의사와 영양사에 따르면 항상 변비가 있는 8가지 이유

를 할 수있는 고물 인간의 일부입니다. 다들 똥싸고 모두가 똥을 싸야합니다 정기적으로!

하지만 변비가 있을 때, 즉, 규칙적인 배변 - 다소 스트레스를 받을 수 있습니다. 당신의 마음은 별처럼 달리고 있습니다. 왜 나야? 그리고 왜 지금? 하지만 아마도 가장 중요한 질문 중 하나는, 왜 이런 일이 발생했으며 다시는 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까?

갑자기 백업되는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 그러나 좋은 소식은 몇 가지 변경으로 완전히 고칠 수 있다는 것입니다. 변비에 대해 알아야 할 사항, 갑자기 변비에 대처하는 이유, 정기적으로 예정된 프로그램으로 돌아가는 방법은 다음과 같습니다.

또 변비 증상은?

변비가 있는 경우 대변을 볼 수 없다는 것을 잘 알고 있을 것입니다. 그러나 확실하지 않은 경우 다음 지침에 따라 주의해야 할 징후입니다. 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소 (NIDDK):

• 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우
• 딱딱하거나 건조하거나 울퉁불퉁한 똥이 있는 경우
• 통과하기 어렵거나 고통스러운 팝이 있는 경우
• 화장실에 갔을 때 모든 것을 꺼내지 않은 것 같은 느낌

변비의 원인은 무엇입니까?

당신의 장은 마법처럼 작동하지 않고 갑자기 오늘이 아니라 거절하기로 결정했습니다! 변비의 원인은 다음과 같습니다.

1. 섬유질을 충분히 섭취하지 않습니다.

섬유질은 몸에서 완전히 분해되지 않는 식물성 영양소입니다. 결과적으로 소화관을 상당히 손상되지 않은 상태로 통과합니다. 섬유질은 규칙적인 배변에 필수적인 대변 부피를 만드는 데 도움이 된다고 이 책의 저자인 제시카 코딩(Jessica Cording, MS, R.D.)은 설명합니다. 게임 체인저의 작은 책 . 섬유질은 또한 장을 통해 이동하는 물질의 이동 시간을 단축하여 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

그래서, 당신이 그것을 충분히 먹지 않는다 , 결국 변비에 걸릴 수 있습니다. 일반적으로 여성은 하루 25g, 남성은 38g, 미국 영양 및 식 이요 법학 학회 추천합니다. 통곡물, 야채, 견과류, 씨앗 및 배와 파파야와 같은 과일은 모두 섬유질의 좋은 공급원 , Cording은 말합니다.

2. ...또는 유제품에 대해 과도하게 사용하고 있습니다.

유당 불내증 Cording은 나이가 들면서 발병할 수 있으며 변비와 같은 증상을 유발할 수 있으며 이는 개인마다 다르다고 덧붙입니다. 따라서 단단한 치즈와 케 피어는 괜찮을지 모르지만 우유나 아이스크림에는 어려움을 겪을 수 있습니다. 유제품을 먹은 후 중단하는 경향이 있는 경우 의사와 상담하여 어느 정도 음식 과민증 .

3. 물을 충분히 마시지 않습니다.

물은 정기적으로 배변을 하는 데 중요한 요소입니다. 이 책의 저자인 케리 간스(Keri Gans, MS, R.D.N.)는 대변을 배설하는 데 도움이 되도록 대장에 물이 필요하다고 말합니다. 스몰 체인지 다이어트 . 그래서 적절한 양이 없으면 더 어려워집니다.

충분한지 확신이 서지 않으세요? NS 국립 과학 공학 및 의학 아카데미 여성은 하루에 약 11.5컵의 수분을 섭취하고 남성은 물, 기타 음료 및 음식을 포함하여 하루에 약 15.5컵의 수분을 섭취할 것을 권장합니다. (물론 사람은 모두 다르며 개인의 요구 사항은 약간 다를 수 있습니다. 특히 활동량이 많은 경우에는 더욱 그렇습니다.)

4. 여행은 당신에게 일정합니다.

여행이라는 신체적 행위가 반드시 변비를 유발하는 것은 아니지만, 이와 관련된 요인이 변비를 유발할 수 있다고 말합니다. 루돌프 베드포드, M.D. , 캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 위장병 전문의입니다. 많은 경우 일상의 변화와 관련이 있지만 사람들은 이동 중에도 물을 덜 마시고, 섬유질이 적은 식사를 하며, 평소보다 약간 더 스트레스를 받으며 이 모든 것이 중단될 위험을 증가시킬 수 있다고 Bedford 박사는 말합니다.

5. 운동 부족도 원인이 될 수 있습니다.

일어나서 움직이는 것도 소화관에서 물건을 움직이는 데 도움이 된다고 Gans는 말합니다. 스트레스도 여기에 작용할 수 있다고 Cording은 덧붙입니다. 운동은 기분에 유익하고 스트레스 관리 , 그녀는 지적합니다. 어떤 사람들에게는 스트레스를 받는 변비를 유발할 수 있습니다.

6. 변비를 유발할 수 있는 약물을 복용 중입니다.

진정제, 철분 보충제, 제산제, 마약성 진통제와 같은 특정 약물, 일부 항우울제 NIDDK에 따르면 일부 혈압 약은 실제로 부작용으로 변비가 있을 수 있습니다. 새로운 약을 복용하기 시작했을 때 갑자기 변비가 생겼다면 의사와 상의하십시오. 의사는 다른 복용량이나 다른 치료 옵션을 제공할 수 있습니다.

7. 근본적인 건강 상태가 문제를 일으킬 수 있습니다.

다음을 포함하여 정기적으로 대변을 볼 수 있는 신체 능력에 영향을 줄 수 있는 많은 건강 상태가 있습니다. 임신 , 당뇨병 , 골반저 장애 및 다음과 같은 일부 위장 장애 과민성 대장 증후군 , NIDDK는 말합니다. 비정상적으로 보이는 다른 증상이 나타나는 동안 변비에 걸리면 의사와 상담하여 문제의 원인을 정확하게 파악하도록 하십시오. 그 또는 그녀는 거기에서 치료를 안내할 수 있습니다.

8. 가고 싶은 충동을 정기적으로 무시합니다.

당신의 몸은 똥을 싸고 싶어하는 특정 시간이 있으며(다시 말하지만 이것은 모든 사람에게 다릅니다!) 당신이 가야 한다는 신호를 무시하면 변비가 발생할 수 있다고 Bedford 박사는 말합니다. 당신의 장은 음식과 쓰레기를 이동시키기 위해 파도에 눌려 있습니다. 결과적으로, 규칙적으로 그것을 참기로 결정하면, 이것은 지속적으로 파도를 방해하고 일정 기간 동안 장 운동성에 영향을 미치고 변비가 생기는 지점까지 영향을 미칠 것이라고 그는 말합니다.

변비를 치료하고 재발을 예방하는 방법은 무엇입니까?

변비는 일반적으로 다음 중 하나 또는 여러 가지를 수행하여 스스로 치료할 수 있습니다. NIDDK :

• 식단에 더 많은 섬유질을 추가하십시오(다음부터 시작하십시오. 변비에 도움이 된다고 알려진 음식 )
• 물과 기타 액체를 많이 마시십시오.
• 규칙적으로 운동을하다
• 변기에 앉아서 긴장을 푸는 배변 훈련을 해보세요.
• 부작용으로 변비가 있는지 약물을 확인하십시오.
• 다음과 같은 일반 의약품을 시도하십시오. 섬유 보충제 또는 대변 ​​연화제

정기적으로 변비를 겪고 있거나 삶의 질을 방해하고 있다는 사실을 알게 된 경우 Dr. Bedford는 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보기 위해 의료 서비스를 받을 때라고 말합니다.

변비가 재발하지 않도록 과일과 야채 채우기, 물병을 가까이에 두어 마시는 것을 잊지 않도록 하기, 일상적인 신체 활동 시간 만들기, 동시에 똥 싸기 등의 배변 친화적인 활동을 시도하십시오. 매일 시간. 당신이 이것을 할 수 있고 기저 건강 상태가 없다면, 당신은 즉시 규칙적이어야 합니다.