추상 항공 예술게티 이미지 외로움은 시인, 소설가, 작곡가가 수세기 동안 모든 언어로 표현한 말로 표현하려고 노력해 온 지극히 인간적인 감정입니다. 그러나 일부 연구자들은 그것이 감정 그 이상이라고 주장합니다. 그것은 재앙, 질병, 질병처럼 취급되어야 하는 상태입니다.
에 따르면 문헌 검토 , 사회적 연결이 없는 것은 하루에 담배 15개비를 피우는 것보다 더 위험하고 비만보다 치명적인 것으로 간주됩니다. 따라서 혼자라는 감정이 어떻게 육체적 질병으로 이어질 수 있는지 이해가 됩니다. 인간은 사회적 동물입니다. 단순히 사회적인 존재를 즐긴다는 의미는 아닙니다. 그것은 우리를 의미합니다 필요 되려고. 그것이 우리가 생존하는 방법입니다. 우리가 조상들과 달리 이동 승무원이 없다면 문자 그대로 굶어 죽지는 않을지라도 함께 그룹으로 함께 숫자에서 힘을 찾는 방법입니다.
대조적으로, 사회적으로 고립되어 있으면 감정적으로나 심리적으로 상처를 받으며 스트레스는 신체적 피해를 입힙니다. 지속적인 외로움(2주 이상 지속)은 다음과 관련이 있습니다. 고혈압 , 우울증 , 심장 질환 , 그리고 뇌졸중 다음을 포함한 다른 조건들 중에서 알츠하이머병 . 증가했기 때문으로 보인다. 염증 ; 과도하게 염증은 만성 질환과 관련이 있습니다.
사람들은 자신의 관계를 정서적 웰빙과 관련된 것으로 생각합니다. Brigham Young의 심리학 교수 Julianne Holt-Lunstad 박사는 자신이 신체 건강에 미치는 심오한 영향을 인식하지 못한다고 말합니다. Holt-Lunstad에 따르면 연구 , 외로운 사람들은 조기 사망 가능성이 26% 증가합니다. 사회적 접촉이 거의 또는 전혀 없는 사람들의 경우 29%로, 혼자 사는 사람들의 경우 32%로 증가합니다. 그녀는 식단, 운동, 영양 및 건강에 영향을 미치는 것으로 알려진 모든 것을 받아들이는 것처럼 사회적 관계도 진지하게 받아들여야 한다고 말합니다.
우리가 그 어느 때보다 외로운 이유
외로움이 질병이라면 전염병 수준에 도달한 질병입니다. NS 증가하는 숫자 의 미국인이 이제 혼자 살고 있습니다. 이것이 우리가 그 어느 때보다 더 큰 외로움을 겪고 있는 이유 중 하나입니다. 또 다른 요인은 번개처럼 빠른 기술의 진화입니다.
UC-샌디에이고의 건강한 노화 부서장인 Dilip Jeste, M.D.는 지난 24년 동안 이전 2,500년보다 더 많은 변화가 있었다고 말합니다. 사회적 변화는 극적이었고 외로움은 분명히 그 일부입니다.
이것은 소셜 미디어와 관련이 있지만 결코 전부는 아닙니다. 사실 에 따르면 최근 설문 조사 Cigna의 미국 성인 20,000명 중 Z세대의 가장 외로운 구성원(대략 7~22세)은 소셜 미디어를 사용하는 사람과 사용하지 않는 사람으로 균등하게 나뉩니다.
일반적으로 젊은 사람들과 가장 나이 많은 사람들이 가장 외로운 것으로 알려져 있으며, Cigna 여론 조사에 따르면 20세 미만의 사람들이 가장 외로운 것으로 등록되어 있습니다. 젊은 사람들은 사회적 연결이 많지 않다고 느낄 때 외로움을 느낍니다. 그들에게 그것은 종종 숫자 게임이며 더 많은 친구를 사귈 수 있습니다. 대조적으로 노인들은 양보다 질을 선택하고 사랑하는 사람이 죽었을 때 슬퍼하지만 외로움과 상실에 대처하는 데 발달적으로 더 잘 준비되어 있습니다. 그들은 실제로 당신이 생각하는 것보다 더 행복하다고 Dr. Jeste는 말합니다.
사회적 연결이 없는 것은 하루에 담배 15개비를 피우는 것보다 더 위험한 것으로 간주됩니다.
그렇기 때문에 연구자들이 이해하게 되는 것은 이 U-커브 중간에 있는 사람들(30~60대)입니다. 복합적인 요인으로 인해 가장 취약할 수 있습니다. 아이러니하게도 중년의 사람들은 아이들, 부모, 직장 동료, 친구 등 다른 인간들과 꽤 바쁘게 지내는 경향이 있습니다. 우리는 종종 혼자 있는 시간이 부족해서 좌절감을 느끼며, 그렇게 바쁜 사람들도 외로움을 느낄 수 있다고 상상하기 어렵습니다.
그러나 외로움은 단순히 혼자 있는 것이 아닙니다. 그것이 정말로 좌우하는 것은 당신의 관계의 질입니다. 당신이 그들에 대해 더 만족할수록 당신은 덜 외롭습니다. 중년은 불만이 최고조에 달하고 질병이 끓기 시작하는 때입니다. 노인들이 진단을 받는 외로움 관련 질병은 발병하는 데 수십 년이 걸릴 수 있지만, 종종 중년 초기와 그 이전에 세포 수준에서 나타나기 시작한다고 정신의학 교수 스티브 콜(Steve Cole)은 말합니다. UCLA의 David Geffen 의과대학의 생물 행동 과학.
중년의 우정이 중요하다
우리가 외로운 이유는 중년 후반과 달리 초기에 다릅니다. 초년은 직장에서 더 열심히 일하고 우리가 앞서가는 데 도움이 될 수 있지만 동시에 경쟁 상대이기도 한 동료들과 행복한 시간을 보내면서 오랜 우정이 사라질 수 있는 시기입니다. 소꿉친구는 새로운 엄마 친구로 대체될 수 있습니다. 우리는 부모가 되는 것 외에는 아무런 역사도 없고 공통점도 거의 없는 사람들입니다. 직장에서 우리는 세상 속으로 빨려 들어가 가장 깊이 육성하는 것 대신에 편리하고 수익성 있는 일을 시작할 수 있다고 Cole은 말합니다. 주변에 무작위적인 사람들, 특히 감정적인 것보다 기능적인 목적을 더 많이 수행하는 사람들을 두는 것만으로는 종종 충분하지 않습니다. 외로움을 피하다 .
2016년 18세에서 79세 사이의 약 15,000명을 대상으로 한 연구에 따르면 30세에서 49세 사이의 사람들이 그들의 관계에 대해 가장 깊은 불만을 갖고 있다고 보고했습니다. 노르웨이 연구원 Magnhild Nicolaisen과 Kirsten Thorsen은 그들의 연구 가장 후회가 많았던 시절, 평온했던 삶의 기억이 아직도 생생하게 떠오른 시기라는 것을. Nicolaisen은 또한 많은 중년 성인들이 어린이와 아프거나 장애가 있는 노부모를 돌보는 샌드위치 짜기(sandwique squeeze)를 지적합니다. 그녀는 친구들과 어울리고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 제한된 시간이 실망으로 이어지고 궁극적으로 외로움으로 이어진다고 말합니다.
중년층이 40대를 넘으면서 사회적 발판이 무너지기 시작합니다. 부모는 죽고, 부부는 이혼 , 아이들은 떠나고, 사람들은 직장을 잃고, 우리는 너무 바빠서 감정적 낙진에 적절히 주의를 기울이지 못할 수 있습니다. Jeste 박사에 따르면 외로움에 대한 취약성은 50대에 최고조에 달합니다.
처음으로 당신은 죽음에 대해 인식하게 되며 여성이 폐경기 그리고 남성은 갱년기에 접어든다. 또한 관절염, 당뇨병 , 고혈압—데뷔. 콜은 이제 더 이상 젊었을 때처럼 완벽한 건강을 기대할 수 없는 때라고 말합니다. 이 모든 것을 합치면 외롭고 사회적으로 불만족스러운 일종의 상황적 초대를 받게 됩니다.
오랜 고독을 바라보며
불행히도 외로움이 건강에 미치는 영향에 관해서는 중년의 사람들이 가장 적게 연구되고 있다고 Cole은 말합니다. 우리가 아는 것은 이것입니다. Holt-Lunstad는 2015년 70건의 연구에 대한 메타 분석에서 외로운 중년의 사람들이 다른 연령대의 사람들보다 어떤 원인으로든 사망할 위험이 더 높다고 결론지었습니다. 외로운 사람들은 경향이 더 마시다 , 덜 건강하게 먹고, 기분이 나아지거나 무감각해지기 위해 마약을 사용하거나 무차별적인 성관계를 갖는 것과 같은 위험한 행동에 참여합니다. 홀트-룬스타드(Holt-Lunstad)의 결론은 특히 독거 생활을 하는 중년층에게 불길한 것입니다. 혼자 사는 것이 편리함과 이점을 제공할 수 있지만 이 메타 분석은 신체적 건강이 그 중 하나가 아님을 나타냅니다.
다행히 외로움은 일반적으로 단기적이며 자가 교정됩니다. 그러나 Cole은 우리 중 회복력이 덜한 사람들을 매일 외로운 사람으로 묘사하며 가장 중요한 생물학적 파급효과를 볼 수 있다고 말합니다. 염증 신호는 뇌에 영향을 미치다 그리고 잠재적으로 사람들을 사회적으로 더 민감하고 위축되게 하여 외로움에 취약하게 만드는 방식으로 행동을 변화시킨다고 Cole은 설명합니다. 연구자들은 만성적인 외로움이 타인에 대한 불신, 편집증, 정서적 고통에 대한 기대를 유발한다고 말합니다. 그리고 누군가가 그러한 종류의 고뇌에 처해 있을 때, 정신 질환에서 흔히 볼 수 있는 것처럼, 그의 일반적인 태도는 혐오감을 줄 수 있습니다. 이것은 악순환이라고 Cole은 말합니다.
문제를 확인하지 않고 방치하면 그 결과는 끔찍할 수 있습니다. 자살률 자살 예방 리소스 센터(Suicide Prevention Resource Center)에 따르면 지난 20년 동안 자살률이 가장 높은 연령대는 45~65세 연령대에서 가장 크게 증가했습니다. 또한, 2018년 연구 미국 자살학회(American Association of Suicidology)에서 발행한 자살 메모의 23%는 연구 대상 메모의 23%에서 외로움을 핵심 메시지로 인용했습니다.
외로움으로부터 자신을 보호하기
부, 교육, 가까운 지역 사회, 성공적인 경력은 외로움으로부터 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 건강한 결혼 생활은 그것을 완화합니다. 퓨 리서치 설립하다. 그러나 그것은 방패가 아닙니다. 가족 생활에 만족하지 못하는 10명 중 3명은 외로움을 느낀다고 보고하며 관계의 질이 얼마나 중요한지 다시 한 번 지적합니다.
시카고 대학의 신경과학자 스테파니 카시오포(Stephanie Cacioppo) 박사는 운동, 깊은 우정에 의존, 감사의 실천을 열렬히 지지합니다. 그녀는 알고 있어야 합니다. 작년에 그녀의 사랑하는 남편인 John Cacioppo도 우연히 외로움에 대한 선도적인 권위자로 예기치 않게 사망했습니다. 그녀는 우리가 외로움에서 회복할 수 있는 살아있는 증거라고 말했습니다. 그녀와 그녀의 남편은 같은 사무실에서 서로 마주보고 일했습니다. 그녀는 그가 죽었을 때 내가 살아날 거라고는 상상도 하지 못했지만 스포츠와 사회적 지지 덕분에 삶의 맛을 다시 느낄 수 있었다고 말했습니다.
다른 질병과 마찬가지로 외로움은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다.
다른 질병과 마찬가지로 외로움은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 그녀의 2017년 논문 Advancing Social Connection as a Public Health Priority in the United States에서 Holt-Lunstad는 사회적 상호작용의 미묘한 차이를 통해 K-12 학년 어린이를 안내하는 교육 도구를 강조한 계획을 설명했습니다. 자신과 다른 사람의 행동이 미치는 영향에 대한 민감성. Holt-Lunstad는 사회적 연결의 중요성도 의료 훈련의 일부가 되어야 한다고 덧붙였습니다. 의사는 건강에 영향을 미치는 생활 방식 요인에 대한 논의에 참여해야 합니다.
오랫동안 학교를 다니지 못한 우리에게는 처방이 그렇게 명확하지 않습니다. 홀트-룬스타드(Holt-Lunstad)는 흡연, 비만 및 약물 사용의 위험성에 대한 인식을 제고한 캠페인과 같은 대규모 캠페인을 요구하고 있습니다. 다른 사람들은 의학적 해결책을 찾으려고 노력하고 있습니다. 그러나 현재로서는 우리 자신과 건강을 위해 할 수 있는 최선은 우정을 키우는 것입니다. 우리의 생명을 구할 수 있습니다.
덜 외롭고 더 연결되어 있다고 느끼는 방법
- 오랜 친구를 찾아보십시오. 그들도 따라잡고 싶어할 것입니다.
- 모르는 사람에게 말걸 다. 점원이나 택시기사와 30초의 친근한 대화에도 긍정적 인 영향 기분에.
- 감사를 연습하십시오. 당신의 삶에서 당신이 행운을 느끼게 : 당신의 애완동물, 어쩌면 살기 좋은 곳, 심지어 화창한 날에도.
- 운동하고 충분한 수면을 취하십시오. 둘 다 기분 조절과 전반적인 건강에 기여합니다.
- 수업을 듣다. 춤, 예술 또는 명상과 같이 한 번도 시도하지 않은 것에 등록하십시오. 적극적인 학습은 두뇌를 단련하고 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.
- 자원 봉사자. 다른 사람의 삶을 개선하는 데 도움을 줄 때 자신을 불쌍히 여기는 것은 어렵습니다. 데이터에 따르면 자원 봉사는 사람들에게 목적을 제공하여 자존감을 높입니다.
존경심, 차례로 그들을 덜 외롭게 만듭니다.
이 기사는 원래 2019년 11월호에 실렸습니다. 방지 .
