krisanapong detraphiphat / 게티 이미지 심장병은 남녀 모두의 사망원인 1위, CDC에 따르면 . 따라서 전문가들이 매주 행동이나 환경적 요인을 심장병과 연결하는 새로운 연구를 발표하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
최근 연구는 연결 심장 손상에 대한 큰 소음 노출 그리고 심장 마비에 독감 바이러스 . 그리고 바로 지난주, 새로운 연구 발견 오메가-3 보충제를 복용하는 것은 심장 질환이 있는 사람들을 보호하지 못할 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 이는 이전 연구와 모순되는 결과입니다.
혼란스럽고 모순되는 정보가 너무 많기 때문에 건강에 민감한 사람들은 어떤 요인과 행동이 심장병 위험을 진정으로 낮추는지 파악하기 어려울 수 있습니다. 올바른 선택을 하는 것은 투쟁처럼 보일 수 있습니다.
무엇보다도, 가족 위험과 심장 질환, 특히 초기 심장 질환의 병력을 아는 것이 매우 중요합니다. 로렌스 스펄링 , MD, 의학 교수이자 Emory University 심장 질환 예방 센터 소장.
심장병은 모든 가족에게 발병할 정도로 흔하지만, 남성의 경우 50세 이전, 여성의 경우 60세 이전에 발생하는 심장 질환 사례는 심장 질환에 대한 유전적 소인이 있음을 나타낼 수 있다고 Sperling은 말합니다.
대부분의 사람들에게 심장병 위험은 유전자, 환경 및 행동의 혼합에서 비롯된다고 그는 설명합니다. 그러나 어떤 사람들은 그들의 유전자로부터 정말 큰 위험을 받습니다.
어린 나이에 심장병을 앓았던 부모님, 조부모님, 가까운 친척을 알고 있다면 의사가 알아야 합니다. 그 또는 그녀는 심장 문제에 대한 높은 위험이 있음을 나타낼 수 있는 특정 유전자 또는 혈액 검사를 지시할 수 있습니다. 어떤 경우에는 매우 건강한 생활 방식이 심장을 보호하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 이 사람들은 위험을 줄이기 위해 매일 아스피린이나 스타틴과 같은 약물이 필요할 수 있다고 Sperling은 말합니다.
따라서 심장병이 걱정된다면 1단계: 가족력을 알고 어린 나이에 심장병을 앓았던 친척이 있으면 의사에게 알리십시오.
그 예방 조치를 취했다고 가정하면 위험을 크게 낮추기 위해 무엇을 더 할 수 있습니까? 많이. NS 2016년 대규모 연구 에서 뉴잉글랜드 의학 저널 심장병에 대한 유전 위험이 높은 환자들 사이에서도 올바른 생활 방식을 선택하면 그 위험을 약 50%까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
다음은 실질적이고 일관된 과학적 증거가 뒷받침하는 6가지 팁입니다.
적어도 일주일에 한 번 운동하십시오.
게티 이미지 더 많은 운동이 더 좋습니다. 그러나 일주일에 한 번 신체 활동을 하는 경우에도 심장병 위험이 12% 감소하는 것과 관련이 있습니다. NEJM 연구 .
심장은 근육이며 규칙적인 운동으로 심장 박동수를 높이는 것은 심장을 강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다. 마사 굴라티 , MD, American College of Cardiologists의 회원이자 Phoenix에 있는 University of Arizona College of Medicine의 심장과 과장입니다.
Gulati는 우리 중 많은 사람들이 피트니스의 최신 트렌드와 가장 위대한 트렌드에 사로잡혀 있다고 말합니다. 그리고 그것들을 시도하고 싶다면 훌륭합니다. 하지만 심장을 보호하기 위해 핫요가나 크로스핏을 할 필요는 없습니다.
달리기, 자전거 타기, 수영 또는 빠른 속도의 빈야사 요가를 즐기든 적어도 일주일에 한 번은 심장 박동수를 높이는 적당한 속도로 운동을 하십시오. (의욕을 유지하는 데 문제가 있습니까? 다음 중 몇 가지를 시도하십시오. 정말 하기 싫은 운동을 하는 이상한 방법 10가지 .)
하루에 최소 5,000보를 걷습니다.
게티 이미지 그렇습니다. 걷기는 운동입니다. 특히 호흡과 심박수를 높일 만큼 빠르게 걷는다면 더욱 그렇습니다. 그러나 걷기가 선호하는 운동 방식이라면 매주 한 번의 시합으로는 심장을 보호하기에 충분하지 않습니다.
하루에 최소 5,000보를 목표로 해야 합니다. 연구를 보여줍니다 루이지애나 주립 대학의 페닝턴 생물 의학 연구 센터에서. (이것들 더 많은 운동을 하지 않고 하루에 10,000보를 걷는 15가지 방법 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.)
점점 더 연구 앉아있는 생활 방식이 심장 질환의 주요 예측 인자임을 보여줍니다. 그리고 LSU 연구에 따르면 5,000걸음은 좌식 생활 방식에서 활동적인 생활 방식으로 전환하는 데 필요한 최소 걸음 수이며, 이는 심장 질환 및 다음과 같은 기타 주요 건강 문제의 위험을 줄입니다. 당뇨병 비만.
매일 야외에서 걸을 때의 10가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
다양한 과일과 채소를 먹습니다.
게티 이미지 다이어트의 세계는 속임수와 기적에 대한 이야기로 가득 차서 진정으로 건강한 다이어트를 식별하는 것이 혼란스러울 수 있습니다. 그러나 수십 년에 걸친 연구에 따르면 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 심장 건강에 좋은 식단의 기초입니다.
Gulati는 접시에 다양한 색상을 원합니다. 어린이가 좋아할 것입니다. (이 중 일부를 휘핑 해보십시오. 야채가 듬뿍 들어간 메인 요리 10가지 .)
과일이나 채소의 색깔은 영양 성분에 의해 결정됩니다. 따라서 잎이 많은 채소와 함께 빨강, 노랑, 오렌지 및 자주색을 많이 섭취하면 몸과 마음이 필요한 것을 얻을 수 있습니다.
그녀는 과일과 채소에서 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 종합 비타민이나 보충제를 섭취하는 것보다 훨씬 낫다는 것을 알고 있다고 덧붙였습니다.
담배를 피우지 마십시오.
게티 이미지 이 말을 할 필요는 없지만 흡연은 심장에 너무 해롭기 때문에 일부 경고는 반복할 가치가 있습니다.
흡연은 심장병의 가장 큰 원인이라고 Gulati는 말합니다. 가장 쉽게 되돌릴 수 있는 위험 요소이기도 합니다.
그녀는 금연이라는 엄청난 작업을 설명하는 적절한 단어가 아닐 수도 있다고 덧붙였습니다. 그러나 위험을 빠르게 낮추는 측면에서 보면, 금연은 쉽게 심장을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일입니다.
NS 네이엠 앞서 언급한 연구에서는 금연이 심장병 위험을 거의 50%까지 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다.
첨가된 설탕을 피하십시오.
게티 이미지 설탕을 둘러싼 증거는 정말 설득력이 있다고 Gulati는 말합니다. 사람들이 섭취하는 설탕의 양은 당뇨병과 비만뿐만 아니라 심장병의 원인이 되며, 첨가당을 합리적인 수준으로 줄일 수 있다면 많은 도움이 될 것입니다.
그녀는 과일 및 유제품과 같은 식품에서 발견되는 자연 발생 설탕과 샐러드 드레싱 및 조미료에서 아침 시리얼에 이르기까지 식품 제조업체가 포장 제품에 버리는 단 재료를 구별하기 위해 첨가 설탕이라는 용어를 사용합니다.
미국 심장 협회(American Heart Association)는 남성이 하루 36g으로 추가 설탕 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 여성의 경우 하루 한도는 25g, 즉 7.5온스의 코카콜라 캔에 들어 있는 양입니다.
설탕이 첨가된 제품을 많이 섭취하는 경우 작은 것부터 시작하는 것을 두려워하지 마십시오. 매일 차나 커피에 설탕을 첨가한다면 그것을 제거하는 것만으로도 심장 건강을 개선할 수 있는 간단한 변화라고 Gulati는 말합니다. (이것들 설탕을 넣지 않고 커피에 풍미를 더하는 6가지 새로운 방법 전환을 쉽게 할 수 있습니다.)
야간 스트레스 요인을 제거하십시오.
게티 이미지 숙면을 취하는 것은 심장 건강에 매우 중요하다고 Gulati는 말합니다. 수면 시간이 적은 사람들은 관상 동맥에 더 많은 칼슘이 있고 심장 사건 및 고혈압과 같은 위험 요소의 위험이 더 높다는 연구 결과가 있습니다. (Psst! 놓치지 마세요. 자연적으로 혈압을 낮추는 13가지 방법 .)
수면 자체가 심장 건강에 중요할 수 있지만, 그녀는 잠들거나 숙면을 취하기 어렵게 만드는 저녁 스트레스의 수준이 높아지면 수면과 심장병 사이의 연관성을 설명하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
혈압은 야간에 자연스럽게 낮아져야 한다고 그녀는 말합니다. 그렇지 않은 경우 미래의 심장 질환의 특정 지표입니다.
심박수와 스트레스 수치가 저녁 시간에 떨어지도록 하려면 어떻게 해야 합니까? Gulati는 우리의 장치, 불안을 유발하는 TV 및 기타 화면 기반 미디어가 스트레스의 중요한 원인이 될 수 있다고 말합니다.
우리 모두는 자기 전에 긴장을 풀 시간이 필요하다고 그녀는 말합니다. 자기 전에 한두 시간 동안 하는 일이 평온하기보다 피곤할 가능성이 더 크다면 습관을 바꾸는 것을 고려하십시오. 잠들기 한 시간 전에 휴대전화를 버리는 것도 좋은 생각입니다. 2016년 연구 캘리포니아 대학교 샌프란시스코에서.
