단백질 파우더가 체중 증가를 일으킬 수 있습니까? 영양사 설명

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단백질은 다음과 같이 알려져 있습니다. 영양 슈퍼스타 이유: 근육과 뼈를 강하게 유지하고 세포를 복구하며 호르몬의 구성 요소로 작용하며, 그리고 훨씬 더 . 많은 사람들이 또한 단백질로 전환합니다. 체중을 줄이려고 할 때 영양소는 일반적으로 칼로리가 낮고 식사 사이에 포만감을 유지하고 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

하지만 사용하는 것을 좋아한다면 단백질 파우더 이러한 이유로 얻다 체중, 당신은 뭔가에있을 수 있습니다. 결국, 프로 보디 빌더는 이유가 있습니다.

단백질 파우더는 지방이 적고 휴대가 간편하고 접근이 쉽고 원하는 모든 음식에 첨가하여 단백질을 크게 늘릴 수 있기 때문에 훌륭한 영양소 공급원입니다. Kristen F. Gradney, M.H.A., R.D.N., L.D.N. , 등록된 영양사이자 루이지애나에 있는 Our Lady of the Lake Children's Health의 선임 이사입니다. 또한 채우는 간식 수많은 맛과 종류가 있으므로 실제로 좋아하는 것을 찾을 수 있습니다.

이제 체중 증가가 반드시 나쁜 것은 아니지만(심지어 좋은 것일 수도 있습니다!), 모두 개인 목표에 달려 있습니다. 그렇기 때문에 식단에 추가하기 전에 실제로 필요한 단백질의 양과 이미 섭취하고 있는 단백질의 양을 결정하는 것이 중요합니다. 보충 가루처럼. 단백질 파우더가 체중 증가를 촉진하는지 확실하지 않습니까? 여기 당신이 전에 알아야 할 모든 것이 있습니다 당신의 쉐이크에 그것을 혼합 .

첫째, 실제로 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

단백질 요구량은 연령, 성별 및 신체 활동에 따라 다르지만, 좋은 출발점은 하루 체중 1파운드당 0.36-0.6g을 섭취하는 것이라고 설명합니다. 웨슬리 델브리지, R.D.N. , 등록된 영양사이자 Colyar Technology Solutions의 Nutrition Technology Innovation 크리에이티브 디렉터. 이것은 운동을 거의 또는 전혀 하지 않는 평균적인 여성의 경우 하루에 약 46-75g(또는 식사당 약 15-25g)이라고 그는 말합니다.

보다 구체적인 단백질 추정치를 위해 USDA에는 도구가 있습니다. MyPlate 플랜이라고 함 그리고 일반 영양 계산기 , 귀하의 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 영양학을 처음 접하는 경우 개인별 지침을 제공할 수 있는 등록된 영양사를 만나는 것도 도움이 될 수 있습니다.

단백질 파우더가 어떻게 체중을 증가시킬 수 있습니까?

실제로, 단백질 파우더 그 자체가 체중 증가의 원인이 될 수는 없지만 사용 방식은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 화이트는 추가된 칼로리를 수용하기 위해 나머지 식사를 변경하지 않고 식단에 단백질 파우더를 추가하면 체중 증가를 시작할 수 있다고 설명합니다. 짐 화이트, R.D. , ACSM 인증 운동 생리학자이자 Jim White Fitness and Nutrition Studios 소유주. 다시 말하지만, 이것이 전반적인 목표일 수 있지만 원래 계획이 체중 감량에 맞춰져 있다면 원하는 부작용이 아닐 수 있습니다.

Gradney는 오트밀이나 팬케이크(보통 영양소가 적음)와 같은 음식에 단백질 파우더를 추가하면 식사 후 포만감을 더 오래 느낄 수 있다고 동의합니다. 아침밥 그러나 다시, 식사에 추가되는 추가 칼로리를 고려해야 합니다.

또한 그녀는 단순히 단백질 쉐이크를 마시는 경우 식사 대용품 , 단단한 음식을 먹을 때만큼 포만감을 느끼지 않을 수 있으며, 잠재적으로 평소보다 더 많은 간식을 먹게 됩니다(따라서 더 많은 칼로리를 먹게 됨). 종종 우리가 시작할 때 체중 감량 여행 , 음주는 먹는 것이 우리 중 많은 사람들에게 충족되는 '손에서 입으로' 필요를 충족시키지 못한다고 Gradney는 설명합니다. 단백질 파우더로 만든 음료를 통해 칼로리를 섭취한 후에도 간식과 식사의 필요성은 종종 발생합니다.

즉, 척도에서 더 높은 숫자가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 화이트는 근력 운동과 더 많은 단백질 섭취를 통해 근육을 늘리는 것은 근육이 없는 근육을 만들고 있기 때문에 체지방을 늘리지 않고도 체중을 늘릴 수 있다고 말합니다. 이것은 궁극적으로 휴식을 취하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체육관에서 작업한 신체 부위를 정의하여 몸매를 강조합니다.

이러한 효과는 모든 단백질 분말에 적용되지만, 분지쇄 아미노산(일반적으로 BCAA로 알려짐), 신체가 근육 성장에 필요하고 스스로 만들 수 없는 3가지 필수 아미노산을 포함하는 일부 품종은 주목할 가치가 있습니다. 이들은 다른 유형의 단백질 분말보다 근육 증가(따라서 체중 증가)를 자극한다고 White는 설명합니다.

건강한 단백질 분말을 선택하는 방법

구매하기 전에 포장을 읽으십시오. White는 단백질 분말이 건강 보조 식품으로 간주되기 때문에 시장에 출시하기 전에 FDA 승인이 필요하지 않으므로 라벨을 스캔하는 것이 중요하다고 경고합니다. Gradney는 저칼로리, 고단백 선택을 목표로 제안하므로 서빙당 150칼로리 이하와 약 20그램의 단백질을 포함하는 분말을 목표로 합니다.

결론: 목표를 염두에 두십시오. 체중계의 숫자가 반드시 전체 그림을 그리는 것은 아닙니다. 체중 감량 여정의 일부로 단백질을 사용하는 경우 하루 동안 추가된 칼로리를 고려하고 그에 따라 남은 식사를 조정하십시오. 시도할 새로운 브랜드가 필요한 경우 아래 영양사가 승인한 옵션을 확인하십시오.