영양사에 따르면 2020년 체중 감량을 위한 12가지 최고의 단백질 분말

체중 감량을 시도하고 있다면 단백질 파우더가 주방의 필수품이 되어야 합니다. 결국 필수 영양소는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되므로 식사 사이에 혈당이 크게 떨어지지 않습니다. 또한, 단백질이 풍부한 간식 후에 힘든 운동 마른 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 즉, 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

의 아름다움 단백질 파우더 그것은 엄청나게 다재다능하다는 것입니다. 모든 사람이 즐길 수 있는 다양한 형태의 단백질이 있으며, 분말을 다양한 식품에 쉽게 통합할 수 있습니다. 스무디 , 단백질 공 , 그리고 밤 귀리 , 식사 또는 간식의 영양을 강화합니다.

체중 감량을 위한 최고의 단백질 파우더 선택 및 사용 방법

라벨 읽기: 당신의 몸은 한 번에 최대 30g의 단백질만 흡수할 수 있다고 R.D.N.의 저자인 Sarah Mirkin은 말합니다. 접시를 채우고 체중을 줄이십시오 , 40세 이상의 여성을 위한 21일 체중 감량 계획. 120칼로리 스쿱당 20-30그램의 단백질이 함유된 분말을 찾으십시오. 이상적으로는 설탕이나 인공 감미료가 없는 순수한 단백질이어야 합니다. Mirkin은 스테비아가 단 것에 대한 갈망을 높일 수 있으므로 스테비아를 최소화하거나 피하는 것이 좋습니다. 성분표는 짧을수록 좋다.

혼합 실험: 유청, 계란, 대두와 같은 고품질 단백질이 혼합된 분말은 완전한 단백질 , 즉 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있다고 설명합니다. 마리 스파노, R.D., C.S.C.S. 선택하면 식물성 단백질 , 하나의 단일 공급원이 아닌 단백질의 조합을 찾으라고 그녀는 말합니다.

쓰레기를 피하십시오: Spano는 다른 첨가제가 흩어져 있는 단백질 분말을 피하라고 말합니다. 고품질 단백질에는 추가된 타우린, 크레아틴, BCAA, 베타 알라닌, 글리신이 포함되어 있지 않습니다. 이는 단백질 분말이 실제로 포함하는 것보다 더 많은 단백질에 대해 인위적으로 테스트하게 만드는 고질소 아미노산이라고 그녀는 말합니다. 단백질을 원하면 단백질만 섭취하고 '엑스트라'는 섭취하지 마십시오.

스무디를 넘어서: 참고로 중요합니다 스무디 단백질 쉐이크는 식사를 채우는 것으로 간주되지 않습니다. Mirkin은 씹는 행위가 소화를 돕고 뇌가 위를 따라잡도록 신호를 보내기 때문에 사람들이 음식을 마실 때보다 더 만족한다고 말합니다. 그래서 그녀는 오트밀이나 건강에 좋은 팬케이크와 같은 단단한 음식에 더 두꺼운 쉐이크를 만들거나 단백질 파우더를 추가하는 것을 권장합니다.

이제 기본 사항을 숙지했으므로 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 최고의 단백질 분말을 모았습니다. 모두 우리 영양사의 기준에 의해 승인되었습니다.

첨가제가 흩어져 있는 단백질 분말을 구입하는 것이 걱정된다면 Naked Whey의 100% 목초 사육 순수 유청 단백질은 화학 세제, 합성 첨가물 또는 중금속을 제거하는 냉간 가공 방식 그것의 분말에서. 그리고 첨가물, 인공 감미료 또는 색소가 전혀 포함되지 않은 이 분말은 가장 순수한 상태입니다.

각 스쿱은 3g의 탄수화물과 2g의 설탕으로 구성된 25g의 근육 형성 단백질을 제공합니다. 또한 유청단백에는 근육 생성에 도움이 되는 필수 아미노산인 류신이 가장 많이 함유되어 있으므로 운동 직후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

2스쿱 제공량당 영양 정보: 120 칼로리, 지방 2g(포화 지방 0.5g), 나트륨 45mg, 탄수화물 3g(섬유질 0g, 설탕 2g), 단백질 25g

Levels Nutrition은 단백질 분말을 엄격한 기준에 따라 최고 품질의 제품을 얻을 수 있도록 합니다. 그들의 유청 단백질 분말은 무항생제, rGBST 무첨가(농가가 우유 생산을 촉진하기 위해 젖소에 주입하는 호르몬) , 설탕이나 인공 향료가 포함되어 있지 않습니다. 아침 오트밀, 팬케이크 및 수제 그래놀라 바에 추가하여 근육을 강화하십시오. 풀을 먹인 유청 단백질을 훔쳐 $ 60에이 거대한 5 파운드 욕조를 얻을 수도 있습니다.

스쿱당 영양정보: 130 칼로리, 지방 2g(포화 지방 1g), 나트륨 70mg, 탄수화물 3g(섬유질 0g, 설탕 2g, 첨가 설탕 0g), 단백질 25g

식물성 단백질 파우더 블렌드는 다른 영양소와 함께 최고의 비건 단백질을 얻을 수 있는 훌륭한 방법입니다. Orgain의 이 분말에는 다음이 포함됩니다. 완두콩 단백질, 현미, 치아씨드 , 섬유 함량을 국자당 5g으로 늘립니다. 또한 리뷰어들은 잘 섞이고 맛이 좋으며 통증 또는 팽만감 위가 예민하신 분들을 위해.

2스쿱 제공량당 영양 정보: 150칼로리, 지방 4.5g(포화 지방 0g), 나트륨 180mg, 탄수화물 8g(섬유질 5g, 설탕 0g), 단백질 21g

카제인을 다음과 같이 생각하십시오. 유청 단백질의 느린 소화 사촌 , 아미노산의 꾸준한 흐름을 전달합니다. 유청만큼 근육을 만드는 데 효과적이지는 않지만, 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 이 저칼로리 분말에는 25g의 카제인 단백질과 0g의 설탕이 들어 있습니다. ProMix Nutrition은 또한 고품질 단백질을 위해 호르몬 및 항생제가 없는 우유를 제공하는 중서부 낙농장과 협력할 수 있도록 합니다.

2스쿱 제공량당 영양 정보: 105칼로리, 지방 0g(포화 지방 0g), 나트륨 45mg, 탄수화물 0g(섬유질 0g, 설탕 0g), 단백질 25g

이 다목적 단백질 분말에는 유청과 카제인이 혼합되어 있어 근육 강화 효과가 탁월합니다. 그리고 제품에 설탕이 전혀 들어가지 않았음에도 리뷰어들은 이 분말의 맛과 다양성에 대해 극찬했습니다. 쉐이크, 팬케이크, 요구르트에 추가하세요. 이 가루는 쉽게 혼합되어 간식이나 식사의 영양을 높여줍니다.

1회 제공량당 영양 정보: 100칼로리, 0.5g 지방(0g 포화 지방), 115mg 나트륨,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

완두콩 단백질 분말은 완전 채식주의자나 유청을 싫어하는 사람들에게 인기 있는 옵션입니다. 소화가 잘되는 식물성 단백질 . 유일한 단점은 그렇지 않다는 것입니다. 완전한 단백질 . BulkSupplements의 완두콩 단백질 분말에는 한 스쿱에 24g의 근육 형성 다량 영양소가 포함되어 있으며 탄수화물은 1g에 불과합니다. 또한 콩, 설탕 및 글루텐이 없습니다.

30g당 영양 정보: 110칼로리, 지방 1g(포화 지방 0g), 나트륨 450mg, 탄수화물 1g(섬유질 1g, 설탕 0g), 단백질 24g

대마 단백질 잔을 채우고 싶을 때 영양가 있는 선택입니다. 충분한 양의 섬유질과 심장에 좋은 오메가-3 지방 . Manitoba Harvest의 이 대마 분말은 한 스쿱에 20g의 단백질과 3g의 섬유질 및 5g의 다중 및 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 부드러운 맛이 나기 때문에 스무디에 잘 어울리고, 수프 , 그리고 소스.

스쿱당 영양정보: 140칼로리, 6g 지방(0.5g 포화 지방), 15mg 나트륨, 2g 탄수화물(3g 섬유, 2g 설탕, 0g 첨가 설탕), 20g 단백질

콩은 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하는 완전한 식물성 단백질입니다. 그것도 고려 근육 형성을 위한 최고의 식물성 단백질 . NOW Sports의 이 분말은 22g의 순수한 순수 분리대두단백을 포장하고 칼로리를 90으로 낮게 유지합니다. NOW Sports 제품은 또한 스포츠 영양 제품의 반도핑에 대한 글로벌 보증 프로그램인 LGC의 금지 물질 테스트를 받았습니다. .

1/3컵 제공량당 영양 정보: 90칼로리, 0.5g 지방(0g 포화지방), 200mg 나트륨,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

이 비건 친화적 인 단백질 파우더는 캐나다 농장의 유기농 황 완두콩으로 만들어졌습니다. 이 완두콩 단백질 분말을 다른 분말과 차별화하는 것은 NorCal의 농장에서 질소와 바이오매스를 다시 토양에 추가하는 방법입니다. 해충을 줄이고 더 영양가 있는 수확물을 생산 . 분말에는 추가 향료, 설탕 및 색상이 없으므로 실제 거래를 얻을 수 있습니다.

2스쿱 제공량당 영양 정보: 100칼로리 지방 1.5g(포화 지방 0g), 나트륨 90mg, 탄수화물 1g(섬유질 1g, 섬유질 0g), 단백질 22g

달걀 단백질 분말은 단순히 말린 달걀 흰자위에서 나옵니다. 이런 종류의 단백질 소화가 느리지만 카제인보다 빠르게 작용하므로 운동 후 스무디를 위한 또 다른 좋은 선택입니다. . 이 특정 분말에는 달걀 흰자 단백질과 해바라기 레시틴의 두 가지 성분만 있습니다. 그것은 인공 감미료, 향료 및 색소를 포함하지 않습니다. 1인분에 25g의 단백질을 함유하고 있어 단맛보다는 약간 더 고소한 맛이 납니다.

2스쿱 제공량당 영양 정보: 110칼로리, 나트륨 380mg, 탄수화물 2g(섬유질 1g 미만, 설탕 0g), 단백질 25g

Ora Organic의 단백질 파우더는 케일, 아사이, 블루베리, 쌀, 완두콩 단백질, 대마, 아마, 퀴노아, 스피루리나 , 각 서빙에서 영양가를 크게 높여줍니다. 즉, 스무디를 균형 잡힌 스낵으로 바꾸는 것을 선호하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 베이스는 완두콩과 쌀 단백질로, 퍽퍽하거나 백악질 느낌이 전혀 들지 않는 부드러운 농도로 혼합됩니다.

2스쿱 제공량당 영양 정보: 130칼로리, 지방 3g(포화지방 0.5g), 나트륨 390mg, 탄수화물 5g(섬유질 1.8g, 설탕 0g), 단백질 22g

로 만든 완두콩, 아티초크, 조류, 발아 퀴노아, 아마란스 , 이 비건 친화적 인 분말은 스무디 또는 간식에 더 많은 식물성 기반 강국을 몰래 넣을 수있는 좋은 방법입니다. 무엇보다도 GMO가 아니며 글루텐이 없습니다. 팔로우하는 경우 저탄수화물 다이어트 , 이 단백질 분말은 훌륭한 선택이며 실제 식사에서 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.

스쿱당 영양정보: 120칼로리, 3g 지방, 390mg 나트륨, 2g 탄수화물(<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein