비만에 대한 재고: 체중에 대해 말한 모든 것이 틀릴 수 있는 이유

저지방, 저탄수화물, 팔레오, 케토, 사우스 비치, 간헐적 단식 - 목록은 계속됩니다. 우리 문화가 날씬한 것을 이상화하고 큰 몸을 피한다는 점을 감안할 때, 중년 여성 5명 중 거의 1명이 지난 몇 년 동안 다이어트를 한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 질병 통제 예방 센터 . 그리고 많은 사람들이 체중을 되찾았고 스스로를 실패했다고 생각합니다. 매우 큰 사람들의 1% 미만이 2015년에 정상 체중에 도달했습니다. 연구 여기에는 거의 100,000명의 여성이 포함되었으며 대부분은 5년 이내에 감량한 체중을 회복했습니다.

일부 의료 전문가들은 이제 우리 중 많은 사람들이 필사적으로 듣고 싶어 하는 말을 하고 있습니다. 의지와 관련이 없는 이유로 체중을 장기적으로 줄이는 것은 극히 어렵고 필요하지 않을 수도 있습니다.

사람들이 정부, 의료 기관 및 미디어로부터 받는 지배적인 메시지는 체중과 건강이 연결되어 있다는 것입니다. 그러나 실제로 체중이 증가하면 자동으로 건강이 나빠진다는 강력한 증거는 없다고 말합니다. 제프리 헝거 박사 , 오하이오 마이애미 대학의 심리학 조교수이자 오랜 체중 낙인 연구원입니다(예, 그의 실명입니다!).

몸이 매우 큰 경우 몇 파운드를 줄이면 관절염으로부터 관절을 보호하고 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 이상적인 체중을 초과하는 대부분의 여성에게는 다른 건강 조치에 초점을 맞추는 것이 체중계가 말하는 것보다 훨씬 더 중요할 수 있습니다.

그렇다면 왜 당신이 의료 제공자로부터 들을 수 있는 메시지가 아닌가? 그 증거 몇 년 동안 쌓여왔지만 전문가들은 자신의 신념에 너무 집착하여 반대되는 어떤 것도 받아들이지 않는다고 Hunger는 말합니다. 여기에 모든 사람과 회사를 추가하십시오. 재정적 이익 다이어트 공급업체에서 제약 회사, 책 저자에 이르기까지 지방 방지 메시지를 퍼뜨리는 데 있어. 게다가 체지방은 나쁘고 최대한 줄여야 한다는 메시지가 우리 사회에 복음이기에 사실이 아닐 수도 있다.

많은 사람들이 간과하고 있는 8가지 중요한 사실이 있습니다. 이러한 현실은 체중에 관계없이 몸에 대해 기분이 좋아지기 위해 필요한 것일 수 있습니다.

1. 체중은 건강의 정확한 척도가 아닙니다.

의사들은 뚱뚱한 여성이 심장대사로 건강에 좋지 않다고 우려합니다. 혈압 ; 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 혈당 수치; 심장 및 동맥 건강의 기타 측정.

그러나 UCLA와 미네소타 대학의 연구원들은 거의 24개의 연구를 평가하고 다음과 같은 결론을 내렸습니다. 명확한 관계 없음 체중 감소와 건강 결과 사이. 즉, 체중 감량이 의미있게 감소하지 않았습니다. 혈압 , 당뇨병 위험, 또는 콜레스테롤 .

과체중과 심장대사 건강이 좋지 않은 것과 마른 체형을 동일시하는 것은 완전히 잘못된 것이라고 캘리포니아 대학의 연구원들이 밝혔습니다. 결론 . 그들은 정부의 연례 국민 건강 및 영양 조사 조사에 참여한 40,000명 이상의 데이터를 조사한 결과 과체중으로 분류된 사람들의 거의 절반(4분의 1 이상은 비만으로 분류됨)이 혈중 지질과 포도당 수치가 완벽하게 건강한 것으로 나타났습니다. 심장 대사적으로 괜찮았습니다. 한편, 정상 체중 참가자의 전체 30%는 이러한 마커 수치가 건강에 좋지 않았습니다.

결론: 체중만으로는 건강을 나타내는 것이 아니므로 아무도 체중으로 사람이 건강한지 여부를 알 수 없습니다.

2. 체중계의 숫자보다 건강한 행동이 더 중요합니다.

에 발표된 논문에서 사회 문제 및 정책 검토, 기아와 동료들은 체중과 건강에 대한 많은 연구를 검토하고 건강에 좋다는 것을 발견했습니다. 행동 , 스키니진에 어울리지 않는 것이 우리를 건강하게 하고 장수하는 데 도움이 됩니다. 건강한 일을 하는 뚱뚱한 사람들은 다른 사람들만큼 번성할 가능성이 높습니다. 목록에 있는 것은 육체적으로 활동적이고 영양가 있는 음식을 먹고 담배를 끊는 것입니다. 고립을 피하다 , 스트레스 최소화 , 관리 우울증 .

목표 체중이 아니라 이번 주에 몇 일 동안 운동할 것인지, 얼마나 많은 농산물을 섭취할 것인지에 주의를 기울여야 합니다. Mary S. Himmelstein, Ph.D. , 오하이오에 있는 켄트 주립대학교 심리학과 조교수. 그런 다음 여자 친구에게 전화를 걸어 요가 일정을 잡고 필요한 경우 좋은 치료사를 찾으십시오.

3. 당신은 뚱뚱할 수 있습니다. 그것.

우리 문화는 정기적으로 여분의 체지방을 가지고 있는 것과 몸매가 좋지 않은 것을 동일시하지만, 많은 덩치 큰 여성들이 체육관에서 더 얇은 카운터 파트를 쉽게 돌릴 수 있습니다. 실제로 체력과 체중은 거의 관련이 없기 때문이라고 Himmelstein은 말합니다.

국제 연구원 팀 이것을 증명했다 체중 스펙트럼에서 43,000명(대부분 백인) 참가자를 따랐을 때. 처음에는 혈압, 콜레스테롤, 포도당 등을 측정한 다음 러닝머신을 이용해 참가자들의 체력 수준을 테스트했다. 신진대사가 건전하고 건강한 사람들은 체중에 관계없이 다음 10년 동안 동일한 사망률을 보였습니다. 그러나 비만하고 부적합하다고 여겨지는 사람들은 사망할 가능성이 더 높았습니다.

4. 체중 감량 항상 건강상의 이점으로 이어지지는 않습니다.

저체중이 건강과 같다면 체중 감량은 자동으로 사람들을 더 건강하게 만들지만 실제로는 그렇지 않습니다. Hunger는 다이어트를 하는 사람들이 체중을 감량한 후에도 2년 후 재평가했을 때 혈압, 포도당 및 기타 혈액 지표가 크게 개선되지 않았다는 메타 분석을 지적합니다. 2002년에 유명한 당뇨병 예방 프로그램에서와 같이 체중 감량 계획을 세울 때 뚱뚱한 사람들이 건강을 얻을 수 있습니다. 그러나 공부하다 의 UCLA와 미네소타 대학의 과학자들은 다른 체중 감량 실험과 마찬가지로 참가자들에게 운동을 하라고 촉구했습니다.

5. 무게는 길이다 칼로리 인, 칼로리 아웃보다 더 복잡합니다.

힘멜스타인은 당신의 체중에 많은 것이 영향을 미친다고 말합니다. 대부분의 의사가 칼로리에만 집중하더라도 유전자, 민족, 복용하는 약, 사는 곳, 수입, 수면 시간 모두가 역할을 합니다. 무게는 너무 복잡해서 오랜 연구원들조차 관련된 모든 변수를 아직 이해하지 못합니다. 요즘은 음식을 너무 쉽게 구할 수 있기 때문에 사람들이 더 무거울 수 있습니다. 아니면 35년 전에 비해 식당에서 제공하는 양이 엄청나게 많을 수도 있습니다.

Barbara Corkey, Ph.D. , Boston University School of Medicine의 의학 및 생화학 명예 교수이자 비만 연구 센터 소장은 농업에 사용되는 화학 물질, 가공 식품의 첨가제 및/또는 우리의 접시에 들어가는 기타 독소가 우리 몸이 더 많이 먹고 싶게 만드는 호르몬인 인슐린을 너무 많이 방출하게 만듭니다. Corkey는 많은 의사들이 믿는 것처럼 비만이 인슐린 저항성과 같은 문제를 야기하는 것이 아니라 비정상적으로 높은 인슐린 수치가 비만을 초래하고 인슐린 저항성 .

6. 당신 ~ 할 수있다 사실 너무 얇은.

당신이 얼마나 부자가 되고 싶은지에 대한 상한선은 없지만, 당신이 얼마나 날씬해야 하는지에 대한 바닥은 분명히 있습니다. 체질량 지수(BMI)가 23(5'3 여성의 경우 약 130파운드 미만) 미만이면 몇 파운드 더 무거울 때보다 사망률이 더 높다고 국제 연구원 팀이 밝혔습니다. 발견 3천만 명이 넘는 참가자가 참여한 수백 개의 연구를 조사했을 때. 이미 몸이 아파서 마른 사람을 제외했을 때도 마찬가지였습니다.

또한 BMI가 너무 낮으면 기분이 끔찍할 수 있습니다. 오프라 윈프리가 그녀를 위해 체중을 감량했을 때(그녀가 그녀의 쇼에 손수레로 탔던 흔들리는 지방을 기억합니까?), 그녀는 끊임없이 지치고 지쳤습니다. 군중에게 말했다 2019년 그녀의 건강 행사에서. 그녀가 체중을 다시 늘리고 적절한 체중에 도달했을 때만 기분이 나아졌습니다. (BMI 자체가 불 아래 다른 문제들 중에서 지방과 근육을 구분하지 않고 운동선수와 근육이 많은 사람을 과체중으로 분류하고 신체 유형의 민족적 차이를 고려하지 않기 때문에 잘못된 측정입니다.)

7. 많은 건강 관리 공급자는 위험하게 편향되어 있습니다.

체중이 많이 나가는 대부분의 사람들은 의사가 그들을 판단하거나 비난했다 또는 듣지 않았다고 Himmelstein은 말합니다. 이것은 체중 관리를 전문으로 하는 공급자를 포함한 모든 유형의 공급자에게 해당됩니다! 그것은 여성들이 뚱뚱한 수치를 당하고 싶지 않기 때문에 의사에게 가는 것을 피하고 치료나 조기 발견을 놓치는 악순환으로 이어질 수 있다고 Himmelstein은 말합니다. 또 다른 경우에는 체중과 무관한 건강상의 문제를 엉뚱하게 사람의 덩치로 탓해 환자들이 올바른 치료를 놓치는 경우도 있다.

이런 식으로, 무엇보다도 의사의 편견이 사람들을 더 아프게 할 수 있으며, 이는 큰 몸을 가진 모든 사람이 건강에 해롭다는 인식을 더할 수 있습니다. 언제 연구 2009년 H1N1 독감 대유행을 평가한 결과 비만한 사람들이 질병으로 인해 더 많은 합병증과 사망을 겪었음을 확인했으며, 저자들은 이러한 환자들이 다른 사람들보다 초기에 중요한 항바이러스제를 투여받지 않았기 때문일 수 있다고 지적했습니다. (빨리 치료를 받지 않았는지, 의료 전문가가 제공하지 않았는지는 불명.)

당뇨병, 암 등의 문제 자가면역 질환 치료가 더 쉬운 초기에 발견하는 것이 특히 중요하며, 건강 전문가가 체중을 너무 강조하는 것은 사람들이 최상의 치료를 받지 못하게 하는 것 같습니다.

8. 건강하게 먹는 것은 체중 감량 다이어트보다 더 멀리 갈 것입니다.

다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 유지 그것들은 또 다른 이야기입니다. 많은 체중 감량 계획의 낮은 영양 수준과 과도한 운동은 지속 가능하지 않다고 Hunger는 말합니다. 또한 칼로리를 줄이면 신진 대사가 느려집니다. 우리 몸의 생물학적 구조는 이상적인 것이 무엇인지 이해하지 못합니다. 기근으로 인식되는 것으로부터 우리를 보호하기 위해 최선을 다하고 있다고 그는 지적합니다.

이러한 요인들로 인해, 유럽 ​​분석 의 큰 체격 여성이 정상 BMI에 도달할 확률을 100분의 1 미만으로 계산했습니다! 동창회를 어떻게 바라볼 것인가와 같은 단기적인 목표를 위해 일시적으로 과감한 변화를 일으키기 보다는 통곡물과 식물성 식품을 더 많이 섭취하고 덜 붉은 고기 건강한 식생활이 장기적인 건강을 위한 새로운 라이프스타일이 될 수 있도록 가공된 운임을 조언합니다. 루완티 티타노, M.D. , 뉴욕시 마운트 시나이에 있는 아이칸 의과대학 심장학 조교수.

힘멜스타인은 날씬한 사람들도 체중에 대한 관심을 버리는 것이 도움이 된다고 말합니다. 그녀는 많은 지력이 칼로리나 탄수화물을 모니터링하는 데 사용된다고 말합니다. 몸을 축소하려고 하는 대신 몸이 당신을 위해 하는 모든 일에 감사하기 시작해야 한다고 Hunger는 제안합니다. 당신은 당신의 드레스 사이즈에 상관없이 건강하고 기분이 좋아질 것입니다.

이 기사는 원래 2021년 5월호에 실렸습니다. 방지.

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