알리사 후루스틱 월요일 아침이고 당신은 또 일에 늦습니다. 아침 식사를 요리할 시간이 없습니다(또는 함께 던지기까지 시리얼 한 그릇 , 그 문제에 대해), 그래서 당신은 이동하기 위해 단백질 바를 잡습니다. 건강에 좋은 주장으로 포장되어 점심 때까지 버틸 수 있는 좋은 선택이라고 생각합니다.
그러나 모든 막대가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 단백질 바 훌륭한 간식이 될 수 있습니다 그러나 그들 중 일부는 설탕이 매우 높고 영양 밀도가 낮습니다. Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , 영양 및 영양학 아카데미 대변인. 그렇기 때문에 모든 확인란을 선택하는 사람을 찾는 것이 까다로울 수 있습니다.
실제로 건강한 단백질 바를 구입하는 방법
첫째, 목표가 근육을 키우는 것이든 포만감을 유지하는 것이든 간에 6~12g의 단백질이 함유된 바를 찾으십시오. 노화 방지를 위한 힐링 슈퍼푸드 . 그녀는 또한 최소한 3g의 섬유 . 바를 더 포만감 있게 만들 뿐만 아니라 시스템으로 설탕이 방출되는 속도를 늦춥니다.
가장 건강한 선택을 하는 데 도움이 되도록 Davis는 염두에 두어야 할 몇 가지 지침을 더 제공합니다.
- 견과류와 과일과 같은 전체 재료로 만든 단백질 바를 찾으십시오.
- 180에서 250칼로리 사이의 막대를 고수하십시오.
- 설탕의 총량을 대략 12g으로 제한하지만 낮을수록 좋습니다.
위장 문제가 있는 경향이 있는 경우 성분에 더욱 세심한 주의를 기울이십시오. Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . 섬유질은 맛이 좋지 않기 때문에 오늘날의 추세는 탄수화물 함량을 높이지 않고도 당 알코올을 첨가하여 단맛을 더하는 것이라고 그녀는 말합니다. 모든 사람이 설탕 알코올을 똑같이 용납하는 것은 아닙니다. 다음과 같은 위장 장애를 느끼면 가스 그리고 팽만감 , 당신의 술집을 먹은 후에 그들이 범인일 수 있습니다. (찾아야 할 일반적인 것들은 소르비톨, 자일리톨, 에리트리톨 및 말티톨을 포함합니다.)
이러한 기본 지침에도 불구하고 압도적 시장에 나와 있는 단백질 바의 수를 고려하여 전문가에게 가장 좋아하는 바를 추천해 달라고 요청했습니다. 여기 당신이 시도할 수 있는 최고의 단백질 바, 언제 먹어야 하는지, 왜 당신이 그들을 좋아할 지 설명합니다.
먹을 때: 저녁이 될 때까지 버틸 무언가가 필요합니다.
그들이 훌륭한 이유: 이 막대는 실제로 영양사에 의해 만들어졌습니다. 즉, 아몬드 버터, 다크 초콜릿 , 그리고 과일 - 그리고 높은 단백질 그리고 섬유질은 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 다크 초콜릿 민트와 초콜릿 모카와 같은 만족스러운 맛이 나기 때문에 간식을 먹기에 좋습니다.
우리가 좋아하는 맛 : 다크 초콜릿 민트 (210칼로리, 단백질 13g, 지방 11g, 탄수화물 22g, 섬유질 10g, 설탕 7g)
최고의 운동 후 아마존 지금 쇼핑하기먹을 때: 열심히 달리기 또는 운동 수업을 마쳤습니다.
그들이 훌륭한 이유: 이 무거운 바에는 맛에 따라 20g의 단백질과 23~24g의 탄수화물이 들어 있습니다. 많은 것처럼 들리지만 운동 후 근육을 복구하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 이 바는 운동선수나 러너에게 아주 좋습니다. 또는 항상 이동 중인 경우에는 마이 뉴트리션 & 미 . 질감이 좋고 뒷맛이 없습니다. 원래 유청 단백질 바에는 두 배의 설탕이 포함되어 있으므로 아몬드 버터 버전을 고수하십시오.
우리가 좋아하는 맛 : 초콜릿 칩 쿠키 반죽 (220칼로리, 단백질 20g, 지방 7g, 탄수화물 24g, 설탕 9g)
아마존 지금 쇼핑하기시도 시기: 당신은 여행 중이고 정크 푸드를 피하고 싶습니다.
그들이 훌륭한 이유: 고르는 건강한 간식 이동 중일 때는 힘들지만 결국 어디를 가든지 KIND Bar를 옵션으로 찾을 수 있을 것입니다. 그들은 대부분 견과류와 씨앗으로 만들어지기 때문에 질감이 뛰어납니다. 독특하고 달콤하고 짭짤한 풍미가 풍부하며 약 12g의 단백질과 일반적으로 10g 미만의 설탕이 들어있어 픽업에 적합합니다.
우리가 좋아하는 맛: 화이트 초콜릿 시나몬 아몬드 (250칼로리, 단백질 12g, 지방 17g, 탄수화물 18g, 섬유질 5g, 설탕 8g)
설탕 갈망에 최고 아마존 지금 쇼핑하기먹을 때: 당신은 디저트를 갈망하고 있습니다.
그들이 훌륭한 이유: 당신의 단것을 만족시키는 단백질 바를 찾는 것은 어려울 수 있습니다( 그리고 굶주림 ) 미친 양의 설탕과 백악 같은 뒷맛이 없습니다. 이것이 바로 Quest Bars가 훌륭한 선택인 이유입니다. 생일 케이크, 초콜릿 칩 쿠키 도우, 쿠키 및 크림과 같은 어린 시절 좋아하는 맛으로 제공되며 단 1-2g의 달콤한 재료를 최대로 사용합니다.
우리가 좋아하는 맛: 초콜릿 칩 쿠키 반죽. Mangieri는 전자 레인지에 10 초 동안 던져 실제보다 더 나은 대안을 제안합니다. (200칼로리, 단백질 21g, 지방 8g, 탄수화물 21g, 섬유질 14g, 설탕 1g)
아마존 지금 쇼핑하기먹을 때: 장거리 하이킹이나 자전거 타기를 할 것입니다.
그들이 훌륭한 이유: 이 막대는 설탕 함량이 훨씬 높지만 장거리 운동을 하는 경우 이러한 여분의 탄수화물은 빠른 에너지 부스트에 중요하다고 Mangieri는 말합니다. 그리고 다른 많은 바와 달리, 땀을 흘리며 2마일 정도 이동하는 동안 완전히 엉망이 되지는 않을 것입니다(초콜릿 칩 맛을 잡지 않는 한). 게으른 스낵을 찾고 있다면 설탕과 칼로리가 더 낮은 다른 바를 선택하세요. .
우리가 좋아하는 맛: 땅콩 버터 바나나 다크 초콜릿 (260칼로리, 단백질 10g, 지방 7g, 탄수화물 41g, 섬유질 4g, 설탕 21g)
아마존 지금 쇼핑하기먹을 때: 특정 식단을 따르고 있습니다.
그들이 훌륭한 이유: Primal Kitchen은 창조에 자부심을 가지고 있습니다. 글루텐 프리 , 유제품이 없는 , 고생 친화적 인, Whole30 승인 단백질 바. 즉, 그들의 바는 군침 도는 맛을 주입하기 위해 계란, 아마씨, 견과류 및 코코넛 오일과 같은 전체 식품과 실제 향신료에 의존합니다. 8~9g의 단백질과 단 2g의 설탕이 함유된 이 바는 기본적으로 어떤 다이어트를 하든 좋은 선택입니다. 저탄수화물 또는 고단백 .
우리가 좋아하는 맛: 땅콩 버터 (200칼로리, 단백질 9g, 지방 16g, 탄수화물 9g, 섬유질 1g, 설탕 2g)
아마존 $ 19.44 지금 쇼핑하기먹을 때: 당신은 간단한 재료를 찾고 있습니다.
그들이 훌륭한 이유: RXBAR의 명성에 대한 주장은 No B.S. 성분 목록. 너무 짧기 때문에 바의 포장 전면에 맞습니다. 설탕 부서에서 약간 더 높은 경향이 있지만 달콤한 재료는 날짜 및 다크 초콜릿과 같은 전체 f00ds에서만 나옵니다. 단백질은? 일반적인 바는 달걀 흰자위와 견과류의 형태로 10g 이상을 제공합니다.
우리가 좋아하는 맛: 믹스베리 (210칼로리, 단백질 12g, 지방 7g, 탄수화물 25g, 섬유질 5g, 설탕 14g)
아마존 $ 27.89 지금 쇼핑하기먹을 때: 근력 운동을 하고 나면 배가 고프다.
그들이 훌륭한 이유: ONE 프로틴 바는 1인분에 무려 20g의 단백질과 단 1g의 설탕을 함유하고 있습니다. 그리고 메이플 글레이즈드 도넛과 생일 케이크와 같은 맛이 나는 이 맛있는 스낵을 누가 거부할 수 있겠습니까? 이 바는 스테비아로 단맛을 내기 때문에 혈당 수치를 급등시키지는 않지만 당신이 갈망하는 군침 도는 달콤한 맛으로 가득 차 있습니다. 근육을 형성하는 다량 영양소를 다량 섭취하면 힘든 운동 후에 먹는 것이 가장 좋습니다.
우리가 좋아하는 맛: 메이플 글레이즈드 도넛 (220칼로리, 단백질 20g, 지방 8g, 탄수화물 23g, 섬유질 10g, 설탕 1g)
아마존 $ 18.00 지금 쇼핑하기먹을 때: 당신은 집에서 아침을 먹지 못했습니다.
그들이 훌륭한 이유: Health Warrior는 치아 바(chia bar)로 가장 잘 알려져 있지만, 이 호박 씨 바는 단백질 함량이 훨씬 높으며 이동 중에도 아침 식사 대용으로 좋습니다. 유기농 호박씨, 야생화 꿀, 분쇄된 퀴노아, 코코넛 오일 , 이 바는 집에서 우유와 시리얼 한 그릇보다 낫습니다.
우리가 좋아하는 맛: 꿀 바다 소금 (170칼로리, 단백질 8g, 지방 12g, 탄수화물 12g, 섬유질 2g, 설탕 7g)
먹을 때: 에너지 부스트가 필요합니다.
그들이 훌륭한 이유: 분리 콩 단백질과 유청 단백질로 포장된 이 바는 지속적인 에너지가 빠르게 필요할 때 좋습니다. 또한 근육 회복을 촉진하는 양질의 단백질을 함유하고 있기 때문에 운동 후 이상적인 선택입니다. 초콜릿 민트에서 레몬 딜라이트, 메이플 아몬드에 이르기까지 모든 사람을 위한 것이 있습니다.
우리가 좋아하는 맛: 화이트 초콜릿 (230칼로리, 단백질 20g, 지방 8g, 탄수화물 24g, 섬유질 0g, 설탕 0g)
