피터 데이즐리게티 이미지 당신은 심각한 질병에 걸릴 위험이 있다는 징후를 발견할 수 있다고 생각할 가능성이 있습니다. 사실은 그렇지 않을 수도 있습니다. 미국 성인 3명 중 1명인 8,600만 명 이상이 당뇨병 전단계에 있지만 90%는 전혀 모른다 . 그것이 문제입니다. 왜냐하면 당신이 그것을 가지고 있다는 것을 모른다면 당신은 완전한 질병을 예방하는 데 필요한 변화를 일으키지 않을 가능성이 높기 때문입니다.
당뇨병 전증이란 무엇입니까?
당뇨병 전증은 혈당이 정상보다 높지만 당뇨병으로 간주되는 범위에 없을 때라고 보스턴에 있는 조슬린 당뇨병 센터의 내분비학자 엘리자베스 할프린은 말합니다. 정상적인 혈당 수치는 110mg/dl 미만입니다. 126보다 크면 당뇨병입니다. 공복 혈당이 이 수치 사이 어딘가에 떨어지면 당뇨병 전단계에 해당합니다.
당신이 가지고 있는지 확인하는 가장 쉬운 방법은 간단한 혈액 검사를 받는 것입니다. 가장 정확한 검사는 혈액 내 산소 운반 단백질 헤모글로빈에 부착된 포도당(설탕)의 백분율을 결정하는 A1C 검사입니다.
NYU Langone Medical Center의 임상 교수이자 내분비학자인 로렌 위스너 그린(Loren Wissner Greene) 박사는 '지난 2~3개월 동안 혈당이 어땠는지에 대한 좋은 지표입니다. 5.9 이하의 점수는 정상으로 간주됩니다. 5.7에서 6.4 사이는 당뇨병 전단계로 간주되며 6.4 이상은 본격적인 당뇨병입니다.
미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 45세 이상의 모든 사람이 혈당 검사를 받을 것을 권장하지만 과체중이거나 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있거나 당뇨병의 가족력이 있는 경우 더 일찍 검사를 받아야 할 수도 있습니다. 아프리카계 미국인, 아메리카 원주민, 아시아계 미국인, 라틴계 또는 태평양 섬 주민도 위험이 더 높을 수 있으며 조기에 검사가 필요하므로 의사와 상의하십시오.
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당뇨병 전증의 징후
이름에서 짐작할 수 있듯이 검사되지 않은 당뇨병 전단계는 종종 본격적인 당뇨병으로 변합니다. 그러나 일반적으로 증상을 일으키지 않기 때문에 이 경계선 상태인지 여부를 알기 어려울 수 있습니다. NIH의 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소(National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIDDK)의 프로그램 책임자인 Christine Lee 박사는 의사가 혈액 검사로 진단하지 않고는 당뇨병 전증이 있는지 알 수 있는 방법이 없다고 말합니다.
그러나 힌트를 줄 수 있는 특정 패턴과 변경 사항이 있습니다. 당뇨병 전단계에 이르렀거나 이미 당뇨병에 걸렸다는 신호일 수 있는 이러한 교활한 징후에 주의하십시오.
당신은 여분의 파운드를 포장하고 있습니다
특히 복부에 과도한 지방이 있으면 당뇨병 발병의 주요 위험 요소인 인슐린에 내성이 생길 가능성이 높아집니다. 과체중은 충분한 인슐린을 생산하기 위해 췌장에 스트레스를 가하고 생산하는 인슐린이 제 역할을 하기 어렵게 만듭니다. 배가 체중 증가의 주요 부위인 경우, 이는 장기 주변에 지방이 있다는 것을 의미하며, 이는 또한 당뇨병 위험 구역에 더 가까이 다가갈 수 있음을 의미합니다.
뱃살을 줄이는 현명한 방법 중 하나: 야채를 더 많이 먹습니다. 접시의 절반을 야채로 채우고 네 번째는 단백질, 네 번째는 통곡물 전분으로 채우는 '플레이트' 방법을 사용할 수 있습니다.
피부가 이상해
당뇨병 전증은 일반적으로 증상이 없지만 일부 사람들에게는 갈증을 느끼거나 더 자주 오줌을 마셔야 하는 것과 같은 당뇨병과 관련된 가벼운 버전의 증상을 통해 나타날 수 있습니다. 또 다른 적신호는 변색 또는 스킨 태그 .
당뇨병 전증이 있는 일부 사람들은 겨드랑이 또는 목 뒤쪽과 옆면의 피부가 검게 변하거나 같은 부위에 많은 작은 피부 성장과 같은 인슐린 저항성의 징후가 있을 수 있다고 Lee는 말합니다. 피부 증상을 면밀히 주시하고 우려 사항을 의사에게 알리십시오. (여기에 훨씬 더 큰 문제를 알릴 수 있는 6가지 다른 작은 피부 문제가 있습니다.)
당신은 당신의 달콤한 이를 탐닉
달콤한 간식은 맛이 좋을 수 있지만 과도하게 섭취하면 당뇨병 전단계에 걸릴 위험이 있습니다. 사탕을 제한하는 것이 시작이지만 빵, 쌀, 파스타, 감자와 같은 정제된 탄수화물도 체중과 설탕 수치를 망칠 수 있다고 Halprin은 말합니다. 단순 탄수화물과 과자를 제한하고복합 탄수화물(통곡물과 같은), 단백질 및 채소를 주식으로 만드십시오..
이것은 설탕에 대한 당신의 몸입니다.
당신은 거의 움직이지 않습니다
규칙적인 신체 활동은 신체가 인슐린을 보다 효율적으로 사용하는 데 도움이 된다고 Halprin은 말합니다. 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 차례로 당뇨병 전증 및 당뇨병의 위험을 감소시킵니다. 앉아있는 생활 방식에 익숙하다면 하루에 세 번 10분 걷기로 작게 시작하십시오. 당신이 당신의 그루브를 찾았으면(그리고 의사와 상의한 후), 당신이 정기적으로 움직이고 셰이커가 될 때까지 일을 한 단계 높이십시오. 이상적으로는 일주일에 최소 150분의 적당한 활동을 기록하는 것을 목표로 해야 합니다.
생일 초를 많이 껐다.
시간을 멈출 수는 없지만 나이가 들면 당뇨병 전증을 포함한 많은 위험에 노출됩니다. 그렇기 때문에 미국당뇨병협회(American Diabetes Association)는 의사들이 45세 이상의 모든 성인에게 당뇨병 전단계 검사를 할 것을 권장합니다. . 정기적으로 의사를 만나 혈당을 잘 관리하고 있는지 확인하십시오.
과거에 혈당 문제가 있었다
로 진단받은 여성 임신성 당뇨병 임신 중에는 아기가 태어난 후 정확히 '정상'으로 돌아가지 않습니다. 산후 검진에서 혈당 수치가 정상이더라도 나중에 당뇨병 전증 및 당뇨병의 위험이 여전히 증가합니다. 출생 시 체중이 9파운드가 넘는 아기가 있는 경우에도 마찬가지입니다.
가족력과 민족도 중요합니다. 가계도에 당뇨병이 있는 경우, 특히 아프리카계 미국인, 알래스카 원주민, 아메리칸 인디언, 아시아계 미국인, 히스패닉/라틴계 또는 태평양 제도계 미국인인 경우 당뇨병 전증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
너는 밤에 뒤척이고
눈을 잘 감지 않으면 몸이 빨리 망가질 수 있습니다. 나쁜 수면은 체중을 증가시켜 당뇨병 전단계의 위험을 높입니다. 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애도 혈당에 큰 피해를 줄 수 있다고 Lee는 말합니다.
졸음으로 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하십시오. 수면 문제 치료 당뇨병 위험 지대에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
