영양사에 따르면 2021년 체중 감량을 위한 최고의 식사 대용 쉐이크 12가지

시간이 촉박하지만 유혹에 넘어가고 싶지 않을 때 패스트 푸드 저녁 식사를 위해 블렌더를 사용하면 하루를 절약할 수 있습니다. 점잖은 사람 완전한 식사의 모든 영양소와 함께. 상점에서 구입한 약간의 쉐이크도 저것 급했다.

체중 감량을 위해 셰이크와 스무디를 사용하더라도 상점에서 구입한 많은 음료와 수제 스무디 단백질, 지방, 섬유질 또는 칼로리가 충분하지 않아 실제 식사를 구성하기에 충분하지 않은 설탕이 많이 함유되어 있습니다. (그래서 만약 당신이 단지 식사 대용 쉐이크를 먹으면 나중에 폭식할 가능성이 더 높아집니다.) 다음은 식사 대용 쉐이크를 최대한 활용하고 체중 감량 목표를 달성하는 방법입니다.

식사 대용 쉐이크 사용법

사실, 식사 대용 쉐이크만으로는 충분하지 않습니다. 식사 대용 쉐이크를 즐기는 가장 좋은 방법은 건강한 간식 그것은 당신이 그것을 완전한 식사로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 하루 종일 움직이게 하는 데 필요한 모든 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다.

대략적으로 소비하는 것을 목표로해야합니다. 325~400칼로리, 단백질 15~25g, 섬유질 5g, 건강한 불포화 지방 10~13g , 의 저자인 DrPH, RD인 Wendy Bazilian은 말합니다. SuperfoodRx 다이어트 . 그렇지 않으면 다음 식사 전에 배가 고파질 수 있습니다.

다음은 영양적으로 쌓이는 12가지 매장에서 구입한 식사 대용 쉐이크입니다. 또한, 이동 중에 더 채워야 하는 경우 페어링할 수 있는 것과 정확히 일치합니다.

1. 베스트 오버롤: 프리미어 단백질 식사 대체 셰이크

별 5개 중 4.6개
9,500개 이상의 아마존 고객 리뷰

카라멜, 초콜릿, 쿠키 & 크림, 바닐라와 같은 군침 도는 맛으로 모든 단 것을 좋아합니다. 그리고 뛰어난 미각으로 미국 미식가 금상을 수상한 Premier Protein의 셰이크는 너무 부드럽고 맛있어서 음료를 밀크셰이크로 착각할 수 있습니다. 한 아마존 평론가는 '이 쉐이크를 좋아합니다. 나는 Weight Watchers를 하고 있는데 이것이 체중 감량에 큰 도움이 되었습니다.'

식사로 만드세요: 이 쉐이크는 160칼로리밖에 되지 않기 때문에 다른 간식으로 과식하고 싶을 것입니다. 천연 땅콩 버터 2테이블스푼(188칼로리)과 함께 바나나(105칼로리)를 섭취하는 것을 고려하십시오.

영양 정보: 160칼로리, 지방 3g(포화 지방 1g), 탄수화물 5g(섬유질 3g, 설탕 1g), 나트륨 210mg, 단백질 30g

2. 최고의 가치: SlimFast 고급 에너지 식사 대체 쉐이크

별 5개 중 4.5개
1,700개 이상의 아마존 고객 리뷰

SlimFast의 식사 대용 쉐이크는 20g의 단백질과 5g의 섬유질이 함유되어 있어 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 게다가 그들이 제공하는 24가지 필수 비타민과 미네랄, 포함 비타민 D. , 철, 칼슘 및 아연 , 몸에 연료를 공급합니다. 진한 초콜릿, 모카 카푸치노, 바닐라, 카라멜라떼 등 입맛을 사로잡는 다양한 맛으로 즐겨보세요. 리뷰어들은 특히 캐러멜 라떼 맛을 좋아합니다. '저는 일반 식사 대용 쉐이크부터 새로운 고급 에너지 쉐이크에 이르기까지 거의 모든 쉐이크를 시도해 보았는데, 캐러멜 라떼 맛이 가장 좋습니다. 한 아마존 고객은 이렇게 말합니다.

식사로 만드세요: 1/2 컵 2%와 같이 작은 것과 함께 사용할 수 있는 경우를 위해 이 음료를 보관하십시오. 코티지 치즈 그리고 슬라이스 딸기 한 컵 - 완전한 식사로 바꾸십시오. 이렇게 하면 약 150칼로리, 단백질 13g, 섬유질 3g, 지방 2.5g을 추가하게 됩니다.

초콜릿의 영양정보: 180칼로리, 지방 9g(포화 지방 1.5g), 탄수화물 6g(섬유질 5g, 설탕 1g), 210mg, 단백질 20g

3. 유기농 식사 대용 쉐이크 만들기

별 5개 중 4개
700개 이상의 아마존 고객 리뷰

유기농 식사 대용 쉐이크를 찾고 있다면 Orgain을 찾으십시오. 5가지 맛(크림 초콜릿 퍼지, 스위트 바닐라 빈, 딸기와 크림, 바나나와 크림, 아이스 카페 모카) 풀을 먹인 유청 단백질 분말 16g을 포장하십시오. . '나는 오르가인을 사랑한다. 모두에게 추천합니다. 바쁜 날에는 쉐이크를 식사 대용으로 사용하고 단백질 음료는 단백질 수준을 유지하기 위한 영양 보충제로 사용합니다. 한 아마존 고객은 Orgain이 그의 아침 식사의 필수품이 된 이후로 연로하신 아버지가 번창하셨습니다.

식사로 만드세요: 이 달콤한 음료에 105칼로리, 단백질 10g, 지방 2g, 섬유질 4g을 추가하려면 1/2컵의 라즈베리를 얹은 약 1/2컵의 플레인 그릭 요거트를 보충하십시오.

영양 정보: 250칼로리, 지방 7g(포화 지방 1g), 탄수화물 32g(섬유질 2g, 설탕 12g), 나트륨 260mg, 단백질 16g

4. 최고의 식물성 기반: Vega 단백질 즉석 음료 대체용 쉐이크

별 5개 중 4개
650 아마존 고객 리뷰

이 식물성 쉐이크는 베가 그들의 덕분에 영양이 가득합니다. 실제 재료의 인상적인 목록, 완두콩과 대마 단백질, 아마씨, 코코아 가루 및 녹색 분말 혼합(케일, 시금치, 유기농 스피루리나와 같은 식물에서 추출). 한 번의 쉐이크에는 20g의 비건 단백질과 4g의 섬유질이 들어 있습니다.

'저는 오랫동안 채식주의자였습니다. 나는 시장에서 접근 가능한 모든 단백질 쉐이크를 시도했고 심지어 나만의 맞춤형 레시피를 만들었습니다. 하지만 이 물건이 이깁니다. 맛이 훌륭하고 녹색 식물 재료, 최소한의 재료로 가득 차 있으며 최소한의 비용으로 트릭을 수행합니다.'라고 Amazon 리뷰어가 씁니다.

식사로 만드세요: 얇게 썬 하드보일드 1개와 함께 계란 (일요일에 한 묶음을 준비하고 일주일 동안 냉장고에 보관하세요!) 잡곡 토스트 한 조각을 먹으면 추가로 147칼로리, 단백질 8그램, 지방 5그램, 섬유질 2그램을 줄일 수 있습니다. .

영양 정보: 170 칼로리, 지방 5g(포화 지방 1g), 탄수화물 14g(섬유질 4g, 설탕 7g), 나트륨 230mg, 단백질 20g

5. 최고의 고단백질: Labrada 유청 단백질 식사 대체용 쉐이크

별 5개 중 4.4개
1,000개 이상의 Amazon 고객 리뷰

이 식사 대용 쉐이크는 칼로리 측면에서(280칼로리) 낮은 편이지만, 40g의 단백질과 5g의 섬유질을 자랑하여 이 목록에서 가장 채워진 선택 중 하나입니다. 또한 설탕이 0g이고 유당이 없으므로 유제품에 민감한 사람들에게 탁월한 선택입니다. '단백질 40g과 설탕 제로로, 나는 이것에 많은 것을 기대하지 않았습니다. 헐 내가 잘못했어! 쿠키앤크림 맛있어요!' 한 아마존 고객은 말합니다.

식사로 만드세요: 아몬드 버터 한 스푼(98칼로리)과 함께 샐러리 스틱(30칼로리)을 간식으로 먹습니다.

영양 정보: 280칼로리, 지방 9g(포화 지방 1g), 탄수화물 9g(섬유질 5g, 설탕 0g), 나트륨 600mg, 단백질 40g

6. 최고의 무유당: 아이코닉한 풀을 먹인 식사 대용 쉐이크

별 5개 중 4.4개
2,000개 이상의 Amazon 고객 리뷰

풀을 먹인 우유 단백질 20g, 섬유질 4g, 설탕 3g으로 병당 이 쉐이크는 서둘러 훌륭한 선택 . 포장되어 있는 동안 칼슘 , 마그네슘 , 그리고 비타민 B12 , 그들은 지방이 매우 낮고 130칼로리만 제공하므로 이 맛있는 식사 대용 음료와 반드시 짝을 지어야 합니다(초콜릿, 커피, 바닐라 빈, 황금 우유 및 코코넛과 같은 맛으로 제공됨) 말차 ) 배고픔을 달래기 위해 약간의 노력을 기울였습니다. 좋은 소식은 우유가 유당이 없는 단백질로 만들어졌기 때문에 유제품에 민감하신 분들도 속이 상하지 않는다는 것입니다.

'이 브랜드는 지금까지 내가 마셔본 최고의 단백질 음료입니다. 나는 여러 가지 유청 단백질 분말과 혼합 음료를 시도해 보았지만 몇 모금 이상은 마실 수 없었습니다. 나는 이것을 시도하기로 결정했고 나는 너무 기쁩니다'라고 행복한 고객은 말합니다.

식사로 만드세요: 1온스의 아몬드를 간식으로 먹으면 이 음료에 부족한 칼로리(164g 이상)와 건강한 지방(14g 이상)을 늘릴 수 있습니다.

영양 정보: 130 칼로리, 지방 2g(포화 지방 0g), 탄수화물 8g(섬유질 4g, 설탕 3g), 나트륨 220mg, 단백질 20g

7. 순수 단백질 식사 대체 쉐이크

별 5개 중 3.9개
1,700개 이상의 아마존 고객 리뷰

Amazon에서 1,000개 이상의 리뷰가 있는 이 쉐이크는 군중이 좋아하는 것이 분명합니다. 그리고 정당한 이유가 있습니다. 일반적인 병은 35g의 단백질을 제공합니다( 칼슘 , 철 , 그리고 비타민 A , C 및 D) 단 150칼로리와 설탕 1g . 그러나 이러한 음료는 섬유질과 지방이 모두 적기 때문에 완전한 식사 대용으로 간식과 함께 한 모금 마시고 싶을 수도 있습니다. 그래도 달콤한 것을 갈망한다면 쿠키와 크림, 복숭아와 크림, 초콜릿, 바닐라 등과 같은 만족스러운 맛이 나옵니다.

'이거 너무 좋아! 대부분의 다른 것보다 더 나은 맛을 가진 많은 양의 단백질. 나는 Pure Protein이 다른 많은 회사와 달리 영양 성분이 실제로 정확하다는 점을 좋아합니다. 게다가 당신은 정말로 그 가격을 이길 수 없습니다!' 아마존 리뷰어가 씁니다.

식사로 만드세요: 아침 식사로 이 셰이크를 먹고 점심 때까지 배고픔을 참아야 한다는 것을 알고 있다면 아보카도 1/4을 얹은 잡곡 빵 한 조각을 먹고 나서 이 셰이크를 마셔야 합니다. 150칼로리, 6g의 섬유질, 약 8g의 건강한 지방으로 식사를 늘릴 수 있습니다.

영양 정보: 150칼로리, 지방 1g(포화 지방 0g), 탄수화물 1g(섬유질 0g, 설탕 1g), 나트륨 150mg, 단백질 35g

8. 근육 우유 식사 대체 쉐이크

별 5개 중 4.4개
400개 이상의 아마존 고객 리뷰

이름 자체가 말해줍니다: 이 맛있는 쉐이크 팩 3. 4 병당 근육 형성 단백질 그램, 2g의 포만감 섬유와 함께. 바나나 크림, 초콜릿, 쿠키 앤 크림, 스트로베리 앤 크림, 바닐라와 같은 다양한 맛있는 맛이 있기 때문에 좋아하는 것을 확실히 찾을 수 있을 것입니다. 1그램). 평론가들은 크림 같은 질감과 훌륭한 맛을 좋아합니다. 한 Amazon 고객은 '이 물건이 작업을 완료합니다. 운동 후 단백질 소화제로 딱!'

식사로 만드세요: 이 음료에 들어 있는 단백질과 섬유질이 목표에 도달했지만 160칼로리는 여전히 한 끼 식사로 꽤 낮은 수준입니다. 이 식사 대용 쉐이크와 땅콩 버터 1테이블스푼을 뿌려서 추가로 186칼로리, 단백질 4그램, 섬유질 3그램, 건강한 지방 8그램을 추가하십시오.

영양 정보: 320칼로리, 지방 15g(포화 지방 4g), 탄수화물 14g(섬유질 2g, 설탕 4g), 나트륨 360mg, 단백질 34g

9. MET-Rx 오리지널 유청 단백질 식사 대체 쉐이크

별 5개 중 4.5개
970개 이상의 아마존 고객 리뷰

초콜릿 애호가들은 감사할 것입니다. 이 식사 대용 쉐이크에 코코아의 실키하고 크림 같은 맛, 250칼로리와 36g의 단백질을 자랑합니다. 이 유청 단백질 기반 쉐이크는 또한 카세인 —우유의 주요 단백질 — 유청보다 더 천천히 흡수됩니다. 그러나 이 쉐이크에 있는 것처럼 카제인을 유청과 결합하면 근육 형성을 향상시킬 수 있습니다. 한 보디 빌딩 Amazon 고객은 '맛있는 식사 대용품을 찾고 있다면 MET-Rx가 최고입니다. 나는 매일 점심으로 사용하고 때로는 저녁 식사로도 사용합니다. 근육량을 유지하면서 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.'

식사로 만드세요: 추가 77칼로리와 4g의 섬유소를 위해 작은 사과 하나와 함께 이 맛있는 셰이크를 즐기십시오.

영양 정보: 250칼로리, 지방 3g(포화 지방 1.5g), 탄수화물 18g(섬유질 3g, 설탕 2g), 나트륨 420mg, 단백질 36g

10. Owyn 비건 식사 대체 쉐이크

별 5개 중 4.2개
230개 이상의 아마존 고객 리뷰

인증된 비건 및 글루텐 프리 Owyn의 식사 대체 쉐이크는 완두콩 단백질, 유기농 아마씨 오일, 귀리 분말 및 유기농 호박씨 분말이 혼합된 식물성 단백질 20g을 제공합니다. 또한 23가지의 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며, 충전제와 인공 감미료가 포함되어 있지 않습니다. 초콜릿이나 차이로 시도해보십시오. '나는 심각한 IBS와 실제 음식을 먹기 어렵게 만드는 여러 건강 상태를 가지고 있습니다. 이 쉐이크는 나에게 상당한 도움이 되었고 맛도 훌륭합니다!' 고객이 말합니다.

식사로 만드세요: 신선한 딸기 1/2컵, 유제품이 없는 요구르트 .

영양 정보: 300칼로리, 지방 10g(포화 지방 1g), 탄수화물 31g(섬유질 3g, 설탕 5g), 나트륨 330mg, 단백질 20g

11. 소일렌트 식사 대용 쉐이크 NS

별 5개 중 3.9개
2,000개 이상의 Amazon 고객 리뷰

Soylent의 채식주의자 친화적인 식사 대용 쉐이크는 400칼로리로 아침 식사를 할 시간이 없을 때 든든한 한 끼 식사로 편리합니다. 한 번의 쉐이크에는 20g의 단백질과 3g의 섬유질이 있으며, 더 다량의 비타민 D, 철분, 마그네슘 , 및 기타 영양소. '소일렌트 꽤 괜찮아! 저는 차이를 좋아해서 이 맛을 먹어보고 싶었습니다. 당신은 확실히 차이를 맛볼 수 있고 그것은 단백질 음료처럼 너무 많이 맛이 나지 않습니다. 나는 다른 맛을 시도하는 것이 흥분되고 몇 시간 동안 나를 포만감을 유지시켜주는 것을 좋아합니다.'라고 Amazon 리뷰어가 씁니다.

영양 정보: 400칼로리, 지방 21g(포화 지방 1.5g), 탄수화물 36g(섬유질 3g, 설탕 9g, 첨가 설탕 9g), 나트륨 300mg, 단백질 20g

12. Après 비건 식사 대체 쉐이크

별 5개 중 4.3개
70개 이상의 아마존 고객 리뷰

14g의 단백질, 배고픔을 억제하는 코코넛 오일, 수분을 공급하는 코코넛 워터가 함유된 이 제품은 식물성 단백질 음료는 이동 중에 마실 수 있는 완벽한 음료입니다. 완두콩 단백질, 치아 및 대마의 독점적인 단백질 블렌드 덕분에 이 식사 대용 쉐이크는 완전한 아미노산 프로필도 제공합니다. '저는 2세 미만의 두 자녀가 있고 24시간 연중무휴로 스타트업에서 일하고 있습니다. 종종 점심을 만들 시간도 없이 하루 종일 연속 회의에 참석합니다. 이것들이 저를 구해줍니다. 나는 빨리 한 잔을 잡고 한 번의 빠른 음료에서 필요한 영양소와 단백질을 얻고 있다는 것을 알고 있습니다.'라고 행복한 Amazon 고객은 말합니다.

식사로 만드세요: 이 셰이크를 아기 당근 6개(24칼로리), 후머스 3테이블스푼(75칼로리), 통밀 피타 칩 11개(약 120칼로리)와 함께 사용하십시오.

영양 정보: 180칼로리, 지방 8g(포화 지방 5g), 탄수화물 15g(섬유질 2g, 설탕 6g), 나트륨 400mg, 단백질 14g

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