d3sign게티 이미지 식사를 하면 하루 종일 신체에 에너지를 공급할 수 있습니다. 이것이 정반대일 때 약간 혼란스러워서 오히려 무기력하고 졸리게 만드는 이유입니다.
식사 후 피곤함을 느끼는 것은 꽤 흔한 일이며 음식이 연료의 반대 역할을 하는 데에는 많은 이유가 있습니다. 첫번째? 식사를 소화하는 것은 많이 일의.
생각해보면 우리 몸은 기름진 공장이다. 멜리사 프레스트, D.C.N., R.D.N., C.S.R. , 일리노이 국립신장재단의 영양사. 작동 방식은 다음과 같습니다. 음식이 들어가 컨베이어 벨트를 따라 이동하기 시작합니다. 다양한 기계가 식품을 분해하고 특정 목적을 위해 포장하고 신체가 계속해서 일을 할 수 있도록 돕는 장소로 운송하기 위해 작동합니다. 분명히 이것은 많은 에너지를 필요로 하므로 누군가를 피곤하게 만들 수 있습니다.
게다가 인슐린—췌장에서 만들어지는 호르몬 혈당 조절 - 식후 에너지 수준에 큰 영향을 미칩니다. 식사를 할 때 인슐린 수치가 급등하여 혈당 수치가 정상 수준에 있는지 확인합니다. 그 작업이 끝나면 인슐린 수치가 감소하여 사람들이 피곤함을 느낄 수 있습니다. 그것은 정상적인 과정이며 졸음이 오래 지속되어서는 안 된다고 그녀는 말합니다.
식사 후 슬럼프를 피하기 위해 Perst는 복합 탄수화물, 건강한 지방 및 저지방 단백질 모든 식사에 포함시키고 포화 지방이 낮은 음식을 선택하고, 높은 섬유질 , 최소한으로 처리됩니다. 매일 몸을 움직이고, 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하고, 수분 유지 또한 취침 시간까지 계속 할 것입니다.
식사 후에도 여전히 피곤하고 그 이유가 궁금하십니까? 앞서 점심 식사 후 건초를 칠 준비가 된 7가지 이유.
1. 식사와 함께 술을 마셨습니다.
당신의 와인 한 잔 식후 졸음을 유발할 수 있습니다. 알코올은 진정제이기 때문에 매우 낮은 에너지를 느낄 수 있다고 합니다. 하버드 헬스 전문가.
알코올은 중추 신경계를 억제하여 졸음을 느끼게 한다고 Perst는 설명합니다. 이 진정 효과는 오래 지속되지 않지만 취침 시간에 가까운 시간에 술을 마시면 수면 주기가 방해를 받아 편안한 잠을 잘 수 없습니다.
따라서 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 최대 두 잔을 유지하십시오. 또는 정기적으로 에너지 수준에 영향을 미치는 것을 발견하면 술을 완전히 건너뛰십시오.
2. 당신의 식사는 지방과 탄수화물이 많았습니다.
컴포트 푸드는 맛있지만 지방과 탄수화물이 많으면 종종 나른함을 느낄 수 있습니다. 소장에서 분비되는 콜레시스토키닌(CCK) 호르몬이 종종 여기에 책임이 있습니다.
일반적으로 고지방 및 고칼로리 식품인 치즈 피자 한 조각을 먹으면 CCK가 방출되어 신체가 그 조각의 단백질과 지방을 분해하는 데 도움이 된다고 Perst는 말합니다. 일부 연구 고지방 식사 후 CCK의 증가와 몇 시간 후 졸음 사이에 관계가 있음을 보여주었습니다.
식사할 때 염증을 증가시키는 것으로 알려진 음식 , 붉은 고기나 단 과자와 같이 신체는 인터루킨-1(IL-1)과 같은 사이토카인(면역 세포가 서로 소통하는 데 도움이 되는 물질)을 방출할 수 있습니다. 연구 Perst는 식사 후 IL-1 수치가 높을수록 식후 졸음과 관련이 있음을 보여주었습니다.
3. 특정 호르몬이 갑자기 버려지고 있습니다.
트립토판이 풍부한 음식, 특히 탄수화물이 풍부한 음식과 함께 많은 양의 식사를 하면 식사 후 몇 시간 후에 피곤함을 느낄 수 있다고 Perst는 설명합니다. 추수 감사절 이후의 고전적인 낮잠을 준비하십시오.
트립토판은 종종 칠면조, 닭고기, 우유, 빵, 초콜릿, 참치 통조림, 체다 치즈, 땅콩, 귀리 등. 필수 아미노산은 신체가 이완 유도 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌을 만드는 데 도움이 된다고 Prest는 설명합니다. 이 때문에 심지어 연구 에 대한 치료로 수면 장애 , 불면증과 같은.
4. 아니면 점심을 꽤 많이 먹었다.
때로는 식사 후 피로감을 느끼는 것이 더 관련이 있습니다. 얼마예요 너 대신 먹었어 뭐라고 요 당신은 먹었다. 이유는 간단합니다. 식사량이 많을수록 신체가 그것을 분해하는 데 더 많은 에너지가 필요하다고 Perst는 말합니다. 그 모든 에너지를 소비하면 피로를 유발할 수 있으므로 식사량을 줄이고 고단백 간식 식사 중간에 배가 고프면
5. 숨겨진 음식 과민증이 원인일 수 있습니다.
음식 과민증 또는 심지어 본격적인 음식 알레르기 , 종종 위경련이나 설사와 같은 불편한 GI 증상과 관련이 있습니다. 그러나 때때로, 아직 인식하지 못하는 음식 과민증이 당신을 배신감을 느끼게 할 수 있습니다.
예를 들어 글루텐 민감도 Perst는 글루텐이 함유된 음식을 먹고 나면 알레르기 반응을 유발할 수 있기 때문에 글루텐이 함유된 음식을 먹은 후 피로감을 느낄 수 있다고 말합니다. 이는 섭취한 음식에서 적절하게 연료를 공급하는 신체의 능력을 제한하여 피로를 유발할 수 있습니다.
6. 당신의 카페인 중독은 당신에게 아무런 도움이 되지 않습니다.
Joe의 아침 컵은 당신의 발걸음에 약간의 활력을 주지만 너무 오래 지속되지는 않습니다. NS 카페인의 자극 효과 일반적으로 반감기(신체에서 카페인의 절반을 제거하는 데 걸리는 시간) 3-5시간 술을 마신 후에는 점심 시간에 오전 8시 커피 버즈가 떨어지는 것을 느끼기 시작할 것입니다. 따라서 피곤함은 점심으로 무엇을 먹었는가보다 아침에 첫 커피를 마시는 시간에 대해 더 많이 느낄 수 있습니다.
7. 기저 질환이 있을 수 있습니다.
다른 모든 옵션을 배제하고 식사 후에도 계속 피곤하다면 의사와 상의하여 근본적인 상태가 증상을 유발할 수 있는지 알아보십시오.
다음과 같이 음식에서 영양분을 흡수하는 것을 방해할 수 있는 문제가 있는 경우 누군가가 피곤함을 느낄 수 있습니다. 빈혈증 , Perst는 말합니다. 또한 호르몬 불균형, 인슐린 감수성 또는 특발성 식후 증후군(IPS)도 조사할 가치가 있다고 그녀는 말합니다.
IPS는 다음과 같은 증상을 경험하는 곳입니다. 저혈당 (저혈당 수치) 식후 2-4시간 후, 그러나 실제 혈당은 70-120mg/dL의 정상 범위에 있다고 Perst는 설명합니다. 저혈당증의 증상으로는 피로감, 떨림, 땀흘림, 심장 두근거림, 현기증 , 또는 심지어 공황 발작.
IPS의 증상은 저혈당증과 비슷하지만 일반적으로 덜 심각합니다. IPS의 원인은 모르지만 설탕과 같이 혈당 지수가 높은 음식 섭취, 많은 양의 알코올 섭취, 식사 후 너무 빨리 떨어지는 정상 포도당 수치와 같은 특정 요인이 IPS, 그녀는 말합니다.
하루 중 어느 시점에서든 피로를 느낄 수 있는 다른 많은 이유가 있으므로 다음을 발견하면 넌 항상 피곤해 , 모든 건강 지표가 있어야 할 위치에 있도록 약속을 잡으십시오.
