섬유질은 위에서 음식의 흡수를 늦추는 데 도움이 되며, 이는 혈당 수치를 일정하게 유지하여 더 오랜 기간 동안 에너지 수준을 유지합니다.
2. 작은 라떼를 주문하세요.
전문가들은 카페인에 너무 많이 의존하지 않는 것이 가장 좋다고 말하지만, 만약 당신이 변명의 여지가 없는 자바 중독자라면 하루 동안 더 고르게 섭취하도록 노력하십시오. 수면 전문가에 따르면 몇 시간마다 소량의 카페인(8온스 이하의 커피)을 제공하면 단일 점보 음료보다 더 오래 깨어 있고, 깨어 있고, 집중할 수 있습니다. 미 육군 환경의학 연구소(US Army Research Institute of Environmental Medicine)의 연구 심리학자인 해리스 R. 리버만(Harris R. Lieberman) 박사는 '많은 양의 커피를 빨리 마시면 카페인을 시간이 지남에 따라 퍼뜨릴 때보다 훨씬 빨리 혈류에서 최고조에 달합니다. (이 재미있는 인포그래픽을 통해 커피가 당신에게 미치는 영향에 대해 자세히 알아보세요.)
3. 더 자주 먹습니다.
엄격한 하루 세끼 식사 계획을 따르면 활력이 떨어질 수 있습니다. '하루 3~4시간 간격으로 소량의 식사를 자주 하는 것은 혈당을 유지하는 데 도움이 되므로 에너지 부족을 경험하거나 너무 굶주려 과식하는 일이 없습니다. 보스턴에 있는 Brigham and Women's Hospital에서 영양학 박사. 각 식사에는 4온스의 닭고기를 얹고 올리브 오일을 뿌린 샐러드와 같은 약간의 탄수화물, 단백질 및 건강한 단일불포화 지방이 있어야 합니다. (정확히 하루 종일 에너지를 위해 무엇을 먹어야 하는지 입니다.)
4. 사무실에 식물을 심습니다.
녹색 엄지손가락을 구부리면 오후 슬럼프를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 텍사스 A&M 연구원들은 사무실의 다른 곳에서 녹색 식물과 함께 책상 위에 생생한 꽃병을 보관한 자원 봉사자들이 초목이 없는 환경에서보다 더 창의적인 아이디어를 생성한다는 것을 발견했습니다. 별도의 연구에서 Kansas State University 연구원들은 뇌 스캔을 사용하여 90명의 남성 및 여성 타이피스트를 분석했습니다. 일부는 식물 옆에 있는 열쇠를 두드렸고 다른 일부는 맨 책상에서 일했습니다. 결과: 꽃에 노출된 여성은 스트레스를 덜 받았습니다. (이상하게도 남성은 같은 이점을 경험하지 못했습니다.) 작은 화분에서 잘 자라는 진달래, 시클라멘, 칼랑코의 잡종 품종을 찾으십시오. 그 동안 관리하기 쉬운 바닥 식물인 드라세나(dracaenas)를 몇 개 추가하여 빈 모서리를 강조하십시오.
5. 자녀의 점심을 복사하십시오.
도널드 에릭슨 / 게티 이미지의 사진
바나나와 땅콩버터 샌드위치라면 말이다. 바나나는 혈액의 당을 에너지로 전환하는 데 필요한 미네랄인 칼륨을 함유하고 있다고 에너지 전문가인 Susan Lark 박사는 말합니다. 성공의 화학: 최고 성능의 6가지 비밀 . 땅콩 버터에는 마그네슘이 풍부하여 세포에 필요한 에너지를 제공합니다. 매일 320mg의 마그네슘과 4,700mg의 칼륨을 목표로 합니다. 칼륨과 마그네슘의 다른 좋은 공급원: 과일, 야채, 콩, 견과류.
6. 약간의 물을 마신다.
'피로를 호소하며 나를 찾아오는 사람들의 절반은 실제로 탈수 상태입니다.'라고 뉴욕시 Beth Israel Medical Center의 건강 및 치유를 위한 연속체 센터의 전무 이사인 Woodson Merrell은 말합니다. 수분을 유지하는 것은 활력과 집중력을 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 운동선수에 대한 최근 연구에 따르면 92%가 15시간 동안 수분과 수분이 풍부한 음식을 제한한 후 피로감을 느꼈습니다. 그들은 또한 기억력 감퇴가 있었고 집중하는 데 어려움을 보고했습니다. 목이 마르지 않도록 1~2시간에 한 번씩 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. (이것들을 시도 슬리밍 물 조리법 홀짝이는 재미를 유지하기 위해.)
7. 또는 차 한 잔을 우려냅니다.
최근 보고서에 따르면 차에 함유된 카페인과 아미노산 L-테아닌을 짝지으면 정신적 피로가 감소하고 각성, 반응 시간 및 기억력이 향상됩니다. 또한 University College London의 연구원에 따르면 검은색 품종은 스트레스로부터 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들의 연구에서 6주 동안 하루에 네 번 차를 마신 성인은 차 같은 위약을 마신 사람들에 비해 긴장된 순간 이후 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 더 낮았습니다.
8. 10분 정도 걸으세요.
짧은 산책은 남은 하루에 활력을 줄 수 있다고 미국심장협회(American Heart Association)에 발표된 연구 결과가 있습니다. 일주일에 70분(또는 하루에 10분) 동안 활발하게 걷는 여성은 6개월 후 앉아있는 또래보다 18% 더 많은 에너지를 보고했습니다. 그들은 또한 머리가 맑아지고 자신감이 생겼고, 통증이 덜했으며, 식료품을 들고 계단을 더 쉽게 올랐습니다.
9. 미역샐러드를 주문한다.
사진 제공: supermimicry/Getty Images
해조류에는 체중, 에너지 수준 및 기분을 조절하는 갑상선 호르몬의 충분한 수준을 유지하는 데 도움이 되는 화학물질인 요오드가 들어 있습니다. 최근 연구에 따르면 요오드가 충분하지 않을 수 있습니다. 우리는 식염에서 가장 많은 양의 요오드를 섭취하는 경향이 있지만 일반적인 요오드 첨가 소금 브랜드의 무작위 표본 88개 중 47개에는 FDA의 권장 요오드 농도가 포함되어 있지 않다고 텍사스 대학 알링턴의 과학자들이 말했습니다. 성인은 매일 150mcg의 요오드를 섭취해야 합니다(임신한 경우 220mcg, 모유 수유 중인 경우 290mcg). 해초에 이피? 다른 식품 공급원에는 생선과 요구르트가 있습니다.
10. iPod을 큐업하십시오.
책상 앞에서 멍한 느낌? 작업하는 동안 음악을 듣는 것을 고려하십시오. 한 연구에 따르면 일하는 동안 헤드폰을 착용한 직원은 헤드폰을 착용하지 않은 직원보다 생산성이 10% 더 높았습니다.
11. 약초로 가십시오.
건강 식품 매장에서 구입할 수 있는 홍경천은 중추 신경계를 자극하고 주의력을 높이는 뇌 화학 물질을 증가시킬 수 있습니다. 한 러시아 연구에 따르면 홍경천을 복용한 사람들은 체력 수준이 더 높고 협응력이 향상되었으며 정신적 피로가 덜하다고 보고했습니다. 하루에 두 번 100mg을 시도하십시오. 그러나 먼저 의사와 상담하십시오.
