나는 내 당뇨병 전증을 자연적으로 역전시켰다. 내가 한 방법은 다음과 같습니다.

약혼자 Peter와 내가 크림 페스토 링귀니와 바삭바삭한 치아바타 빵과 디저트로 피스타치오 젤라토를 곁들인 저녁 식사를 준비하고 있을 때 소식이 전해졌습니다. 나의 혈당 내 간호사가 나에게 말했다. 그녀는 그것에 대해 좋았지만 식단을 바꿔야 한다고 경고했습니다. 단 음식과 탄수화물이 많이 들어 있는 음식을 줄여야 합니다. 저녁 식사 접시가 그렇게 불길하게 보인 적이 없었습니다.

그녀는 제 헤모글로빈 A1c 검사(검사하는 방법 중 하나)를 말했습니다. 당뇨병 ) 내 혈당이 당뇨병 전 범위 . 결과는 나를 놀라게 하지 않았을 것입니다. 저는 당뇨병 가족력이 있습니다. 증조할머니가 발을 잃었습니다. 그래서 일부는 이 결과를 기다리고 있었지만 대부분은 제가 면역이 있는 척하는 것을 선호했습니다. 나는 튀긴 음식을 먹고 자랐고 요리를 좋아하지 않습니다. 내겐 치과의사를 울릴 수 있는 단 것을 가지고 있다. 또한 Peter는 세계 최고의 아침 식사 감자를 튀기는 환상적인 요리사입니다. 그리고 최근에는 의무적인 인스타그램 스크롤과 의무가 아닌 인스타그램 스크롤 사이에 점점 더 앉아있게 되었습니다.

그래서 나는 내 NP로부터의 전화가 내가 과속을 했다는 경고에 해당하는 것으로 보았습니다(티켓이나 면허증 분실 대신). 그녀가 몇 달 후에 다시 오라고 했을 때, 나는 운전 학교와 동등한 학교에 가기로 결정했습니다.

당뇨병이 왜 그렇게 해로운가?

가장 먼저 배운 것은 무서운 것이었습니다. 당뇨병을 치료하지 않으면 뇌졸중, 신장 질환, 시력 상실 적어도 8가지 다른 피부 상태와 함께 가려움증을 동반하다 . 당뇨병 환자의 약 절반이 겪는다. 신경 장해 , 증조할머니가 너무 잘 아셨듯이 말단에서 따끔거림으로 시작하여 절단이 필요한 상태로 진행될 수 있는 신경 손상입니다.

그런 다음 나는 특정(맛있는) 음식이 왜 문제인지 살펴보았습니다. 인체는 콩, 옥수수, 귀리를 비롯한 탄수화물과 친구의 파스타와 설탕을 포도당으로 분해하여 혈류로 들어갑니다. 췌장은 포도당을 심장, 뇌, 근육 및 조직으로 보내 연료로 태워지는 호르몬 인슐린을 생성합니다. 하지만 저와 함께 8,800만 명의 다른 미국 성인 당뇨병 전단계-당뇨병 스펙트럼에서 췌장은 이를 따라가지 못하고 충분한 인슐린을 생산하지 못합니다. 결과적으로, 보호자가 없는 포도당은 혈류를 파괴할 수 있습니다.

내 당뇨병 전증 진단은 내 혈당 수치가 평균보다 높았지만 아직 당뇨병 범위에 있지 않다는 것을 의미했습니다. 대부분의 경우 전당뇨병과 당뇨병은 예방할 수 있으며 심지어 가역적일 수도 있습니다. 마릴린 탄, M.D. , 스탠포드 내분비 클리닉 원장. 장기간 연구에 따르면식이 요법과 운동 변화가 얼마나 효과적인지 보여주었습니다. Rita R. Kalyani, M.D. , Johns Hopkins University School of Medicine의 당뇨병 전문가이자 전 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)의 임상 가이드라인 위원회 의장.

하지만 문제가 있습니다. 표준 라이프스타일 조언이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 20대에 탄 박사는 하루에 20,000보를 걷고 탄수화물 섭취량을 관찰했는데도 자신이 당뇨병 전단계라는 사실에 놀랐습니다. 분명히 그녀의 가족 역사는 극복하기에는 너무 많았습니다. 때때로 사람들은 최선의 노력에도 불구하고 비정상적인 숫자를 완전히 되돌릴 수 없다고 Tan 박사는 말합니다. 내 것을 뒤집을 수 있습니까?

❗시험을 미루지 마세요. COVID-19 기간 동안 당뇨병의 가족력이 있거나 당뇨병의 위험 요인이 있는 사람들이 검사 및 치료를 받는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 기저 질환으로서 당뇨병은 바이러스에 감염된 사람들의 입원 및 사망 위험을 증가시킵니다. 의사에게 옵션에 대해 문의하십시오.

첫 번째 단계: 새로운 식료품 목록

식이 패턴을 변경하는 것은 당뇨병의 진행을 역전시키는 데 중요하지만 모든 사람에게 적합한 식단은 없다고 Kalyani 박사는 말합니다.

당뇨병 전증 진단을 성공적으로 관리한 친구들은 고지방식, 저탄수화물 식단, 공부하다 올해 출판된 한 보고서는 이러한 일화적인 증거를 뒷받침하는 것 같습니다. 이러한 식습관이 혈당 수치 감소 및 체중 감소와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 나는 식단에서 거의 모든 탄수화물을 제거했습니다. 나는 피곤하고 목이 마르고 초조했다. 그러나 놀랍게도 4일 후에 갈망이 멈췄습니다. 나는 십대 아들의 땅콩 버터와 여분의 젤리 샌드위치를 ​​보았고 나 자신을 위해 하나 (또는 ​​둘)를 원하지 않았습니다.

다른 환자들은 지방과 단백질이 많은 케토 또는 Atkins 다이어트, Dr. Tan은 또는 때로는 간헐적 단식 또는 완전채식 . 셀레스트 토마스, M.D. , 당뇨병 전문가이자 시카고 대학의 조교수는 다음을 좋아합니다. 지중해식 식단 , 적당량의 생선, 닭고기, 치즈와 함께 과일과 야채, 콩, 올리브 오일을 넉넉하게 포함합니다.

맛있고 당뇨병 친화적: 계란, 채소, 아보카도를 곁들인 치즈 같은 '그릿'(실제로는 루핀 콩)

데이터가 당뇨병 전증을 위한 식단에 대해 말하는 것

다양한 식이요법이 효과가 있는 이유 중 하나는 음식에 대한 혈당 반응이 개인마다 다를 수 있기 때문이라고 Tan 박사는 말합니다. 따라서 그녀는 사람들에게 혈당이 특정 음식에 어떻게 반응하는지 테스트할 것을 권장합니다. 과학 실험을 시작하는 성실한 학생처럼 처방전을 받았습니다. 지속적인 혈당 측정기 . 14일 동안 팔에 착용하면 혈당 데이터를 수시로 불러와 저장하는 아이폰 앱과 연동된다.

결과는 매혹적이었습니다. 내가 가장 좋아하는 간식인 에어팝콘은 혈당에 큰 영향을 주지 않았습니다. (이 실험을 만세!) 하지만 옥수수 칩 한 줌이나 피터스 브렉퍼스트 감자 한 컵을 먹었을 때 혈당이 하늘 높이 치솟았습니다. (잠깐, 난 이 실험이 싫어!) 꿀맛 천연 요거트 두 스푼은 아이스크림 한 스쿱만큼 혈당에 좋지 않았다. 파로와 같은 소량의 통곡물은 백미보다 덜 반응을 일으켰다. 좋은 소식이지만, 백미에게 조용히 슬픈 이별을 고했습니다. 이러한 차이는 정확하지 않지만 혈당 관리에 유용한 도구인 혈당 지수(GI)로 설명할 수 있습니다. GI지수가 높은 음식은 혈당에 더 크고 빠른 영향을 미칩니다. 팝콘은 지수에서 낮고 감자는 높습니다. 이 지수는 완벽하지 않습니다. 이 지수는 음식의 양이나 조리 방식에 따른 개인차를 고려하지 않습니다. 그러나 전반적으로 높은 GI 음식을 먹었을 때 혈당이 급등했다는 것을 발견했습니다.

언제 먹는 것도 중요하다

데이터도 내가 냉장고를 쳤다고 밝혀 저녁에 꽤 힘든 . 밤에 신체는 간에 저장된 당과 지방 세포에 저장된 에너지를 분해한다고 Thomas 박사는 설명합니다. 크래커와 치즈의 형태로 더 많은 연료를 추가하면 내 몸의 밤새 혈당 관리 시스템에 과부하가 걸렸습니다. Thomas 박사는 신체가 일을 하고 따라잡을 수 있는 기회를 주기 위해 밤에 음식을 11시간 또는 12시간 휴식할 것을 제안합니다.

14일 동안 약 5파운드가 쪘어요 모든 음식을 먹자! 실험을 하고 설탕이 어떻게 혈당을 솟구쳐 오르게 만드는지 보았습니다. 실험이 끝났을 때 나는 이상하게 안도했다. 그 후 저의 저녁 식사는 일반적으로 유기농 고기와 제철 야채와 과일로 구성되었습니다(저는 제 다이어트를 게으른 케토라고 부릅니다). 피터와 내가 좋아하는 Urvashi Pitre의 30분 만에 쉬운 케토 (콜리플라워 라이스와 사천 돼지고기와 청경채를 곁들인 치킨 비리야니를 맛보세요). 아침에 나는 마늘과 올리브 오일을 뿌린 케일을 얹은 달걀 토핑 루피니 콩 가루를 좋아합니다.

물론 Peter가 이런 요리를 많이 하는 것도 도움이 되고, 일주일에 한 끼의 치트 식사를 허용하면 엔칠라다나 도넛을 먹을 수 있습니다. 그러나 이것들은 예전만큼 맛이 좋지 않고, 나중에 받는 피로의 파도는 왜 그것들을 먹는 것이 더 이상 매일의 선택이 아닌 것을 상기시켜줍니다.

운동이 당뇨병 전단계를 역전시키는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

7개월 후 12파운드가 감량된 후, 나는 큰 폭로를 위해 개업 간호사를 만났습니다. 내가 해온 모든 일을 이야기한 후 결과를 받기 전에 그녀는 내가 퍼즐 조각을 놓치고 있다고 말했습니다. 검사 결과 혈당 수치가 정상으로 돌아왔지만 추가해야 했습니다. 걷는 , 요가 또는 일상 생활에 역도.

운동은 체중 감량 이상의 당뇨병 관리 이점이 있습니다. 사실, 체중 감량이 아직 일어나지 않았더라도 나는 환자들에게 '운동에 따라 체성분이 변하기 때문에 괜찮아'라고 말합니다. Kalyani 박사는 말합니다.

지방이 줄어들고 근육이 늘어나면 그 근육이 인슐린에 더 민감해져서 혈당을 더 잘 낮출 수 있습니다. 운동은 활동 자체를 넘어 최대 48시간 동안 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 질 카날리 박사 , 미주리 대학의 영양 및 운동 생리학 교수로 당뇨병 전증과 당뇨병이 있는 사람들을 대상으로 여러 연구를 수행했습니다. 적어도 격일로 운동하면 지속적인 이점이 있지만 운동 없이 48~72시간이 지나면 이점이 사라집니다.

얼마나 많은 운동이 정말로 필요합니까?

미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)의 임상 지침에 따르면 일주일에 5일, 하루 30분 이상 운동을 할 것을 권장합니다. 제2형 당뇨병의 가족력이 있는 경우 하루에 45분에서 60분으로 한 단계 높이는 것이 가장 좋습니다. 조앤 E. 맨슨, M.D. , 브리검 여성병원 예방의학과장이자 하버드 의과대학 교수. 연구에 따르면 장시간 앉아 있는 것을 방해하는 것이 유익하므로 매일 운동 시간에는 한 시간에 한 번 이상 일어나서 걷는 것이 포함될 수 있습니다.

문제: 나는 운동을 좋아하지 않았다. 무릎과 발이 아팠고 솔직히 말해서 나는 징징댔다. 나는 혼자가 아니었습니다. Kanaley의 연구에 참여한 일부 참가자는 처음에는 할 수 없고 결코 빨리 걸을 수 없다고 주장했지만 2주 정도 후에 고비를 넘었습니다. 그들이 경험하는 가장 큰 놀라움은 그들이 지금 정말로 걷고 싶어한다는 것입니다. 이것은 사실이었습니다. 나는 나의 산책을 기대하기 시작했다. 45분 간격으로 몇 발자국만 가려고 했는데 움직이지 않으면 짜증이 났다. 나는 심지어 역기를 들기 시작했는데 기분이 좋았다.

당뇨병 전단계를 역전시키는 데 성공하면 어떻게 됩니까?

내가 해냈어! 검사 결과 혈당이 더 이상 당뇨병 전단계에 있지 않은 것으로 나타났습니다. 나는 아이스크림 파인트와 함께 축하하고 싶었지만 이것이 작동하는 방식이 아니 었습니다. 당뇨병 전증 차에 타면 나가지 않습니다. 잠시 또는 장기간 되돌릴 수 있지만 여전히 차 안에 있습니다. 내 췌장은 항상 손상됩니다.

가끔은 이 모든 것을 없애기 위해 약을 먹고 싶을 때가 있습니다. 비타민이나 다른 보충제가 포도당 수치를 향상시킬 수 있는지에 대한 연구가 진행되고 있지만 Manson 박사가 말했듯이 마법의 알약을 터뜨리고 싶다면 거기에 없습니다. 그러나 이러한 생활 방식의 수정은 건강의 비약과도 같다고 그녀는 말합니다. 더 이상 당뇨병 전증이 아닌 것은 이상한 종류의 해방입니다. 예전의 생활 방식으로 돌아갈 수는 없지만 생각만큼 많이 하고 싶지는 않습니다. 내 선택이 어떻게 더 좋고, 더 길고, 더 건강한 삶으로 이어질 수 있는지는 분명합니다. 당연히, 나는 80 번째 생일 케이크의 (작은) 조각을 갖는 것을 포함하여 많은 계획을 가지고 있습니다.

성인의 약 10%가 당뇨병을 앓고 있지만 심각한 건강 불균형이 존재합니다. 미국 보건 복지부의 데이터에 따르면 히스패닉/라틴계 성인은 말기 신장 질환으로 입원할 가능성이 다른 사람들보다 2배 이상 높습니다. 아메리카 원주민과 흑인 성인은 당뇨병으로 사망할 확률이 백인보다 2배 더 높습니다. 의료에 대한 불공평한 접근과 의사의 편견이 무의식적이든 의식적이든 간에 피해가 더 가중된다는 연구 결과가 나왔다. 통해 지원 찾기 국가 당뇨병 예방 프로그램 , 지역 YMCA 및 기타 파트너십을 통해 운영됩니다.

이 기사는 원래 2020년 11월호에 실렸습니다. 방지. 예방 프리미엄에 가입하려면 여기로 이동 (저희 최고의 가치, 올 액세스 플랜), 잡지를 구독하거나 디지털 전용 액세스 권한을 얻으십시오.