GI 의사에 따르면 설사를 유발할 수 있는 9가지 일반적인 음식

이야기하는 것도 즐겁지 않고 다루기도 쉽지 않지만 누구나 때때로 묽은 변(일명 설사)을 경험합니다. 대부분의 설사는 다음으로 인해 발생합니다. 바이러스나 박테리아 그러나 유제품을 포함한 특정 식품, 커피 , 그리고 매운 음식도 화장실로 달려갈 수 있습니다.

그리고 창피함을 느끼긴 하지만, 그것은 일반적인 문제입니다. 연구 미국 성인의 최대 5%가 한 번에 만성 설사를 겪고 있음을 보여줍니다. 또 다른 2018년 설문조사 미국인 71,000명 중 5명 중 1명은 지난 주에만 설사를 경험했다고 밝혔습니다.

식사 직후 설사의 원인은 무엇입니까?

당신이 한 적이 있다면 식사 후 화장실로 달려가다 , 급성 설사를 경험했습니다. 흡수 장애, 유제품과 같은 음식에 대한 과민증, 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 만성 질환을 비롯한 여러 가지 가능한 원인이 있지만 이러한 유형의 설사는 식중독 또는 바이러스에 따라 국립 보건원 (NIH : 국립 보건원).

NIH에 따르면 식중독은 박테리아에 오염된 음식이나 물을 섭취한 결과입니다. 식중독 증상은 다음 사이에 나타납니다. 시간과 일 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 오염된 음식을 섭취한 후 노로바이러스, 바이러스성 위장염과 같은 질병은 일반적으로위 독감, 급성 설사를 유발할 수도 있습니다. 증상은 12시간에서 10일 사이에 나타날 수 있습니다. 노출 후 NIH는 균주에 따라 바이러스에 대해 설명합니다.

만성 설사의 원인은 무엇입니까?

확실한 음식 알레르기 GI 상태는 소화 문제가 며칠 이상 지속될 가능성을 높입니다. 유당 불내증, IBS 및 체강 질병은 세 가지입니다. 가장 일반적인 트리거 NIH에 따르면 만성 설사. 유제품, 고섬유질 식품 및 글루텐과 같이 이러한 상태를 악화시키는 식품을 섭취하면 신체가 설사로 반응할 가능성이 높습니다.

설사의 원인이 질병이 아니라 음식이라고 생각되면 식습관에 주의를 기울이십시오. 어떤 음식이 증상을 악화시키는지 조사하는 가장 좋은 방법은 음식 일기를 쓰는 것입니다. 실파 라벨라, M.D. , 위장병 전문의이자 컬럼비아 대학 의료 센터의 조교수.

이것을하기 위해, 모든 것을 적어 식사 시간과 함께 1회 제공량 ​​및 브랜드 이름을 포함하여 하루에 먹습니다. 그런 다음 증상이 있을 때 기록하고 일반적인 원인을 식별할 수 있는지 확인합니다. 마침내 배 문제를 일으키는 음식을 정확히 찾아낼 수 있게 되면 약간의 불편함과 화장실에 몇 번 더 가는 것을 피할 수 있을 것입니다.

그렇다면 설사를 가장 잘 일으키는 음식은 무엇일까요? 앞서 GI 의사는 염두에 두어야 할 가장 일반적인 범인을 공유합니다.

무설탕 스낵과 껌 단것을 만족시키는 데 도움이 될 수 있지만 많은 식품에는 완하제로도 작용할 수 있는 설탕 대체물이 포함되어 있습니다. 아스파탐, 수크랄로스 및 소르비톨과 같은 감미료는 신체가 장에서 대사하는 방식에 따라 설사와 팽만감을 유발할 수 있다고 말합니다. Bhavesh Shah, M.D. , 캘리포니아 롱비치 메모리얼 메디컬 센터 중재적 위장병학 의료 책임자.

모닝컵을 마신 후 곧바로 화장실로 달려가나요? 아주 정상입니다. 커피는 일부 사람들에게 설사를 유발할 수 있다고 Dr. Ravella는 말합니다. 카페인은 장이 평소보다 더 빨리 수축하도록 자극할 수 있으므로 음식이 더 빨리 이동하고 잘 흡수되지 않습니다. 커피의 산도는 다음과 같은 일부 소화 장애의 증상을 악화시킬 수도 있습니다. 위산 역류 . 차와 에너지 음료를 포함한 다른 카페인 음식과 음료도 같은 효과를 낼 수 있습니다.

밤에 외출할 때(요즘에는 실내로!) 너무 많으면 다음 날 아침에 속이 더부룩할 수 있습니다. 동반되는 증상인 경우가 많습니다 숙취 , Shah 박사는 말합니다. 알코올은 자극제입니다. 당신의 장은 많은 양을 마시는 것에 동의하지 않을 수 있습니다. 술은 또한 소화를 촉진하여 신체가 물을 흡수하는 능력에 영향을 줍니다. 액체 변 당신이 매달렸을 때.

에 따르면 국립 보건원 , 최대 5천만 명의 미국 성인이 유당 불내증 . 우유, 치즈 또는 요구르트를 먹을 때 위가 좋지 않다면 당신도 그 중 하나일 수 있습니다. 유당을 함유한 음식을 섭취한 후 약 30분에서 2시간 후에 시작되는 일반적인 증상에는 메스꺼움, 경련, 팽만감, 가스 , 설사, Dr. Shah는 말합니다.

밀, 호밀, 보리에서 발견되는 단백질의 혼합물인 글루텐은 일부 사람들에게 설사와 팽만감을 유발할 수 있지만 좋은 소식은 글루텐 민감도 비교적 드물다. 그래도 밀이 소화 시스템에 혼란을 줄 수 있다고 생각되면 음식 일기를 작성하고 패턴을 찾으십시오. 빵이나 파스타를 먹을 때마다 아플 수 있습니까? 글루텐 불내증이 있다고 생각되면 위장병 전문의를 만나 체강 질환이 없는지 확인하는 것이 중요하다고 Ravella 박사는 말합니다. 이 장애가 있는 사람들의 경우 글루텐은 신체가 소장 내벽을 공격하게 하여 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

FODMAP은 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 나타냅니다. 그들은 특히 IBS 환자의 경우 소화하기 어려울 수 있는 탄수화물과 당 알코올 그룹으로 가스, 팽만감 및 설사를 유발한다고 Ravella 박사는 말합니다. NS 낮은 FODMAP 다이어트 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 고섬유질 과일 및 채소, 유제품 및 곡물을 포함하여 필수 영양소가 풍부한 특정 음식을 끊어야 하므로 영양사가 모니터링해야 합니다.

섬유질은 소화 시스템을 움직이게 하는데 이는 좋은 일이지만 때로는 너무 효과적이라고 Shah 박사는 경고합니다. 섬유질은 물과 결합하여 변비를 예방할 수 있지만 한 번에 너무 많이 섭취하면 완하제 효과가 있을 수 있습니다. 이것이 비건 채식을 하는 많은 사람들이 처음에 배탈을 경험하는 이유입니다. 많은 생산물은 많은 섬유 . 이는 장을 건강하게 유지하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며 질병과 싸우는 중요한 영양소를 제공하기 때문에 과일과 채소를 많이 먹으면 안 된다는 뜻은 아닙니다. 대신, 위장이 적응할 때까지 점차적으로 더 많은 섬유질을 섭취하십시오.

어떤 사람들은 할라피뇨를 사탕처럼 먹을 수 있고, 다른 사람들은 칠리 페퍼를 보기만 해도 속이 부글부글 끓는 느낌을 받습니다. Dr. Ravella는 매운 음식을 참는 데 있어 각 개인이 독특하다고 말합니다. 매운 음식은 위와 장의 내벽을 자극하여 음식이 위장관을 통해 더 빨리 이동하여 묽은 변을 유발할 수 있습니다. 매운 음식을 자주 먹지 않는다면, 그럴 때 타는 듯한 느낌을 받을 가능성이 더 높다고 그녀는 덧붙입니다.

드라이브 스루 창구를 건너뛸 동기가 필요하다면 기름기 많은 테이크아웃 음식이 장에 무리를 줄 수 있다는 점을 고려하십시오. 일반적으로 모든 지방은 소화하기가 더 어려울 수 있지만 최악의 원인은 일반적으로 다음에서 발견되는 기름지고 튀긴 음식입니다. 패스트푸드점 , 라벨라 박사는 말합니다. 아보카도와 같은 전체 식품에서 건강한 지방을 섭취할 때 문제가 발생할 가능성이 적습니다. 반면 기름기 많은 감자 튀김은 영양상의 이점이 전혀 없으므로 배를 괴롭히는 경우 완전히 건너 뜁니다.

혈변이나 검은색 변이 나오면 의사의 도움을 받으십시오. 탈수 증상 , 심한 복통 또는 직장 통증이 있거나 2일 이상 설사가 있거나 열이 있는 경우 메이요 클리닉 . 어린이가 이러한 증상을 경험하거나 24시간 이상 설사를 하는 경우에도 동일한 조치를 취하십시오.

설사는 성가신 문제이지만 위험한 문제이기도 합니다. 의사는 빠른 회복을 도울 수 없을 수도 있습니다(대부분의 경우 저절로 해결됨). 그러나 경험을 더 견딜 수 있게 만드는 방법에 대한 조언을 제공할 수는 있습니다.

또한 만성 설사에 대한 도움을 받으려면 주치의에게 연락해야 합니다. 증상을 관리하고 식단을 안전하게 변경하는 데 대한 추가 지침을 위해 위장병 전문의와 연결할 수 있기 때문입니다.