게티 이미지 뇌 건강은 오늘날 나이든 미국인들이 직면한 가장 시급한 문제 중 하나입니다. 5분의 1 미국 심리학 협회(American Psychological Association)에 따르면 65세 이상 성인은 미묘하지만 측정 가능한 인지 저하를 보이기 시작하는 상태인 경도인지 장애(MCI)가 있습니다.
질병 통제 및 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 7명 중 1명은 일상 활동을 수행하는 능력에 영향을 미칠 정도로 심각한 인지 저하로 이어질 수 있는 치매 진단을 받았습니다( 질병 통제 예방 센터 ).
그리고 2050년까지 치매에 걸린 미국인의 수는 3배가 될 것으로 예상됩니다. 과학적 진술 저널에 게재 뇌졸중 미국 뇌졸중 협회 및 미국 심장 협회(AHA)에 의해.
하지만 나쁜 소식만 있는 것은 아닙니다. 수년간의 연구에 대한 메타 분석을 바탕으로 성명서 작성자는 전반적인 건강을 개선하고 노화 과정에서 뇌 건강을 보존하기 위해 취할 수 있는 13단계가 있음을 밝혔습니다. 더군다나 이러한 행동은 심혈관 건강을 촉진하여 다음과 같은 위험을 줄입니다. 뇌졸중 , 고혈압 및 제2형 당뇨병 .
치매의 위험 요소는 무엇입니까?
알츠하이머병 , 기억, 사고, 언어 및 행동에 문제를 일으키는 치매의 가장 흔한 형태입니다. 위험을 줄이기 위해 성명서 저자는 인지 저하 위험에 영향을 미치는 13가지 위험 요소에 세심한 주의를 기울일 것을 권장합니다.
처음 7가지 요인( 인생의 단순함 7 by AHA) 심장 건강에 중점을 두는 반면, 마지막 6개 항목은 뇌 건강에 대해 보다 구체적으로 다룹니다. 이 모든 항목은 생활 방식의 변화로 관리할 수 있습니다. 앞으로 몇 년 동안 뇌를 보호하기 위해 지금 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
✔️ 혈압을 관리합니다. 고혈압 혈관성 치매 또는 뇌로 가는 혈류 장애로 인한 인지 장애의 알려진 위험 요소입니다.
✔️ 콜레스테롤 조절. 높은 콜레스테롤 막힌 동맥과 뇌졸중으로 이어질 수 있으며, 과학적 요약에 따르면 이것이 나중에 알츠하이머병의 위험 증가와 관련이 있다고 합니다.
✔️ 혈당을 낮추십시오. 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병은 모두 치매로 이어지는 MCI와 관련이 있지만, 당뇨병 치료가 그 위험을 낮출 수 있는지는 확실하지 않습니다.
✔️ 최대한 활발하게 활동하세요. 매일 신체 활동을 하는 것은 치매 및 심혈관 질환 발병의 전반적인 가능성을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
✔️ 영양이 풍부한 식단을 섭취하세요. 균형 잡힌 식사 계획 , 포함하는 대시 , 지중해 , 그리고 정신 식이 요법은 중년에 시작되는 인지 쇠퇴의 느린 속도와 관련이 있습니다.
✔️ 필요한 경우 체중을 줄이십시오. 연구에 따르면 비만은 알츠하이머병과 다른 형태의 치매의 가장 흔한 위험 요소 중 하나입니다.
✔️ 금연. 흡연자는 치매 발병 위험이 더 높지만 금연하면 치매 발병 위험이 거의 비흡연자 수준으로 감소한다는 연구 결과가 나왔습니다.
✔️ 술을 책임감 있게 마십니다. 가볍고 보통 알코올 소비 MCI에 대해 약간 보호되지만 과도하거나 장기간 사용하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다.
✔️수면장애를 치료합니다. 불면증과 같은 상태 수면 무호흡증 인지 저하에 기여하는 것으로 보이므로 전문적인 개입이 필요할 수 있습니다.
✔️ 사회성을 유지하십시오. 사회적 고립과 외로움 둘 사이의 정확한 관계는 아직 불분명하지만 최근에 MCI 및 치매와 관련이 있습니다.
✔️ 청력 상실과 싸우십시오. 과학자들은 청력 상실을 통한 감각 박탈이 인지 기능 저하로 이어질 수 있으며 보청기가 실제로 기억력을 향상시킬 수 있다고 믿습니다.
✔️ 우울증에 대한 도움을 요청하십시오. 우울증 노년기에 치매의 위험 요소이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 더 많은 연구가 필요하지만 적절한 치료는 연관성을 깨뜨릴 수 있습니다.
✔️ 계속 배우십시오. 교육은 인지적 예비력을 증가시키며 일찍 시작할수록 좋습니다. (교육에 대한 접근은 또한 더 좋고 더 비싼 치료에 대한 접근을 의미합니다.)
마음과 몸은 별개의 두 체계가 아닙니다. 그들은 직접 연결되어 과학자들이 이제 막 이해하기 시작한 방식으로 서로에게 영향을 미칩니다.
많은 사람들이 고혈압, 제2형 당뇨병 및 기타 위험 요소를 심장 건강에만 영향을 미치는 것으로 생각하지만, 이와 동일한 위험 요소가 우리의 뇌 건강에 영향을 미칩니다. 성명서 작성자 중 한 명인 Ronald M. Lazar, Ph.D., FAHA 앨라배마대학교 버밍엄 의과대학의 Evelyn F. McKnight Brain Institute 소장은 보도 자료에서 말했습니다. 환자들은 링크를 이해한다면 수정 가능한 위험 요소를 다루는 것의 중요성에 더 주의를 기울일 것입니다.
언제부터 뇌 건강에 집중해야 할까요?
모든 연령대에서 뇌를 보호하는 것이 중요하지만 젊은 성인과 중년에 가까워지는 사람들이 이러한 권장 사항에서 가장 많은 것을 얻을 수 있습니다. 이러한 위험 요소 각각에 조기에 주의를 기울이면 몇 년 또는 수십 년 후에 이익을 얻을 수 있습니다.
과학자들은 뇌의 변화가 시작되기 전에 인지 감퇴를 예방하는 방법에 대해 더 많이 배우고 있다고 Lazar는 말했습니다. 예방은 노년기에 시작되지 않습니다. 그것은 소아과에서 성인기에 이르는 건강 관리 연속체를 따라 존재합니다.
먼저, 긴급한 건강 문제에 대해 의사와 상담하십시오. 그런 다음 MCI 및 치매 예방을 위한 AHA의 13가지 권장 사항을 각각 시작하십시오. 65세 이상이더라도 치매 위험 요인을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 행동을 일상 생활에 포함시키는 것은 여전히 가치가 있습니다. 왜냐하면 뇌 보호를 시작하기에 가장 좋은 시기는 바로 지금이기 때문입니다.
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