게티 이미지 탄수화물을 줄이고 섬유질 섭취를 늘리려는 경우 채소 국수, 동물원 스파게티 스쿼시는 파스타를 고칠 수 있는 훌륭한 방법입니다. 스파이럴라이저나 푸드 프로세서를 사용하면 기본적으로 모든 야채를 마카로니, 스파게티, 심지어 쌀로 바꿀 수 있습니다. 버터넛 스쿼시에서 콜리플라워, 브로콜리에 이르기까지 신선한 농산물로 저탄수화물 파스타를 만들 수 있는 모든 방법이 있습니다. 또한, 곤란할 때 상점에서 가장 많이 구입하는 건강에 좋은 파스타 대안을 모았습니다!
게티 이미지 호박과 함께 작동하는 유일한 스쿼시는 아닙니다. 나선화기 ! 한잔 버터넛 스쿼시 칼로리는 45칼로리, 탄수화물은 12그램에 불과합니다. 게다가 훌륭한 소스다. 비타민 A , C, E. 찌거나 볶거나 구운 다음 원하는 맛있는 소스와 섞습니다.
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게티 이미지 콜리플라워가 다 싫다면 브로콜리를 고려하십시오. 콜리플라워보다 향이 더 강하지만 부리또 그릇, 볶음밥, 수프에서 빛을 발합니다. 콜리플라워처럼 왕성한 줄기를 사용하여 쌀과 파스타로 만들 수 있습니다. 간단한 저녁 반찬으로 브로콜리 국수에 페스토를 버무리세요. 컵당 20칼로리와 4그램의 탄수화물을 섭취하면 정말 잘못될 수 없습니다.
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게티 이미지 이 아시아 국수는 컵당 22칼로리와 거의 5그램의 섬유질을 함유하고 있어 새로운 저탄수화물 식품이 될 것입니다. 그들은 곤약 식물 또는 Konnyaku 감자의 뿌리로 만들어졌으며 무엇과 혼합하든 맛을 흡수합니다. 또한 최소한의 준비만 필요합니다. 찬 요리는 물기를 빼고 헹구고, 뜨거운 요리는 몇 분 동안 끓이거나 볶기만 하면 됩니다. 새우와 초리조를 곁들인 시라타키 국수 케이크 레시피를 시도해 보세요.
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오아푸드 팔미니(Palmini)는 야자수로 만든 새로운 유형의 파스타입니다. Freuman은 질감과 맛 면에서 꽤 좋은 평가를 받습니다. 링귀니 같은 국수 한 컵에는 25칼로리와 5그램의 탄수화물만 있습니다. 부드러운 맛이 나기 때문에 치킨 누들 수프에서 새우 스캠피 링귀네에 이르기까지 모든 음식을 쉽게 만들 수 있습니다.
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릴레치카75게티 이미지 요즘에는 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩을 포함하여 펜네, 푸실리, 로티니 등의 형태로 상점에서 구입한 콩 파스타를 많이 찾을 수 있습니다. 이 파스타는 흰 국수나 통밀 국수에 비해 단백질과 섬유질이 훨씬 높기 때문에 더 빨리 포만감을 느낄 수 있으며 많은 사람들이 파스타에서 하는 것처럼 과식을 피할 수 있습니다! 그들은 또한 밀로 만든 파스타보다 훨씬 빨리 요리하기 때문에 급할 때 빠르고 영양가 있는 주중 저녁 식사를 만듭니다.
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Fudio게티 이미지 다시마는 특히 미네랄이 풍부한 해조류의 일종입니다. 칼슘 그리고 요오드 —그리고 그것은 가장 낮은 탄수화물과 칼로리 파스타 대용품을 만든다고 Freuman은 말합니다. 영양학적으로, 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 훌륭하고 다이어트에도 좋은 선택입니다. 낮은 FODMAP 다이어트 , 민감한 시스템을 가진 사람들에게 소화기 친화적 인 선택이됩니다. 짭짤하고 달콤한 땅콩 드레싱에 버무려 태국 샐러드를 맛있게 먹거나 쌀 식초, 간장, 신선한 생강과 함께 볶아 빠르게 볶습니다.
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보팩2게티 이미지 스파게티 스쿼시를 굽거나 삶고 포크로 살을 긁어 내면 자연적으로 실제 스파게티에 대한 영양가, 저칼로리, 저탄수화물 대안이 되는 가늘고 긴 스쿼시 '국수'가 됩니다. 타마라 뒤커 프로이먼 , MS, RD, CDN, 작성자 부풀어 오른 배꼽 속삭임 .
스파게티 호박을 요리하는 데 8분이면 충분합니다. 인스턴트 팟 , 그리고 그 호박은 내가 일주일 동안 직장에 점심을 가져갈 만큼 충분한 국수를 생산합니다! 비교를 위해 한잔 스파게티 스쿼시 칼로리는 31칼로리, 탄수화물은 7그램에 불과하지만 같은 양의 스파게티 239칼로리와 47g의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
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웨스트엔드61게티 이미지 Zoodles는 이유가 있는 고전적인 파스타 대안입니다. 호박의 순한 맛은 라자냐를 위해 리본으로 슬라이스하거나 나선형으로 만들고 좋아하는 소스와 함께 버무리거나 상관없이 많은 요리에 훌륭한 대용품이 됩니다. 이 고섬유질 채소는 19칼로리로 탄수화물 4g 컵에.
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Elena_Danileiko게티 이미지 소바는 야채가 아니지만 메밀로 만든 메밀국수는 고소하고 고소한 맛이 있어 다양한 요리에 잘 어울립니다. 메밀 자체에는 글루텐이 없지만 상점에서 구입한 많은 메밀국수에는 글루텐이 포함되어 있을 수 있으므로 셀리악병이 있는 경우 라벨을 올바르게 읽어야 합니다. 즉, 메밀은 면역 강화의 좋은 공급원입니다. 마그네슘 그리고 아연 , 게다가 그들은 준비하기 쉽습니다. 눈 완두콩을 곁들인 이 메밀 국수 샐러드를 맛보십시오.
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트레이더 조스 콜리플라워가 많은 양의 가스를 공급하지 않는다면, Trader Joe's의 컬리플라워 뇨끼가 맛이 좋은 평판을 받을 자격이 있는 전통적인 뇨키에 대한 질감이 좋고 저탄수화물 대안이 될 수 있다고 Freuman은 말합니다.
한 컵에는 140칼로리와 22그램의 탄수화물이 들어 있어 이 목록의 다른 제품에 비해 많은 것처럼 들릴 수 있지만 일반 상점에서 구입하는 253칼로리와 57그램의 탄수화물에 비하면 아무것도 아닙니다. 뇨끼 .
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