디지털스킬렛게티 이미지 전 애인이 갑자기 헤어졌든, 결국 헤어진 건 당신이었든, 이별이 우호적이었든, 관계의 끝은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그것이 옳은 일이라 하더라도 말입니다.
하지만 상처받은 마음으로 고통받는 관계의 결과 사람이 겪을 수 있는 가장 고통스럽고 쇠약한 경험 중 하나가 될 수 있다고 말합니다. Suzanne Degges-White, Ph.D. , 노던 일리노이 대학교 상담 및 상담 교육학과장. 그리고 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 슬픔을 느끼면서 보낼 수 있습니다. 누군가를 극복하는 데 정확히 얼마나 걸립니까?
결과적으로 관계 전문가들은 답과 몇 가지 조언을 가지고 있습니다. 진정으로 앞으로 나아가는 데 얼마나 걸리는지, 치유 과정을 가속화하기 위해 무엇을 할 수 있는지, 전 애인 없이 자신의 감각을 재건하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.
정직하십시오: 얼마나 오래 진짜 누군가를 극복하기 위해 취하다 ?
Degges-White는 여러 요인이 과거 관계에서 헤어진 상황에서 자아, 힘 및 정신을 떠나는 곳으로 이동하는 데 걸리는 시간에 영향을 줄 수 있다고 말합니다.
일반적으로 관계를 유지한 기간은 누군가를 극복하는 데 걸리는 시간에 영향을 미칩니다. 대부분의 경우, 관계를 오래 지속하고 더 많이 헌신할수록 다른 사람들을 다시 만날 준비가 되기까지 더 오래 걸릴 수 있다고 그녀는 말합니다.
하지만 정말로 숫자를 넣고 싶다면, 공부하다 에 출판 임상심리과학 최근 이별을 겪은 사람들의 %는 기분이 훨씬 나아지는 데 3개월이 걸렸다고 밝혔습니다. Gary Lewandowski, Ph.D. , TED Talk를 진행한 Monmouth 대학의 심리학 교수는 이별은 당신을 망가지게 할 필요가 없습니다.
물론 숫자에 얽매여서는 안 됩니다. 계속 진행하려면 몇 주, 3개월 또는 훨씬 지난 시간이 소요될 수 있습니다. 자신의 속도로 치유하는 것은 괜찮습니다. 친구나 가족이 다시 데이트를 하라고 강요한다고 해서 데이트를 하지 마십시오. Degges-White는 말합니다. 새로운 사람과 외출하는 생각이 당신을 기분이 나쁘게 만든다면(속이 메스꺼워지는 것이 아니라), 또는 당신이 당신의 전 애인이 제공해야 했던 모든 것에 대해 반복적으로 파트너가 되려는 자신을 발견한다면, 아직 때가 아닙니다.
어떻게 하면 분열을 긍정적으로 치유할 수 있습니까?
아직 반등 단계에 있습니까? 전문가들은 이별 후 다시 일어설 수 있고 기분이 좋아지기 위한 다음과 같은 건강한 전략을 제안합니다.
1. 친구에게 전화를 겁니다.
이별이 힘들다면 최근 헤어진 친구에게 전화를 걸어보세요. 이혼을 했다 또는 대학에서 큰 시간의 이별을 겪은 사람. 그들은 귀중한 통찰력을 가질 수 있습니다. 또한 다른 사람들이 이별을 어떻게 헤쳐나갔는지 들을 때 반응이 정상화되고 당신도 이겨낼 수 있다는 상상을 하는 데 도움이 된다고 Degges-White는 설명합니다.
2. 온·오프라인에서 깔끔한 휴식을 취하세요.
헤어진 후 며칠과 몇 주 동안 전 애인의 페이스북이나 인스타그램을 스크롤하는 자신을 발견하는 것은 정상입니다. 공부하다 저널에서 성 역할 .) 그러나 불행히도 스토킹은 계속 진행하는 데 도움이 되지 않는다고 Degges-White는 말합니다. 특히 원하지 않는 경우 해야 할 일: 적어도 당분간은 전 애인을 차단, 친구 해제, 팔로우 해제하고 번호를 삭제하십시오(영구적일 필요는 없습니다!).
Lewandowski는 오래된 유령을 다시 방문하여 '그들과 마주치지 마십시오'라고 조언합니다. 이러한 상황을 피하면 관계를 다시 시작하려는 유혹 없이 계속 나아갈 수 있다고 그는 설명합니다. 왜냐면, 기억하세요: 당신은 이유가 있어서 헤어졌습니다(뭔가 망가졌습니다).
3. 바쁘게 지내십시오.
다시 생각해 보세요. 연애를 하기 전에 여가 시간에 무엇을 하고 싶었나요? 예술을 하든, 긴 하이킹을 하든, 책을 껴안고 하든, 좋아하는 쇼를 즐긴다든, 좋아하는 활동으로 돌아가든 ~을위한 - 관계는 부부가 아닌 개인으로서 자신에게 다시 초점을 맞추는 데 도움이 되며 제자리에 착지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우편 - 관계, Lewandowski는 말합니다.
새로운 경험은 또한 마음과 삶의 공간을 차지하므로 반추를 중단할 수 있다고 Degges-White는 말합니다. 그 시간을 보내는 좋은 방법 중 하나는 관심 있는 대의를 위해 자원 봉사를 신청하는 것입니다. 연구 자원 봉사가 정신적, 육체적 건강, 삶의 만족도, 자존감을 크게 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어 동물 애호가라면 지역 동물 보호소에서 일하고 개와 고양이와 교감하는 것이 마음에 경이로움을 줄 수 있다고 Degges-White는 말합니다.
4. 움직여라.
비록 그것이 단지 긴 산책 헤드폰을 끼고 담요와 편안한 음식 고치에서 나오는 것은 기분이 우울할 때 자신을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나가 될 수 있습니다. 엔도카나비노이드, 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF), 세로토닌과 같은 기분 좋은 화학 물질의 급증은 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 최근 기사 ~에 심리학의 개척자 . 더 나은? 매일 동네를 산책하거나, 체육관이나 요가 스튜디오에서 새로운 수업을 듣거나, 스포츠 팀이나 달리기 그룹에 가입하여 새로운 사람들과 연결하고 전 애인이 차지했던 공간과 시간을 채우십시오.
5. 치료사를 만나십시오.
마지막으로, 몇 주가 지났지만 여전히 우울하거나 좋아하던 사교 모임을 건너뛰거나 정상이라고 생각하는 수준으로 돌아오지 않은 경우 전문가가 할 수 있는 대처 전략과 신선한 관점의 이점을 얻을 수 있습니다. 제공한다고 Degges-White는 말합니다. 치료사는 과거 관계를 보다 객관적으로 살펴보고, 그 관계가 의미하는 바와 그렇지 않은 것을 살펴보고, 파트너에 의존하지 않고 자신의 가치를 확인하는 방법을 배우고, 새로운 관계를 위한 강력한 기반을 구축하도록 도울 수 있습니다. 실제로 준비가 되었을 때(서두르지 않음).
미국심리학회를 통해 가까운 심리학자를 찾을 수 있습니다. 휴대폰 위치추적기 또는 고용주의 직원 지원 프로그램(EAP) 카운슬러 , Degges-White를 제안합니다.
