고구마, 초콜릿 및 젊어 보이는 피부를 위한 28가지 기타 식품

안티에이징이라고 하면 많은 사람들이 공상에 집중한다.아이 크림, 주름 개선 세럼 , 그리고 심지어 성형 수술 . 이러한 것들이 확실히 도움이 될 수 있지만 시간을 되돌릴 때 취할 수 있는 보다 자연스러운 접근 방식이 있습니다. 더 젊어진 피부로 가는 방법을 먹을 수 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 노화의 징후를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부에 가장 좋은 음식은 천연 성분인 엘라그산, 비오틴, 비타민 C와 E가 함유된 음식입니다. 콜라겐 부스터.

콜라겐은 피부에서 가장 풍부한 단백질로, 그 중 75~80%를 차지합니다. 데브라 잘리만 , NYC 인증 피부과 전문의, Mount Sinai의 Icahn School of Medicine 피부과 조교수 및 저자 피부 규칙: 뉴욕 최고의 피부과 전문의의 영업 비밀 . 진피라고 하는 피부의 중간층에서 발견되는 콜라겐은 피부에 충만함과 탱탱함을 부여합니다. 나이가 들어감에 따라 저장된 콜라겐은 고갈되지만 피부에 좋은 이러한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 콜라겐 합성을 지원합니다. 풍부한 식품 비타민 C Jaliman 박사는 피부 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 피부 결, 탄력을 개선하고 잔주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Jaliman 박사는 엘라그산은 또한 피부 탄력을 개선하는 중요한 노화 방지 영양소라고 말합니다. 비타민 B인 비오틴은 또 다른 중요한 콜라겐 부스터이자 여드름 퇴치제입니다. 비오틴은 피부에 영양을 공급하는 지방산을 생성하여 깨끗한 안색을 유지하도록 도와줍니다. 주름과 잔주름을 예방하는 데 도움이 되는 피부에 좋은 영양소와 항산화제가 풍부한 30가지 식품을 소개합니다.

전반적으로 지방은 피부에 영양을 공급하고 건조를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. '우리 피부에 운이 좋은 아보카도는 단일불포화 그리고 일부 고도불포화지방 —'좋은 지방'이라고 영양사가 설명합니다. 재키 뉴젠트 , RDN, CDN. '사실, 아보카도는 일반적으로 영양가가 풍부합니다!'

연구 아보카도 섭취와 피부 건강 사이에 유익한 연관성이 있음을 시사하고, 연구 과일의 루테인과 제아잔틴이 UV 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

아보카도는 또한 영양 부스터이므로 신체의 흡수를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 A 및 기타 지용성 영양소. '궁극적으로 이 기능은 이러한 영양소 중 일부가 피부 건강과 전반적인 건강에 미치는 보호 효과를 높일 수 있습니다.'라고 Newgent는 설명합니다.

단백질은 콜라겐의 섬유질이며 계란은 고품질 단백질의 최고 공급원입니다. 그러나 노른자에는 비오틴을 포함하여 피부를 강화하는 다른 영양소가 들어 있으므로 달걀 흰자만 먹지 마십시오. 비오틴은 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며, 머리카락 그리고 손톱. '계란을 깨는 방법에 관계없이 전체 계란을 요리하십시오'라고 Newgent는 말합니다.

'자두는 건강한 뼈와 소화기 건강을 촉진하는 것으로 가장 잘 알려져 있지만 다른 많은 이점도 제공합니다.'라고 Newgent는 설명합니다. 그 혜택 중 하나는 아름다운 피부입니다. 자두는 강력한 항산화제인 폴리페놀의 섭취를 늘리는 맛있고 편리한 방법을 제공합니다. 폴리페놀 자외선 차단제를 바르는 것 외에도 자외선의 잠재적인 부정적인 영향으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

석류가 많은 미용 제품의 성분인 데는 그만한 이유가 있습니다. '석류 씨는 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 안토시아닌 게다가 엘라그산 , 둘 다 콜라겐 생성을 증가시킵니다'라고 설명합니다. 리사 드 파지오 , MS, RD, 저자 스무디 및 수프의 여성 건강 빅 북 .

블루베리는 강력한 항산화제 피부의 콜라겐을 손상시켜 주름을 더 쉽게 만들 수 있는 자유 라디칼과 싸우는 것입니다. De Fazio는 또한 다음을 포함한다고 말합니다. 비타민 C 피부를 환하게 하고 건강한 광채를 선사하는 E.

'아주 간단하게, 올리브 오일은 피부를 젊어 보이게 해줄 것입니다.'라고 De Fazio는 말합니다. 그것은 모두 오일이 제공하는 '좋은' 단일불포화 지방과 관련이 있으며, 이는 피부 증가와 관련이 있습니다. 탄력 그리고 견고함.

더 젊어 보이고 싶다면 조의 아침 잔을 녹차로 대체하는 것이 좋습니다. ' 녹차 특히 폴리페놀 함량이 높아 콜라겐을 보호 '라고 De Fazio는 설명합니다.

연어는 다른 지방이 많은 생선과 함께 피부를 보호하는 성분이 풍부하여 시간을 되돌리는 데 탁월합니다. 오메가-3 . De Fazio에 따르면 인기 있는 민물고기에는 피부 탄력과 수분 공급을 개선하는 아스타잔틴이라는 카로티노이드 항산화제가 포함되어 있습니다.

정어리는 보기에 예쁘지 않을 수 있지만 가장 멋지게 보이도록 도와줄 수 있습니다. 연어처럼, 그들은 오메가-3가 가득한 지방산.

굴에서 진주를 찾지 못하더라도 미용상의 이점을 충분히 찾을 수 있습니다. 굴은 세포 재생 및 복구에 도움이 되는 아연의 좋은 공급원입니다. 아연 수도 아마도 모발 재성장을 촉진 또한.

항산화 프로필 다크 초콜릿 De Fazio는 아사이 베리, 블루베리, 크랜베리보다 훨씬 더 강력하다고 지적합니다. '초콜릿에는 태양 손상을 입은 피부를 보호하는 플라바놀이라는 항산화제가 들어 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다.

기타에서 연구 고 플라바놀 및 저 플라바놀 코코아가 피부 기능에 미치는 영향을 비교했을 때 고 플라바놀 그룹의 사람들은 피부로의 더 나은 혈류와 두께, 수분 및 부드러움의 개선을 경험했습니다. 그러나 코코아 함량이 높을수록 플라바놀 함량이 높아집니다. '그래서 적어도 70%의 코코아 고형분을 함유한 다크 초콜릿을 선택하십시오'라고 그녀는 촉구합니다.

당근 카로티노이드인 베타카로틴이 매우 풍부합니다. 풍부한 건강상의 이점 , 피부 및 모발과 관련된 것을 포함합니다. 피부를 빛나게 하고 태양 손상으로부터 피부를 보호할 뿐만 아니라 모발 성장을 촉진하고 비듬을 예방할 수 있습니다. 베타 카로틴이 많은 피부 및 헤어케어 제품에서 인기 있는 성분이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

많은 오렌지색 야채와 마찬가지로 고구마에도 베타 카로틴이 들어 있어 앙트레에 안성맞춤인 반찬이 됩니다. 오븐에서 약 35분 동안 굽기 전에 엑스트라 버진 올리브 오일, 소금, 후추를 솔질하기만 하면 됩니다.

다른 오렌지 야채만큼 베타 카로틴이 많지는 않지만 호박은 피부를 강화하는 카로티노이드의 훌륭한 공급원이기도 하다고 De Fazio는 말합니다.

비타민 C 콜라겐 생성을 촉진합니다. 그것은 또한 도움이 손상으로부터 피부를 보호 태양과 환경오염으로 인한 De Fazio에 따르면 케일, 시금치 및 콜라드를 포함한 잎이 많은 채소가 좋은 선택입니다.

비타민 C의 또 다른 훌륭한 공급원은 피망입니다. 노란색, 녹색, 빨간색, 피망을 선택하든 더 많이 포함 오렌지보다 주름개선 비타민

토마토뿐만 아니라 토마토 주스도 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C . 몇 조각을 잘라 샐러드에 추가하거나 퓌레로 만들어 풍성한 살사로 만들거나 맛있는 파스타 소스로 만드십시오.

브로콜리에는 비타민 C가 풍부한 만큼 비타민 K. , 당신의 뼈와 심장 강한.

오트밀 위에 아마씨를 뿌리고, 스무디 , 그리고 샐러드. De Fazio는 그들이 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이라고 말합니다. 에게 , 태양의 강력한 광선으로부터 피부를 보호하고 태양과 관련된 피부 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

우아한 노화와 아름다운 피부를 위해, 로라 시풀로 , RD, CDE 및 공동 저자 당뇨병 위안 식품 다이어트 그리고 매일 1인 또는 2인을 위한 당뇨병 식단 , 노화에 기여하는 자유 라디칼에 대항하기 위해 다양한 식이 항산화제를 포함할 것을 권장합니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 호두를 먹는 것입니다. '이 '파워' 견과류는 다른 식품 및 견과류에 비해 항산화 활성이 가장 높습니다.'라고 그녀는 말합니다. 많은 건강상의 이점 중에는 다음이 포함되어 있습니다. 비타민 E. , 멜라토닌 및 비 플라보노이드 폴리페놀.

닭 뼈와 물, 채소 조각을 결합하면 무엇을 얻을 수 있습니까? 뼈 국물 . 국물을 오래 끓일수록 뼈에서 더 많은 콜라겐과 젤라틴이 방출되어 국물이 더 진해집니다. 뼈 국물은 건강하고 어려 보이는 피부를 촉진하는 콜라겐, 아미노산 및 미네랄로 가득합니다.

계피는 강력한 항염 작용을 하는 폴리페놀 계열인 프로안토시아니딘을 다량 함유하고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 엘리자베스 아들러 , MS, RD, CDN. '모닝 라떼에 계피를 뿌리면 피부 건강과 미용을 위한 건강한 세포 생성이 촉진됩니다.'라고 그녀는 말합니다.

Adler에 따르면 칠리 페퍼는 특히 비타민 C가 풍부하여 콜라겐 생성을 돕습니다. 칠리 페퍼로 매운 소스를 채찍질하거나 약간의 킥을 위해 수프에 향신료를 추가하십시오.

신선한 생강 Adler는 진저롤이라는 화합물을 함유하고 있는데, 이는 노화 과정을 조절하는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있는 것으로 나타났습니다. '생강은 또한 신체의 염증을 방지하기 위해 혈액 순환을 개선하는 데 권장됩니다.'라고 그녀는 말합니다.

Adler는 표고버섯이 필수 미네랄 구리의 훌륭한 공급원이라고 주장합니다. '구리는 콜라겐과 엘라스틴을 포함하여 피부에서 발견되는 단백질의 합성과 안정화를 돕습니다. '또한 자유 라디칼로부터 보호하기 위해 피부에서 발견되는 항산화 효소의 생성을 돕습니다.'

Adler에 따르면 완두콩이라고도 하는 어린 콩은 단백질이 풍부하여 맛있는 간식이나 샐러드에 잘 어울립니다. 또한 칼슘, 엽산, 비타민 A를 비롯한 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 이소플라본이라는 폴리페놀 그룹이 함유되어 있어 자외선과 피부 염증에 대한 피부 방어력을 강화합니다.

Cipullo에 따르면 자몽에서 발견되는 비타민 C는 강력한 항산화제입니다. 앞서 언급했듯이 비타민 C는 세포 손상을 예방하고 콜라겐 생성을 돕습니다. 배를 채우고 건강한 아침 식사를 위해 자몽 반을 그릭 요거트와 함께 먹습니다.

망고는 비타민 A와 카로티노이드의 풍부한 공급원이라고 Adler는 말합니다. '카로티노이드는 세포 성장과 면역 기능에 관여하는 효과적인 항산화제입니다'라고 그녀는 설명합니다.

렌틸콩에는 프로시아니딘, 프로델피니딘과 같은 폴리페놀이 풍부합니다. 이 폴리페놀은 피부 노화의 요인인 산화 스트레스를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 보너스? 렌틸콩은 또한 단백질, 섬유질, 구리 및 비헴과 같은 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 철 , 및 비타민 B.

아사이베리는 맛있을 뿐만 아니라 피부암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. Cipullo는 최근을 가리킨다. 연구 이는 베리가 피부암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. '한 특정 연구에서는 동물 모델에서 아카이 오일과 흑색종(피부암)을 구체적으로 평가했으며 아카이가 암 발병률 및 종양 성장 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.'라고 그녀는 설명합니다. 아침 식사 스무디 또는 그릇과 함께 아사이를 즐기십시오. 더 많은 채소와 더 적은 과일을 포함하여 설탕을 줄이는 것을 기억하십시오.

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