리코데게티 이미지 완벽한 세상에서 우리 모두는 매일 적절한 양의 물을 마셔야 한다는 것을 기억할 것입니다. 하지만 현실을 직시하세요. 대부분의 사람들은 할 일 목록에 음료수를 포함하지 않습니다. 아침에는 커피를 마시고 저녁에는 피로를 풀어주는 피노 한 잔을 하고 싶을 정도로 유혹적입니다.
그러나 배뇨, 발한, 호흡을 통해 손실된 체액을 보충할 만큼 충분히 마시지 않으면 탈수 상태에 빠지기 시작합니다. 탈수는 갈증을 유발할 뿐만 아니라 전신 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?
하루에 8잔의 물을 마셔야 한다는 경험 법칙을 들어보았을 것입니다. 그러나 마셔야 하는 물의 양은 사람마다 다릅니다.
플로리다 대학 정형외과 및 재활학과 임상 부교수인 세스 스미스(Seth Smith)는 어린이와 노인은 수분을 유지하기 위해 더 많은 물이 필요한 경향이 있다고 말합니다. 특정 약물을 복용하는 사람들은 다음과 같은 병력이 있습니다. 심혈관 질환 , 또는 최근에 바이러스성 질병을 앓은 적이 있는 경우에도 더 많이 마셔야 합니다. 당신이 덥고 습한 기후에서 또는 운동을 하고(그리고 땀을 흘리는) 탈수에 더 취약합니다.
약 150파운드의 체중을 가진 사람은 약 5리터의 총 체수분을 가지고 있다고 Smith 박사는 말합니다. 매우 활동적인 사람이 운동 중에 땀을 통해 이러한 리터 중 최대 2리터를 잃는 것은 드문 일이 아닙니다. 탈수를 방지하려면 손실된 체액을 보충해야 합니다.
가장 좋은 방법은 몸의 소리에 귀를 기울이고 목이 마르면 물을 마시는 것입니다. 또한 신체 활동 전, 중, 후에 물을 마셔야 합니다. 충분한 물을 섭취하는 것 외에도 과일 및 채소와 같은 수분 공급 식품으로 가득한 식단을 유지하는 것은 손실된 체액을 보충하는 또 다른 방법입니다.
탈수 증상은 무엇입니까?
몸에 수분이 부족하면 탈수가 따릅니다. 다음과 같은 다른 징후에 주의하십시오.
1. 갈증
대개 갈증이 생길 때 , 그 사람은 약 2% 탈수 상태라고 Smith 박사는 말합니다. 즉, 즉시 분수로 달려갈 필요는 없지만 곧 물 한 컵을 가져와야 합니다. 신체의 신호에 귀를 기울이지 않으면 특히 신체 활동을 하는 경우 서서히 탈수 상태가 됩니다.
2. 구강 건조
구강 건조는 신체가 더 많은 총 체수분이 필요하다고 말하는 또 다른 방법입니다. 체액이 충분하지 않으면 몸에서 충분한 침을 만들 수 없습니다. 조심해 구취 , 또한 구강 건조로 인해 발생할 수 있습니다. 경미한 탈수가 원인인 경우가 많기 때문에 껌을 넣기 전에 물 한 병을 가져오세요.
3. 어둡거나 차색의 소변
총 체수분이 많을수록 소변이 더 맑아집니다. 어두운 색이라면 , 그것은 더 농축되어 있다는 것을 의미하며, 더 많은 물을 마셔야 한다는 신호입니다.
4. 배뇨 감소
물은 신장이 소변의 형태로 혈액에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 신장이 몸에서 노폐물을 운반하기에 충분한 물을 얻지 못하면 단순히 소변을 자주 볼 수 없습니다. 대신 그 노폐물을 체내에 유지하게 되며 만성적으로 탈수 상태가 되면 시간이 지남에 따라 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 소변의 농도가 너무 높으면 노폐물이 모여서 신장 결석 .
기억하십시오: 제대로 기능하기 위해 물에 의존하는 것은 신장 시스템만이 아닙니다. 심장, 뇌, 폐를 포함하여 신체의 거의 모든 주요 시스템이 그러하다고 Smith 박사는 말합니다.
5. 건성 피부
피부는 신체에서 가장 큰 기관이며 다른 기관과 마찬가지로 적절한 양의 혈액 공급이 필요합니다. 당신이 당신의 피부가 평소보다 건조하다 , 그냥 하지마 보습제에 손을 대다 (물론 그것이 도움이 될 수 있지만). 체내 총 수분이 충분하지 않다는 신호일 수 있으며 식단에 더 많이 추가해야 합니다.
6. 저혈압
체내 혈액의 절반 이상이 혈액의 액체 부분인 혈장입니다. 혈장은 물, 단백질, 소금으로 구성되어 있습니다. 혈장에 H2O가 충분하지 않으면 혈액이 더 농축되어 신체를 통해 이를 필요로 하는 기관으로 이동하기가 훨씬 더 어려워집니다.
7. 근육 경련
탈수되면 혈액이 더 농축되어 혈액량(체내 혈액의 총량)이 감소합니다. 따라서 적절한 수분 공급이 이루어지지 않으면 신체는 다음과 같은 사고 과정을 거치게 됩니다. 신체의 어느 부분이 가장 혈액을 필요로 할까요? Smith 박사는 심장이 근육을 압도하게 되며 근육으로의 부적절한 혈류가 근육을 근육 경련 .
8. 변비
신장 시스템과 마찬가지로 소화 시스템도 원활하게 작동하려면 많은 양의 물이 필요합니다. 물은 음식이 장을 통과하도록 하며 장을 건강하고 효율적으로 유지합니다. 변비 노폐물을 몸 밖으로 운반하기에 충분한 수분이 없다는 신호일 수 있습니다.
9. 피로
항상 피곤해 ? 오후 중반의 슬럼프부터 극심한 피로에 이르기까지 모든 것이 탈수로 인한 것일 수 있습니다. 몸에 물이 충분하지 않으면 혈압이 떨어지고 뇌로 가는 혈류가 느려지고 심박수가 증가합니다. 이 모든 것이 당신을 쓸쓸하게 만들 수 있습니다.
10. 두통
뇌가 제대로 기능하기에 충분한 수분을 공급받지 못한다면 다양한 증상이 뒤따를 것입니다. 두통이 가장 흔하며 탈수도 흔합니다. 편두통 유발 . 의식이 흐릿해지고 사라지고, 어지러운 느낌 현기증과 실신은 사람이 즉시 수분을 보충해야 하는 가장 극단적인 징후 중 일부입니다.
탈수를 치료하는 방법
스웰 스테인리스 물병$ 33.18 지금 쇼핑하기 경증에서 중등도까지의 탈수 치료는 신체에서 손실된 체액을 대체하는 방법에 달려 있습니다. 경미한 증상의 경우 물을 마시고 나트륨이 든 간식을 드시면 몸이 체액을 유지하는 데 도움이 됩니다. 물을 너무 많이 마시면 위장에 과부하가 걸리고 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 많은 양의 물을 마시는 대신 소량의 물을 섭취하십시오.
물과 짠 간식이 회복에 도움이 되지 않거나 중등도의 증상이 나타나면 전해질이 포함된 스포츠 음료를 마셔야 합니다. 전해질은 체액의 무기질이며, 땀을 많이 흘리면 전체 체수분과 함께 전해질을 보충해야 할 수도 있습니다.
Smith 박사는 누군가가 스스로 수분을 보충하는 데 문제가 있을 때 의료 조치를 취할 때라고 말합니다. 심한 구토, 정신 상태 변화, 실신은 도움을 요청할 때라는 확실한 신호입니다.
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