사람들 이미지게티 이미지 운동 루틴을 시작하고 일주일에 몇 일 동안 땀을 뻘뻘 흘리며 영양가 있는 음식으로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 섭취했습니다. 체중계를 잘 넘기고 있는 것처럼 느껴지지만 마침내 발을 딛었을 때 숫자는 그렇지 않다고 말합니다.
잘 들어요. 당신은 혼자가 아닙니다. 연구 동안 보여줍니다 일부 사람들은 운동만으로 살이 빠지지만 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다. 체중 감량과 관련하여 여러 가지 요인이 작용합니다. 여기에는 일을 하면서도 살을 찌울 수 있는 몇 가지 생활 방식과 건강 습관이 포함됩니다. 운동에서 원하는 결과를 얻지 못할 수 있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 체중계의 숫자를 너무 많이 인정하고 있습니다.
체중계의 숫자를 그다지 신경쓰지 않아도 되는 다양한 이유가 있습니다. 먹고 마시는 것이 다르고, 운동이나 외부 온도 때문에 땀을 더 많이 흘리고, 스트레스로 덜 잠을 자는 날이 있습니다. 목록은 계속됩니다. 체중계의 숫자는 이러한 모든 이유로 불안정할 수 있습니다.
대신, 체중계에서 한 발짝 떨어져서 새로 찾은 운동 루틴에서 얻을 수 있는 다른 이점을 평가하십시오. 더 많은 에너지가 있습니까? 옷이 좀 헐렁한가요? 식료품을 나르거나 가방을 머리 위 선반에 넣는 것이 더 힘이 듭니까? 당신은 전반적으로 더 행복하고 더 의욕적이거나 덜 스트레스를 받고 있습니까? 전반적인 건강이 좋아졌습니까? 이것은 체중 감량보다 더 중요한 운동의 이점이며 동기를 유지해야 합니다.
'그것은 궁극적으로 당신이 어떻게 느끼는지에 관한 것입니다'라고 CSCS의 임상 감독자 Jason Machowsky는 말합니다. 특수외과 병원 뉴욕시에서. 운동 효과에 대한 다른 측정값을 찾으십시오. 체중이 성공의 유일한 척도는 아닙니다.
2. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고 있습니다.
체력이 최고조에 달할 때 식욕이 생기는 것은 매우 흔한 일입니다. 토리 아뮬 , RD, 영양 및 영양학 아카데미 대변인. 사실, 2019년 6월 연구 ~로부터 임상 영양 저널 사람들은 식욕의 증가와 에너지 섭취의 증가로 인해 운동을 할 때 예상보다 체중이 덜 나가는 경향이 있음을 발견했습니다.
운동을 시작하면 몸이 시작된다 더 많은 칼로리 소모 , Armul은 설명합니다. 그리고 더 많은 칼로리를 태우면 신체는 자연스럽게 다음으로 보상하려고 합니다. 먹기 당신이 태우는 것을 보충하기 위해 더 많은 칼로리.
게다가 사람들은 운동할 때 소모되는 양을 과대평가하는 경향이 있습니다. Armul은 체육관 세션에서 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 기록하고 음식 섭취량을 추적할 것을 제안합니다. Apple Watch 및 Fitbit과 같은 피트니스 트래커는 운동 중 소모된 칼로리를 알려주지만, 체중 감량 앱 MyFitnessPal과 같은 간편한 음식 기록 기능을 제공합니다. 몇 달 동안 이 수치를 기록할 필요는 없지만 통계가 어떻게 정렬되는지 보기 위해 1-2주를 시도하십시오.
Armul은 또한 더 많이 먹을 수 있도록 운동하는 경우 적신호라고 말합니다. '좋은 이론이지만 식사를 운동의 핑계로 삼고 싶지는 않습니다.'라고 그녀는 말합니다. '단순히 더 많이 먹으려고 하는 것이 아니라 건강하게 되거나 건강해지거나 운동 능력을 향상시키는 목표를 세우십시오.'
3. 건강에 문제가 있을 수 있습니다.
Machowsky는 실제로 운동하고, 올바르게 먹고, 충분한 수면을 취했지만 체중이 계속 증가한다는 사실을 알게 되면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
갑상선 문제 그리고 특정 약물은 건강한 식사와 운동에 얼마나 많은 시간과 노력을 들이더라도 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 좌절감을 느낀다면 의사와 상담하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들은 더 심각한 건강 문제를 배제할 수 있습니다.
4. 운동 전후 간식은 최선의 선택이 아닙니다.
더 많은 칼로리를 태우면서 식욕이 증가함에 따라 단순 설탕이 포함된 사전 포장 및 가공 식품에 도달하기 쉽습니다. 그러나 칩, 쿠키 또는 크래커로 허기를 채우는 대신 건강식으로 가십시오. 운동 후 간식 , 과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강에 좋은 지방과 같은 음식을 섭취하면 영양분을 채우고 소량으로 섭취할 수 있습니다.
운동 후 회복과 재건을 위해 무언가를 먹는 것이 유익하지만, 언제나 뭔가가 있어야합니다. Machowsky는 많은 사람들이 운동 후 30분에서 60분 이내에 간식을 먹으려고 하기 때문에 너무 많은 추가 칼로리를 섭취한다고 말합니다. 운동하기 1시간 전에 점심이나 간단한 식사를 했다면 땀을 흘린 후에도 필요하지 않을 것입니다.
반대로, 활동 후 재충전 기간을 기다리기 때문에 운동 전에 식사를 하지 않으면 운동 후 절대적으로 굶주릴 수 있습니다. 그것은 또한 체중을 늘리는 데 안전한 방법입니다. 극도의 굶주림 상태에 도달하면 사람들이 과식하게 되는 경향이 있으므로 포만감을 유지해야 한다고 Machowsky는 말합니다.
5. 단백질이나 탄수화물을 너무 많이 먹고 있습니다.
마라톤 선수는 중요한 날 전에 탄수화물을 섭취해야 할 수도 있지만, 달리기가 1시간 미만이면 탄수화물을 보충할 필요가 없습니다. 단백질도 마찬가지입니다. 대부분의 미국인들은 실제로 이미 충분한 단백질 섭취 Armul은 식단에서 웨이트 트레이닝이나 HIIT를 더 많이 한다고 해도 더 많이 섭취하는 데 너무 집중할 필요가 없다고 말합니다. 사람들은 단백질이 필수적이기 때문에 단백질에 대해 이야기하는 것을 좋아하지만 너무 많이 먹으면 추가 칼로리가 되기 때문에 살이 찔 것이라고 그녀는 말합니다.
6. 물을 충분히 마시지 않습니다.
나는 사람들이 운동을 하기 위해 얼마나 더 많은 수분이 필요한지 잊는다고 생각합니다. 당신은 수분 요구량을 따라잡을 필요가 있다고 Armul은 말합니다. 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많으므로 운동을 할 때 물 섭취량을 늘릴 계획을 세우십시오.
7. 당신은 역기를 들지 않습니다.
심장 강화 대사 더 많이, 기아 수준을 급등하지만 웨이트 트레이닝은 그것을 상쇄하는 강력한 방법을 제공한다고 Armul은 말합니다. 또한, 리프팅을 통해 근육을 얻을 때 실제로 휴식 시 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 그녀는 말합니다. 웨이트 트레이닝은 유산소 운동만큼 식욕을 증가시키지 않는 경향이 있으며, 근육량을 축적하여 안정시 대사율을 증가시킵니다. 더 나아가 근력 운동에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 더 오래 살다 —몇 파운드를 줄이는 것보다 훨씬 더 나은 결과입니다.
8. 운동 중에만 움직입니다.
가장 흔한 실수는 사람들이 운동을 하고 나면 다른 매일의 운동량이 감소하는 것이라고 Machowsky는 말합니다. 체육관 시간에 너무 중점을 두면서 하루 종일 책상에 앉아 있거나 너무 세게 밀어서 다음 24시간 동안 움직일 힘이 없을 때, 본질적으로 매일 운동 루틴이 시작되기 전과 같은 위치에서 칼로리 소모가 계속됩니다. 휴식을 취하여 하루 종일 계속 움직이는 것을 잊지 마십시오. 산책하다 또는 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다. 전반적인 칼로리 소모에 기여하는 것은 예정된 땀을 흘리는 시간에만 보내는 것이 아닙니다.
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