게티 이미지 John Singleton 및 루크 페리 , 심장 건강이 최우선일 수 있습니다. Perry와 Singleton이 어떻게 그렇게 어린 나이에 뇌졸중으로 사망했는지 궁금할 수도 있습니다(Perry는 52세, Singleton은 51세). 사실 뇌졸중 위험은 나이가 들면서 증가하지만 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 의 가족력이 있는 자 고혈압 뇌졸중도 위험이 더 높습니다.
NS 질병통제예방센터(CDC) 뇌졸중으로 매년 약 140,000명의 미국인이 사망하고 4분마다 누군가가 뇌졸중으로 사망한다고 보고합니다. 게다가 뇌졸중으로 입원한 사람들의 34%가 65세 미만이었습니다. 이것은 꽤 냉정한 수치이지만 좋은 소식은 위험을 크게 줄이기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것입니다. 혈압 수치 정상. 그러나 먼저 뇌졸중이 정확히 무엇인지에 대한 약간의 과학이 있습니다.
뇌졸중이란 무엇입니까?
뇌졸중은 뇌의 한 부분으로 가는 혈류가 차단될 때 발생합니다. 뇌졸중이 발생하면 뇌 세포에 산소가 부족하여 근육 조절, 기억력을 잃기 시작하고 쇠약 또는 마비를 경험하고 말하는 능력을 잃습니다. 뇌졸중에는 허혈성, 일과성 허혈성 및 출혈성의 세 가지 유형이 있습니다. 고혈압은 세 가지 경우 모두의 주요 원인인 경우가 많습니다.
'NS 허혈성 뇌졸중 뇌에 혈액을 공급하는 혈관에 혈흔이나 폐색이 있을 때 발생합니다. 이 폐색은 뇌졸중 사례의 약 87%를 차지합니다.' 심장병 전문의이자 LabFinder.com , 설명합니다. 'NS 일과성 허혈성 뇌졸중 , 종종 미니 뇌졸중이라고 하는, 심각하지만 일시적인 혈전으로 인해 발생합니다. 그리고 출혈성 뇌졸중 와 같은 파열된 혈관으로 인해 발생합니다. 동맥류 또는 동정맥 기형'이라고 Segel 박사는 덧붙입니다.
이제 뇌졸중의 세 가지 유형을 알았으므로 건강한 생활 습관의 변화를 통해 위험을 크게 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
실다비아게티 이미지 고혈압은 뇌졸중의 주요 원인 중 하나이므로 정기적으로 의사를 만나 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 그러나 얼마나 자주 혈압을 측정해야 하는지는 현재의 건강 상태에 크게 좌우됩니다. '고혈압이 없다면 2년에 한 번 검진을 받는 것이 좋습니다. 일부 의사는 특히 당신이 비교적 젊은 연령대에 속한다면 3년에서 5년이라고 말할 것입니다.'라고 Segal 박사는 말합니다. 그러나 고혈압이 있는 경우 의사는 언제 혈압을 확인해야 하는지 알려줄 것입니다.
리소프스카야게티 이미지 어둡고 잎이 많은 채소, 통곡물, 딸기, 연어와 같은 심장 건강에 좋은 생선과 같은 항염증 식품을 식단에 추가하면 상당한 도움이 될 수 있습니다. 자연스럽게 혈압을 낮추십시오. . 실제로 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하면 혈압을 11mmHg 낮출 수 있으며 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 5~6mmHg 더 낮출 수 있다고 Segal 박사는 말합니다. '또한 콜레스테롤이 높은 음식을 피해야 합니다. 이는 혈전을 일으켜 결국 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.'라고 Dr. Segal은 말합니다.
사마엘334게티 이미지 사람들이 혈압 강하를 생각할 때 나트륨 제한이 가장 먼저 떠오르지만 칼륨도 중요한 역할을 합니다. '우리 몸에 수분이 너무 많으면 혈압이 올라간다. 나트륨은 우리 몸에 더 많은 물을 저장하거나 보유하도록 지시합니다. 그러나 칼륨은 체액 균형을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 신체의 염분 섭취 균형을 유지하는 열쇠입니다.'라고 Segal 박사는 설명합니다.
더 포함 칼륨이 많은 음식 콩, 아보카도 및 고구마 , 이 필수 전해질을 충분히 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Segal 박사는 '칼륨을 보충제로 섭취하는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 항상 자연 식품을 선택하십시오.'라고 말합니다.
nd3000게티 이미지 좌식 생활 방식을 취하면 심장 질환, 당뇨병 및 기타 심각한 건강 상태의 위험에 처할 수 있음을 이미 알고 있습니다. 그러나 하루에 30분이라도 활동을 유지하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. '매일 8시간 이상 앉아 있는 자신을 발견하면 충분한 움직임을 얻지 못할 가능성이 큽니다. 이것은 뇌졸중, 고혈압, 비만 및 심장병의 위험을 증가시킵니다.'라고 Segal 박사는 말합니다. 하루 종일 휴식을 취하여 빠른 산책을 하고, 아침이나 저녁에 땀을 흘리며 심박수를 높이십시오. 유산소 운동 외에도 근력 운동은 근육을 만들어 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
로리패터슨게티 이미지 나트륨이 많은 음식 , 델리 미트, 통조림 수프, 야채 주스, 빵, 피클(기본적으로 선반에 보관할 수 있는 모든 것)은 고혈압과 관련이 있습니다. 가장 좋은 방법은 건강에 좋은 재료를 사용하여 대부분의 식사를 집에서 준비하는 것입니다. 가공 식품을 적게 섭취할수록 많은 양의 나트륨을 섭취할 가능성이 줄어듭니다.
지구게티 이미지 죽상 동맥 경화증은 담배 연기에서 발견되는 화학 물질로 인해 동맥에 축적되는 플라크라고 Segel 박사는 말합니다. '이 플라크는 동맥을 좁혀 산소가 풍부한 혈액이 심장을 포함한 신체 부위로 흐르는 것을 감소시킵니다.'라고 그는 말합니다. NS 2017년 9월 연구 ~에서 신경학 , 뇌졸중을 경험한 3,000명 이상의 남녀를 추적한 결과, 금연을 한 사람들이 금연한 사람들에 비해 흡연 위험이 유의하게 감소했음을 보여줍니다.
타냐조이게티 이미지 남성과 여성은 뇌졸중에 대한 대부분의 동일한 위험 요소를 공유하지만 여성은 피임약 사용, 호르몬 대체 요법 중, 임신과 같은 몇 가지 고유한 위험이 있습니다. 제니퍼 헤이트 , MD, New York-Presbyterian의 보드 인증 심장 전문의. '의 역사를 가진 여성 편두통 조짐이 있는 사람들은 뇌졸중의 위험이 증가하므로 경구 피임약, 흡연을 피하고 혈압을 잘 조절해야 합니다'라고 Haythe 박사는 말합니다. Segel 박사는 프로게스틴 전용 알약을 사용할 것을 권장합니다. '여성들은 에스트로겐이 적은 피임약을 사용할 수도 있습니다.'라고 그는 말합니다.
피터 데이즐리게티 이미지 마찬가지로 겪을 여성들은 폐경기 호르몬 대체 요법(HRT)을 받고 있는 경우 뇌졸중 위험을 고려해야 합니다. 'HRT와 뇌졸중의 관계는 복잡합니다. 일부 연구에서는 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 다른 사람들은 차이를 찾지 못했습니다 뇌졸중 위험이 있습니다'라고 Haythe 박사는 말합니다. '쇠약 증상이 있는 폐경기 여성은 의사와 위험에 대해 이야기하고 위험 프로필에 따라 권장 사항을 요청해야 합니다.'라고 그녀는 말합니다.
나탈리아데리아비나게티 이미지 임산부 자간전증 —임신 중 및 산후에 발생하는 고혈압을 특징으로 하는 상태—는 뇌졸중 위험이 두 배입니다. 특히 임신 32주 이전에 자간전증이 발생한 여성은 정상 임신 여성에 비해 위험이 5배 증가합니다. 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 심장 건강에 좋은 식단을 따르고, 운동 루틴을 따르고, 복용에 대해 의사와 상담할 수 있습니다. 저용량 아스피린 연령, 가족력 및 기타 위험 요소에 따라 다릅니다.
