타라 추 14년 전 아들을 낳은 이후로 늘 다이어트를 해왔다. 그들 모두는 두 가지 공통점이 있었습니다. 불만족스러운 작은 부분과 실망스러운 결과입니다. 프로그램이 너무 제한적이어서 살을 뺄 수 없었거나, 처음에는 살을 뺐다가 나중에는 빨리 파운드를 되찾다 계획이 지속 불가능했기 때문입니다.
몇 년 동안 체중 감량에 대한 좌절감을 느낀 후, 나는 아무 것도 나에게 효과가 없을 것이라고 생각했습니다. 그러다 발견한 배를 채우고 체중을 줄이세요: 포만감을 유지하는 70가지 이상의 맛있는 식사 —에 의해 21일 체중 감량 프로그램 사라 미르킨, RDN. 귀하의 접시를 채우십시오 체중 감량 40세 이상의 여성을 위해 특별히 고안된 계획으로 영양이 풍부한 고단백 성분으로 구성된 다량의 식사를 포함합니다. 계획에서 거의 10파운드를 감량한 방법은 다음과 같습니다.
나는 칼로리 계산을 중단했다
같지 않은 제한적인 식단 주요 식품군을 제거하고 칼로리를 계산해야 하는 Mirkin의 프로그램은 얼마나 많은 칼로리를 섭취했느냐가 아니라 기분을 좋게 하는 식품을 채우는 것입니다. 영양이 풍부하고 건강에 좋은 음식으로 몸에 연료를 공급함으로써 기초 대사율(신체의 휴식 시 기능에 필요한 칼로리 수)을 효율적으로 유지할 수 있다는 아이디어입니다.
아마존당신의 접시를 채우고 체중을 줄이십시오$ 24.95 지금 쇼핑하기 그녀가 제안한 21일 식사 계획에는 매일 1,400~1,600칼로리를 섭취하는 것이 포함됩니다. 대사 하루 종일 허밍. 팔로우할 때 접시 채우기 , 저지방 단백질, 통곡물, 과일과 채소, 콩을 포함하여 다양하고 맛있고 건강한 음식을 먹으므로 결코 부족함을 느끼지 않습니다. 한 가지 주의 사항: 빈 칼로리를 줄이기 위해 설탕과 알코올을 제한합니다. 자신을 궁핍하게 만드는 것처럼 보일 수 있지만 고섬유질 및 고단백 식사를 통해 접시 채우기 , 달콤한 갈망을 억제하고 혈당 스파이크를 피하십시오.
하루 10,000보를 목표로 했다
칼로리 섭취를 늘리는 것은 여러 가지 이유로 직관적이지 않게 느껴졌습니다. 대부분 정기적으로 운동을 하지 않기 때문입니다. 그러나 나는 매일 10,000보를 걷는 것을 목표로 삼았다. 요가 운동 여기 저기에. 다행히도 Mirkin의 프로그램은 시간이 촉박한 사람들을 위해 설계되었으므로 일주일 내내 짧은 신체 활동을 추가하기만 하면 되었습니다. 나는 규칙적인 운동 루틴을 계속 따르고 추가했습니다. 15분 근력 트레이닝 예방의 세션 40 이후 적합 .
생각보다 많이 먹기는 힘들었어요
다른 다이어트와 함께 매일 1,200칼로리 이하를 섭취하는 데 익숙했기 때문에 다이어트에 다시 칼로리를 추가하는 것이 조정이었습니다. 일반적인 평일에는 간단한 술을 마시는 것이 포함됩니다. 아침 스무디 , 점심으로 남은 음식(예: 작은 프라이드 치킨 조각) 및 가벼운 저녁 식사. 결과적으로 하루에 400칼로리를 추가하는 것이 처음에는 조금 부자연스럽게 느껴졌습니다.
식사 계획을 따른 첫 주 동안, 나는 식사를 하는 중간에 어려움을 겪고 있음을 발견했습니다. 새우, 아보카도, 계란 샐러드 너무 꽉 차 있었기 때문입니다. 아침식사로 먹었던 멕시코 계란도 몇 시간 동안 배를 채웠습니다. 다이어트를 하면서 늘 느꼈던 것처럼 박탈감보다는 만족감 이상을 느꼈습니다.
2일 만에 체중이 빠지기 시작함
얼마나 빨리 다이어트를 시작했는지 믿을 수 없었습니다. 2일이 끝날 때 체중계를 밟았을 때 수치가 내려가는 것을 보았습니다. 물의 무게였을지 모르지만, 나는 훨씬 더 자주 식사를 했기 때문에 파운드가 벗겨지는 것을 보고 놀랐습니다. Mirkin의 계획에서는 신체 활동을 거의 동일하게 유지하면서 더 많은 양의 음식을 먹고 있었습니다. 그러나 여하튼, 나는 그 어느 때보다 쉽게 파운드를 감량하고 있었습니다. 그리고 그것은 설탕과 지방이 많은 음식에서 빈 칼로리를 채우지 않았기 때문입니다.
설탕에 대한 갈망이 완전히 사라졌어요
빠른 체중 감량 외에도 설탕에 대한 갈망이 사라지는 것을 보고 놀랐습니다. 3일째가 되자 나는 오후 중반에 단 것을 먹고 싶은 충동을 더 이상 느끼지 않게 되었습니다. Mirkin의 책에서 그녀는 먹는 것이 고단백 식단 달콤한 갈망을 억제하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
처음 이틀 동안 설탕 금단 현상이 발생하는 두통을 경험했지만 그만한 가치가 있었습니다. 내 시스템에서 설탕을 제거한 후, 에너지 수준 크게 개선되었고 나는 몇 년 동안 그 어느 때보다 활력이 넘쳤습니다. 나는 또한 정신적 명확성의 새로운 감각을 느꼈다.
나는 식사 준비 프로가 되었다
식사 준비 다이어트 중 가장 힘들었다. 제안된 쇼핑 목록은 식료품 가게를 간단하게 운영할 수 있게 해 주었지만, 도마를 자르고, 요리하고, 매일 식단을 구성하는 것은 어려운 일이었습니다.
일요일에는 일주일치 식사를 할 시간이 없었기 때문에 매일 10~15분 정도 식사 준비를 했다. 예를 들어, 나는 저녁에 아침 부리또를 위해 야채를 잘게 썬 다음 아침에 계란을 스크램블했습니다.
이 계획에는 사용자 정의의 여지도 있습니다. 나는 포도 토마토를 좋아하지 않기 때문에 계획의 따르기 쉬운 교환 목록을 기반으로 레시피가 필요할 때마다 고추를 사용하기로 결정했습니다.
에밀리 유령21일이 되면 멈출 생각이 없었어
나는 내가 한 모든 시간 동안 꾸준한 발전을 보았다 접시를 채우고 체중을 줄이십시오. 살이 빠졌을 뿐만 아니라 전반적으로 기분이 좋아지기 시작했습니다 . 30일이 되자 나는 9파운드가 빠졌다. 나는 다른 다이어트에서와 같이 박탈감, 약함, 또는 피로감을 느끼지 않았습니다.
21일 계획을 마친 이후로 저는 Mirkin의 영양 지침을 계속 따랐습니다. 나는 여기 저기서 치트 순간을 몇 번 가지고 있었지만 칼로리 계산 일 동안 경험했던 것과 같은 주말 폭식은 없었습니다. 드물지만 과자를 먹을 때 한 입만 먹어서 만족합니다.
접시를 채우고 체중을 줄이십시오 체중 감량에 대해 내가 진실이라고 생각하는 모든 것을 완전히 받아들이고 그것을 머리로 돌렸습니다. 마침내 내 몸에 필요한 것을 아끼지 않고 살을 빼는 방법을 찾았습니다. 평생 이렇게 먹을 수 있을 것 같아요.
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